Jak ćwiczyć, aby schudnąć? Kilka najważniejszych aspektów.

Jak ćwiczyć, aby schudnąć?

Jak ćwiczyć, aby schudnąć? Regularna aktywność fizyczna stanowi cenne uzupełnienie diety odchudzającej. Ćwiczenia wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej i rozbudowę masy mięśniowej, co warunkuje wypracowanie wysportowanej sylwetki.

Jak ćwiczyć, aby schudnąć?

Jak ćwiczyć, aby schudnąć?

Ponadto sport przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu – możemy spalać więcej kalorii zarówno podczas treningu, jak i długo po jego zakończeniu. Jak ćwiczyć, aby schudnąć? Na dobrą sprawę każdy rodzaj aktywności fizycznej pomaga redukować zbędne kilogramy. Możesz wybrać trening cardio lub siłowy, a treningi te możesz realizować zarówno w klubie fitness, jak i w domu, a także na świeżym powietrzu.

Przeczytaj również: Jakie treningi wykonywać w domu, aby się odchudzić? Kliknij, aby przeczytać.

Najskuteczniejszy trening cardio

Trening cardio określany jest mianem treningu wytrzymałościowego. Jego założeniem jest przyspieszenie pracy serca, co pobudza krążenie krwi, zwiększa dotlenienie wszystkich tkanek i przyspiesza metabolizm. Aby trenować skutecznie, konieczne jest utrzymanie optymalnej intensywności wysiłku. Ustalana jest ona w oparciu o tętno maksymalne, a to obliczyć można z prostego wzoru:

Tętno maksymalne = 220 – wiek

Jeśli jesteś osobą początkującą, wystarczy trening o intensywności sięgającej 60% tętna maksymalnego. Z czasem zwiększaj intensywność wysiłku tak, aby tętno osiągnęło wartość 80% tętna maksymalnego.
Jakie treningi możesz wykonywać? W klubie fitness znajdziesz mnóstwo zorganizowanych zajęć, obejmujących różne formy aerobiku, możesz także ćwiczyć na rowerze stacjonarnym, bieżni, orbitreku, maszynie do wiosłowania. A cardio na świeżym powietrzu? Możesz pływać, biegać, jeździć na rowerze czy rolkach, zimą wybierać narty czy snowboard. W domu możesz wykonywać energiczne ćwiczenia – skoki na skakance, burpees, pajacyki, bieg w miejscu czy stepper. Trening cardio powinien trwać około 30 – 45 minut. Wykonując trening cardio pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu po treningu.

Przeczytaj również: Jak spacerować, aby chudnąć? Kliknij, aby przeczytać.

Jak ćwiczyć, aby schudnąć? Trening siłowy dla każdego

Starając się odchudzić, nie rezygnuj z treningu siłowego. Wzmocnisz kości i stawy, rozbudujesz tkankę mięśniową, przyspieszysz metabolizm. Tak jak w przypadku treningu cardio, także trening siłowy możesz realizować w siłowni, w domu czy na świeżym powietrzu. Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem siłowym – najlepiej udaj się na siłownię. Tam poza specjalistycznym sprzętem znajdziesz doświadczonych trenerów, którzy pomogą Ci opanować właściwą technikę – a ta jest w treningu siłowym bardzo ważna. Możesz trenować z wolnymi ciężarami (czyli sztangą, hantlami czy kettlebells) bądź na maszynach.

Początkowo zalecany jest trening typu Full Body Workout, czyli obejmujący na jednej sesji wszystkie grupy mięśniowe. Osoby bardziej zaawansowane mogą pokusić się o trening w systemie split – wtedy na jednym treningu pracujemy nad wybraną grupą mięśniową. Ile powinien trwać trening siłowy? Początkowo około 30 minut, z czasem można wydłużać sesje treningowe do godziny. Tu także obowiązuje zasada rozgrzewki i strechingu.

Dbaj o to, co ląduje na Twoim talerzu

Żadne, nawet bardzo intensywne ćwiczenia nie przyniosą pożądanego efektu, jeśli nie pójdą w parze ze zbilansowaną dietą. Po pierwsze – zadbaj o jej właściwą kaloryczność. Oblicz zapotrzebowanie na kalorie uwzględniające stopień aktywności fizycznej i stwórz deficyt kaloryczny rzędu 400 – 500 kcal. Zadbaj także o jakość diety – spożywaj węglowodany złożone, pełnowartościowe białko, nienasycone tłuszcze. Nawadniaj organizm, przyjmując minimum 1,5 l wody dziennie, unikaj używek, słodyczy, napojów energetyzujących czy żywności przetworzonej. W ten sposób zadbasz nie tylko o sylwetkę, ale także o zdrowie. I takie zdrowe nawyki szybko staną się stałym punktem Twojego dnia.

Nie wiesz, jak ułożyć sobie dietę, która nie tylko odchudza, ale również pomaga na liczne problemy ze zdrowiem?

Moje diety na odchudzanie są oparte na badaniach naukowych, a mianowicie zostały one opracowane przez grupę 16 naukowców. W skład tej grupy można było odnaleźć kilku światowej klasy lekarzy, naukowców np.: Frank M. Sacks, George A. Bray, Vincent J. Carey, czy C. Pallister. Badanie to zostało wykonane w 2009 roku przez Departament Żywienia Harvard School w Bostonie (USA). W badaniu tym wzięło udział 811 pacjentów z nadwagą. Każdy z nich otrzymał ułożoną pod siebie dietę, która była różna dla każdego z pacjentów, ponieważ była ona dobierana na podstawie wieku, wzrostu, wagi, aktywności fizycznej, ilość posiłków oraz dolegliwości.

Tajemnicą takich diet było odpowiednie wyskalowanie ilości węglowodanów, tłuszczów, białka, kaloryczności oraz mikro i makroelementów. Odpowiednia kombinacja tych składników spowodowała, że pacjenci po odstawieniu diety nie przybierali z powrotem na wadze, czyli nie mieli efektu jojo. Oryginalna dokumentacja z tego badania w języku angielskim znajduje się w kliknij tutaj. W mojej praktyce Specjalisty Żywienia odpowiedni dobór kaloryczności, węglowodanów, białek, tłuszczy i pozostałych składników odżywczych pozwala na osiągnięcie spadku wagi nawet o 5 kg w 2 tygodnie, chociaż najczęściej jest to około 1-2 kg w 7 dni. Tak samo po odstawieniu diety pacjenci nie skarżą się na powrót wagi, jak to jest w przypadku innych diet.

Diety Artura Topolskiego – Opinie zadowolonych Pacjentów

Dieta odchudzająca – Przykładowa metamorfoza – Justyna 

Pacjentka jest chora na dwie choroby, które znacznie utrudniają proces odchudzania, a mianowicie cierpi na hashimoto oraz zespół policystycznych jajników. Jej metamorfozę przedstawiam poniżej wraz z wiadomością mailową. Za pomocą mojej diety udało nam się uzyskać zadowalający efekt dla pacjentki, czyli 13 kilogramów mniej w 3 miesiące.

dieta odchudzająca

Poniżej mail od klientki ze zdjęć.

dieta odchudzająca

Dieta odchudzająca – Zobacz na opinie moich klientek

Poniżej pokazuję zdjęcia wiadomości z mojego Facebooka, które otrzymałem od swoich klientów.
dieta artura topolskiego - opinie

PROMOCJA – Zamów dziś dietę Artura Topolskiego, a w prezencie otrzymasz moją encyklopedię zdrowia, aż 600 stron!

Wraz z dietą otrzymasz w prezencie książkę. W sklepie kosztuje ona 50 zł, ale wraz z dietą dam Ci ją za darmo. Obecnie jest ona bestsellerem w moim sklepie! Dowiesz się z niej jak za pomocą domowych metod wspomóc swój organizm w walce z takimi przypadłościami jak:

  • hashimoto;
  • niedoczynność tarczycy;
  • nadczynność tarczycy;
  • zaparcia;
  • grzybica w tym Candida;
  • wzdęcia;
  • biegunka;
  • alergia;
  • cukrzyca;
  • ból stawów;
  • żylaki;
  • nadciśnienie;
  • trądzik;
  • depresja.

A ponadto znajdziesz również taki informacje jak:

  1. Regeneracja włosów, skóry i paznokci.
  2. Poznasz naturalne sposoby na trądzik.
  3. Dowiesz się, co jeść, aby poprawić koncentrację oraz zapamiętywanie.

Dieta odchudzająca, która naprawdę działa. Jak szybko schudnąć?

Masz problem z nadwagą? Nie wiesz jak schudnąć, a wydaje Ci się, że robisz wszystko tak, jak należy? Masz dość dziwnych  specyfików odchudzających i gotowych diet z internetu, które po prostu nie działają? Mam coś, co powinno Cię zainteresować. To autorska dieta, którą przygotuję właśnie dla Ciebie!

Wszystkie uwagi, jakie od Was uzyskałem w czasie mojej pracy z pacjentkami, zebrałem w jedną całość i stworzyłem własną dietę, która wychodzi naprzeciw Waszym oczekiwaniom. Przede wszystkim wyeliminowałem wszystkie aspekty, które Wam się nie podobały. Moja dieta bazuje na wszystkich naukowo potwierdzonych metodach prawidłowego odżywiania osób zdrowych oraz chorych. Dlatego też moje diety nie tylko odchudzają, ale również pomagają na wiele dolegliwości takich jak:

  • hashimoto;
  • zaparcia;
  • nieżyt żołądka;
  • nadciśnienie tętnicze;
  • osteoporoza;
  • miażdżyca;
  • cukrzyca typu 2;
  • insulinooporność;
  • niedoczynność tarczycy.

Ponadto jadłospis składa się z produktów ogólnodostępnych, których cena jest niska. Dlatego też nie będziecie musieli wiele wydawać na produkty do swojej diety. Dzięki informacją, które podajecie mi w formularzu na końcu tej strony tworzę dla Was indywidualną dietę uwzględniającą choroby, alergie pokarmowe oraz tryb życia. Taka dieta nie tylko stanie się skuteczna, ale również lubiana i smaczna.

Kim jestem?

Nazywam się Artur Topolski. Z wykształcenia jestem dyplomowanym Specjalistą Żywienia. Od wielu lat interesuje się zdrowiem, ochroną zdrowia, odchudzaniem, a także wsparciem leczenia chorób dietozależnych. Moje pasje zbiegają się z życiem zawodowym, co sprawia mi ogromną przyjemność z pracy. Jak szybko możesz schudnąć na mojej diecie? Przeważnie moi pacjenci chudną około 1-1,5 kg co 7 dni.

Co zyskujesz dzięki mojej diecie? Jak szybko schudnąć na mojej diecie?

Korzystając z moich usług otrzymujesz gotowy plan żywienia, dostosowany do Twojego organizmu i trybu życia – zbilansowaną dietę i listę posiłków (wraz z przepisem wykonania), które bez problemu przygotujesz w domowym zaciszu. Moja dieta dla Ciebie to przede wszystkim:

  • dania, które przygotujesz w nie więcej niż 5 – 20 minut;
  • tanie i łatwo dostępne składniki/produkty, które dostaniesz w każdym sklepie;
  • plan żywieniowy, który stosuje się przez jeden miesiąc;
  • szczegółowy opis wykonania każdego posiłku wraz ze składnikami odżywczymi;
  • możliwość wyboru diety na odchudzanie, utrzymanie wagi, przybranie na masie i wyeliminowanie problemów zdrowotnych;
  • stały kontakt ze mną.

Moja dieta jest oparta na potwierdzonych metodach naukowych i latach doświadczeń oraz wiedzy z zakresu dietetyki. Dzięki moim konsultacjom i diecie możesz tracić od 1 – 1,5 kg tygodniowo, nie martwiąc się o swoje zdrowie.

Skorzystaj już teraz!

PROMOCJA! JUŻ TERAZ TYLKO 60 ZŁ!
Zachęcam Cię do wypełniania formularza i skorzystania z mojej oferty już teraz. W nowej promocyjnej cenie 60 zł (przecena ze 100 zł) dostaniesz dietę, którą stosuje się jeden miesiąc. Pozwoli Ci ona schudnąć do 1,5 kg tygodniowo. Wraz z dietą otrzymasz w prezencie moją książkę, która ma aż 600 stron!
Po wypełnieniu poniższego formularza i opłaceniu zamówienia otrzymasz profesjonalną dietę mojego autorstwa w ciągu 2 dni roboczych.