Jak schudnąć nawet 10 kg? Trening i ćwiczenia na odchudzanie.

Skuteczny trening na odchudzanie. Jak go wykonać?

Motywacje, jakimi kierujemy się decydując się na ćwiczenia fizyczne bywają bardzo różne. Trening ma na celu przyspieszyć odchudzanie oraz zwiększyć masę mięśniową. 

Bardzo często cel stanowi zwiększenie siły fizycznej, niektórzy po prostu wpasowują się tym samym w obecne trendy, inni chcą po prostu lepiej wyglądać, ale chyba najczęściej celem jest schudnięcie. W tym celu w ramach treningu wybiera się programy ukierunkowane na spalanie kalorii – jeden, przykładowy z nich, który będzie opisany poniżej zawiera aż 12 ćwiczeń. Wszystkie z nich charakteryzują się wysoką efektywnością oraz sprawdzoną skutecznością, pozwalającą na palenie kalorii.

Trening i jego szczegóły

Zestaw ten zawiera nie tylko ćwiczenia nastawione typowo na spalanie kalorii (cardio), ale również elementy treningu pozwalające na wymodelowanie atrakcyjnych pośladków i płaskiego brzucha. Nie oznacza to absolutnie, że przez wysiłek ten polecany jest tylko kobietom, ponieważ te cechy pożądane są w równym stopniu u mężczyzn. Warto zwrócić uwagę na idealne w celu gubienia kilogramów ćwiczenia w podporze. Dieta odchudzająca to nie wszystko, potrzebny będzie jeszcze zestaw ćwiczeń, powie Ci to każdy dietetyk.

Trening można stosować na dwa różne sposoby:

1) Stosować się do tych czasów ćwiczeń, które zostały wyznaczone (każde ćwiczenie zajmuje 30 sekund albo minutę).

2) Zastosować zgromadzone pomysły w formie tabaty i ułożyć z nich na własną rękę zestaw treningowo – modelujący, który z pewnością okaże niszczący dla tkanki tłuszczowej. Podział jest wówczas następujący:

  • każde ćwiczenie trwa 20 sekund, po których następuje 10 sekund odpoczynku;
  • w jednej serii wykonywane są cztery ćwiczenia;
  • pomiędzy seriami następuje jedna minuta przerwy;
  • jeden trening zawiera 3 – 4 serie.

Oczywiście niezbędnymi elementami treningu są rozgrzewka przed jego rozpoczęciem i rozciąganie po zakończeniu!

Proszę o udostępnienie artykułu – każdemu może się przydać!

 

Jak schudnąć? Trening na spalanie kalorii 

Przejdźmy do meritum – ćwiczeń mających na celu palenie kalorii i stanowiących dzięki temu idealne uzupełnienie procesu redukcji.

1. Pajacyki

To ćwiczenie zna chyba każdy, chociażby z zajęć wychowania fizycznego. Jest ono bardzo proste: trzeba imitować ruchy pajacyka pociąganego sznurkami! Na czym dokładnie polega ten element treningu? Podstawę stanowi rytmiczne podskakiwanie, przy poruszaniu na zmianę nogami i ramionami. Bardzo istotny detal stanowi kładzenie na podłożu całej stopy, nie tylko jej palców. Ćwiczenie to skutecznie przyspiesza odchudzanie

2. Skip A

Ten rodzaj skipu polega na podnoszeniu kolan wysoko w trakcie biegu. W miejscu trzeba rozpocząć dynamiczny bieg, przy jednoczesnym wznoszeniu kolan na wysokość mniej więcej stawu biodrowego. Równocześnie z podnoszeniem nóg wykonywać należy szybką, naprzemienną pracę rąk. To ćwiczenie jest wprost idealne w celu spalania tkanki tłuszczowej, ale trzeba pamiętać o tym, żeby wykonywać je jak najbardziej dynamicznie. Kluczowa jest również prawidłowa technika, ze szczególnym uwzględnieniem współpracy rąk i nóg.

3. Przysiad z wyskokiem

Pierwszym, co należy zrobić jest zajęcie pozycji do przysiadu:

  • nogi szeroko;
  • pośladki nisko;
  • plecy wyprostowane;
  • stopy skierowane lekko na zewnątrz;
  • ciężar ciała oparty na piętach;
  • nie należy wychylać się do przodu.

Po właściwym ustawieniu się można rozpoczynać samo ćwiczenie, polegające na dynamicznych, ale płynnych wyskokach do góry. Trzeba zwrócić uwagę na miękkie lądowanie na stopach. Jest to o tyle istotne, że w momencie dotknięcia podłogi uda przejmują część energii i od razu można przejść do następnego przysiadu. Ręce również w tym ćwiczeniu nieustannie powinny pracować, mianowicie ich rola polega na pomaganiu podczas wyskoków. Każdy dietetyk wie, że dieta odchudzająca powinna być uzupełniona ćwiczeniami.

Warto również przeczytać: Co robić, aby podczas codziennych czynności tracić zbędne kilogramy? Kliknij, aby dowiedzieć się więcej. 

4. Naprzemienny wykrok w tył

Przyjmij postawę wyprostowaną. Naprzemiennie wykonuj wykroki w tył z ugięciem kolan, opierając na palcach tylną stopę. Zwracaj uwagę, by kolano nie przekraczało linii palców. Zadbaj, aby z przodu występował kąt prosty: udo powinno w stosunku do łydki pozostawać w kącie 90 stopni. Miej też na uwadze symetryczną pracę rąk. W momencie, w którym się prostujesz, powinny się one znajdować na wysokości twarzy i być złączone, a także lekko ugięte.

Trening i ćwiczenia na odchudzanie

Trening i ćwiczenia to najlepszy sposób, aby przyspieszyć odchudzanie

5. Przysiad z przeniesieniem ciężaru

Ten element treningu jest wprost doskonały, ponieważ nie tylko pozwala na spalanie zbędnych kalorii. Jest on idealnym uzupełnieniem w celu wysmuklenia ładnych i seksownych nóg ze względu na fakt, iż pomaga w pozbyciu się tłuszczu z okolic nóg i ud. Przed rozpoczęciem ćwiczenia konieczne jest przyjęcie postawy do przysiadu (czyli identycznej jak przy opisywanym wcześniej ćwiczeniu numer 3 – przysiadzie z wyskokiem). Następnie należy:

  • wyprostować tułów (można zachowywać lekko pochyloną postawę);
  • wyprostować nogę;
  • delikatnie wyprostowanymi palcami dotknąć podłoża.

Ciężar ciała koniecznie musi pozostawać na nodze ugiętej! Właśnie w przypadku tej nogi kolano nie może też przekraczać linii palców. Ćwiczenie powinno się wykonywać przez jedną minutę, naprzemiennie zmieniając nogi. Nie wolno zapominać o pracy rąk!

6. Trening – Żabie skoki

Trening w podporze angażują do pracy duże partie mięśniowe. Z  tego względu są bardzo efektywne i skuteczne w kwestii pozbycia się tłuszczu, redukcji tkanki oraz palenia nadmiaru kalorii. W celu wykonania tej aktywności trzeba przyjąć postawę w podporze na czworakach, wyprostować ręce i nogi, a pośladki powinny być uniesione wysoko ku górze. Wtedy można rozpocząć dynamiczne przeskoki obunóż, naprzemiennie odwodząc i przyciągając nogi do siebie.

Przeczytaj również: Jak spacerować, aby chudnąć? Kliknij, aby przeczytać.

7. Wykrok z unoszeniem kolana

Mechanika ćwiczenia jest bardzo podobna do tej zastosowanej w ćwiczeniu 4 (wykrok w tył). Różnica polega na tym, że teraz po wykonaniu wykroku trzeba jeszcze podciągnąć nogę wyprostowaną pod kątem prostym. Przy tym ćwiczeniu należy patrzeć przed siebie i trzymać nieruchomo głowę.

8. Przeskoki – łyżwiarz (rolkarz)

Najpierw wykonywane są w tym ćwiczeniu przeskoki z nogi na nogę. Przednia noga powinna być lekko ugięta, tylna natomiast wyprostowana, krzyżująca się za nogą przednią. Wyprostowanymi palcami stóp staraj się akcentować dotknięcia maty. Ciężar ciała zawsze musi opierać się o nogę podporową. Jest to też kolejna część treningu, podczas której nie można zapominać o naprzemiennej pracy rąk.

9. Wspinaczka górska (podciąganie nogi w podporze)

To ćwiczenie jest już kolejnym na liście, które charakteryzuje się niezwykła skutecznością w kategorii wzmacniania kondycji organizmu i niszczenia złowrogich kalorii. Jego prawidłowe wykonanie polega na znajdowaniu się w podporze, następnie na oparciu się wyprostowanymi rękami o podłoże i rozpoczęcie naprzemiennego, dynamicznego podciągania nóg do klatki piersiowej. Bardzo istotne jest, aby noga ruszała dopiero w momencie, w którym obie będą w pełni wyprostowane.

Przeczytaj również: Jakie treningi wykonywać w domu, aby się odchudzić? Kliknij, aby przeczytać.

10. Trening dla kobiet – pompki damskie

Nie wiesz jak schudnąć? Ten element treningu – skierowany głównie do pań – nie tylko jest bardzo pomocny w walce z tłuszczem, lecz również pomaga w ujędrnieniu biustu i wysmukleniu pleców. Warto przy tym dodać, że pompki są jednym z najlepszych ćwiczeń w celu zwiększenia atrakcyjności piersi. W wersji damskiej można opierać się na kolanach, natomiast wymagająca więcej siły wersja męska oczywiście polega na wykonywaniu powtórzeń przy zachowaniu wyprostowanych nóg. Chcąc zadbać o prawidłową technikę należy pamiętać o umieszczaniu rąk szerzej niż barki.

11. Trening – Skłon z naprzemiennym przyciąganiem łokcia do kolana – rowerek

Rowerek można wykonywać zarówno na siłowni jak i w domu. Warto wykonywać to ćwiczenie ze względu na fakt, iż nie tylko stanowi ważny element palenia kalorii, ale również pomaga w ukształtowaniu atrakcyjnego i ładnego brzucha. Warunkiem tego jest jednak towarzystwo innych ćwiczeń, pomagających w walce z tkanką tłuszczową. Technika wykonywania rowerka jest następująca:

  • połóż się na plecach;
  • unieś wyprostowane nogi;
  • naprzemiennie przyciągaj łokieć do uginanego kolana, jednocześnie prostując przeciwległą nogę;
  • nie odrywaj odcinka lędźwiowego kręgosłupa od podłoża.

12. Przyciąganie łokcia do kolana stojąc

Stań na lekko rozszerzonych nogach. Ich rozstaw powinien być nieco większy niż szerokość bioder. Zegnij ręce w łokciach i unieś je na wysokość barków. Rozpocznij naprzemienne przyciąganie kolana do łokcia przenosząc ciężar ciała z nogi na nogę.

Ten zestaw ćwiczeń to istna gwarancja spalenia mnóstwa kalorii i pozbycia się tkanki tłuszczowej. Jego ogromna zaleta polega na tym, że aby go wykonać nie trzeba nawet wychodzić z domu. Jednocześnie nie tylko posiada on właściwości typowo redukcyjne, ale też zapewnia modelowanie sylwetki i poprawę atrakcyjności oraz umięśnienia poszczególnych partii ciała. Nie jest również czasochłonny! Regularne stosowanie wymienionych ćwiczeń to zatem gwarancja sukcesu odniesionego niewielkim kosztem, jeżeli naszym priorytetem jest zwiększenie ilości spalanych kalorii.

Nie wiesz, jak ułożyć sobie dietę, która nie tylko odchudza, ale również może pomóc na liczne problemy ze zdrowiem?

Czym moje diety się wyróżniają?

Wykonuję diety zgodnie z najnowszymi badaniami naukowymi, które potwierdzają skuteczność.
Jedno z nowszych badań naukowych o skuteczności diet zostało opracowane przez grupę 16 naukowców. W skład tej grupy można było odnaleźć między innymi: Frank M. Sacks, George A. Bray, Vincent J. Carey, czy C. Pallister. Badanie to zostało wykonane w 2009 roku przez Departament Żywienia Harvard School w Bostonie (USA). W badaniu tym wzięło udział 811 pacjentów z nadwagą. Każdy z nich otrzymał ułożoną pod siebie dietę, która była różna dla każdego z pacjentów, ponieważ była ona dobierana na podstawie wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Badanie udowodniło, że najlepsze efekty dają diety, które mają odpowiednią wartość energetyczną dla konkretnej osoby. Oryginalna dokumentacja z tego badania w języku angielskim znajduje się w kliknij tutaj.

W mojej praktyce Specjalisty Żywienia odpowiedni dobór kaloryczności, węglowodanów, białek, tłuszczy i pozostałych składników odżywczych pozwala na osiągnięcie spadku wagi nawet o 5 kg w 2 tygodnie, chociaż najczęściej jest to około 1-2 kg w 7 dni.

Inne bardzo ważne badanie zostało przeprowadzone przez wydział żywienia Uniwersytetu w Kopenhadze. Badanie to zostało wykonane pod okiem następujących naukowców Arne Astrup oraz Madsa F. Hjortha. W badaniu tym wzięło udział 300 pacjentów, którzy byli poddani specjalistycznej diecie przez 6 miesięcy. Udowodniono, że w zależności od metabolizmu glukozy należy stosować dietę o odpowiedniej ilości węglowodanów i tłuszczy. Tylko takie działanie znacznie szybciej i skuteczniej odchudza niż tradycyjne diety. Oryginalną dokumentację z tego badania znajdziesz w kliknij tutaj.

Już ponad 120 000 osób przeszło metamorfozę za pomocą moich diet!

Metamorfoza Krzysztofa (- 11 kg)

Przedstawiam Ci mojego klienta, który nie posiadał żadnych chorób utrudniających odchudzanie (głównie problemy z hormonami utrudniają odchudzanie).

Opinia Krzysztofa o mojej diecie:Dziękuję za dietę, od Pana się zaczęło, po dwóch miesiącach stosowania diety zrzuciłem 11 kg nie wiem jakim cudem. Wcześniej stosowałem inne diety i niestety nie przynosiły żadnego efektu. Później do diety włączyłem również treningi i tak do dziś schudłem w sumie 22 kg.

Metamorfoza Norberta (- 27 kg)

Norbert dostał dietę odchudzającą plus na obniżenie cholesterolu. Udało nas się osiągnąć świetny rezultat nie tylko w odchudzaniu, ale również w obniżeniu cholesterolu do wartości książkowej (prawidłowej normy).

Metamorfoza Lidii

Pani Lidia opublikowała na swoim Facebooku metamorfozę uzyskaną za pomocą mojej diety. Rezultaty możecie zobaczyć poniżej!

W pół roku można wiele osiągnąć. Najważniejsza jest wiara i motywacja, ze możemy coś zmienić w swoim życiu 🙂 Efekt przed i po 🙂 Artur Topolski – Specjalista Żywienia dziękuję za pomoc w drodze do sukcesu

Opublikowany przez Lidia Skarłosz Góra Poniedziałek, 26 sierpnia 2019

Pani Lidia zgodziła się na pełne opublikowanie swojego profilu na Facebooku. Możecie tam znaleźć więcej zdjęć przed, po, a nawet w trakcie metamorfozy za pomocą mojej diety! Link do profilu Pani Lidii: https://www.facebook.com/lili.skarlosz

Metamorfoza Justyny

Pacjentka jest chora na dwie choroby, które znacznie utrudniają proces odchudzania, a mianowicie cierpi na hashimoto oraz zespół policystycznych jajników. Jej metamorfozę przedstawiam poniżej wraz z wiadomością mailową. Za pomocą mojej diety udało nam się uzyskać zadowalający efekt dla pacjentki, czyli 13 kilogramów mniej w 3 miesiące.

dieta odchudzająca

Opinia Justyny: “Chciałabym podziękować za plany żywieniowe, które mi Pan skomponował. Dzięki Panu, udało mi się schudnąć w ciągu 3 miesięcy 13 kg przy niedoczynności tarczycy, Hashimoto i zespole policystycznych jajników. Jestem bardzo wdzięczna!”

Poznaj opinie moich klientów

Zamawiając moją dietę otrzymasz również TRZY elektroniczne książki GRATIS!

Pierwsza książka

Wraz z dietą otrzymasz w prezencie elektroniczną książkę. W sklepie kosztuje ona 50 zł, ale wraz z dietą dam Ci ją za darmo. Obecnie jest ona bestsellerem w moim sklepie! Dowiesz się z niej jak za pomocą domowych metod możesz wspomóc swój organizm w walce z takimi przypadłościami jak: hashimoto, niedoczynność tarczycy, nadczynność tarczycy, zaparcia, grzybica w tym Candida, wzdęcia, biegunka, alergia, cukrzyca, ból stawów, żylaki, nadciśnienie, trądzik, depresja.

A ponadto znajdziesz również taki informacje jak:

  1. Regeneracja włosów, skóry i paznokci.
  2. Poznasz naturalne sposoby na trądzik.
  3. Dowiesz się, co jeść, aby poprawić koncentrację oraz zapamiętywanie.

Druga książka

Pomysły na pyszne, zdrowe słodycze

Masz dość swojej nudnej diety? Chcesz ją urozmaicić? Nie wiesz jak odzyskać zdrowie i zrzucić zbędne kilogramy? Brakuje Ci słodkości i pysznych deserów? Nie możesz wytrzymać kilku minut nie myśląc o jedzeniu? Standardowa dieta reedukacyjna odstrasza Cię monotonnością? Jeśli przynajmniej na jedno z pytań odpowiedziałeś twierdząco, mam dla Ciebie idealne rozwiązanie – to znakomity e-book mojego autorstwa, który zawiera kilkanaście pomysłów na przepyszne i zdrowe słodycze, które przygotujesz zaledwie w kilka chwil.

Trzecia książka

W sklepie kosztuje ona 24 zł, ale wraz z dietą dam Ci ją za darmo. Obecnie jest ona bestsellerem w moim sklepie! Dowiesz się z niej, co robić, aby zregenerować swoje jelita. W dzisiejszych czasach, aż 80% ludzi ma problemy z jelitami, które objawiają się nadwagą, wzdęciami, zaparciami, utratą energii, grzybicą, słabą odpornością, czy problemami z trawieniem.

Kim jestem?

Z wykształcenia jestem dyplomowanym specjalistą żywienia. Należę do polskiej czołówki najpopularniejszych dietetyków. Nie piszę tego, żeby się pochwalić, ale uświadomić, że trafiłeś w dobre ręce. Pomogłem już ponad 20 000 osobom z różnymi zaburzeniami odżywiania, otyłością, nadwagą, czy problemami ze zdrowiem. Eksperckie wywiady ze mną możesz znaleźć na takich stronach jak wizaz.pl (kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad), czy na stronie internetowej medialnej, znanej z telewizji Małgorzaty Ohme (kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad ze mną).

Mam to szczęście, że praca zbiega się z moją pasją, co daje mi satysfakcję każdego dnia. Od lat interesuję się zdrowiem, odchudzaniem i wspieraniem leczenia chorób dietozależnych. Klienci czują, że daję im całego siebie: swoją wiedzę, doświadczenie, holistyczne zainteresowanie ich osobą.

Nie odkładaj decyzji o diecie na później. Znasz konsekwencje nadwagi?

Nadwaga powoduje problemy z sercem i układem krwionośnym

Według danych udostępnionych przez Polski Główny Urząd Statystycznych najczęstszą przyczyną śmierci Polek i Polaków w latach 1989-2014 są choroby układu krążenia, które stanowią aż 46% zgonów. Nadwaga stanowi jedną z głównych przyczyn tego typu schorzeń jakimi są choroby układu krążenia. Dlatego nie pozwól sobie wmówić, że walka ze zbędnymi kilogramami to wyłącznie objaw próżności. Prawda jest taka, że jest to objaw… troski o zdrowie i życie bliskich.

Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej ma negatywny wpływ na układ kostny

Nadwaga nie stanowi wyłącznie krytycznego zagrożenia dla zdrowia. Jest również przyczyną mniej groźnych, ale bardzo dokuczliwych schorzeń wywołuje m.in. problemy z układem kostnym. Oczywiście, jeżeli jesteś jeszcze młoda, to wydaje Ci się, że problemy z kręgosłupem Cię nie dotyczą, nie wiesz czym jest ból umęczonych kolan. Jednak nawet jeżeli teraz nie narzekasz na żadne problemy, to musisz wiedzieć, że każdy zbędny kilogram tłuszczu to obciążenie dla mięśni, stawów i kości, które sprawia, że krócej będziesz sprawna i pełna energii do życia.

Cukrzyca, zawał czy udar – powodem może być nadwaga

Czy wiesz, że duża ilość poważnych chorób jest spowodowana otyłością? Cukrzyca, udar, zawał – to tylko niektóre z długiej listy groźnych powikłań związanych z nadwagą. Dzięki mojej diecie pozbędziesz się zbędnych kilogramów w bezpieczny sposób i będziesz mogła cieszyć się dłużej doskonałym zdrowiem.

Poza odchudzaniem układam diety na poniższe choroby

Dlatego też moje diety nie tylko odchudzają, ale również pomagają złagodzić wiele dolegliwości takich jak:

  • hashimoto;
  • zaparcia;
  • wzdęcia;
  • nieżyt żołądka;
  • nadciśnienie tętnicze;
  • osteoporoza;
  • miażdżyca;
  • cukrzyca typu 2;
  • insulinooporność;
  • niedoczynność i nadczynność tarczycy.

Co jeszcze musisz wiedzieć o mojej diecie?

Korzystając z moich usług otrzymujesz gotowy plan żywienia, dostosowany do Twojego organizmu i trybu życia – zbilansowaną dietę i listę posiłków (wraz z przepisem wykonania), które bez problemu przygotujesz w domowym zaciszu.

Ponadto jadłospis składa się z produktów ogólnodostępnych, których cena jest niska. Dlatego też nie będziecie musieli wiele wydawać na produkty do swojej diety. Dzięki informacją, które podajecie mi w formularzu na końcu tej strony tworzę dla Was indywidualną dietę uwzględniającą dolegliwości, alergie pokarmowe oraz tryb życia.

Moja dieta dla Ciebie to przede wszystkim:

  • dania, które przygotujesz w nie więcej niż 5 – 20 minut;
  • tanie i łatwo dostępne składniki/produkty;
  • plan żywieniowy, który stosuje się przez jeden miesiąc – składa się on z 56 lub 70 przepisów (w zależności od tego ile posiłków dziennie wybierzesz)+ zgodnie z PROMOCJĄ diety na każdy kolejny miesiąc GRATIS aż do osiągnięcia wymarzonej wagi;
  • szczegółowy opis wykonania każdego posiłku wraz ze składnikami odżywczymi;
  • możliwość wyboru diety na odchudzanie, utrzymanie wagi, przybranie na masie oraz dolegliwości, na które może pomóc dieta;
  • darmowe korekty, gdy dieta okaże się nieskuteczna;
  • stały kontakt ze mną.

Skorzystaj już teraz!

PROMOCJA! TERAZ TYLKO 60 ZŁ!
Zachęcam Cię do wypełniania formularza i skorzystania z mojej oferty już teraz. W nowej promocyjnej cenie 60 zł (przecena ze 120 zł) dostaniesz dietę na miesiąc + na kolejne miesiące dostaniesz diety gratis aż do osiągnięcia prawidłowej wagi. Dieta pozwoli Ci schudnąć do 1,5 kg tygodniowo, co w skali miesiąca daje około 5-6 kg. Wraz z dietą otrzymasz w prezencie moją książkę.
Po wypełnieniu poniższego formularza i opłaceniu zamówienia otrzymasz na maila profesjonalną dietę mojego autorstwa w ciągu maksymalnie 4 dni roboczych. 

Wypełnij poniższy formularz, aby zamówić dietę