Otyłość, największy problem XXI wieku

przez Redakcja Artura Topolskiego · Opublikowano 18 marca 2018 · Aktualizacja 8 lipca 2026

Otyłość, nadwaga, to problemy z którymi przyszło nam borykać się w dzisiejszych czasach, w kompletnej kontrze do głodu, który to jeszcze kilkadziesiąt lat temu, podczas drugiej wojny światowej, był wszechobecny.

Przykre zjawisko, które zatacza coraz to szersze kręgi, zbiera żniwo w postaci powikłań. Tendencja ta jest rosnąca, w przypadku im kraj bardziej rozwinięty, tym statystyki bardziej porażające. Pytanie nasuwa się samo, czy można położyć kres otyłości? Jak ją leczyć jeśli już nas dopadnie? Żeby móc odpowiedzieć na takie pytania, należy wyjaśnić czym jest otyłość, jakie są jej kryteria i klasyfikacje, przyczyny powstawania, możliwości leczenia dietą itd.

otyłość

Otyłość jako pojęcie

Otyłość definiowana jest jako jednostka chorobowa, o stanie przewlekłym, polegająca na gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w sposób nadmierny. Otyłość klasyfikuje się jako schorzenie pierwotne lub wtórne. Z perspektywy skali BMI (Body Mass Index) dzieli się ją na 5 stopni:

stopień I od 30 – 34,9 kg/m kw.
stopień II (otyłość kliniczna) od 35 – 39,9 kg/m kw.
stopień III (otyłość skrajna) od 40 – 49,9 kg/m kw.
stopień IV (otyłość skrajnie olbrzymia) od 50 – 59,9 kg/m kw.
stopień V (otyłość super skrajnie olbrzymia) powyżej 60 kg/m kw.

Można również sklasyfikować otyłość pod kątem jej rozmieszczenia:

otyłość pośladkowo-udowa (gynoidalna) – typowo spotykana u kobiet o kształcie figury w tzw. Gruszkę. Tkanka tłuszczowa rozlokowuje się na biodrach, udach i pośladkach
otyłość brzuszna, inaczej wisceralna (androidalna) – częściej spotykana u mężczyzn, choć nie jest to regułą. Kształt takiej figury porównywany jest do jabłka. Tkanka tłuszczowa rozmieszczona jest głównie w okolic brzucha oraz górnych partii ciała (ramiona, plecy, kark). Jest to dużo bardziej niebezpieczny typ otyłości od gynoidalnej, ponieważ rozlokowana jest wokół jamy brzusznej i najważniejszych, z perspektywy życiowej organów, takich jak wątroba, serce, trzustka, przepona etc.
otyłość uogólniona – tyczy się rozłożenia tkanki tłuszczowej w całym ciele
otyłość sarkopeniczna – charakterystyczna dla ludzi po 60 roku życia, cechująca się wzrostem masy tłuszczowej przy jednoczesnym ubytku masy i siły mięśniowej

Przeczytaj również: Jak wykonać koktajl, który przyspieszy odchudzanie? Kliknij, aby dowiedzieć się więcej.

Diagnostyka

Rozpoznawanie stopnia otyłości rozpoczyna się od obliczenia wskaźnika BMI opisanego wyżej. Należy jednak podkreślić iż cechuje on się bardzo ogólnym i niemiarodajnym w niektórych przypadkach wskaźnikiem. Kolejno, oblicza się różnicę w pomiarach tali i bioder dzieląc obwód talii przez obwód bioder. Tym wskaźnikiem, zwanym WHR, określa się czy i z jakim rodzajem otyłości mamy do czynienia. Tak oto:

u kobiet gdy przekroczy 0,7 , gdy osiągnie 0,85 i więcej, diagnozuje się otyłość wisceralna, a poniżej gynoidalna;
u mężczyzn gdy przekroczy 0,9, gdy osiągnie 1,0 i więcej, mówimy wówczas o otyłości wisceralnej, a poniżej gynoidalna.

Uprostszoną metodą diagnostyczną jest po prostu zmierzenie obwodu pasa. Przyjęte normy wskazują otyłość wisceralna, gdy pas u kobiet wynosi więcej niż 88cm, a u mężczyzn więcej niż 102 cm w obowodzie. Czasem wykonuje się diagnostykę fałdomierzem, mierząc grubość fałdów skórno-tłuszczowych koło pępka, na udzie, pod łopatka, oraz na tricepsie określając zawartość procentową tkanki tłuszczowej w organizmie. Takie wartości będą wartościami orientacyjnymi. Jednak najczęściej stosowaną, najdokładniejszą i zarazem najnowszą metodą stosowaną przez dietetyków jest BIA. Bioimpedancja eletryczna, wykorzystywana do analizy składu ciała, to użycie specjalnego urządzenia, czy też wagi, z wbudowanymi elektrodami, która mierzy przewodzenie prądu. Tkanki w organizmie w różnym stopniu przewodzą prąd, dzięki czemu idzie zmierzyć ilość tkanki tłuszczowej, mięśniowej, czy też kostnej, przy okazji mierząc jeszcze inne parametry.
Otyłość stwierdza się u kobiet gdy zawartość tkanki tłuszczowej wynosi więcej niż 30%, a u mężczyzn więcej niż 25%.

Przeczytaj również: Jak zwiększyć temperaturę ciała, aby szybciej schudnąć? Kliknij tutaj, aby przeczytać.

Co mówią statystyki?

Światowa Organizacja Zdrowia WHO bije na alarm. Otyłość została okrzyknięta jedną z najpoważniejszych i głównych chorób cywilizacyjnych naszych czasów. Liczba ludzi dotkniętych otyłością, na przestrzeni 20 lat wzrosła trzykrotnie. Tendencja jest nadal wzrostowa i dotyczy krajów najwyżej rozwiniętych. Ponad 50% Europejczyków dotkniętych jest tym problemem. Coraz częściej dotyka on również dzieci. WHO podaje, że aż 20% dzieci charakteryzuje się za dużą masą ciała, a aż 1/3 lasyfikuje się wg statystyki jako otyłe. W Polsce sytuacja nie przedstawia się najlepiej. Według danych z 2014 roku, 51% Polaków zmaga się z nadwagą, a 17% jest otyłych, z czego część to otyłość olbrzymia. Centrum Badania Opinii Społecznej, oparła badania na wskaźniku BMI,z których wynika, że górują mężczyźni oraz osoby starsze. Powołując się na dane Instytutu Żywności i Żywienia z roku 2012, polskie dzieci i młodzież, plasują się z wynikiem 16% nadwagi lub otyłości . Co roku 1,5 miliona osób zostaje przygotowanych do operacji bariatrycznych, czyli chirurgicznych metod leczenia otyłości olbrzymiej. Te zatrważające dane biją na alarm, aby pochylić się nad edukacją społeczeństwa. Kluczem do poprawienia się świadomości są wszelakie działania mające na uwadze przede wszystkim profilaktykę. Warto postawić na zdrowie u podstaw, czyli edukacje i uświadamianie najmłodszych, jednak bez zapominania o rodzicach, od których to zależy co ląduje w koszu marketowym na zakupach, a później na dziecięcym talerzu, oraz jakie wzorce są przekazywane. Dlatego ważną rolę odgrywają kampanie społeczne, czy darmowe porady dietetyczne w przychodniach zdrowia.

Przyczyny statystycznej otyłości

Czynników zazwyczaj jest więcej niż jeden. Zdarzają się genetyczne, środowiskowe czy psychologiczne. Podstawową przyczyną nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej w organizmie jest zbyt duża dawka energii pochodząca z przyjmowanego pożywienia przy za niskiej aktywności fizycznej. Dodatkowo podjadanie słodyczy czy słonych przekąsek, popijanych kolorowymi napojami gazowanymi, lub alkoholem. Kolejno można wymieniać jedzenie na stojąco, w pośpiechu, bez odpowiedniego przeżuwania w jamie ustnej, gdzie następują pierwsze procesy trawienne. Często przy szybkim jedzeniu, mózg z opóźnieniem dostaje informację, że organizm jest już syty, a my w tym czasie pochłaniamy kolejne porcje. Stan przyjemności z konsumpcji, często wysoko przetworzonych posiłków podkręcają reklamy, zachęcające do sięgania po przekąski, które trafiają głównie do podatnych na te bodźce dzieci oraz osoby o siedzącym, kanapowym trybie życia z pilotem w ręku. Oprócz diety, pośrednio przyczyny mogą tkwić w zaburzeniach hormonalnych związanych z tarczycą, chorobami metabolicznymi czy tez genetycznymi, lub zażywanie leków. Przyczyny mogą też tkwić w zaburzonym uczuciu sytości , związanej z rozchwianymi poziomami hormonów:

– leptyny – wydalanej przez tkankę tłuszczową, która informuje mózg o stanie aktualnych magazynów z zapasami energii. Jest też odpowiedzialna za hamowanie tłuszczu w tkance na poziomie komórek, produkcja jej w ciele jest wprost proporcjonalna do ilości tkanki tłuszczowej (dużo tkanki tłuszczowej- dużo leptyny). Za przyczynę rozwijania się nadwagi i tycia uważa się leptynoodporność. Przy długotrwałym wysokim poziomie tego hormonu, mózg przestaje odpowiadać na sygnały i zaczyna traktować ten stan, jako stan głodówki, domagając się podjadania. Jest to proces analogiczny do insulinoodporności.

– greliny – hormonu głodu, czyli przeciwieństwa leptyny. Miejscem jej powstawania jest żołądek. Gdy jej poziom jest stale podniesiony, odczuwa się stale uczucie głodu i braku nasycenia pomimo przyjmowania posiłków. Z wiekiem tendencja do rozchwiania hormonów wzrasta, a co za tym idzie, skłonność do tycia. Na przykład u mężczyzn przy spadku poziomu testosteronu, zmniejsza się tkanka mięśniowa, a u kobiet przy braku równowagi min. estrogenów, spowalnia metabolizm.
Nie bez znaczenia zostaje wpływ takich czynników jak nadmiar wszechobecnego stresu, a co za tym idzie brak snu , czy obecność toksyn. Przy zaburzeniach ze snem rozregulowują się poziomy kortyzolu, leptyny i greliny. Szukanie ukojenia w jedzeniu, jako w formie przyjemności, zwłaszcza objadanie się słodyczami, które wpływają na wyrzut dopaminy w mózgu. Już w życiu płodowym, kształtowane są predyspozycje do otyłości, a dieta mamy jest kluczowa w zdrowiu dziecka. Także pierwsze 3 lata z życia dziecka mają duże znaczenie dla jego zdrowia.

Warto również przeczytać: Gdzie znaleźć najwięcej naturalnego magnezu? Kliknij tutaj, aby się dowiedzieć.

Dieta w nadwadze i otyłości

Taka dieta powinna zostać spersonalizowana, pod kątem nie tylko energetycznym, ale również pod kątem zbilansowania witamin, składników mineralnych, dobrej jakości białka, błonnika pochodzenia roślinnego, różnych kwasów tłuszczowych. Żywność taka powinna być jak najmniej przetworzona.. Warto zastosować zasadę mniejszych ilości posiłków oraz wydłużenia czasu pomiędzy nimi. Jedzenie częste, wg zasady 5 posiłków podkręca metabolizm, ale nie sprawdza się jednak u
wszystkich. Wraz z większym metabolizmem, rośnie poziom glukozy i insuliny. Wyniki badań wykazały, iż rzadsze jedzenie nie spowodowało wzrostu uczucia głodu, a wręcz przeciwnie. Takie osoby nie odczuwały go, a stężenia hormonów były pod kontrolą. Alternatywnie stosuje się okresowe poszczenie, polegające na odżywianiu się tylko w wyznaczonym czasie, w tak zwanym oknie żywieniowym. Dieta ketogeniczna, wpisująca się również w ten model, polega na maksymalnym ograniczeniu węglowodanów na rzecz tłuszczu i białka. Warzywa powinny być spożywane kilka razy dziennie. Praktycznie w każdym posiłku, oraz ograniczenie węglowodanów prostych, a dodanie tych złożonych. Konieczne jest zrezygnowanie ze słodyczy, słodkich napojów na rzecz nawodnienia wodą. Rezygnacja ze soków, wyrobów cukierniczych oraz pieczywa z białej mąki, na rzecz razowego, pełnoziarnistego pieczywa, kasz, ryżu etc. Dobrym źródłem białka są ryby i owoce morza, jaja, mięso oraz rośliny strączkowe. Przeciwzapalne kwasy omega 3 najczęściej występują w zbyt małej ilości w organizmie, a pro zapalne omega 6 w nadmiarze. Źródłem bogatym w omega 3 jest tran i tłuste ryby morskie. Dobrej jakości tłuszcz taki jak olej kokosowy, smalec czy masło klarowane mogą zostawać poddane obróbce cieplnej, a na zimno poleca się olej z wiesiołka, rydzowy, lniany, z czarnuszki, oraz oliwę z oliwek.

Ujęcie holistyczne

Jeśli wprowadzenie pojedynczych zmian, takich jak aktywność fizyczna, tudzież dieta, nie przynosi większych rezultatów, należy spojrzeć holistycznie. Taka zmiana powinna odbywać się pod okiem lekarza, dietetyka, trenera personalnego, fizjoterapeuty oraz psychologa. Sami dla siebie możemy zadbać o zdrowy sen, eliminacje toksyn, hartowanie poprzez morsowanie, które również poprawia krążenie i zwiększa ilość brunatnej tkanki tłuszczowej odpowiedzianej za wydatkowanie energii i eliminacje białej tkanki tłuszczowej. Nie sposób nie nadmienić o mikroflorze jelit. To tu się tak na prawdę wszystko zaczyna. Nie właściwy skład mikroflory ma swoje podstawy w rozwijaniu się otyłości. Zwłaszcza jeśli dochodzi do zaburzenia proporcji bakterii, gdzie przewagę biorą te z rodzaju Firmicutes nad bakteriami z rodzaju Bacteroides. Mikrobiota jelit ma swój czynny udział w rozpadzie składników odżywczych, co za tym idzie ma wpływ na wchłanialność cholesterolu oraz węglowodanów. U osób otyłych ten system nie działa prawidłowo, a mianowicie mikroflora pożyteczna jest uboga, a kontrolę w jelitach przejmuje mikroflora patogenna. Dlatego warto posiłkować się probiotykami i prebiotykami.

Możliwe powikłania

Otyłość, zwłaszcza nieleczona, daje konsekwencje w układzie sercowo – naczyniowym tj:

nadciśnienie tętnicze;
miażdżyca;
żylaki;
choroba wieńcowa;
zwał serca;
udar mózgu;
cukrzyca typu 2 – zwłaszcza przy otyłości wisceralnej.

Oraz inne problemy zdrowotne takie jak kamica żółciowa, stłuszczenie wątroby, refluks żołądkowo- przełykowy, zespół bezdechu sennego oraz astmę. Problemy nowotworowe również łączą się z otyłością, zwłaszcza rak jelita grubego, pęcherzyka żółciowego, trzustki, wątroby, błony śluzowej macicy, piersi oraz jajników. Tkanka tłuszczowa może wywołać zaburzenia hormonalne oraz problemy z płodnością. Często obserwuje się braki witaminowe, min. witaminy D, co w dalszej konsekwencji prowadzi do osteoporozy. Obciążenie dużym balastem wagowym, nadwyręża stawy biodrowe, kolana i kręgosłup, prowadząc w skrajnościach do niepełnosprawności. Nie bez wpływu pozostaje też na psychikę człowieka. Funkcjonowanie w grupach społecznych jest zaburzone, często eliminuje ludzi z aktywnego życia zawodowego, co w konsekwencji prowadzi do zamknięcia się w "czterech ścianach". To natomiast kończy się depresją, stanami lękowymi oraz poczuciem winy.

Przeczytaj również: Kliknij, aby poznać najważniejsze informacje o dietach odchudzających.

Reasumując

Nadwaga, a finalnie otyłość, to bardzo podstępne schorzenie, o charakterze globalnym. Niestety, nie jest ono wprost proporcjonalne do stopnia odżywienia ciała, a wręcz przeciwnie. Społeczeństwo jest otyłe i niedożywione zarazem. Dbajmy o profilaktykę i świadomość ludzką. Skierujmy swoją uwagę na leczenie holistyczne, by odnieść zwycięski sukces. Jeśli już mamy problemy i borykamy się z którymś ze stadiów otyłości, pamiętajmy o dobrej diecie, aktywności fizycznej, dobrym stanie mikrobioty jelit, zdrowym śnie, odreagowaniu stresu, i eliminacji toksyn. Bądźmy dla siebie dobrzy.

Metamorfoza Moniki -23 kg

Przemiana jest po naszych dietach, niekoniecznie po przepisach z tego artykułu

U nas płatność jest zawsze jednorazowa, nie ma abonamentów, ani płatności automatycznych. A ponadto po zakupie możesz odstąpić od umowy do 14 dni: Masz 14 dni na odstąpienie od umowy z pełnym zwrotem pieniędzy. Chcesz otrzymać zwrot pieniędzy? Napisz maila na kontakt@arturtopolski.pl lub napisz smsa na 783 075 310. Możesz też skorzystać z każdego innego dostępnego kontaktu z nami.

Nowość – premiera 28.08.2026: SKUTECZNE PRZEPISY NA ODCHUDZANIE NA SEZON JESIENNY

PRZEPISY O KALORYCZNOŚCI – 1400 kcal, 1600 kcal oraz 1800 kcal – z ebooka dowiesz się, która kaloryczność jest dla Ciebie!

Nie wiesz, jak ułożyć sobie dietę? W naszym ebooku (otworzysz go na każdym telefonie lub komputerze) znajdziesz aż 84 gotowe przepisy podzielone na kaloryczności 1400, 1600 oraz 1800 kcal! Każdy wariant kaloryczny zawiera 28 przepisów, które są podzielone na takie kategorie jak: śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje. Unikalnych przepisów jest 28, a pozostałe to te same dania w większych porcjach, dostosowanych do wyższej kaloryczności diety. Z poradnika dowiesz się, która kaloryczność jest dla Ciebie idealna, aby osiągnąć świetne rezultaty. Tylko otwierasz przepisy ze wskazaną kalorycznością – masz wypisane składniki dań, ich wykonanie. Jesz i chudniesz!

W tej diecie masz dokładnie rozpisane dni tygodnia, co jeść na śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolację. Dodatkowo otrzymasz listę zakupów na cały tydzień!

Za całość zapłacisz teraz tylko 9,99 zł! 49 zł cena nadchodząca od 22.09.2026.

9,99 zł – Kliknij, aby kupić

Jednorazowa płatność • 14 dni na zwrot • Bez abonamentu • Brak ukrytych opłat

Co znajdziesz w poradniku?

✔ szybkie śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje
✔ dania sycące na wiele godzin
✔ proste składniki z normalnego sklepu
✔ przepisy, które przygotujesz nawet w 15–20 minut
✔ jedzenie, które smakuje „jak domowe”, a nie jak dieta

Zero wymyślnych produktów.
Zero spędzania wieczoru w kuchni.

Jesienne smaki, które nie kojarzą się z nudną dietą

Wśród przepisów znajdziesz zarówno szybkie śniadania i drugie śniadania, jak również sycące obiady i lekkie kolacje.

W daniach pojawiają się między innymi:

dynia,
jabłka,
śliwki,
gruszki,
buraki,
grzyby,
kasze,
ryż,
makarony,
warzywa,
mięso,
ryby,
nabiał,
orzechy oraz aromatyczne przyprawy.

Dzięki temu dieta może być różnorodna, sezonowa i przyjemna w stosowaniu.

Nie musisz każdego dnia zastanawiać się, co ugotować

Otwierasz odpowiednią część e-booka, wybierasz swoją kaloryczność i przygotowujesz posiłek według podanej gramatury.

✓ Bez samodzielnego przeliczania składników.
✓ Bez zgadywania wielkości porcji.
✓ Bez monotonii.

Przy każdym przepisie znajdziesz:

dokładną gramaturę wszystkich produktów,
prosty sposób przygotowania,
czas przygotowania,
kaloryczność dania,
ilość białka,
ilość tłuszczu,
węglowodany przyswajalne,
błonnik pokarmowy,
wymienniki węglowodanowe.

Co jeszcze znajdziesz?

✅ Jak korzystać z przepisów.
✅ O których godzinach najlepiej jeść posiłki.
✅ Poznasz najczęściej zadawane pytania przez klientów i odpowiedzi na nie.
✅ Poznasz zmienniki produktowe, które możesz stosować na naszej diecie.
✅ Poznasz plan startowy – 6 kroków przed tym, jak zaczniesz dietę.
✅ Jak planować posiłki z wyprzedzeniem?
✅ Jak prosto i pysznie przyprawiać posiłki.
✅ Dowiesz się, jak prawidłowo nawadniać swój organizm.
✅ Jak kontrolować efekty odchudzania?
✅ Poznasz metody, co robić, gdy waga przestanie spadać.

Zalety naszych przepisów:

Każdy przepis jest wykonany i sprawdzony przez dietetyka klinicznego (ukończył studia z oceną bardzo dobrą – dyplom na samym dole tej strony), dzięki temu możesz jeść te dania bez obaw przybrania na wadze.
Każdy przepis ma wyszczególnioną kaloryczność, ilość białek, tłuszczy oraz węglowodanów.
Przepisy są proste w wykonaniu – czas wykonania śniadań i kolacji to koło 2-10 minut, obiady zajmą Ci około 20-30 minut!
Na tych przepisach możesz schudnąć nawet do 4 kg w ciągu miesiąca.
Produkty do przepisów znajdziesz w każdym markecie lub mini markecie.
Skuteczność przepisów jest sprawdzona na naszych klientach.
Przepisy podzielone na śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje.

🔒 Zamów teraz i zacznij swoją metamorfozę już dziś!
📥 Ebook dostępny od razu po zakupie.
💬 Tysiące zadowolonych osób nie mogą się mylić – dołącz do nich!

9,99 zł – Kliknij, aby kupić

Jednorazowa płatność • 14 dni na zwrot • Bez abonamentu • Brak ukrytych opłat

Co jeszcze zyskasz? TO NIE TYLKO KILOGRAMY. TO INWESTYCJA W TWOJE ZDROWIE.

Każde kilka kilogramów mniej może oznaczać znacznie więcej niż mniejszy rozmiar ubrań. Już redukcja 5–10% masy ciała może przynieść zauważalne korzyści zdrowotne.

❤️ NIŻSZE CIŚNIENIE TĘTNICZE

Badania i aktualne wytyczne wskazują, że średnio każdy 1 kg utraconej masy ciała może wiązać się ze spadkiem ciśnienia o około 1 mmHg. Przykładowo, redukcja masy ciała o 10 kg może oznaczać średnio około 10 mmHg niższe ciśnienie skurczowe i około 10 mmHg niższe rozkurczowe — choć rzeczywisty efekt jest indywidualny i zależy m.in. od wyjściowego ciśnienia oraz sposobu odchudzania.

🩸 LEPSZY POZIOM CUKRU WE KRWI

Nawet redukcja około 3–5% masy ciała może korzystnie wpływać na poziom glukozy we krwi. Przy większej redukcji korzyści metaboliczne mogą być jeszcze większe — szczególnie u osób z nadwagą, otyłością lub podwyższonym poziomem cukru.

⚠️ NAWET O 58% MNIEJSZE RYZYKO CUKRZYCY TYPU 2

To jedna z najbardziej imponujących liczb. W dużym badaniu Diabetes Prevention Program osoby z podwyższonym ryzykiem cukrzycy, które osiągnęły redukcję masy ciała na poziomie 5–7% i wprowadziły zmiany stylu życia, zmniejszyły ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 o 58%. To pokazuje, że nie trzeba od razu tracić kilkudziesięciu kilogramów, aby odnieść realne korzyści zdrowotne.

🫀 LEPSZY CHOLESTEROL I TRÓJGLICERYDY

Redukcja masy ciała o 5–10% może również poprawiać profil lipidowy — m.in. obniżać poziom cholesterolu całkowitego, LDL oraz trójglicerydów.

Jakie są opinie o naszych przepisach?

Moja firma jest jedną z najczęściej ocenianych firm w kategorii diet/przepisów! – Mamy ponad 2100 opinii na Google oraz ponad 3600 opinii na GoWork! Sprzedaliśmy łącznie ponad 200 000 diet oraz ponad 90 000 ebooków!!

Zobacz wszystkie opinie na google

Na GoWork o naszych dietach/przepisach jest ponad 3600 opinii, średnia ocena wynosi aż 4.5 na 5 – kliknij tutaj, aby przeczytać.

Dokładamy wszelkich starań, aby opinie pochodziły od klientów, którzy używali naszych przepisów, usług lub ją nabyli. Opinie są zbierane, weryfikowane i publikowane zgodnie z regulaminem opinii.

9,99 zł – Kliknij, aby kupić

Jednorazowa płatność • 14 dni na zwrot • Bez abonamentu • Brak ukrytych opłat

Nie odkładaj decyzji o zmianie na później

Redukcja zbędnych kilogramów to nie tylko kwestia wyglądu. To również ważny element dbania o zdrowie, sprawność i dobre samopoczucie.

Nadwaga i otyłość mogą zwiększać ryzyko problemów zdrowotnych

Nadmierna masa ciała może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem wielu chorób, w tym cukrzycy typu 2, nadciśnienia tętniczego oraz chorób układu sercowo-naczyniowego.

Dlatego walka ze zbędnymi kilogramami nie musi wynikać wyłącznie z chęci poprawy wyglądu. To także sposób na zadbanie o siebie i swoje zdrowie w przyszłości.

Każdy dodatkowy kilogram to większe obciążenie dla organizmu

Nadmierna masa ciała może również dodatkowo obciążać stawy, kolana, kręgosłup oraz cały układ ruchu.

Nawet jeśli obecnie nie odczuwasz większych dolegliwości, warto odpowiednio wcześnie zadbać o prawidłową masę ciała, sprawność i codzienny komfort.

Zdrowe odżywianie może być pierwszym krokiem do zmiany

Nie musisz od razu zmieniać całego swojego życia.

Czasami najtrudniejsze jest po prostu rozpoczęcie.

Dlatego przygotowaliśmy gotowe przepisy o określonej kaloryczności, które mogą ułatwić Ci kontrolowanie ilości spożywanych kalorii i wprowadzenie bardziej uporządkowanego sposobu odżywiania.

Nie musisz codziennie zastanawiać się, co przygotować. Otwierasz e-book, wybierasz posiłek i korzystasz z gotowego przepisu.

Nie chodzi tylko o liczbę na wadze

Zmiana sposobu odżywiania może być krokiem w kierunku:

lepszej kontroli masy ciała,
bardziej świadomych wyborów żywieniowych,
większej różnorodności posiłków,
wypracowania zdrowszych nawyków,
zadbania o zdrowie i sprawność na przyszłość.

Nie odkładaj zmiany na kolejny poniedziałek, kolejny miesiąc czy kolejny rok. Zacznij od prostego kroku już teraz.

Czy nasze diety to tylko odpowiednia kaloryczność? Co jest ważne w diecie?

Makro- i mikroskładniki są ważne w odchudzaniu, ponieważ sama odpowiednia liczba kalorii nie wystarcza, aby dieta była dobrze zbilansowana. Można jeść 1600 kcal i chudnąć, a jednocześnie mieć dietę ubogą w białko, błonnik, witaminy czy składniki mineralne.

Makroskładniki dostarczają energii i pełnią podstawowe funkcje:

Białko – pomaga chronić masę mięśniową podczas redukcji, zwiększa sytość i ma stosunkowo wysoki efekt termiczny.
Tłuszcze – są potrzebne m.in. do prawidłowego funkcjonowania organizmu i wchłaniania witamin A, D, E i K.
Węglowodany – są ważnym źródłem energii, szczególnie przy aktywności fizycznej. Warto preferować produkty bogate w błonnik.

Mikroskładniki, czyli witaminy i składniki mineralne, nie dostarczają znaczącej ilości energii, ale są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dieta redukcyjna powinna dostarczać m.in. odpowiednich ilości żelaza, wapnia, magnezu, potasu, cynku, folianów oraz witamin.

Poza odpowiednią kalorycznością, makro- i mikroskładnikami dobra dieta odchudzająca powinna uwzględniać również błonnik pokarmowy, odpowiednie nawodnienie, warzywa i owoce, produkty możliwie mało przetworzone, źródła nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz odpowiednią ilość pełnowartościowego białka.

Bardzo ważna jest też rzecz, o której często się zapomina: dieta musi być możliwa do utrzymania. Powinna być sycąca, smaczna, różnorodna, dopasowana do trybu życia i preferencji oraz nie wprowadzać niepotrzebnie dużych ograniczeń.

W praktyce można więc powiedzieć, że dobra dieta redukcyjna powinna mieć 7 podstawowych elementów: odpowiednią kaloryczność, białko, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały, błonnik oraz odpowiednią różnorodność produktów. Do tego dochodzą nawodnienie i takie ułożenie posiłków, które pozwala stosować dietę długoterminowo.

9,99 zł – Kliknij, aby kupić

Jednorazowa płatność • 14 dni na zwrot • Bez abonamentu • Brak ukrytych opłat

Dlaczego warto zwrócić uwagę na to, jaką dietę wybierasz?

Zapewne widziałaś już wiele stron oferujących różnego rodzaju diety i sposoby na odchudzanie. Nie każda metoda redukcji masy ciała opiera się jednak na zasadach prawidłowego i zbilansowanego żywienia.

Zbyt restrykcyjna dieta, bardzo duży deficyt kaloryczny czy niewłaściwie skomponowane posiłki mogą sprawić, że organizm nie będzie otrzymywał odpowiedniej ilości energii oraz niezbędnych składników odżywczych.

Odchudzanie nie powinno polegać na głodzeniu się, przypadkowym eliminowaniu produktów ani stosowaniu skrajnych metod.

Dlatego nasze przepisy zostały przygotowane tak, aby ułatwić Ci kontrolowanie kaloryczności posiłków, a jednocześnie zachować ich różnorodność i odpowiednią wartość odżywczą.

Znajdziesz w nich gotowe propozycje śniadań, drugich śniadań, obiadów i kolacji, dzięki czemu nie musisz każdego dnia zastanawiać się, co przygotować.

Naszym celem jest ułatwienie Ci wprowadzenia bardziej uporządkowanego sposobu odżywiania i stworzenie warunków sprzyjających stopniowej redukcji masy ciała.

Nie potrzebujesz kolejnej ekstremalnej diety. Potrzebujesz rozwiązania, które będzie proste do zastosowania w codziennym życiu.

Wybierz odpowiednią kaloryczność, korzystaj z gotowych przepisów i zacznij wprowadzać zmiany krok po kroku.

9,99 zł – Kliknij, aby kupić

Jednorazowa płatność • 14 dni na zwrot • Bez abonamentu • Brak ukrytych opłat

Zobacz na przemiany naszych klientów!

Justyna Przykłocka schudła aż -30 kg

Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Justyny na Facebooku: kliknij tutaj, aby przejść do jej profilu.