Najczęstsze błędy w odchudzaniu – jak ich nie popełnić?

Skazani na porażkę.., a może na sukces? Odchudzanie może być proste!

Diety, które stosujemy, często są bezmyślne, mają złe proporcje składników odżywczych, między innymi za mało białka, zbyt obniżoną kaloryczność. Skutkuje to tym, że tracimy masę mięśniową, na potrzeby energetyczne organizmu, a odchudzanie staje się trudne. Często dochodzi do spowolnienia przemiany materii nawet o 20%. Uczucie głodu, zimna i frustracji rośnie. To właśnie wówczas najczęściej zaczynamy podjadać pomiędzy posiłkami i jesteśmy na najlepszej drodze do efektu jojo. Jak poprawić swoje odchudzanie?

Amerykańska organizacja The National Weight Control Registery, zajmująca się danymi dotyczącymi kontroli wagi, postanowiła zdefiniować pojęcie skutecznej redukcji masy ciała. Założenia jakie muszą zostać spełnione dla tego pojęcia to utrata masy ciała o minimum 10% i utrzymanie tego stanu przez rok. Takie kryteria pozwalają postawić tezę, iż nasze odchudzanie odbyło się skutecznie, zdrowo a efekt jo-jo nas nie dotyczy. Okazuje się,że jest to ciężkie wyzwanie, a utrata kilogramów to jeden z dwóch kroków do pełni sukcesu. Zaledwie 20% przebadanych odchudziło się na tyle skutecznie, żeby ten efekt utrzymać.

Błędy w odchudzaniu – Co z tym jo-jo?

Często nasza radość z utraty kilogramów jest zbyt pochopna. Niebywałym sukcesem jest umiejętność ustrzegania się przed niewinnie brzmiącym efektem jo-jo. Efekt jo-jo to nic innego jak powrót starych kilogramów, często z bonusem w postaci kilku nowych, dodatkowych. Zalecenia organizacji mówią o bacznym przestrzeganiu posiłków o obniżonej kaloryczności o 300-400 kcal,niż oszacowane zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Warto pilnować regularnych pomiarów żeby mieć kontrolę nad tym w którą stronę zmierza nasza waga. W stały nawyk powinno wejść nam spożywanie odżywczych śniadań.

Błędy w odchudzaniu – Kluczowe jest śniadanie

Z przeprowadzonych badań wynika, że nagminne pomijanie śniadań jest typowe dla ludzi mających problem z otyłością i nadwagą. Często mają oni zaburzony rytm posiłkowy. Zaczynają posiłki od obiadu, a kończą późnym wieczorem czy też nocą, tuż przed tym jak udają się na spoczynek. Często również podjadają w nocy, przez co nie chce im się jeść rano. Śniadanie powinno być najwyższym kalorycznie posiłkiem, ponieważ na jego spalenie mamy cały dzień. To ono dostarcza nam energii. Co innego z kolacją czy wieczorną przekąską. Takiej dawki kalorii tuż przed snem nie mamy kiedy spalić, dzięki czemu zostaje ona odłożona w postaci tłuszczu.

Przeczytaj również: Domowe produkty, która działają, jak spalacze tłuszczu. Kliknij, aby poznać te produkty. 

Błędy w odchudzaniu – 5 posiłków

Wiele osób ma dreszcze na samą myśl zjadania 5 posiłków dziennie. Zakładamy ograniczenie wagi, z automatu myślimy o ograniczeniu posiłków. To kolejny błąd. Jeśli odchudzanie ma być skuteczne, musimy przestrzegać zasady częstego jedzenia w małych porcjach. W dobie problemów ludzkości ze skokami cukru jest to bardzo znaczący aspekt. Hiperinsulinemia jest wprost proporcjonalna do nadwagi. Praktycznie każdy posiadający oponkę ba brzuchu jest w wysokim ryzyku problemów z wydzielaniem insuliny. Oczywiście maja na to też wpływ geny.

Dieta składająca się z 5 posiłków będzie zbawienna dla osób z otyłością wisceralna. Pomoże ona ustabilizować wydzielanie insuliny, a apetyt będzie mniejszy i latwiejszy do opanowania. Nie tylko problemy z hiperinsulinemią pretendują do diety składającej się z 5 posiłków. Kolejnym schorzeniem populacyjnym są zaburzenia w gospodarce lipidowej oraz węglowodanowej. Nie zawsze wiążą się one z wysoką nadwagą. Czasem bywa ona niewielka, ale zasada powinna obowiązywać taka sama- brak podjadania pomiędzy posiłkami. Ponieważ totalnie potrafi rozchwiać cały system posiłkowy. Badania wykazują, iż osoby podjadające, potrafią w ten sposób dostarczyć
sobie aż 50% energii w całkowitym zapotrzebowaniu. Reasumując, trzymanie się 5 posiłków niweluje czas na podjadanie, co za tym idzie, pomimo zwiększonej ich ilości, dostarczamy sobie mniej kalorii niż jedząc np. 3 posiłki i podskubując pomiędzy nimi. Według badaczy najczęściej podjadamy cukier połączony z tłuszczem (zwierzęcym, czyli nasyconym, zawierającym izomery trans) czyli najbardziej niekorzystne połączenie z możliwych dla osób otyłych.

Przeczytaj również: Jak się odchudzać bez efektu jojo i głodówki? Kliknij, aby się dowiedzieć.

Tłuszcz, cukier, sól. Jeść? Czy nie jeść?

Odpowiedz na to pytanie będzie jednoznaczna. Nie możemy kompletnie pozbyć się tłuszczu z naszej diety. Organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych w diecie. Warto spożywać takie tłuszcze jak olej lniany, oliwę z oliwek, które są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Zbawienne są dla zmniejszenia apetytu, obniżenia ciśnienia krwi, trójglicerydów, etc. Szczególnie ważne dla kobiet w ciąży,udowodnione jest że,dzieci kobiet, które suplementowały omega 3 w ciąży, mają mniejsze skłonności do dysgrafi i dysleksji. Cukier z kolei zdecydowanie trzeba ograniczyć. Najwięcej jest go w słodzonych napojach, często jest to nawet 20 łyżeczek w litrze! Należy zwrócić uwagę szczególnie na fruktozę, która kilka jeszcze kilka lat temu była polecana chorym na cukrzyce.

Argumentowano wówczas, że wchłania się wolniej niż glukoza oraz ma niższy indeks glikemiczny. Fruktoza przeszła do historii, ponieważ wnikliwsze badania dowiodły iż sprzyja otyłości, zwiększa apetyt, podnosi ciśnienie krwi, poziom greliny, trójglicerydów i kwasu moczowego, a spory % otyłych cierpi na dnę moczanową, miażdżycę i nadciśnienie. Sól. Biała sól kuchenna, jest winowajcą nadciśnienia, nadużywamy jej do potraw takich jak zupy, gotowane ziemniaki, mięso. Nie każdy wie, że pieczywo ma również bardzo duży dodatek sodu. Z powodzeniem można zastąpić ją suszonymi lub świeżymi przyprawami.

Bez wody nie ma oczyszczania i odchudzania

Bezwzględnie musimy zatrzymać się przy temacie wody. Najlepiej tej nisko sodowej, o zawartości ok 5-10mg na litr. Żeby “fabryka” pracowała, musi być dostarczana woda. Nadwaga sprzyja
zatrzymywaniu sodu w nerkach, a to zatrzymuje wodę w organizmie, co z kolei prowadzi do nadciśnienia. Poza wodą, możemy poić się naparami z morwy białej, która obniża cukier we krwi, rumianku, oraz dodawać cynamonu, króla przypraw (dobrego gatunkowo). Naparów z mięty nie poleca się cierpiącym na refluks żołądkowo- przełykowy.

Przeczytaj również: Który olej pomaga w odchudzaniu? Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej.

Cenne wskazówki. O czym jeszcze powinieneś wiedzieć:

Nie uda nam się zdrowo schudnąć bez aktywności fizycznej. Badania dowodzą, iż za ubytek masy tłuszczowej w dużej mierze zależy od aktywności fizycznej. Stosując samą dietę, stajemy się pretendentami do efektu jojo i palenia mięśni zamiast tłuszczu. Sen. Odpowiedni rytm dnia i nocy, zapewni nam optymalne warunki do zrzucenia kilogramów. Badania wykazują, iż osoby które ten rytm gubią śpiąc za krótko lub za długo, wykazują tendencję do rozwoju nadwagi, poprzez zawirowania hormonalne. Ważne białko. Wspaniałym źródłem białka są jaja, z dużą ilością składników odżywczych. Dają uczucie zaspokojenia głodu. Możemy spożywać ich więcej niż 2 dziennie pod warunkiem, ze nie mamy problemów z cholesterolem.

Problemy z którymi być może przyjdzie Ci się zmierzyć:

Zaparcia. Być może po wywróceniu Twojego stylu życia,organizm chwilowo strajkować , co może objawić się zaparciami. Z czasem,stosując się do powyższych zasad powinny przejść, ale początkowo możemy się ratować pijąc więcej wody, jedząc surowe warzywa dla zwiększenia ilości błonnika.

Ból głowy. Zanim sięgniemy po tabletkę, zastanówmy się czy to nie brak wody. Jeśli za mało pijesz, będziesz miewać takie objawy.

Odczuwalne zimno. Na diecie może wystąpić odczuwanie zimna. Możemy wspomagać się rozgrzewającymi przyprawami.

Masz ochotę na słodkie? Przekąś kilka orzechów włoskich lub migdałów. Pamiętajmy,iż oprócz tego ze są super zdrowe, są też super kaloryczne, dlatego nie jedzmy ich więcej niż kilka sztuk.

Prognozy na przyszłość
Prognozuje się iż w przyszłości diety będą w pełni spersonalizowane, nie tylko pod kątem standardowych wyników badań,ale też tych genetycznych. Są już prowadzone badania i pierwsze próby wcielenia ich w życie.

Obecnie w Polsce mamy dostępny jeden rodzaj leku na otyłość, który hamuje wchłanianie się tłuszczu w 30% z przewodu pokarmowego. W USA są 3 leki, które nie są zarejestrowane w Europie. Jednak prognozy są pomyślne, i wszystko wskazuje na to iż w przyszłości będzie można dobierać farmaceutyki odpowiednio do przyczyny otyłości.

PREMIERA BYŁA 21 września 2026
Przepisy odchudzające na jesień – schudnij bez głodówek i liczenia kalorii nawet do 10 kg i więcej!

Ocena mojej firmy na Google: ⭐⭐⭐⭐⭐ 4.8/5 • 2800+ opinii • ponad 200 000 sprzedanych diet/dietetycznych ebooków

Bez głodówek. Bez liczenia każdej kalorii. Bez stania pół dnia w kuchni. Brzmi nierealnie?

A jednak.

Większość diet kończy się tak samo:
najpierw zapał, potem zmęczenie, a na końcu powrót do starych nawyków.

Bo problemem nie jest brak silnej woli.
Problemem jest… brak prostych, gotowych rozwiązań na co dzień.

Co z tego, że „wiesz, co jeść”, skoro w pracy znów lądujesz z przypadkową kanapką albo zamówionym fast foodem?

Dlatego powstał ten ebook. Tylko proste i szybkie posiłki!

Co znajdziesz w poradniku?

🥗 Aż 280 gotowych wersji przepisów podzielonych na następujące kategorie:

1. Dieta odchudzająca dla każdego

56 wersje przepisów ułożone tak, aby dziennie kaloryczność wynosiła 1400 oraz 1600 kcal – przepisy są przeskalowane ze względu na kaloryczność, unikalnych przepisów jest 28. To znaczy, że będziesz miał 7 śniadań, 7 drugich śniadań, 7 obiadów i 7 kolacji – w wyższej kaloryczności te same przepisy tylko w większej ilości. Przepisy można powtarzać aż do osiągnięcia swojego celu.

Dla osób, które chcą zdrowiej się odżywiać, kontrolować kaloryczność swoich posiłków i łatwiej realizować cel związany z redukcją masy ciała.

2. Dieta odchudzająca + wspomagająca przy Hashimoto

56 wersji przepisów ułożone tak, aby dziennie kaloryczność wynosiła 1400 i 1600 kcal – przepisy są przeskalowane ze względu na kaloryczność, unikalnych przepisów jest 28. To znaczy, że będziesz miał 7 śniadań, 7 drugich śniadań, 7 obiadów i 7 kolacji – w wyższej kaloryczności te same przepisy tylko w większej ilości. Przepisy można powtarzać aż do osiągnięcia swojego celu.

Prawidłowe żywienie może wpływać na parametry związane z funkcjonowaniem tarczycy, stan odżywienia, masę ciała oraz procesy zapalne i stres oksydacyjny.

3. Dieta odchudzająca + wspomagająca przy niedoczynności tarczycy

56 wersji przepisów ułożone tak, aby dziennie kaloryczność wynosiła 1400 i 1600 kcal – przepisy są przeskalowane ze względu na kaloryczność, unikalnych przepisów jest 28. To znaczy, że będziesz miał 7 śniadań, 7 drugich śniadań, 7 obiadów i 7 kolacji – w wyższej kaloryczności te same przepisy tylko w większej ilości. Przepisy można powtarzać aż do osiągnięcia swojego celu.

Odpowiednio skomponowana dieta jest istotnym elementem postępowania w niedoczynności tarczycy i powinna uzupełniać leczenie zalecone przez lekarza.

Odpowiednio dobrana dieta może:

• wspierać prawidłowe funkcjonowanie tarczycy,
• dostarczać składników potrzebnych do produkcji i metabolizmu hormonów tarczycy,
• pomagać w utrzymaniu lub redukcji masy ciała,
• wspierać prawidłowy poziom cholesterolu i glukozy,
• przeciwdziałać zaparciom, które często towarzyszą niedoczynności tarczycy,
• zapobiegać niedoborom ważnych witamin i składników mineralnych,
• wspierać prawidłowe wchłanianie stosowanych leków poprzez odpowiednią organizację posiłków.

4. Dieta odchudzająca + wspomagająca przy cukrzycy typu 2

56 wersji przepisów ułożone tak, aby dziennie kaloryczność wynosiła 1400 i 1600 kcal – przepisy są przeskalowane ze względu na kaloryczność, unikalnych przepisów jest 28. To znaczy, że będziesz miał 7 śniadań, 7 drugich śniadań, 7 obiadów i 7 kolacji – w wyższej kaloryczności te same przepisy tylko w większej ilości. Przepisy można powtarzać aż do osiągnięcia swojego celu.

Dlaczego odpowiednia dieta jest tak ważna w cukrzycy typu 2?

Odpowiednia dieta jest jednym z podstawowych i niezbędnych elementów stosowanych przy cukrzycy typu 2. Nie jest jedynie dodatkiem do farmakoterapii – sposób żywienia bezpośrednio wpływa na poziom glukozy we krwi oraz przebieg choroby.

Odpowiednio skomponowane posiłki pomagają kontrolować ilość i tempo wchłaniania węglowodanów, dzięki czemu mogą ograniczać gwałtowne wzrosty poziomu cukru po jedzeniu oraz ułatwiać utrzymanie prawidłowej glikemii w ciągu dnia.

5. Dieta odchudzająca + wspomagająca przy podwyższonym cholesterolu i nadciśnieniu

56 wersji przepisów ułożone tak, aby dziennie kaloryczność wynosiła 1400 i 1600 kcal – przepisy są przeskalowane ze względu na kaloryczność, unikalnych przepisów jest 28. To znaczy, że będziesz miał 7 śniadań, 7 drugich śniadań, 7 obiadów i 7 kolacji – w wyższej kaloryczności te same przepisy tylko w większej ilości. Przepisy można powtarzać aż do osiągnięcia swojego celu.

Odpowiednio skomponowana dieta jest jednym z podstawowych elementów wspomagających, za pomocą diety można obniżyć ciśnienie krwi, jak i wpływać na zaburzenia lipidowe. Jej znaczenie nie ogranicza się wyłącznie do profilaktyki – sposób żywienia może bezpośrednio wpływać na poziom ciśnienia tętniczego oraz stężenie cholesterolu LDL.

Odpowiednia dieta może pomagać obniżać ciśnienie tętnicze poprzez ograniczenie nadmiernej ilości sodu, zwiększenie spożycia warzyw, owoców i produktów bogatych w potas oraz poprawę masy ciała.

Ograniczenie tłuszczów nasyconych i zastąpienie ich źródłami tłuszczów nienasyconych, zwiększenie ilości błonnika oraz większy udział produktów roślinnych może prowadzić do istotnego obniżenia stężenia LDL.

Która kaloryczność jest odpowiednia dla Ciebie?

Zależy Ci na szybkim odchudzaniu? Wtedy warto wybrać 1400 kcal, ale jeśli będzie to zbyt mało dla Ciebie możesz sięgnąć po 1600 kcal – wszystko masz w cenie!

Każda kaloryczność podzielona jest na:

✔ szybkie śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje
✔ dania sycące na wiele godzin
✔ proste składniki z normalnego sklepu
✔ przepisy, które przygotujesz nawet w 15–20 minut
✔ jedzenie, które smakuje „jak domowe”, a nie jak dieta

Zero wymyślnych produktów.
Zero spędzania wieczoru w kuchni.

Kupujesz bez ryzyka – masz 14 dni na zwrot pieniędzy

Płatność jest jednorazowa – bez abonamentów, płatności cyklicznych oraz bez ukrytych dodatkowych kosztów.
Jeśli zmienisz zdanie, możesz w ciągu 14 dni odstąpić od umowy i otrzymać pełny zwrot pieniędzy.

Aby złożyć rezygnację, wystarczy napisać do nas:
📩 kontakt@arturtopolski.pl lub 📱 wysłać na numer: 783 075 310

19,99 zł – Kliknij, aby kupić

Jednorazowa płatność • 14 dni na zwrot • Bez abonamentu • Brak ukrytych opłat

Nie tylko przepisy — otrzymujesz praktyczny przewodnik po skutecznym odchudzaniu

W tym poradniku znajdziesz nie tylko gotowe przepisy i jadłospisy, ale również praktyczną część teoretyczną, która pomoże Ci lepiej zrozumieć, jak skutecznie i rozsądnie redukować masę ciała.

Dowiesz się, jak korzystać z poradnika, jak dobrać odpowiednią kaloryczność do swojego celu oraz na czym naprawdę polega skuteczne odchudzanie. Bez skomplikowanych zasad, restrykcyjnych zakazów i głodówek — wszystko zostało wyjaśnione w prosty, przystępny sposób.

W części teoretycznej znajdziesz m.in.:

✅ Jak korzystać z przepisów.
✅ O których godzinach najlepiej jeść posiłki.
✅ Poznasz najczęściej zadawane pytania przez klientów i odpowiedzi na nie.

Ten ebook jest dla Ciebie, jeśli:

👉 nie masz czasu gotować godzinami
👉 masz dość restrykcyjnych diet
👉 chcesz prostych, gotowych rozwiązań
👉 chcesz schudnąć mądrze, a nie chwilowo

Dlaczego warto?

Bo to nie jest kolejny ebook z przypadkowymi przepisami. To kompletny przewodnik, który łączy praktykę, naukę i realne wsparcie w zmianie stylu życia.

Dostajesz:

• gotowe przepisy → gotowy plan: przepisy, wykonanie itp.
• wiedzę → dzięki której wiesz, dlaczego chudniesz
• motywację → bo widzisz efekty

Zalety naszych przepisów

• Skuteczność przepisów jest sprawdzona na naszych klientach.
• Każdy przepis jest sprawdzony przez dietetyka, dzięki temu możesz jeść te dania bez obaw przybrania na wadze.
• Każdy przepis ma wyszczególnioną kaloryczność, ilość białek, tłuszczy oraz węglowodanów.
• Przepisy są proste w wykonaniu – czas wykonania śniadań i kolacji to koło 2-10 minut, obiady zajmą Ci około 20-30 minut!
• Na tych przepisach możesz schudnąć nawet do 4 kg w ciągu miesiąca.
• Produkty do przepisów znajdziesz w każdym markecie lub mini markecie.

19,99 zł – Kliknij, aby kupić

Jednorazowa płatność • 14 dni na zwrot • Bez abonamentu • Brak ukrytych opłat

Jakie są opinie o mojej firmie?

Moja firma jest jedną z najczęściej ocenianych firm w kategorii diet/przepisów! – Mamy ponad 2100 opinii na Google oraz ponad 3600 opinii na GoWork! Sprzedaliśmy łącznie ponad 200 000 diet oraz ponad 90 000 ebooków!!

Zobacz wszystkie opinie na google

Na GoWork o naszych dietach/przepisach jest ponad 3600 opinii, średnia ocena wynosi aż 4.5 na 5 – kliknij tutaj, aby przeczytać.

Dokładamy wszelkich starań, aby opinie pochodziły od klientów, którzy używali naszych przepisów, usług lub ją nabyli. Opinie są zbierane, weryfikowane i publikowane zgodnie z regulaminem opinii.

Zobacz na przemiany naszych klientów!

Metamorfozy są po naszych przepisach lub dietach – nie po ebooku z tej strony.

Justyna Przykłocka schudła aż -30 kg

Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Justyny na Facebooku: kliknij tutaj, aby przejść do jej profilu.

Ewelina stosowała nasze przepisy i schudła aż -16 kg

Daria schudła aż -18 kg!

Dlaczego warto nam zaufać i zacząć współpracę?

Jestem popularnym Specjalistą Żywienia w Polsce. Na Facebooku obserwuje mnie ponad 415 000 osób! Moje konto na Facebooku znajdziesz tutaj lub poniżej.

Z wykształcenia jestem między innymi dyplomowanym specjalistą żywienia. Mój numer dyplomu to: 0053/2016 oraz numer ewidencyjny wpisu do RIS 2.24/00211/2014.

Należę do polskiej czołówki najpopularniejszych specjalistów żywienia. Nie piszę tego, żeby się pochwalić, ale uświadomić, że trafiłeś w dobre ręce. Sprzedaliśmy już ponad 200 000 diet osobom z różnymi zaburzeniami odżywiania, otyłością, nadwagą, czy problemami ze zdrowiem. Obecnie zarządzam firmą, a diety wykonywane są przez doświadczonych dietetyków klinicznych oraz dietetyków mających licencjat ukończenia studiów wyższych.

Posiadam certyfikaty

Gdzie możesz o mnie usłyszeć? Wywiady ze mną i nie tylko!

1. Wirtualna Polska – pisałem artykuły dla Wirtualnej Polski fitness.

2. Verbena – głównie piszę dla nich artykuł o ziołach, ale również znajdziesz tam wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad.

3. Wizaż – Jedna z najpopularniejszych stron internetowych dla kobiet. Możesz tam znaleźć wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad.

4. Ohme – strona popularnej, medialnej i często widzianej w telewizji Małgorzaty Ohme. Tam również znajdziesz wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby go przeczytać.

5. MyFitWeb – kolejna strona związane z odchudzaniem, ćwiczeniami. Znajdziecie na niej wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby go przeczytać.

6. Dieta.pl – piszę dla nich artykuły głównie o żywieniu i odchudzaniu. Kliknij tutaj, aby zobaczyć jeden z nich.

Osoba, która sprawdziła treści oraz wykonała przepisy w ebooku

mgr. dietetyki Paulina Dudek