Jak schudnąć? Dieta online, która umożliwi Ci szybkie odchudzanie

Jak schudnąć? Dieta online, która umożliwi Ci szybkie odchudzanie
Oceń ten post

Większość z nas ma za sobą mniej lub bardziej udane doświadczenia z dietami odchudzającymi. Nawet jeśli z okresie realizowania diety zauważamy utratę nadmiarowych kilogramów, to bardzo często po zakończeniu diety powracamy do wyjściowej wagi. Jeśli sytuacja taka powtórzy się kilkukrotnie, to plan żywieniowy odkładamy na bok. W rzeczywistości redukcja masy ciała nie powinna być działaniem ograniczonym jedynie do momentu osiągnięcia upragnionej wagi. A więc jak schudnąć? Tak naprawdę odchudzanie powinno być trwałą zmianą nawyków żywieniowych i stylu życia. I nie oznacza to wieloletniego reżimu dietetycznego, spożywania małej ilości kalorii i morderczych treningów. Przedstawione poniżej zasady żywieniowe możesz zrealizować bez większych wyrzeczeń, traktując je jako stałą zmianę w sposobie odżywiania. I szybko okaże się, że po prostu chudniesz – i nie wracasz do poprzedniej wagi.

Jak schudnąć

Jak schudnąć? Dieta odchudzająca może obniżyć Twoją wagę nawet o 3 kg w tydzień

Zmień proporcje makroskładników w diecie

Podstawą każdej diety są węglowodany, uznawane za najlepsze źródło energii. Okazuje się jednak, że najnowsze badania przedstawiają węglowodany w coraz bardziej niekorzystnym świetle. Obwiniane są one bowiem za rozwój nadwagi, przewlekłego stanu zapalnego, hipercholesterolemii, miażdżycy, cukrzycy typu 2 – i co ciekawe, mowa także o węglowodanach złożonych. Oczywiście są one zdrowsze niż biały cukier, jednak ostatecznie są metabolizowane do glukozy. A spożywane w nadmiarze generują przewlekły stan zapalny i wymienione wyżej komplikacje. Co zatem robić?

Nikt nie proponuje Ci całkowitej rezygnacji ze spożycia węglowodanów i przejścia na dietę ketogeniczną, warto jednak ograniczyć nieco spożycie węglowodanów na rzecz pełnowartościowego białka. Białko zapewnia bowiem długotrwałe uczucie sytości i pobudza spalanie tkanki tłuszczowej. Oto kilka propozycji zdrowych zmian:

  • zrezygnuj ze słodyczy, napojów gazowanych i energetycznych
  • jeśli musisz coś przekąsić – sięgnij np. po kilka orzechów; mają sporo kalorii, ale jednocześnie białko i zdrowe tłuszcze
  • warzywa skrobiowe zastępuj tymi o wyższej zawartości błonnika i niskiej węglowodanów; zamiast ziemniaków zjedz na obiad puree z kalafiora
  • prowadź dziennik dietetyczny, w którym skrupulatnie będziesz notować każdy kęs, który przyjmiesz w ciągu dnia; pomoże to wyeliminować najczęstszą przyczynę niepowodzenia w odchudzaniu, czyli podjadanie
  • spróbuj zastąpić śniadanie węglowodanowe posiłkiem białkowo – tłuszczowym.

Powinieneś również przeczytać: Jak ziołami pozbyć się depresji oraz stresu? Kliknij, aby przeczytać. 

Postaw na nieprzetworzoną dietę

Żyjemy z dobie fast – foodów i dań typu instant. Konieczne jest ich wyeliminowanie z diety, ale ograniczyć należy spożycie każdej żywności, która została mocno przetworzona. Dotyczy to także uznawanych za zdrowe produktów typu light – mają co prawda mniej tłuszczu, ale dla zachowania konsystencji i walorów smakowych przeładowane są cukrami i syntetycznymi dodatkami. Niech Twoja dieta bazuje na następujących produktach:

  • pełnoziarniste pieczywa
  • kasze i makarony
  • chude mięsa i ryby
  • jajka
  • nabiał
  • sezonowe warzywa i owoce
  • orzechy, nasiona i pestki
  • tłoczone na zimno oleje roślinne.

Warto również przeczytać: Jak skutecznie poprawić pamięć i koncentrację? Kliknij tutaj, aby się dowiedzieć. 

Jak schudnąć? Regularnie trenuj

Powodzenie w odchudzaniu zależy w największej mierze od planu dietetycznego, ale nie należy zapominać o regularnej aktywności fizycznej. Zarówno trening cardio, jak i siłowy umożliwia spalenie dodatkowych kalorii – i to nie tylko podczas treningu, ale także po nim. Jeśli bowiem dbamy o rozbudowanie masy mięśniowej, zwiększamy w ten sposób swoją podstawową przemianę materii. Nie bez znaczenia jest także niezwykle korzystny wpływ treningu na zdrowie i profilaktykę chorób cywilizacyjnych.

Staraj się zatem być w ruchu przez cały dzień – spaceruj, spędzaj aktywnie czas z dzieckiem, trenuj 3 – 4 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut. Trudno Ci znaleźć czas na taką aktywność? Spróbuj treningu interwałowego, który charakteryzuje się wysoką intensywnością ćwiczeń, ale jednocześnie – krótkim czasem trwania wysiłku. Mowa chociażby o popularnej ostatnio tabacie. Kilka minut na trening zawsze uda Ci się wygospodarować, prawda?

Dlaczego warto kupić dietę właśnie u mnie? – Dietetyk Artur Topolski

Przede wszystkim nie kupujesz diety z nieznanego pochodzenia. Obecnie w Internecie możemy znaleźć wiele osób, które ogłaszają się jako specjaliści w dietetyce, ale tak na prawdę nie mają oni wiele wspólnego z tą dziedziną. Diety ułożone przez takie osoby mogą wcale nie zadziałać lub zadziałają, ale wyniszczą organizm z powodu niedoborów witaminy, minerałów, a także mikro i makro elementów. Nawet dieta Dąbrowskiej nie jest dla każdego! Kupując dietę u mnie masz pewność, że dieta stworzona jest przez wykwalifikowanego Specjalistę Żywienia, ponieważ posiadam niezbędne wykształcenie do tworzenia diet odchudzających, ale również tworzę diety na jednostki chorobowe i dolegliwości takie jak: hashimoto, zaparcia, nadciśnienie, wzdęcia, niedoczynność tarczycy, miażdżycę, czy problemy z jelitami i żołądkiem (dieta lekkostrawna). Poniżej możesz zobaczyć moje dyplomy i certyfikaty.

Opinie moich pacjentów 

Od początku mojej działalności ułożyłem diety dla ponad 10 000 pacjentów. Każdego dnia otrzymuję na swoją pocztę wiele pozytywnych opinii. Kilka z nich zamieszczam poniżej.





Jak działają moje diety odchudzające? 

1. Na samym końcu tego artykułu znajdziesz formularz, w którym zostaniesz poproszony o podanie wszystkich niezbędnych informacji do ułożenia diety. Pamiętaj możesz wybrać szybkość przygotowywanych posiłków!

2. Następnie otrzymasz gotową dietę, w której będziesz mieć podane składniki oraz sposób przyrządzania każdego dania.

3. Dieta składa się z 28 lub 35 przepisów, które stosuje się przez 30 dni.

4. Przez cały czas trwania diety masz nielimitowany kontakt ze mną, a także jeśli nie podoba Ci się jakiś aspekt diety (produkt, przepis itp.) lub dieta okaże się nieskuteczna, to za darmo zostanie ona skorygowana na Twoje życzenie.

5. Możesz wybrać dietę na odchudzanie, utrzymanie wagi, przybranie na masie, a ponadto możesz wyeliminować dolegliwości związane z zaparciami, nieżytem żołądka, biegunką, wzdęciami, miażdżycą, Hashimoto, niedoczynnością tarczycy, nadciśnieniem tętniczym lub osteoporozą.

6. Moja dieta odchudzająca sprawi, że po pierwszym miesiącu stosowania będziesz mieć około 3-6 kg mniej. Jeśli poza odchudzaniem wybierzesz dietę łączoną z którąś z dolegliwości, to powinnaś zaobserwować remisję dolegliwości już po 7 dniach stosowania. Pewnie zadajesz sobie pytanie jak schudnąć na mojej diecie? Nie będziesz na głodówce i na pewno nie będziesz odczuwał głodu! Wszystkie produkty w mojej diecie mają odpowiedni indeks glikemiczny oraz wartości kaloryczne, abyś mogła cieszyć się zdrowym i szybkim odchudzaniem bez głodówki. 

7. Jeśli masz alergie pokarmowe, to dieta zostanie tak ułożona, aby je w pełni wykluczyć. Dieta bezglutenowa może zostać wykonana do każdej dolegliwości!

8. Każda dieta jest stworzona indywidualnie pod Ciebie, a to oznacza, że za pomocą mojej diety dostarczysz do organizmu wszystkie witaminy i minerały.

9. Nie tworzę eksperymentalnych diet. Każda moja dieta bazuje tylko na potwierdzonych naukowo metodach.

10. Moje diety to nie głodówka, a przede wszystkim odpowiednie zdrowe produkty, dzięki którym odchudzisz się bez efektu jojo.

Dietetyk Artur Topolski – Dla kogo są moje diety? 

Moje diety powinny stosować nie tylko osoby z nadwagą, ale również te, które chcą zdrowo się odżywiać i utrzymać zdrowie na dłużej. W ankiecie możesz wybrać opcję utrzymania masy ciała lub nawet jej zwiększenia. Ponadto zalecane jest, aby diety stosowały osoby z takimi dolegliwościami jak:

  • zaparcia;
  • biegunka;
  • wzdęcia;
  • nadciśnienie tętnicze;
  • nieżyt żołądka;
  • miażdżyca;
  • osteoporoza;
  • niedoczynność tarczycy;
  • hashimoto.

Stosowanie moich diet na powyższe dolegliwości przynosi znaczne rezultaty, które są widoczne już po 7 dniach stosowania.

Promocja: Dieta na miesiąc to tylko 50 zł + otrzymasz darmowy poradnik o dolegliwości, którą zaznaczysz w formularzu!

Po wypełnieniu poniższego formularza i opłaceniu zamówienia do 2 dni roboczych otrzymasz dietę wykonaną przez Artura Topolskiego (Specjalista Żywienia) oraz darmowy poradnik.