Odchudzanie - Jak schudnąć 13 kg? Dieta, przepisy

Odchudzanie – Która dieta i przepisy są najskuteczniejsze?

Odchudzanie

Odchudzanie – Co jeść? Dieta i przepisy

Odchudzanie – dieta

Najskuteczniejsze sposoby na odchudzanie mogą spalić nawet 6 kg w jeden miesiąc! Skuteczne dieta to podstawa. Wielu z nas ma za sobą próby odchudzania – mniej lub bardziej udane. Jedni twierdzą, że redukcja nadmiarowych kilogramów przychodzi im bez trudu, inni pomimo usilnych starań wciąż borykają się z nadwagą. 

Z pewnością nie bez znaczenia są indywidualne predyspozycje organizmu, ogólny stan zdrowia, wyjściowa liczba kilogramów oraz ilość kilogramów do zgubienia. Jednakże każdy z nas może się odchudzić, potrzebna jest tylko odpowiednia dieta! Inni będą chudnąć około 3 kg miesięcznie, a inni nawet 6-7 kg. Spalanie tłuszczu to proces bardzo indywidualny – każdy z nas musi znaleźć metodą prób i błędów taki sposób odchudzania, który przyniesie pożądane efekty. Ale istnieje kilka uniwersalnych zasad, które sprawdzą się absolutnie u każdego i usprawnią osiągnięcie wymarzonej sylwetki. 

Moje diety na odchudzanie są oparte na badaniach naukowych, a mianowicie zostały one opracowane przez grupę 16 naukowców. W skład tej grupy można było odnaleźć kilku światowej klasy lekarzy, naukowców np.: Frank M. Sacks, George A. Bray, Vincent J. Carey, czy C. Pallister. Badanie to zostało wykonane w 2009 roku przez Departament Żywienia Harvard School w Bostonie (USA). W badaniu tym wzięło udział 811 pacjentów z nadwagą. Każdy z nich otrzymał ułożoną pod siebie dietę, która była różna dla każdego z pacjentów, ponieważ była ona dobierana na podstawie wieku, wzrostu, wagi, aktywności fizycznej, ilość posiłków oraz dolegliwości.

Tajemnicą takich diet było odpowiednie wyskalowanie ilości węglowodanów, tłuszczów, białka, kaloryczności oraz mikro i makroelementów. Odpowiednia kombinacja tych składników spowodowała, że pacjenci po odstawieniu diety nie przybierali z powrotem na wadze, czyli nie mieli efektu jojo. Oryginalna dokumentacja z tego badania w języku angielskim znajduje się w kliknij tutaj. W mojej praktyce Specjalisty Żywienia odpowiedni dobór kaloryczności, węglowodanów, białek, tłuszczy i pozostałych składników odżywczych pozwala na osiągnięcie spadku wagi nawet o 5 kg w 2 tygodnie, chociaż najczęściej jest to około 1-2 kg w 7 dni. Tak samo po odstawieniu diety pacjenci nie skarżą się na powrót wagi, jak to jest w przypadku innych diet.

Odchudzanie – dieta przepisy

Jeśli masz skutecznie redukować zbędne kilogramy – musisz naprawdę tego chcieć. Samo postanowienie: „od jutra się odchudzam” to trochę za mało. Konieczne jest bardzo dokładne sprecyzowanie celu i rozłożenie go na mniejsze etapy. Jeśli w ciągu pół roku planujesz schudnąć przykładowo 15 kg, łatwo obliczysz, że miesięcznie musisz zrzucić około 2,5 kg. To realny cel – ale jego realizacje zaplanuj krok po kroku. Aby zrzucić jeden kilogram – musimy stworzyć deficyt kaloryczny równy 7000 kcal. Dla 2,5 kilograma będzie do 17500 kcal. Czyli, jak szybko schudnąć i ile jeść?

Dziennie powinniśmy zatem dostarczyć o około 550 – 600 kcal mniej niż wynika to z dziennego zapotrzebowania na kalorie. Optymalnym rozwiązaniem jest spożywanie około 300 – 400 kcal mniej oraz spalanie podczas treningu około 200 – 300 kcal. Tak sprecyzowany cel dużo łatwiej jest realizować dzień po dniu – mamy przecież bardzo konkretny plan do wykonania. 

Zalecane produkty – przepisy:

  • Produkty o dużej zwartości witamin i minerałów;
  • Jajka na miękko;
  • Ziemniaki gotowane;
  • Sałatki;
  • Owoce i warzywa o niskim i średnim IG;
  • Mleko roślinne, mleko o niskiej zawartości tłuszczu;
  • Chude wędliny: wędliny drobiowe, chuda kiełbasa szynkowa, polędwica, szynka;
  • Chude ryby: flądra, leszcz, karaś, lin, szczupak, sandacz, dorsz;
  • Chude mięso: indyk, kurczak, chuda wieprzowina- schab, jagnięcina, cielęcina, wołowina;
  • Herbatki ziołowe i owocowe, soki warzywne, napoje owocowe, mleko, słaba herbata.

Odchudzanie – Którą dietę wybrać?

Jadłospisów odchudzających jest bardzo wiele – diety wysokobiałkowe, niskowęglowodanowe, eliminacyjne… Nie ma sensu decydować się na dietę, na której nie mamy szansy wytrwać przez co najmniej kilka miesięcy. Oczywiście  – konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych, ograniczenie spożycia niektórych produktów, liczenie kalorii; ale zbyt restrykcyjny jadłospis, całkowicie rozmijająca się z naszymi preferencjami żywieniowymi na pewno się nie sprawdzi. Skorzystaj z pomocy dietetyka, który ułoży dla Ciebie indywidualną dietę, uwzględniając Twoje nawyki żywieniowe oraz wskaże czego unikać. 

Przede wszystkim jedz, jak najwięcej warzyw, ryb, nie unikaj orzechów i olejów roślinnych, spożywaj mięsa i nabiał. Pij wodę mineralną i zieloną herbatę, sięgaj po herbatki owocowe i ziołowe. Nie przekraczaj ustalonej ilości kalorii i nigdy nie podjadaj między posiłkami. Pamiętaj, że wypracowane przez Ciebie nawyki żywieniowe powinny pozostać z Tobą już na zawsze – gdy zakończysz redukcję masy ciała zwiększysz ilość przyjmowanych kalorii, ale sposób żywienia musi pozostać ten sam. W przeciwnym wypadku grozi Ci efekt jo – jo i powrót do sylwetki sprzed odchudzania.

Wiele oklepanych diet, które możemy znaleźć w Internecie jest niezdrowych, a wręcz szkodliwych. Mało osób wie, że dieta dr dąbrowskiej nie może być stosowana przez wiele osób. Dieta bezglutenowa też okazała się wedle najnowszych badań naukowych nieskuteczna pod warunkiem, że nie mamy nietolerancji na gluten lub celiakli. Tak samo często reklamowane tabletki na odchudzanie nie przyniosą żadnego efektu w przypadku, gdy nie stosujesz diety. Osoby, które piją alkohol lub mają problem z wątrobą powinna być stosowana dieta wątrobowa. Jak widzicie każda osoba powinna mieć wykonaną dietę pod siebie, nie tylko na redukcję masy ciała, ale również na problemy ze zdrowiem, które posiada.

Nie wiesz, jak ułożyć sobie dietę, która nie tylko odchudza, ale również pomaga na liczne problemy ze zdrowiem?

Moje diety na odchudzanie są oparte na badaniach naukowych, a mianowicie zostały one opracowane przez grupę 16 naukowców. W skład tej grupy można było odnaleźć kilku światowej klasy lekarzy, naukowców np.: Frank M. Sacks, George A. Bray, Vincent J. Carey, czy C. Pallister. Badanie to zostało wykonane w 2009 roku przez Departament Żywienia Harvard School w Bostonie (USA). W badaniu tym wzięło udział 811 pacjentów z nadwagą. Każdy z nich otrzymał ułożoną pod siebie dietę, która była różna dla każdego z pacjentów, ponieważ była ona dobierana na podstawie wieku, wzrostu, wagi, aktywności fizycznej, ilość posiłków oraz dolegliwości.

Tajemnicą takich diet było odpowiednie wyskalowanie ilości węglowodanów, tłuszczów, białka, kaloryczności oraz mikro i makroelementów. Odpowiednia kombinacja tych składników spowodowała, że pacjenci po odstawieniu diety nie przybierali z powrotem na wadze, czyli nie mieli efektu jojo. Oryginalna dokumentacja z tego badania w języku angielskim znajduje się w kliknij tutaj. W mojej praktyce Specjalisty Żywienia odpowiedni dobór kaloryczności, węglowodanów, białek, tłuszczy i pozostałych składników odżywczych pozwala na osiągnięcie spadku wagi nawet o 5 kg w 2 tygodnie, chociaż najczęściej jest to około 1-2 kg w 7 dni. Tak samo po odstawieniu diety pacjenci nie skarżą się na powrót wagi, jak to jest w przypadku innych diet.

Diety Artura Topolskiego – Opinie zadowolonych Pacjentów

Dieta odchudzająca – Przykładowa metamorfoza – Justyna 

Pacjentka jest chora na dwie choroby, które znacznie utrudniają proces odchudzania, a mianowicie cierpi na hashimoto oraz zespół policystycznych jajników. Jej metamorfozę przedstawiam poniżej wraz z wiadomością mailową. Za pomocą mojej diety udało nam się uzyskać zadowalający efekt dla pacjentki, czyli 13 kilogramów mniej w 3 miesiące.

dieta odchudzająca

Poniżej mail od klientki ze zdjęć.

dieta odchudzająca

Dieta odchudzająca – Zobacz na opinie moich klientek

Poniżej pokazuję zdjęcia wiadomości z mojego Facebooka, które otrzymałem od swoich klientów.
dieta artura topolskiego - opinie

PROMOCJA – Zamów dziś dietę Artura Topolskiego, a w prezencie otrzymasz moją encyklopedię zdrowia, aż 600 stron!

Wraz z dietą otrzymasz w prezencie książkę. W sklepie kosztuje ona 50 zł, ale wraz z dietą dam Ci ją za darmo. Obecnie jest ona bestsellerem w moim sklepie! Dowiesz się z niej jak za pomocą domowych metod wspomóc swój organizm w walce z takimi przypadłościami jak:

  • hashimoto;
  • niedoczynność tarczycy;
  • nadczynność tarczycy;
  • zaparcia;
  • grzybica w tym Candida;
  • wzdęcia;
  • biegunka;
  • alergia;
  • cukrzyca;
  • ból stawów;
  • żylaki;
  • nadciśnienie;
  • trądzik;
  • depresja.

A ponadto znajdziesz również taki informacje jak:

  1. Regeneracja włosów, skóry i paznokci.
  2. Poznasz naturalne sposoby na trądzik.
  3. Dowiesz się, co jeść, aby poprawić koncentrację oraz zapamiętywanie.

Dieta odchudzająca, która naprawdę działa. Jak szybko schudnąć?

Masz problem z nadwagą? Nie wiesz jak schudnąć, a wydaje Ci się, że robisz wszystko tak, jak należy? Masz dość dziwnych  specyfików odchudzających i gotowych diet z internetu, które po prostu nie działają? Mam coś, co powinno Cię zainteresować. To autorska dieta, którą przygotuję właśnie dla Ciebie!

Wszystkie uwagi, jakie od Was uzyskałem w czasie mojej pracy z pacjentkami, zebrałem w jedną całość i stworzyłem własną dietę, która wychodzi naprzeciw Waszym oczekiwaniom. Przede wszystkim wyeliminowałem wszystkie aspekty, które Wam się nie podobały. Moja dieta bazuje na wszystkich naukowo potwierdzonych metodach prawidłowego odżywiania osób zdrowych oraz chorych. Dlatego też moje diety nie tylko odchudzają, ale również pomagają na wiele dolegliwości takich jak:

  • hashimoto;
  • zaparcia;
  • nieżyt żołądka;
  • nadciśnienie tętnicze;
  • osteoporoza;
  • miażdżyca;
  • cukrzyca typu 2;
  • insulinooporność;
  • niedoczynność tarczycy.

Ponadto jadłospis składa się z produktów ogólnodostępnych, których cena jest niska. Dlatego też nie będziecie musieli wiele wydawać na produkty do swojej diety. Dzięki informacją, które podajecie mi w formularzu na końcu tej strony tworzę dla Was indywidualną dietę uwzględniającą choroby, alergie pokarmowe oraz tryb życia. Taka dieta nie tylko stanie się skuteczna, ale również lubiana i smaczna.

Kim jestem?

Nazywam się Artur Topolski. Z wykształcenia jestem dyplomowanym Specjalistą Żywienia. Od wielu lat interesuje się zdrowiem, ochroną zdrowia, odchudzaniem, a także wsparciem leczenia chorób dietozależnych. Moje pasje zbiegają się z życiem zawodowym, co sprawia mi ogromną przyjemność z pracy. Jak szybko możesz schudnąć na mojej diecie? Przeważnie moi pacjenci chudną około 1-1,5 kg co 7 dni.

Co zyskujesz dzięki mojej diecie? Jak szybko schudnąć na mojej diecie?

Korzystając z moich usług otrzymujesz gotowy plan żywienia, dostosowany do Twojego organizmu i trybu życia – zbilansowaną dietę i listę posiłków (wraz z przepisem wykonania), które bez problemu przygotujesz w domowym zaciszu. Moja dieta dla Ciebie to przede wszystkim:

  • dania, które przygotujesz w nie więcej niż 5 – 20 minut;
  • tanie i łatwo dostępne składniki/produkty, które dostaniesz w każdym sklepie;
  • plan żywieniowy, który stosuje się przez jeden miesiąc;
  • szczegółowy opis wykonania każdego posiłku wraz ze składnikami odżywczymi;
  • możliwość wyboru diety na odchudzanie, utrzymanie wagi, przybranie na masie i wyeliminowanie problemów zdrowotnych;
  • stały kontakt ze mną.

Moja dieta jest oparta na potwierdzonych metodach naukowych i latach doświadczeń oraz wiedzy z zakresu dietetyki. Dzięki moim konsultacjom i diecie możesz tracić od 1 – 1,5 kg tygodniowo, nie martwiąc się o swoje zdrowie.

Skorzystaj już teraz!

PROMOCJA! JUŻ TERAZ TYLKO 60 ZŁ!
Zachęcam Cię do wypełniania formularza i skorzystania z mojej oferty już teraz. W nowej promocyjnej cenie 60 zł (przecena ze 100 zł) dostaniesz dietę, którą stosuje się jeden miesiąc. Pozwoli Ci ona schudnąć do 1,5 kg tygodniowo. Wraz z dietą otrzymasz w prezencie moją książkę, która ma aż 600 stron!
Po wypełnieniu poniższego formularza i opłaceniu zamówienia otrzymasz profesjonalną dietę mojego autorstwa w ciągu 2 dni roboczych.