Zdrowie możesz zatrzymać na dłużej! Jak to zrobić? Poznaj 5 metod

Co robić, aby nie chorować i żyć dłużej? PRZECZYTAJ!

Zdrowie to najważniejsze co masz! Zadbaj kompleksowo o zdrowie i samopoczucie psychiczne! Żyjemy w czasach, w których zdrowy styl życia jest czymś oczywistym.

Coraz więcej nas dba o dietę, stara się utrzymać prawidłową masę ciała, regularnie uprawia sport. Motywacja może być różna – od nienagannej sylwetki po doskonałe zdrowie i profilaktykę wielu chorób cywilizacyjnych. Troskę o zdrowie warto jednak rozciągnąć także na sferę ducha. Każdy z nas doświadcza negatywnego wpływu stresu na organizm. Dlatego warto zadbać o codzienny relaks – zabiegi oferujące masaże czy relaksujące kąpiele wpłyną pozytywnie na samopoczucie, wygląd i funkcjonowanie całego organizmu. Jak zatem wyglądać powinien kompleksowy plan zdrowotny?

Zdrowie – dieta dla sylwetki, dieta dla zdrowia

Zapewnienie właściwej podaży witamin i minerałów dodaje energii, wspomaga pracę układu nerwowego, dba o nienaganny wygląd.

Polecam również przeczytać: Jak węglowodany wpływją na Twoją sylwetkę? Kliknij, aby się dowiedzieć.

Kiedyś dieta służyła wyłącznie odchudzaniu, dziś – sprzyja zachowania doskonałego zdrowia i długowieczności. Warto wypracować sobie zdrowe nawyki żywieniowe – dobrze zbilansowana dieta pomoże zarówno zredukować masę ciała, jak i pozbyć się wielu dolegliwości zdrowotnych. Jeśli dostarczysz odpowiednich ilości błonnika – pozbędziesz się zaparć, unormalizujesz poziom glukozy i cholesterolu we krwi, ograniczysz ryzyko rozwoju nowotworów jelita grubego.

Zapewnienie właściwej podaży witamin i minerałów dodaje energii, wspomaga pracę układu nerwowego, dba o nienaganny wygląd. Szczególną uwagę należy zwrócić na witaminy, których niedobory zdarzają się najczęściej -mowa zwłaszcza o witaminie D, która poza pozytywnym wpływem na kości, dba o układ krążenia i nerwowy, normalizuje ciśnienie krwi, wspomaga odporność oraz zapobiega stanom depresyjnym. Podobne działanie ma witamina K2. Antyutleniacze zawarte w warzywach i owocach chronią przed szkodliwym wpływem wolnych rodników, spowalniając procesy starzenia oraz ograniczając rozwój wielu chorób.

Kwasy omega 3 dbają o prawidłowe funkcjonowanie układu hormonalnego, wspomagają serce i mózg, doskonale wzmacniają odporność, odżywiają skórę i włosy. Białko to niezbędny materiał budulcowy, zaś węglowodany złożone – źródło energii. Dieta zawsze powinna dostarczać wszystkich tych składników odżywczych. A jeśli chcemy schudnąć – wystarczy po prostu stworzyć odpowiedni deficyt kaloryczny, ale bez negatywnego wpływu na jakość odżywczą diety.

Polecam również przeczytać: Czy da się odchudzić bez większych wyrzeczeń? Kliknij, aby się dowiedzieć. 

Zdrowie – ćwiczenia fizyczne to kolejny filar zdrowego stylu życia

Dieta to podstawa zdrowego stylu życia, zaś jego niezbędnym uzupełnieniem jest regularna aktywność fizyczna.

Dieta to podstawa zdrowego stylu życia, zaś jego niezbędnym uzupełnieniem jest regularna aktywność fizyczna. Nie musi to być morderczy trening, odbywający się siedem dni w tygodniu – wystarczy umiarkowana aktywność 3 – 5 razy w tygodniu. Jaki sport będzie najlepszy? To kwestia mocno indywidualna – najlepiej oddać się takiej aktywności, do której nie musimy się zmuszać.

Nie brakuje zwolenników zarówno treningu siłowego, jak i wytrzymałościowego. W celu redukcji stresu, a także profilaktyki chorób układu krążenia, korzystniejszy wydaje się być trening cardio. Nie musisz kłopocić się z układaniem planów treningu siłowego, dopasowywania obciążenia – wystarczy skorzystać z rowerka stacjonarnego czy orbitreka, aby odbyć skuteczny trening.

Korzyści płynące z regularnego uprawiania sportu to obniżenie ciśnienia krwi, wzmocnienie serca, korzystny wpływ na kości i stawy. Ruch to także lepsza odporność, profilaktyka insulinooporności i cukrzycy, nowotworów, otyłości oraz chorób krążenia. Sport wpływa także korzystnie na pracę układu nerwowego czy hormonalnego. Ponadto nie ma skuteczniejszego sposobu na pozbycie się negatywnych skutków stresu. A skoro już jesteśmy przy kwestii relaksu – sport to nie jedyne rozwiązanie.

Zachęcam do przeczytania: Jak wykonać trening, który nas szybko odchudzi? Kliknij, aby poznać ćwiczenia. 

Zdrowie – masaż zadba o Twoje zdrowie i urodę

Znanym od tysiącleci zabiegiem wspomagającym relaks całego ciała, jest masaż. Ten wykonany przez profesjonalistę to sposób na pozbycie się napięcia mięśni, generowanego nerwowym stylem życia. Dzięki temu w zapomnienie odejdą napięciowe bóle głowy, bóle pleców, rozdrażnienie i zaburzenia koncentracji. Masaż wykonany przez fizjoterapeutę to także doskonały sposób na regenerację mięśni po treningu, a także pozbycie się wszelkich kontuzji i dolegliwości układu ruchu. Przyniesie on ulgę także w przypadku bólów pleców generowanych wadami postawy czy siedzącym trybem życia. Masaż poprawia ukrwienie ciała, jego dotlenienie, ujędrnia – co z pewnością odbije się korzystnie także na wyglądzie.

Godny uwagi jest także inny rodzaj masażu – masaż gorącymi kamieniami. Znany od tysiącleci, z powodzeniem stosowany jest w celu odstresowania organizmu i poprawy jego funkcjonowania. Tego typu masaż bazuje na specyficznym rozmieszczenie w naszym ciele czakr, czyli ośrodków energii. Ich pobudzenie na drodze masażu gorącymi kamieniami przynosi szereg korzyści:

  • wspomaga krążenie krwi;
  • oczyszcza organizm;
  • pomaga pozbyć się napięcia psychicznego;
  • relaksuje mięśnie;
  • ujędrnia ciało i redukuje cellulit;
  • złagodzenie dolegliwości bólowych;
  • redukcja problemów ze snem oraz zaburzeń nastroju.

Warto również przeczytać: Co stanie się, gdy będziesz pić codziennie ocet jabłkowy? Kliknij, aby się dowiedzieć. 

Zdrowie – rozgrzewanie dla doskonałego samopoczucia

Kolejnym skutecznym sposobem na relaks organizmu i doskonałe zdrowie jest sauna. Już kilkanaście minut poddawania ciała temu rozgrzewającemu zabiegowi doskonale wpłynie na odporność organizmu, zwłaszcza gdy relaks w saunie połączymy z zimnym prysznicem. Takie hartowanie doskonale rozluźni napięte mięśnie, doskonale pobudzi krążenie krwi, wspomaga przemianę materii i oczyszczanie organizmu. Sauna z powodzeniem może uzupełniać terapię wielu schorzeń o charakterze bólowym, takich jak:

  • nerwobóle;
  • rwa kulszowa;
  • zmiany zwyrodnieniowe stawów;
  • przykurcze mięśni;
  • nawracające stany zapalne pęcherza.

Sauna to nie tylko atrakcja dla osób uprawiających sport, który w taki sposób lubią spędzać dni wolne od treningu. To zabieg dedykowany każdemu, kto chce zredukować stres i pozbyć się wielu dolegliwości.

Zdrowie – tężnie solankowe

Tężnie solankowe to inaczej inhalacje solankowe. Tego typu zabiegi odbywają się w specjalnie w tym celu zaprojektowanych drewnianych pomieszczeniach, w których kluczową rolę odgrywa rodzaj użytego drewna. Mieszanka drewna iglastego i brzozowego sprzyja wytworzeniu specyficznego mikroklimatu, w którym możliwe jest oddychanie powietrzem bogatym w cenne mikroelementy. Mowa chociażby o jodzie, bromie, magnezie, żelazie czy potasie.

Inhalowanie takiego wzbogaconego powietrza przynosi szereg korzyści zdrowotnych, takich jak wspomaganie walki z alergiami, uzupełnienie terapii chorób tarczycy, łagodzenie objawów astmy, wspomaganie pracy górnych dróg oddechowych. Można liczyć także na złagodzenie wielu dolegliwości skórnych czy wzmocnienie odporności.

Nie wiesz, jak ułożyć sobie dietę, która nie tylko odchudza, ale również może pomóc na liczne problemy ze zdrowiem?

Metamorfoza Krzysztofa

Na początek chciałem przedstawić Ci mojego klienta, który nie posiadał żadnych chorób utrudniających odchudzanie (głównie problemy z hormonami utrudniają odchudzanie). Dlatego też wystarczyło tylko 30 dni na zrzucenie 11 kg. Są to diety najprostsze, które dają rewelacyjne efekty w miesiąc góra dwa miesiące. Co najważniejsze, aby uzyskać taki efekt wystarczy przestrzegać diety tylko w 70-80%.

Opinia Krzysztofa o mojej diecie:Dziękuję za dietę, od Pana się zaczęło, po miesiącu stosowania diety zrzuciłem 11 kg nie wiem jakim cudem. Wcześniej stosowałem inne diety i niestety nie przynosiły żadnego efektu. Później do diety włączyłem również treningi i tak do dziś schudłem w sumie 22 kg.

Metamorfoza Justyny

Pacjentka jest chora na dwie choroby, które znacznie utrudniają proces odchudzania, a mianowicie cierpi na hashimoto oraz zespół policystycznych jajników. Jej metamorfozę przedstawiam poniżej wraz z wiadomością mailową. Za pomocą mojej diety udało nam się uzyskać zadowalający efekt dla pacjentki, czyli 13 kilogramów mniej w 3 miesiące.

dieta odchudzająca

Opinia Justyny: “Chciałabym podziękować za plany żywieniowe, które mi Pan skomponował. Dzięki Panu, udało mi się schudnąć w ciągu 3 miesięcy 13 kg przy niedoczynności tarczycy, Hashimoto i zespole policystycznych jajników. Jestem bardzo wdzięczna!”

Metamorfoza Aleksandry

Mało specjalistów żywienia podejmuje się wykonania diety, przy chorobach, które utrudniają odchudzanie. U mnie możesz liczyć na pełne wsparcie i niekończące się korekty diety jeśli okaże się ona nieskuteczna (bez dopłaty). Aleksandra ma chorobę, która znacznie utrudnia odchudzanie, a mianowicie ma zespół policystycznych jajników. W takim przypadku wykonałem dietę o odpowiedniej ilości kalorycznej dla pacjentki, najważniejsze aspekty diety kryły się w odpowiednim doborze indeksu glikemicznego spożywanego pokarmu oraz prawidłowemu doborze ilości węglowodanów, białek i tłuszczy. Rezultat z naszej współpracy zamieszczam poniżej.

Opinia Aleksandry: “Jestem od 2 miesięcy na pana diecie, schudłam około 3 kg, może nie jest to spektakularny wynik, jednak mój organizm zawsze był bardzo oporny na jakiekolwiek zmiany. Uważam jednak, że znacznie lepsza zmiana widoczna jest w obwodach ciała, łącznie około 20 cm oraz w samym wyglądzie. Przede wszystkim czuję się zdecydowanie lepiej w swoim ciele pomimo PCOS udało się zrzucić na razie te kilka kilogramów ale nie poddaję się i będę walczyć o więcej. Chętnie podzielę się swoją metamorfozą jeżeli ma to być motywacja dla osób które jeszcze się zastanawiają.”

Poznaj opinie moich klientów

Zamawiając moją dietę otrzymasz również TRZY elektroniczne książki GRATIS!

Pierwsza książka

Wraz z dietą otrzymasz w prezencie elektroniczną książkę. W sklepie kosztuje ona 50 zł, ale wraz z dietą dam Ci ją za darmo. Obecnie jest ona bestsellerem w moim sklepie! Dowiesz się z niej jak za pomocą domowych metod możesz wspomóc swój organizm w walce z takimi przypadłościami jak:

  • hashimoto;
  • niedoczynność tarczycy;
  • nadczynność tarczycy;
  • zaparcia;
  • grzybica w tym Candida;
  • wzdęcia;
  • biegunka;
  • alergia;
  • cukrzyca;
  • ból stawów;
  • żylaki;
  • nadciśnienie;
  • trądzik;
  • depresja.

A ponadto znajdziesz również taki informacje jak:

  1. Regeneracja włosów, skóry i paznokci.
  2. Poznasz naturalne sposoby na trądzik.
  3. Dowiesz się, co jeść, aby poprawić koncentrację oraz zapamiętywanie.

Druga książka

Pomysły na pyszne i zdrowe dania od dietetyka – dlaczego mój e-book jest właśnie dla Ciebie?

Masz dość swojej nudnej diety? Chcesz ją urozmaicić? Nie wiesz jak odzyskać zdrowie i zrzucić zbędne kilogramy? Brakuje Ci słodkości i pysznych deserów? Nie możesz wytrzymać kilku minut nie myśląc o jedzeniu? Standardowa dieta reedukacyjna odstrasza Cię monotonnością? Jeśli przynajmniej na jedno z pytań odpowiedziałeś twierdząco, mam dla Ciebie idealne rozwiązanie – to znakomity e-book mojego autorstwa, który zawiera kilkanaście pomysłów na przepyszne i zdrowe słodycze, które przygotujesz zaledwie w kilka chwil.

Od lat walczę z mitem, który mówi, że zdrowa dieta odchudzająca jest niesmaczna i nudna. Smak, zapach i wartości odżywcze to kwestia odpowiedniego przygotowania i doboru składników. Jeśli zamówisz mój poradnik w postaci e-booka, udowodnię Ci, że możesz poprawić zdrowe i wygląd bez wyrzeczeń i głodu, odżywiając się smacznie i nawet nie rezygnując ze słodkości.

Co znajdziesz w moim e-booku ze zdrowymi słodyczami?

Budyniowe naleśniki z ksylitolem, brownie na bazie kakao czy sernik czekoladowy wcale nie muszą być niezgodne z Twoją dietą odchudzającą. Te i inne przykłady zdrowych dań zaprezentuję Ci w moim e-booku i udowodnię, że moje zdrowe słodycze wcale nie muszą być niezgodne z Twoją dietą odchudzającą. 

Mój poradnik to najlepszy dowód na to, że podczas odchudzania nie musisz rezygnować z chwil przyjemności i pysznego jedzenia. Wszystko jest kwestią odpowiednich zamienników i przygotowania posiłków. Z mojego e-booka dowiesz się jak to zrobić. Prezentuję Ci kilkanaście pomysłów na zdrowe dania (śniadania, desery i inne słodkości), wraz ze sposobami ich przygotowania, potrzebnymi składnikami oraz wartościami odżywczymi, a także zdjęciami. Zapomnij o nudnej diecie! Urozmaić ją zdrowymi słodyczami, po których na pewno nie przytyjesz!

Pomysły na pyszne i zdrowe dania od profesjonalnego dietetyka

Jestem Artur Topolski i od lat zajmuję się doradztwem w zakresie diet i zdrowego żywienia. Pomogłem już tysiącom zadowolonych Pacjentów, którzy korzystają z moich porad i gotowych diet. Dziś prezentuję Ci moje pomysły ciekawych, smacznych, zdrowych słodyczy, po których nie przytyjesz. To świetne zamienniki dla monotonnych dań, których pełno w standardowych dietach na odchudzanie. Czas pokazać, że można odchudzać się bez wyrzeczeń i ze słodkim smakiem. 

Trzecia książka

Wraz z dietą otrzymasz w prezencie książkę oraz poradnik o swojej dolegliwości (dolegliwości są do wyboru w formularzu do diety, pod koniec tej strony). W sklepie kosztuje ona 24 zł, ale wraz z dietą dam Ci ją za darmo. Obecnie jest ona bestsellerem w moim sklepie! Dowiesz się z niej, co robić, aby zregenerować swoje jelita, a także poznasz metody na odchudzanie. W dzisiejszych czasach, aż 80% ludzi ma problemy z jelitami, które objawiają się nadwagą, wzdęciami, zaparciami, utratą energii, grzybicą, słabą odpornością, czy problemami z trawieniem. W książce znajdziesz wszystkie domowe metody, za pomocą których zregenerujesz swoje jelita. Natomiast poradnik jest o Twojej dolegliwości, która wybierzesz w formularzu zgłoszeniowym do diety, czyli hashimoto, niedoczynność tarczycy, zaparcia, biegunka, miażdżyca, czy cholesterol.

Kim jestem?

Z wykształcenia jestem dyplomowanym specjalistą żywienia. Należę do polskiej czołówki najpopularniejszych dietetyków. Nie piszę tego, żeby się pochwalić, ale uświadomić, że trafiłeś w dobre ręce. Pomogłem już ponad 20 000 osobom z różnymi zaburzeniami odżywiania, otyłością, nadwagą, czy problemami ze zdrowiem. Eksperckie wywiady ze mną możesz znaleźć na takich stronach jak wizaz.pl (kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad), czy na stronie internetowej medialnej, znanej z telewizji Małgorzaty Ohme (kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad ze mną).

Mam to szczęście, że praca zbiega się z moją pasją, co daje mi satysfakcję każdego dnia. Od lat interesuję się zdrowiem, odchudzaniem i wspieraniem leczenia chorób dietozależnych. Klienci czują, że daję im całego siebie: swoją wiedzę, doświadczenie, holistyczne zainteresowanie ich osobą.

Czym charakteryzuje się moje podejście do odżywiania? Dlaczego przygodę (tak, przygodę!) z wprowadzaniem zmian w swoim jadłospisie warto rozpocząć właśnie ze mną? Cenię fakty, a nie eksperymenty na zdrowiu i przelotne mody. Ciągle słyszmy o nowych dietach cud, które po jakimś czasie okrywają swoje nieskuteczne lub wręcz niebezpieczne oblicze. W swojej praktyce opieram się tylko na rzetelnych badaniach naukowych.

Jak działają moje diety?

Nie bawię się w eksperymentalne diety, których teraz jest pełno w internecie. Moje diety na odchudzanie wykonuję zgodnie z informacjami, które możemy znaleźć w najnowszych badaniach naukowych.

Jedno z nowszych badań naukowych o skuteczności diet zostało opracowane przez grupę 16 naukowców. W skład tej grupy można było odnaleźć między innymi: Frank M. Sacks, George A. Bray, Vincent J. Carey, czy C. Pallister. Badanie to zostało wykonane w 2009 roku przez Departament Żywienia Harvard School w Bostonie (USA). W badaniu tym wzięło udział 811 pacjentów z nadwagą. Każdy z nich otrzymał ułożoną pod siebie dietę, która była różna dla każdego z pacjentów, ponieważ była ona dobierana na podstawie wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Badanie udowodniło, że najlepsze efekty dają diety, które mają odpowiednią wartość energetyczną dla konkretnej osoby. Oryginalna dokumentacja z tego badania w języku angielskim znajduje się w kliknij tutaj.

W mojej praktyce Specjalisty Żywienia odpowiedni dobór kaloryczności, węglowodanów, białek, tłuszczy i pozostałych składników odżywczych pozwala na osiągnięcie spadku wagi nawet o 5 kg w 2 tygodnie, chociaż najczęściej jest to około 1-2 kg w 7 dni.

Inne bardzo ważne badanie zostało przeprowadzone przez wydział żywienia Uniwersytetu w Kopenhadze. Badanie to zostało wykonane pod okiem następujących naukowców Arne Astrup oraz Madsa F. Hjortha. W badaniu tym wzięło udział 300 pacjentów, którzy byli poddani specjalistycznej diecie przez 6 miesięcy. Udowodniono, że w zależności od metabolizmu glukozy należy stosować dietę o odpowiedniej ilości węglowodanów i tłuszczy. Tylko takie działanie znacznie szybciej i skuteczniej odchudza niż tradycyjne diety. Oryginalną dokumentację z tego badania znajdziesz w kliknij tutaj.

Nie odkładaj decyzji o diecie na później. Znasz konsekwencje nadwagi?

Nadwaga powoduje problemy z sercem i układem krwionośnym

Według danych udostępnionych przez Polski Główny Urząd Statystycznych najczęstszą przyczyną śmierci Polek i Polaków w latach 1989-2014 są choroby układu krążenia, które stanowią aż 46% zgonów. Nadwaga stanowi jedną z głównych przyczyn tego typu schorzeń jakimi są choroby układu krążenia. Dlatego nie pozwól sobie wmówić, że walka ze zbędnymi kilogramami to wyłącznie objaw próżności. Prawda jest taka, że jest to objaw… troski o zdrowie i życie bliskich.

Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej ma negatywny wpływ na układ kostny

Nadwaga nie stanowi wyłącznie krytycznego zagrożenia dla zdrowia. Jest również przyczyną mniej groźnych, ale bardzo dokuczliwych schorzeń wywołuje m.in. problemy z układem kostnym. Oczywiście, jeżeli jesteś jeszcze młoda, to wydaje Ci się, że problemy z kręgosłupem Cię nie dotyczą, nie wiesz czym jest ból umęczonych kolan. Jednak nawet jeżeli teraz nie narzekasz na żadne problemy, to musisz wiedzieć, że każdy zbędny kilogram tłuszczu to obciążenie dla mięśni, stawów i kości, które sprawia, że krócej będziesz sprawna i pełna energii do życia.

Cukrzyca, zawał czy udar – powodem może być nadwaga

Czy wiesz, że duża ilość poważnych chorób jest spowodowana otyłością? Cukrzyca, udar, zawał – to tylko niektóre z długiej listy groźnych powikłań związanych z nadwagą. Dzięki mojej diecie pozbędziesz się zbędnych kilogramów w bezpieczny sposób i będziesz mogła cieszyć się dłużej doskonałym zdrowiem.

Poza odchudzaniem układam diety na poniższe choroby

Dlatego też moje diety nie tylko odchudzają, ale również pomagają złagodzić wiele dolegliwości takich jak:

  • hashimoto;
  • zaparcia;
  • wzdęcia;
  • nieżyt żołądka;
  • nadciśnienie tętnicze;
  • osteoporoza;
  • miażdżyca;
  • cukrzyca typu 2;
  • insulinooporność;
  • niedoczynność i nadczynność tarczycy.

Co jeszcze musisz wiedzieć o mojej diecie?

Korzystając z moich usług otrzymujesz gotowy plan żywienia, dostosowany do Twojego organizmu i trybu życia – zbilansowaną dietę i listę posiłków (wraz z przepisem wykonania), które bez problemu przygotujesz w domowym zaciszu.

Ponadto jadłospis składa się z produktów ogólnodostępnych, których cena jest niska. Dlatego też nie będziecie musieli wiele wydawać na produkty do swojej diety. Dzięki informacją, które podajecie mi w formularzu na końcu tej strony tworzę dla Was indywidualną dietę uwzględniającą dolegliwości, alergie pokarmowe oraz tryb życia.

Moja dieta dla Ciebie to przede wszystkim:

  • dania, które przygotujesz w nie więcej niż 5 – 20 minut;
  • tanie i łatwo dostępne składniki/produkty;
  • plan żywieniowy, który stosuje się przez jeden miesiąc – składa się on z 28 lub 35 przepisów (w zależności od tego ile posiłków dziennie wybierzesz);
  • szczegółowy opis wykonania każdego posiłku wraz ze składnikami odżywczymi;
  • możliwość wyboru diety na odchudzanie, utrzymanie wagi, przybranie na masie oraz dolegliwości, na które może pomóc dieta;
  • darmowe korekty, gdy dieta okaże się nieskuteczna;
  • stały kontakt ze mną.

Skorzystaj już teraz!

PROMOCJA! TERAZ TYLKO 60 ZŁ!
Zachęcam Cię do wypełniania formularza i skorzystania z mojej oferty już teraz. W nowej promocyjnej cenie 60 zł (przecena ze 100 zł) dostaniesz dietę, którą stosuje się jeden miesiąc. Pozwoli Ci ona schudnąć do 1,5 kg tygodniowo, co w skali miesiąca daje około 5-6 kg. Wraz z dietą otrzymasz w prezencie moją książkę.
Po wypełnieniu poniższego formularza i opłaceniu zamówienia otrzymasz na maila profesjonalną dietę mojego autorstwa w ciągu maksymalnie 4 dni roboczych. 

Wypełnij poniższy formularz, aby zamówić dietę