Jak ćwiczyć, aby schudnąć?

Jak ćwiczyć, aby schudnąć?
5 (100%) 4 votes

Jak ćwiczyć, aby schudnąć? Regularna aktywność fizyczna stanowi cenne uzupełnienie diety odchudzającej. Ćwiczenia wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej i rozbudowę masy mięśniowej, co warunkuje wypracowanie wysportowanej sylwetki.

Jak ćwiczyć, aby schudnąć?

Jak ćwiczyć, aby schudnąć?

Ponadto sport przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu – możemy spalać więcej kalorii zarówno podczas treningu, jak i długo po jego zakończeniu. Jak ćwiczyć, aby schudnąć? Na dobrą sprawę każdy rodzaj aktywności fizycznej pomaga redukować zbędne kilogramy. Możesz wybrać trening cardio lub siłowy, a treningi te możesz realizować zarówno w klubie fitness, jak i w domu, a także na świeżym powietrzu.

Przeczytaj również: Jakie treningi wykonywać w domu, aby się odchudzić? Kliknij, aby przeczytać.

Najskuteczniejszy trening cardio

Trening cardio określany jest mianem treningu wytrzymałościowego. Jego założeniem jest przyspieszenie pracy serca, co pobudza krążenie krwi, zwiększa dotlenienie wszystkich tkanek i przyspiesza metabolizm. Aby trenować skutecznie, konieczne jest utrzymanie optymalnej intensywności wysiłku. Ustalana jest ona w oparciu o tętno maksymalne, a to obliczyć można z prostego wzoru:

Tętno maksymalne = 220 – wiek

Jeśli jesteś osobą początkującą, wystarczy trening o intensywności sięgającej 60% tętna maksymalnego. Z czasem zwiększaj intensywność wysiłku tak, aby tętno osiągnęło wartość 80% tętna maksymalnego.
Jakie treningi możesz wykonywać? W klubie fitness znajdziesz mnóstwo zorganizowanych zajęć, obejmujących różne formy aerobiku, możesz także ćwiczyć na rowerze stacjonarnym, bieżni, orbitreku, maszynie do wiosłowania. A cardio na świeżym powietrzu? Możesz pływać, biegać, jeździć na rowerze czy rolkach, zimą wybierać narty czy snowboard. W domu możesz wykonywać energiczne ćwiczenia – skoki na skakance, burpees, pajacyki, bieg w miejscu czy stepper. Trening cardio powinien trwać około 30 – 45 minut. Wykonując trening cardio pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu po treningu.

Przeczytaj również: Jak spacerować, aby chudnąć? Kliknij, aby przeczytać.

Trening siłowy dla każdego

Starając się odchudzić, nie rezygnuj z treningu siłowego. Wzmocnisz kości i stawy, rozbudujesz tkankę mięśniową, przyspieszysz metabolizm. Tak jak w przypadku treningu cardio, także trening siłowy możesz realizować w siłowni, w domu czy na świeżym powietrzu. Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem siłowym – najlepiej udaj się na siłownię. Tam poza specjalistycznym sprzętem znajdziesz doświadczonych trenerów, którzy pomogą Ci opanować właściwą technikę – a ta jest w treningu siłowym bardzo ważna. Możesz trenować z wolnymi ciężarami (czyli sztangą, hantlami czy kettlebells) bądź na maszynach.

Początkowo zalecany jest trening typu Full Body Workout, czyli obejmujący na jednej sesji wszystkie grupy mięśniowe. Osoby bardziej zaawansowane mogą pokusić się o trening w systemie split – wtedy na jednym treningu pracujemy nad wybraną grupą mięśniową. Ile powinien trwać trening siłowy? Początkowo około 30 minut, z czasem można wydłużać sesje treningowe do godziny. Tu także obowiązuje zasada rozgrzewki i strechingu.

Dbaj o to, co ląduje na Twoim talerzu

Żadne, nawet bardzo intensywne ćwiczenia nie przyniosą pożądanego efektu, jeśli nie pójdą w parze ze zbilansowaną dietą. Po pierwsze – zadbaj o jej właściwą kaloryczność. Oblicz zapotrzebowanie na kalorie uwzględniające stopień aktywności fizycznej i stwórz deficyt kaloryczny rzędu 400 – 500 kcal. Zadbaj także o jakość diety – spożywaj węglowodany złożone, pełnowartościowe białko, nienasycone tłuszcze. Nawadniaj organizm, przyjmując minimum 1,5 l wody dziennie, unikaj używek, słodyczy, napojów energetyzujących czy żywności przetworzonej. W ten sposób zadbasz nie tylko o sylwetkę, ale także o zdrowie. I takie zdrowe nawyki szybko staną się stałym punktem Twojego dnia.

Dieta odchudzająca – Potrzebujesz profesjonalnej diety? Z chęcią Ci pomogę! – Artur Topolski Specjalista Żywienia

Opinie zadowolonych Pacjentów

1. Kasia M. (33 lata, Nowy Sącz)

jak schudnąć - skuteczna dieta odchudzająca

“Moja przygoda z dietą od Artura Topolskiego zaczęła się od narodzin mojego pierwszego dziecka. Gdy skończyłam karmić postanowiłam wziąć się za siebie. Nie mogłam znieść swojego wyglądu w lustrze. Na podstawie krótkiej ankiety Artur stworzył dla mnie jadłospis, który składał się z 28 przepisów, stosowałam go przez miesiąc, a następnie zgłosiłam się zgodnie z zaleceniem po nowy. Drugi zestaw stosowałam dwa miesiące. Rezultat był wspaniały, udało mi się schudnąć aż 15 kilogramów. Do tego zaobserwowałam, że mam silniejsze włosy i paznokcie. Mam również więcej energii i wigoru. Przepisy były proste do wykonania, a przede wszystkim bardzo smaczne.”

2. Aga W. (35 lat, Warszawa)

“Chciałam podziękować Arturowi za świetną dietę, dzięki której uzyskałam to, co od lat mogłam sobie tylko wymarzyć. Miałam stały kontakt z Arturem, na bieżąco pisałam mu o swoich efektach. Pewnego razu spytał mnie, czy może udostępnić moją metamorfozę, oczywiście się zgodziłam, aby zmotywować innych do działania. Dieta to podstawa, a Artur Wam w tym pomoże! Nie zastanawiaj się jak szybko schudnąć tylko napisz do profesjonalisty!”

Ty też nie możesz schudnąć? Zobacz na opinie moich klientek

Dieta odchudzająca, która naprawdę działa

Masz problem z nadwagą? Nie wiesz jak schudnąć, a wydaje Ci się, że robisz wszystko tak, jak należy? Masz dość dziwnych specyfików odchudzających i gotowych diet z internetu, które po prostu nie działają? Mam coś, co powinno Cię zainteresować. To autorska dieta, którą przygotuję właśnie dla Ciebie!
Nazywam się Artur Topolski i jestem profesjonalnym dietetykiem. Lata mojego doświadczenia zawodowego w tworzeniu indywidualnych diet oraz zdobyta wiedza pozwoliła mi na opracowanie doskonałego planu żywienia, dostosowanego do Twoich potrzeb i oczekiwań. To dieta odchudzająca, która pomaga spalić tłuszcz i tracić zbędne kilogramy, bez utraty tkanki mięśniowej, zdrowia i witalności.
Moja dieta odchudzająca jest również dobra dla Twojego zdrowia. Poza utratą zbędnych kilogramów pomoże Ci w walce z wieloma dolegliwościami czy chorobami, takimi jak:

  • zaparcia;
  • wzdęcia;
  • biegunka;
  • osteoporoza;
  • cukrzyca typu 2;
  • insulinooporność;
  • nadciśnienie;
  • choroba Hashimoto;
  • miażdżyca;
  • podwyższony poziom cholesterolu;
  • niedoczynność tarczycy.

Dlaczego moja dieta odchudzająca to najlepsze rozwiązanie dla Ciebie?

Wiele osób zmaga się z tym problemem – tkanka tłuszczowa, zbędne kilogramy i pogarszający się stan zdrowia. Problemem jest nieodpowiednie odżywianie! Zła dieta rujnuje wszelkie wysiłki, w tym nawet najcięższy trening. Lata wyrzeczeń, ćwiczenia, gotowe diety odchudzające z internetu… jeśli nic z tych rzeczy nie przynosi efektów, koniecznie zgłoś się do mnie. Możesz jedynie zyskać! Przygotuję dla Ciebie indywidualny plan żywienia, który pomoże Ci poprawić zdrowie oraz zgubić w racjonalny sposób zbędne kilogramy. To wszystko bez efektu jojo, wyrzeczeń i drogich specyfików.

Dlaczego moja dieta jest lepsza od innych?

  1. Wraz z dieta otrzymujesz poradnik o swojej dolegliwości, którą wybierzesz w kwestionariuszu do diety.
  2. Otrzymujesz również moją elektroniczną książkę o regeneracji jelit (w sklepie kosztuje ona 24 zł). Znajdziesz w niej informacje, dzięki którym poprawisz swoją odporność, pozbędziesz się grzybicy, zaparć, bólu głowy, wzdęć, a także wszelkich innych problemów z jelitami – w moim sklepie, jest ona bestsellerem!
  3. Masz gwarancję skuteczności diety lub zwrot pieniędzy jeśli w ciągu 30 dni stosowania diety nie zaobserwujesz żadnych rezultatów.
  4. U konkurencji podobne diety kosztują nawet 3 razy więcej niż u mnie. Dodatkowo u mnie dostajesz dużo gratisów w postaci poradnika i książki.

Co zyskujesz dzięki mojej diecie?

Korzystając z moich usług otrzymujesz gotowy plan żywienia, dostosowany do Twojego organizmu i trybu życia – zbilansowaną dietę i listę posiłków, które bez problemu przygotujesz w domowym zaciszu. Moje dieta dla Ciebie to przede wszystkim:

  • dania, które przygotujesz w nie więcej niż w 20 minut;
  • tanie i łatwo dostępne składniki i produkty, które dostaniesz w każdym sklepie;
  • plan żywieniowy na jeden miesiąc;
  • szczegółowy opis każdego posiłku wraz ze składnikami odżywczymi;
  • możliwość wyboru diety na odchudzanie, utrzymanie wagi, przybranie na masie i wyeliminowanie problemów zdrowotnych;
  • stały kontakt ze mną.

Moje dieta jest oparta na potwierdzonych metodach naukowych i latach doświadczeń oraz wiedzy z zakresu dietetyki. Dzięki moim konsultacjom i diecie możesz tracić od 0,5-1,5 kg tygodniowo, nie martwiąc się o swoje zdrowie.

Skorzystaj już teraz! PROMOCJA TERAZ DIETA KOSZTUJE TYLKO 50 ZŁ

Zachęcam Cię do wypełniania formularza i skorzystania z mojej oferty już teraz. W promocyjnej cenie 50 zł dostaniesz dietę na jeden miesiąc, która pozwoli Ci schudnąć do 1,5 kg tygodniowo. Po wypełnieniu poniższego formularza i opłaceniu zamówienia otrzymasz profesjonalną dietę mojego autorstwa w ciągu 2 dni roboczych, a ponadto za darmo wyślę do Ciebie poradnik wraz z moją elektroniczną książką o regeneracji jelit.