Nowe zasady odżywiania! Teraz tak ma wyglądać dieta na odchudzanie

Nowe zasady odżywiania! Teraz tak ma wyglądać dieta na odchudzanie

Zdrowa dieta została wreszcie rozszyfrowana? Termin „zdrowa dieta” pojawia się w kontekście skutecznego odchudzania, a także profilaktyki zdrowotnej.

Wiele osób ma jednak problem ze zdefiniowaniem zdrowego modelu odżywiania. Dla jednych oznacza to po prostu spożywanie dużych ilości owoców i warzyw, dla innych – rezygnację ze słodyczy czy fast – foodów. Niektórzy utożsamiają zdrową dietę ze spersonalizowanym jadłospisem ułożonym przez dietetyka. Kto ma rację?

Przeczytaj również: Masz chorą tarczycę i chcesz schudnąć? Kliknij, aby zobaczyć, co musisz zrobić.

Dieta 2018 – zmiana zasad żywienia

Rok 2018 przyniósł kilka zmian względem poprzednio rekomendowanej piramidy. Podstawowa zmiana dotyczy włączeniu aktywności fizycznej jako filaru zdrowego trybu życia. Natomiast sama dieta powinna bazować przede wszystkim na warzywach i owocach. Powinny one stanowić nawet połowę z tego, co ląduje na naszym talerzu. Oczywiście warzyw powinno być więcej niż owoców – zalecane proporcje to 75% warzyw i 25% owoców. Dlaczego spożywanie warzyw jest takie ważne? Gdyż są to związki o wysokiej gęstości odżywczej – dostarczają niewiele kalorii, za to mnóstwo witamin, składników mineralnych, antyoksydantów czy błonnika.

Kolejną godną uwagi grupą produktów są produkty zbożowe – zalecane są te pełnoziarniste, gdyż stanowią one źródło zdrowych węglowodanów złożonych. Przy wyborze produktów węglowodanowych powinniśmy zwracać ponadto uwagę na indeks glikemiczny IG– najlepsze są produkty o niskim bądź średnim IG. Tej informacji piramida żywieniowa nie uwzględnia, jednak wykazano, że dieta o wysokim IG zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 czy chorób układu sercowo – naczyniowego (Źródło naukowe: Schulze MB. I in., Glycemic index, glycemic load, and dietary fiber intake and incidence of type 2 diabetes in younger and middle-aged women. Am J Clin Nutr. 2004 Aug; 80(2):348-56).

Piramida żywieniowa rekomenduje ponadto spożywanie nabiału, zalecane jest natomiast ograniczenie spożycia czerwonego mięsa na rzecz ryb czy chudych, białych mięs. Nie zapominajmy o tłuszczach, gdyż są one niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wybierajmy tłuszcze roślinne, których źródłami są oleje nierafinowane czy orzechy. I pamiętajmy o nawadnianiu organizmu – minimum to 1,5 l płynów dziennie.

Zdrowa dieta – co powinna zawierać?

Każdy z nas ma nieco inne potrzeby żywieniowe, uwarunkowane wiekiem, wagą, ogólnym stanem zdrowia, stylem życia czy predyspozycjami genetycznymi. Czy zatem ma sens generalizowanie na temat tego, jak powinien wyglądać nasz jadłospis? Jak najbardziej – gdyż różnice mogą dotyczyć ilości kalorii, zwiększonego zapotrzebowania na określone minerały i witaminy, ale podstawowe zasady zdrowego odżywiania się mają charakter bardzo uniwersalny. To dlatego Instytut Żywności i Żywienia nie proponuje konkretnych jadłospisów, poleca natomiast ogólne zasady komponowania zdrowej diety ujęte pod postacią piramidy żywienia.

zdrowa dieta

Zdrowa dieta to przede wszystkim ta, która jest odpowiednio zbilansowana.

Zdrowa dieta 2018? Zobacz czego unikać w zdrowej diecie

Na szczycie niepożądanych produktów bez wątpienia znajduje się cukier. Zjadamy go zdecydowanie za dużo, nie zawsze wiedząc, że wiele produktów zawiera tzw. cukier ukryty. Uznawane za zdrowe soki owocowe czy jogurty często zawierają wiele łyżeczek cukru, podobnie jak karmelizowane pieczywo „udające” chleb razowy, ketchup czy wiele odtłuszczonych produktów light. Poza rezygnacją ze słodyczy i białego cukru w postaci kryształu, należy czytać etykiety i eliminować to, co na początku składu zawiera cukier czy syrop glukozowo – fruktozowy. Nie tylko cukier określany jest mianem „białej śmierci” – w ten sposób określana jest także sól. Starajmy się zastąpić ją w kuchni ziołami.

Unikajmy także tłuszczów trans, gdyż to najbardziej niezdrowe tłuszcze. Znaleźć można je w słodyczach, fast – foodach, produktach smażonych, słonych przekąskach. Z diety warto wykluczyć ponadto alkohol, a także wysokoprzetworzoną żywność obfitującą w syntetyczne, szkodliwe dla zdrowia dodatki.

Przeczytaj również: Jak szybko schudnąć? Kliknij, aby poznać podstawy odchudzania.

Nie wiesz, jak ułożyć sobie dietę, która nie tylko odchudza, ale również pomaga na liczne problemy ze zdrowiem?

Moje diety na odchudzanie są oparte na badaniach naukowych, a mianowicie zostały one opracowane przez grupę 16 naukowców. W skład tej grupy można było odnaleźć kilku światowej klasy lekarzy, naukowców np.: Frank M. Sacks, George A. Bray, Vincent J. Carey, czy C. Pallister. Badanie to zostało wykonane w 2009 roku przez Departament Żywienia Harvard School w Bostonie (USA). W badaniu tym wzięło udział 811 pacjentów z nadwagą. Każdy z nich otrzymał ułożoną pod siebie dietę, która była różna dla każdego z pacjentów, ponieważ była ona dobierana na podstawie wieku, wzrostu, wagi, aktywności fizycznej, ilość posiłków oraz dolegliwości.

Tajemnicą takich diet było odpowiednie wyskalowanie ilości węglowodanów, tłuszczów, białka, kaloryczności oraz mikro i makroelementów. Odpowiednia kombinacja tych składników spowodowała, że pacjenci po odstawieniu diety nie przybierali z powrotem na wadze, czyli nie mieli efektu jojo. Oryginalna dokumentacja z tego badania w języku angielskim znajduje się w kliknij tutaj. W mojej praktyce Specjalisty Żywienia odpowiedni dobór kaloryczności, węglowodanów, białek, tłuszczy i pozostałych składników odżywczych pozwala na osiągnięcie spadku wagi nawet o 5 kg w 2 tygodnie, chociaż najczęściej jest to około 1-2 kg w 7 dni. Tak samo po odstawieniu diety pacjenci nie skarżą się na powrót wagi, jak to jest w przypadku innych diet.

Diety Artura Topolskiego – Opinie zadowolonych Pacjentów

Dieta odchudzająca – Przykładowa metamorfoza – Justyna 

Pacjentka jest chora na dwie choroby, które znacznie utrudniają proces odchudzania, a mianowicie cierpi na hashimoto oraz zespół policystycznych jajników. Jej metamorfozę przedstawiam poniżej wraz z wiadomością mailową. Za pomocą mojej diety udało nam się uzyskać zadowalający efekt dla pacjentki, czyli 13 kilogramów mniej w 3 miesiące.

dieta odchudzająca

Poniżej mail od klientki ze zdjęć.

dieta odchudzająca

Dieta odchudzająca – Zobacz na opinie moich klientek

Poniżej pokazuję zdjęcia wiadomości z mojego Facebooka, które otrzymałem od swoich klientów.
dieta artura topolskiego - opinie

PROMOCJA – Zamów dziś dietę Artura Topolskiego, a w prezencie otrzymasz moją encyklopedię zdrowia, aż 600 stron!

Wraz z dietą otrzymasz w prezencie książkę. W sklepie kosztuje ona 50 zł, ale wraz z dietą dam Ci ją za darmo. Obecnie jest ona bestsellerem w moim sklepie! Dowiesz się z niej jak za pomocą domowych metod wspomóc swój organizm w walce z takimi przypadłościami jak:

  • hashimoto;
  • niedoczynność tarczycy;
  • nadczynność tarczycy;
  • zaparcia;
  • grzybica w tym Candida;
  • wzdęcia;
  • biegunka;
  • alergia;
  • cukrzyca;
  • ból stawów;
  • żylaki;
  • nadciśnienie;
  • trądzik;
  • depresja.

A ponadto znajdziesz również taki informacje jak:

  1. Regeneracja włosów, skóry i paznokci.
  2. Poznasz naturalne sposoby na trądzik.
  3. Dowiesz się, co jeść, aby poprawić koncentrację oraz zapamiętywanie.

Dieta odchudzająca, która naprawdę działa. Jak szybko schudnąć?

Masz problem z nadwagą? Nie wiesz jak schudnąć, a wydaje Ci się, że robisz wszystko tak, jak należy? Masz dość dziwnych  specyfików odchudzających i gotowych diet z internetu, które po prostu nie działają? Mam coś, co powinno Cię zainteresować. To autorska dieta, którą przygotuję właśnie dla Ciebie!

Wszystkie uwagi, jakie od Was uzyskałem w czasie mojej pracy z pacjentkami, zebrałem w jedną całość i stworzyłem własną dietę, która wychodzi naprzeciw Waszym oczekiwaniom. Przede wszystkim wyeliminowałem wszystkie aspekty, które Wam się nie podobały. Moja dieta bazuje na wszystkich naukowo potwierdzonych metodach prawidłowego odżywiania osób zdrowych oraz chorych. Dlatego też moje diety nie tylko odchudzają, ale również pomagają na wiele dolegliwości takich jak:

  • hashimoto;
  • zaparcia;
  • nieżyt żołądka;
  • nadciśnienie tętnicze;
  • osteoporoza;
  • miażdżyca;
  • cukrzyca typu 2;
  • insulinooporność;
  • niedoczynność tarczycy.

Ponadto jadłospis składa się z produktów ogólnodostępnych, których cena jest niska. Dlatego też nie będziecie musieli wiele wydawać na produkty do swojej diety. Dzięki informacją, które podajecie mi w formularzu na końcu tej strony tworzę dla Was indywidualną dietę uwzględniającą choroby, alergie pokarmowe oraz tryb życia. Taka dieta nie tylko stanie się skuteczna, ale również lubiana i smaczna.

Kim jestem?

Nazywam się Artur Topolski. Z wykształcenia jestem dyplomowanym Specjalistą Żywienia. Od wielu lat interesuje się zdrowiem, ochroną zdrowia, odchudzaniem, a także wsparciem leczenia chorób dietozależnych. Moje pasje zbiegają się z życiem zawodowym, co sprawia mi ogromną przyjemność z pracy. Jak szybko możesz schudnąć na mojej diecie? Przeważnie moi pacjenci chudną około 1-1,5 kg co 7 dni.

Co zyskujesz dzięki mojej diecie? Jak szybko schudnąć na mojej diecie?

Korzystając z moich usług otrzymujesz gotowy plan żywienia, dostosowany do Twojego organizmu i trybu życia – zbilansowaną dietę i listę posiłków (wraz z przepisem wykonania), które bez problemu przygotujesz w domowym zaciszu. Moja dieta dla Ciebie to przede wszystkim:

  • dania, które przygotujesz w nie więcej niż 5 – 20 minut;
  • tanie i łatwo dostępne składniki/produkty, które dostaniesz w każdym sklepie;
  • plan żywieniowy, który stosuje się przez jeden miesiąc;
  • szczegółowy opis wykonania każdego posiłku wraz ze składnikami odżywczymi;
  • możliwość wyboru diety na odchudzanie, utrzymanie wagi, przybranie na masie i wyeliminowanie problemów zdrowotnych;
  • stały kontakt ze mną.

Moja dieta jest oparta na potwierdzonych metodach naukowych i latach doświadczeń oraz wiedzy z zakresu dietetyki. Dzięki moim konsultacjom i diecie możesz tracić od 1 – 1,5 kg tygodniowo, nie martwiąc się o swoje zdrowie.

Skorzystaj już teraz!

PROMOCJA! JUŻ TERAZ TYLKO 60 ZŁ!
Zachęcam Cię do wypełniania formularza i skorzystania z mojej oferty już teraz. W nowej promocyjnej cenie 60 zł (przecena ze 100 zł) dostaniesz dietę, którą stosuje się jeden miesiąc. Pozwoli Ci ona schudnąć do 1,5 kg tygodniowo. Wraz z dietą otrzymasz w prezencie moją książkę, która ma aż 600 stron!
Po wypełnieniu poniższego formularza i opłaceniu zamówienia otrzymasz profesjonalną dietę mojego autorstwa w ciągu 2 dni roboczych.