Skuteczne ćwiczenia i dieta wspomagające odchudzanie

Skuteczne ćwiczenia i dieta wspomagające odchudzanie
4.3 (85%) 36 votes

Skuteczna dieta to podstawa w szybkim i zdrowym odchudzaniu. Dokładając do tego ćwiczenia możesz osiągnąć rewelacyjne efekty – jak to wygląda w praktyce? Próbujesz się odchudzać, ale nie zadowalają Cię efekty diety? Wydawałoby się, że odchudzanie to nic trudnego – wystarczy mniej jeść, skorzystać z jakiejś dostępnej w Internecie diety i trochę poćwiczyć. Niestety – najczęściej takie nieco chaotyczne, nieprzemyślane odchudzanie nie przynosi pożądanego efektu. Kluczem do efektywnej redukcji masy ciała jest bowiem precyzyjny plan odchudzania, który dla każdego jest inny. Indywidualnie skomponowana dieta i trening zapewnią szybką utratę zbędnych kilogramów. Jak szybko schudnąć?

Przeczytaj również: 5 zasad skutecznego odchudzania

Odchudzanie – Jak powinna wyglądać dieta?

Wiele osób przetestowało na sobie co najmniej kilka diet odchudzających. Wybierając jadłospis na pewno nie powinniśmy się sugerować modą czy obietnicami natychmiastowego schudnięcia. Bardzo niskokaloryczne diety, eliminujące wiele składników odżywczych mogą co prawda przyczynić się do szybkiej utraty wagi, ale po ich zakończeniu spodziewaj się efektu jo – jo. Kluczem do trwałego odchudzania jest bowiem stopniowa utrata wagi i umiejętne wychodzenie z diety. A najlepiej jest wybrać taki model żywienia, który będziemy mogli kontynuować stale, zwiększając jedynie nieznacznie kaloryczność diety po osiągnięciu upragnionej sylwetki.

Najlepszą dietę zapewne opracuje dietetyk, uwzględniając aktualną i docelową masę ciała, stan zdrowia, stopień aktywności czy preferencje żywieniowe. Dieta nie powinna eliminować żadnego istotnego składnika odżywczego, a zatem powinna dostarczać węglowodanów złożonych, białka i tłuszczów. Równie ważna jest odpowiednio wysoka podaż witamin, składników mineralnych oraz antyoksydantów. Jak to wygląda w praktyce? Jak szybko schudnąć? Najważniejsze jest używanie wyłącznie zdrowych, nieprzetworzonych produktów. Niekoniecznie ma być to droga eko żywność – wystarczą sezonowe warzywa i owoce, kasze i makarony razowe, orzechy, jaja, mięso i ryby. Do picia zalecane są herbatki ziołowe i owocowe, woda mineralna czy zielona herbata. Bezwzględnie unikać należy słodyczy, słodzonych napojów, nektarów owocowych, fast foodów, ciężkostrawnych potraw smażonych czy słonych przekąsek, a także alkoholu.

Skuteczne ćwiczenia i dieta wspomagające odchudzanie

Skuteczne ćwiczenia i dieta wspomagające odchudzanie. Na czym polega?

Należy oczywiście pamiętać o kaloryczności diety – powinna być ona o około 300-500 kalorii niższa niż dzienne zapotrzebowanie na kalorie. A indywidualne zapotrzebowanie dobowe na kalorie obliczymy dzięki wzorom dostępnym chociażby w Internecie.

Odchudzanie – Jak szybko schudnąć? Wykonuj ćwiczenia!

Doskonałym uzupełnieniem diety odchudzającej są ćwiczenia. Wbrew temu, co wyczytać można na wielu blogach promujących aktywność fizyczną, naprawdę nie musisz ciężko trenować przez 7 dni w tygodniu. O ile Twoim celem nie jest wypracowanie umięśnionej sylwetki bez grama tkanki tłuszczowej, wystarczy po prostu więcej się ruszać. Kluczowe dla wytrwania w postanowieniu regularnych treningów jest zdecydowanie się na taki rodzaj aktywności fizycznej, który po prostu lubimy. A możliwości wyboru są nieograniczone – basen, jazda na rowerze, bieganie, siatkówka, ćwiczenia w domu z płytami DVD… Jeśli wybierzesz formę aktywności, do której nie musisz się zmuszać, każdy trening będzie doskonała formą zabawy i relaksu – a Ty niepostrzeżenie będziesz spalać kalorie.

Jeśli decydujesz się na bardziej wymagające ćwiczenia, musisz konieczne uwzględnić czas na regenerację organizmu. Bez tego organizm szybko ulegnie przetrenowaniu – i nici z efektywnego spalania kalorii. Nie ograniczaj się jedynie do treningu cardio bądź siłowego – z powodzeniem można połączyć te dwie formy aktywności fizycznej. Gdy chcesz to zrobić podczas jednego treningu – najpierw poćwicz siłowo, a aktywność zakończ sesją cardio. Możesz także przeplatać dni z treningiem cardio i siłowym. Cardio zwiększy wydolność organizmu i wspomoże pracę układu krążenia, a trening siłowy rozbuduje masę mięśniową, przez co przyczyni się do przyspieszenia przemiany materii. Ostatecznie zyskasz jędrną, szczupłą i proporcjonalną sylwetkę oraz doskonałe samopoczucie, a co najważniejsze – nienaganne zdrowie.

Jakie rezultaty możesz uzyskać na mojej diecie?

Moje diety na odchudzanie są oparte na badaniach naukowych, a mianowicie zostały one opracowane przez grupę 16 naukowców. W skład tej grupy można było odnaleźć kilku światowej klasy lekarzy, naukowców np.: Frank M. Sacks, George A. Bray, Vincent J. Carey, czy C. Pallister. Badanie to zostało wykonane w 2009 roku przez Departament Żywienia Harvard School w Bostonie (USA). W badaniu tym wzięło udział 811 pacjentów z nadwagą. Każdy z nich otrzymał ułożoną pod siebie dietę, która była różna dla każdego z pacjentów, ponieważ była ona dobierana na podstawie wieku, wzrostu, wagi, aktywności fizycznej, ilość posiłków oraz dolegliwości.

Tajemnicą takich diet było odpowiednie wyskalowanie ilości węglowodanów, tłuszczów, białka, kaloryczności oraz mikro i makroelementów. Odpowiednia kombinacja tych składników spowodowała, że pacjenci po odstawieniu diety nie przybierali z powrotem na wadze, czyli nie mieli efektu jojo. Oryginalna dokumentacja z tego badania w języku angielskim znajduje się w kliknij tutaj. W mojej praktyce Specjalisty Żywienia odpowiedni dobór kaloryczności, węglowodanów, białek, tłuszczy i pozostałych składników odżywczych pozwala na osiągnięcie spadku wagi nawet o 5 kg w 2 tygodnie, chociaż najczęściej jest to około 1-2 kg w 7 dni. Tak samo po odstawieniu diety pacjenci nie skarżą się na powrót wagi, jak to jest w przypadku innych diet.

Dieta – metamorfozy moich pacjentów

1. Monika Duraj (33 lata, Tarnów)

“Moja przygoda z dietą od Artura Topolskiego zaczęła się od narodzin mojego pierwszego dziecka. Gdy skończyłam karmić postanowiłam wziąć się za siebie. Nie mogłam znieść swojego wyglądu w lustrze. Na podstawie krótkiej ankiety Artur stworzył dla mnie jadłospis, który składał się z 28 przepisów, stosowałam go przez miesiąc, a następnie zgłosiłam się zgodnie z zaleceniem po nowy. Drugi zestaw stosowałam dwa miesiące. Rezultat był wspaniały, udało mi się schudnąć aż 15 kilogramów. Do tego zaobserwowałam, że mam silniejsze włosy i paznokcie. Mam również więcej energii i wigoru. Przepisy były proste do wykonania, a przede wszystkim bardzo smaczne.”

2. Anna Urbańska (42 lata, Warszawa)

“Chciałam podziękować Arturowi za świetną dietę, dzięki której uzyskałam to, co od lat mogłam sobie tylko wymarzyć. Miałam stały kontakt z Arturem, na bieżąco pisałam mu o swoich efektach. Pewnego razu spytał mnie, czy może udostępnić moją metamorfozę, oczywiście się zgodziłam, aby zmotywować innych do działania. Dieta to podstawa, a Artur Wam w tym pomoże!”

Dieta Artura Topolskiego – pozostałe opinie moich klientek:

dieta artura topolskiego - opinie

PROMOCJA – Zamów dziś moją dietę, a w prezencie otrzymasz książkę i poradnik gratis!

Wraz z dietą otrzymasz w prezencie książkę oraz poradnik o swojej dolegliwości (dolegliwości są do wyboru w formularzu do diety, pod koniec tej strony). W sklepie kosztuje ona 24 zł, ale wraz z dietą dam Ci ją za darmo. Obecnie jest ona bestsellerem w moim sklepie! Dowiesz się z niej, co robić, aby zregenerować swoje jelita, a także poznasz metody na odchudzanie. W dzisiejszych czasach, aż 80% ludzi ma problemy z jelitami, które objawiają się nadwagą, wzdęciami, zaparciami, utratą energii, grzybicą, słabą odpornością, czy problemami z trawieniem. W książce znajdziesz wszystkie domowe metody, za pomocą których zregenerujesz swoje jelita. Natomiast poradnik jest o Twojej dolegliwości, która wybierzesz w formularzu zgłoszeniowym do diety, czyli hashimoto, niedoczynność tarczycy, zaparcia, biegunka, miażdżyca, czy cholesterol.

Dieta odchudzająca plus dolegliwości!

Moja dieta bazuje na wszystkich naukowo potwierdzonych metodach prawidłowego odżywiania osób zdrowych oraz chorych. Dlatego też moje diety nie tylko odchudzają, ale również pomagają na wiele dolegliwości takich jak: hashimoto, zaparcia, nieżyt żołądka, nadciśnienie tętnicze, osteoporoza, miażdżyca, cukrzyca typu 2, insulinooporność, niedoczynność tarczycy.

Ponadto jadłospis składa się z produktów ogólnodostępnych, których cena jest niska. Dlatego też nie będziecie musieli wiele wydawać na produkty do swojej diety. Dzięki informacją, które podajecie mi w formularzu na końcu tej strony tworzę dla Was indywidualną dietę uwzględniającą choroby, alergie pokarmowe oraz tryb życia. Taka dieta nie tylko stanie się skuteczna, ale również lubiana i smaczna.

Kim jestem?

Nazywam się Artur Topolski. Z wykształcenia jestem dyplomowanym Specjalistą Żywienia. Od wielu lat interesuje się zdrowiem, ochroną zdrowia, odchudzaniem, a także wsparciem leczenia chorób dietozależnych. Moje pasje zbiegają się z życiem zawodowym, co sprawia mi ogromną przyjemność z pracy.

Dieta Artura Topolskiego – Co dzięki niej zyskasz?

Korzystając z moich usług otrzymujesz gotowy plan żywienia, dostosowany do Twojego organizmu i trybu życia – zbilansowaną dietę i listę posiłków (wraz z przepisem wykonania), które bez problemu przygotujesz w domowym zaciszu. Moja dieta dla Ciebie to przede wszystkim:

  • dania, które przygotujesz w nie więcej niż 5 – 20 minut;
  • tanie i łatwo dostępne składniki/produkty, które dostaniesz w każdym sklepie;
  • plan żywieniowy, który stosuje się przez jeden miesiąc;
  • szczegółowy opis wykonania każdego posiłku wraz ze składnikami odżywczymi;
  • możliwość wyboru diety na odchudzanie, utrzymanie wagi, przybranie na masie i wyeliminowanie problemów zdrowotnych;
  • stały kontakt ze mną.

Skorzystaj już teraz!

PROMOCJA! JUŻ TERAZ TYLKO 50 ZŁ!
Zachęcam Cię do wypełniania poniższego formularza i skorzystania z mojej oferty już teraz. W promocyjnej cenie 50 zł dostaniesz dietę, którą stosuje się jeden miesiąc. Pozwoli Ci ona schudnąć do 2 kg tygodniowo (dieta jest zbilansowana na miesiąc stosowania). Wraz z dietą otrzymasz w prezencie moją książkę oraz poradnik o swojej dolegliwości. Po wypełnieniu poniższego formularza i opłaceniu zamówienia otrzymasz profesjonalną dietę mojego autorstwa w ciągu 2 dni roboczych.