Otyłość, największy problem XXI wieku

Otyłość, nadwaga, to problemy z którymi przyszło nam borykać się w dzisiejszych czasach, w kompletnej kontrze do głodu, który to jeszcze kilkadziesiąt lat temu, podczas drugiej wojny światowej, był wszechobecny.

Przykre zjawisko, które zatacza coraz to szersze kręgi, zbiera żniwo w postaci powikłań. Tendencja ta jest rosnąca, w przypadku im kraj bardziej rozwinięty, tym statystyki bardziej porażające. Pytanie nasuwa się samo, czy można położyć kres otyłości? Jak ją leczyć jeśli już nas dopadnie? Żeby móc odpowiedzieć na takie pytania, należy wyjaśnić czym jest otyłość, jakie są jej kryteria i klasyfikacje, przyczyny powstawania, możliwości leczenia dietą itd.

Otyłość jako pojęcie

Otyłość definiowana jest jako jednostka chorobowa, o stanie przewlekłym, polegająca na gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w sposób nadmierny. Otyłość klasyfikuje się jako schorzenie pierwotne lub wtórne. Z perspektywy skali BMI (Body Mass Index) dzieli się ją na 5 stopni:

• stopień I od 30 – 34,9 kg/m kw.
• stopień II (otyłość kliniczna) od 35 – 39,9 kg/m kw.
• stopień III (otyłość skrajna) od 40 – 49,9 kg/m kw.
• stopień IV (otyłość skrajnie olbrzymia) od 50 – 59,9 kg/m kw.
• stopień V (otyłość super skrajnie olbrzymia) powyżej 60 kg/m kw.

Można również sklasyfikować otyłość pod kątem jej rozmieszczenia:

• otyłość pośladkowo-udowa (gynoidalna) – typowo spotykana u kobiet o kształcie figury w tzw. Gruszkę. Tkanka tłuszczowa rozlokowuje się na biodrach, udach i pośladkach
• otyłość brzuszna, inaczej wisceralna (androidalna) – częściej spotykana u mężczyzn, choć nie jest to regułą. Kształt takiej figury porównywany jest do jabłka. Tkanka tłuszczowa rozmieszczona jest głównie w okolic brzucha oraz górnych partii ciała (ramiona, plecy, kark). Jest to dużo bardziej niebezpieczny typ otyłości od gynoidalnej, ponieważ rozlokowana jest wokół jamy brzusznej i najważniejszych, z perspektywy życiowej organów, takich jak wątroba, serce, trzustka, przepona etc.
• otyłość uogólniona – tyczy się rozłożenia tkanki tłuszczowej w całym ciele
• otyłość sarkopeniczna – charakterystyczna dla ludzi po 60 roku życia, cechująca się wzrostem masy tłuszczowej przy jednoczesnym ubytku masy i siły mięśniowej

Przeczytaj również: Jak wykonać koktajl, który przyspieszy odchudzanie? Kliknij, aby dowiedzieć się więcej.

Diagnostyka

Rozpoznawanie stopnia otyłości rozpoczyna się od obliczenia wskaźnika BMI opisanego wyżej. Należy jednak podkreślić iż cechuje on się bardzo ogólnym i niemiarodajnym w niektórych przypadkach wskaźnikiem. Kolejno, oblicza się różnicę w pomiarach tali i bioder dzieląc obwód talii przez obwód bioder. Tym wskaźnikiem, zwanym WHR, określa się czy i z jakim rodzajem otyłości mamy do czynienia. Tak oto:

• u kobiet gdy przekroczy 0,7 , gdy osiągnie 0,85 i więcej, diagnozuje się otyłość wisceralna, a poniżej gynoidalna;
• u mężczyzn gdy przekroczy 0,9, gdy osiągnie 1,0 i więcej, mówimy wówczas o otyłości wisceralnej, a poniżej gynoidalna.

Uprostszoną metodą diagnostyczną jest po prostu zmierzenie obwodu pasa. Przyjęte normy wskazują otyłość wisceralna, gdy pas u kobiet wynosi więcej niż 88cm, a u mężczyzn więcej niż 102 cm w obowodzie. Czasem wykonuje się diagnostykę fałdomierzem, mierząc grubość fałdów skórno-tłuszczowych koło pępka, na udzie, pod łopatka, oraz na tricepsie określając zawartość procentową tkanki tłuszczowej w organizmie. Takie wartości będą wartościami orientacyjnymi. Jednak najczęściej stosowaną, najdokładniejszą i zarazem najnowszą metodą stosowaną przez dietetyków jest BIA. Bioimpedancja eletryczna, wykorzystywana do analizy składu ciała, to użycie specjalnego urządzenia, czy też wagi, z wbudowanymi elektrodami, która mierzy przewodzenie prądu. Tkanki w organizmie w różnym stopniu przewodzą prąd, dzięki czemu idzie zmierzyć ilość tkanki tłuszczowej, mięśniowej, czy też kostnej, przy okazji mierząc jeszcze inne parametry.
Otyłość stwierdza się u kobiet gdy zawartość tkanki tłuszczowej wynosi więcej niż 30%, a u mężczyzn więcej niż 25%.

Przeczytaj również: Jak zwiększyć temperaturę ciała, aby szybciej schudnąć? Kliknij tutaj, aby przeczytać.

Co mówią statystyki?

Światowa Organizacja Zdrowia WHO bije na alarm. Otyłość została okrzyknięta jedną z najpoważniejszych i głównych chorób cywilizacyjnych naszych czasów. Liczba ludzi dotkniętych otyłością, na przestrzeni 20 lat wzrosła trzykrotnie. Tendencja jest nadal wzrostowa i dotyczy krajów najwyżej rozwiniętych. Ponad 50% Europejczyków dotkniętych jest tym problemem. Coraz częściej dotyka on również dzieci. WHO podaje, że aż 20% dzieci charakteryzuje się za dużą masą ciała, a aż 1/3 lasyfikuje się wg statystyki jako otyłe. W Polsce sytuacja nie przedstawia się najlepiej. Według danych z 2014 roku, 51% Polaków zmaga się z nadwagą, a 17% jest otyłych, z czego część to otyłość olbrzymia. Centrum Badania Opinii Społecznej, oparła badania na wskaźniku BMI,z których wynika, że górują mężczyźni oraz osoby starsze. Powołując się na dane Instytutu Żywności i Żywienia z roku 2012, polskie dzieci i młodzież, plasują się z wynikiem 16% nadwagi lub otyłości . Co roku 1,5 miliona osób zostaje przygotowanych do operacji bariatrycznych, czyli chirurgicznych metod leczenia otyłości olbrzymiej. Te zatrważające dane biją na alarm, aby pochylić się nad edukacją społeczeństwa. Kluczem do poprawienia się świadomości są wszelakie działania mające na uwadze przede wszystkim profilaktykę. Warto postawić na zdrowie u podstaw, czyli edukacje i uświadamianie najmłodszych, jednak bez zapominania o rodzicach, od których to zależy co ląduje w koszu marketowym na zakupach, a później na dziecięcym talerzu, oraz jakie wzorce są przekazywane. Dlatego ważną rolę odgrywają kampanie społeczne, czy darmowe porady dietetyczne w przychodniach zdrowia.

Przyczyny statystycznej otyłości

Czynników zazwyczaj jest więcej niż jeden. Zdarzają się genetyczne, środowiskowe czy psychologiczne. Podstawową przyczyną nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej w organizmie jest zbyt duża dawka energii pochodząca z przyjmowanego pożywienia przy za niskiej aktywności fizycznej. Dodatkowo podjadanie słodyczy czy słonych przekąsek, popijanych kolorowymi napojami gazowanymi, lub alkoholem. Kolejno można wymieniać jedzenie na stojąco, w pośpiechu, bez odpowiedniego przeżuwania w jamie ustnej, gdzie następują pierwsze procesy trawienne. Często przy szybkim jedzeniu, mózg z opóźnieniem dostaje informację, że organizm jest już syty, a my w tym czasie pochłaniamy kolejne porcje. Stan przyjemności z konsumpcji, często wysoko przetworzonych posiłków podkręcają reklamy, zachęcające do sięgania po przekąski, które trafiają głównie do podatnych na te bodźce dzieci oraz osoby o siedzącym, kanapowym trybie życia z pilotem w ręku. Oprócz diety, pośrednio przyczyny mogą tkwić w zaburzeniach hormonalnych związanych z tarczycą, chorobami metabolicznymi czy tez genetycznymi, lub zażywanie leków. Przyczyny mogą też tkwić w zaburzonym uczuciu sytości , związanej z rozchwianymi poziomami hormonów:

– leptyny – wydalanej przez tkankę tłuszczową, która informuje mózg o stanie aktualnych magazynów z zapasami energii. Jest też odpowiedzialna za hamowanie tłuszczu w tkance na poziomie komórek, produkcja jej w ciele jest wprost proporcjonalna do ilości tkanki tłuszczowej (dużo tkanki tłuszczowej- dużo leptyny). Za przyczynę rozwijania się nadwagi i tycia uważa się leptynoodporność. Przy długotrwałym wysokim poziomie tego hormonu, mózg przestaje odpowiadać na sygnały i zaczyna traktować ten stan, jako stan głodówki, domagając się podjadania. Jest to proces analogiczny do insulinoodporności.

– greliny – hormonu głodu, czyli przeciwieństwa leptyny. Miejscem jej powstawania jest żołądek. Gdy jej poziom jest stale podniesiony, odczuwa się stale uczucie głodu i braku nasycenia pomimo przyjmowania posiłków. Z wiekiem tendencja do rozchwiania hormonów wzrasta, a co za tym idzie, skłonność do tycia. Na przykład u mężczyzn przy spadku poziomu testosteronu, zmniejsza się tkanka mięśniowa, a u kobiet przy braku równowagi min. estrogenów, spowalnia metabolizm.
Nie bez znaczenia zostaje wpływ takich czynników jak nadmiar wszechobecnego stresu, a co za tym idzie brak snu , czy obecność toksyn. Przy zaburzeniach ze snem rozregulowują się poziomy kortyzolu, leptyny i greliny. Szukanie ukojenia w jedzeniu, jako w formie przyjemności, zwłaszcza objadanie się słodyczami, które wpływają na wyrzut dopaminy w mózgu. Już w życiu płodowym, kształtowane są predyspozycje do otyłości, a dieta mamy jest kluczowa w zdrowiu dziecka. Także pierwsze 3 lata z życia dziecka mają duże znaczenie dla jego zdrowia.

Warto również przeczytać: Gdzie znaleźć najwięcej naturalnego magnezu? Kliknij tutaj, aby się dowiedzieć.

Dieta w nadwadze i otyłości

Taka dieta powinna zostać spersonalizowana, pod kątem nie tylko energetycznym, ale również pod kątem zbilansowania witamin, składników mineralnych, dobrej jakości białka, błonnika pochodzenia roślinnego, różnych kwasów tłuszczowych. Żywność taka powinna być jak najmniej przetworzona.. Warto zastosować zasadę mniejszych ilości posiłków oraz wydłużenia czasu pomiędzy nimi. Jedzenie częste, wg zasady 5 posiłków podkręca metabolizm, ale nie sprawdza się jednak u
wszystkich. Wraz z większym metabolizmem, rośnie poziom glukozy i insuliny. Wyniki badań wykazały, iż rzadsze jedzenie nie spowodowało wzrostu uczucia głodu, a wręcz przeciwnie. Takie osoby nie odczuwały go, a stężenia hormonów były pod kontrolą. Alternatywnie stosuje się okresowe poszczenie, polegające na odżywianiu się tylko w wyznaczonym czasie, w tak zwanym oknie żywieniowym. Dieta ketogeniczna, wpisująca się również w ten model, polega na maksymalnym ograniczeniu węglowodanów na rzecz tłuszczu i białka. Warzywa powinny być spożywane kilka razy dziennie. Praktycznie w każdym posiłku, oraz ograniczenie węglowodanów prostych, a dodanie tych złożonych. Konieczne jest zrezygnowanie ze słodyczy, słodkich napojów na rzecz nawodnienia wodą. Rezygnacja ze soków,  wyrobów cukierniczych oraz pieczywa z białej mąki, na rzecz razowego, pełnoziarnistego pieczywa, kasz, ryżu etc. Dobrym źródłem białka są ryby i owoce morza, jaja, mięso oraz rośliny strączkowe. Przeciwzapalne kwasy omega 3 najczęściej występują w zbyt małej ilości w organizmie, a pro zapalne omega 6 w nadmiarze. Źródłem bogatym w omega 3 jest tran i tłuste ryby morskie. Dobrej jakości tłuszcz taki jak olej kokosowy, smalec czy masło klarowane mogą zostawać poddane obróbce cieplnej, a na zimno poleca się olej z wiesiołka, rydzowy, lniany, z czarnuszki, oraz oliwę z oliwek.

Ujęcie holistyczne

Jeśli wprowadzenie pojedynczych zmian, takich jak aktywność fizyczna, tudzież dieta, nie przynosi większych rezultatów, należy spojrzeć holistycznie. Taka zmiana powinna odbywać się pod okiem lekarza, dietetyka, trenera personalnego, fizjoterapeuty oraz psychologa. Sami dla siebie możemy zadbać o zdrowy sen, eliminacje toksyn, hartowanie poprzez morsowanie, które również poprawia krążenie i zwiększa ilość brunatnej tkanki tłuszczowej odpowiedzianej za wydatkowanie energii i eliminacje białej tkanki tłuszczowej. Nie sposób nie nadmienić o mikroflorze jelit. To tu się tak na prawdę wszystko zaczyna. Nie właściwy skład mikroflory ma swoje podstawy w rozwijaniu się otyłości. Zwłaszcza jeśli dochodzi do zaburzenia proporcji bakterii, gdzie przewagę biorą te z rodzaju Firmicutes nad bakteriami z rodzaju Bacteroides. Mikrobiota jelit ma swój czynny udział w rozpadzie składników odżywczych, co za tym idzie ma wpływ na wchłanialność cholesterolu oraz węglowodanów. U osób otyłych ten system nie działa prawidłowo, a mianowicie mikroflora pożyteczna jest uboga, a kontrolę w jelitach przejmuje mikroflora patogenna. Dlatego warto posiłkować się probiotykami i prebiotykami.

Możliwe powikłania

Otyłość, zwłaszcza nieleczona, daje konsekwencje w układzie sercowo – naczyniowym tj:

• nadciśnienie tętnicze;
• miażdżyca;
• żylaki;
• choroba wieńcowa;
• zwał serca;
• udar mózgu;
• cukrzyca typu 2 – zwłaszcza przy otyłości wisceralnej.

Oraz inne problemy zdrowotne takie jak kamica żółciowa, stłuszczenie wątroby, refluks żołądkowo- przełykowy, zespół bezdechu sennego oraz astmę. Problemy nowotworowe również łączą się z otyłością, zwłaszcza rak jelita grubego, pęcherzyka żółciowego, trzustki, wątroby, błony śluzowej macicy, piersi oraz jajników. Tkanka tłuszczowa może wywołać zaburzenia hormonalne oraz problemy z płodnością. Często obserwuje się braki witaminowe, min. witaminy D, co w dalszej konsekwencji prowadzi do osteoporozy. Obciążenie dużym balastem wagowym, nadwyręża stawy biodrowe, kolana i kręgosłup, prowadząc w skrajnościach do niepełnosprawności. Nie bez wpływu pozostaje też na psychikę człowieka. Funkcjonowanie w grupach społecznych jest zaburzone, często eliminuje ludzi z aktywnego życia zawodowego, co w konsekwencji prowadzi do zamknięcia się w "czterech ścianach". To natomiast kończy się depresją, stanami lękowymi oraz poczuciem winy.

Przeczytaj również: Kliknij, aby poznać najważniejsze informacje o dietach odchudzających.

Reasumując

Nadwaga, a finalnie otyłość, to bardzo podstępne schorzenie, o charakterze globalnym. Niestety, nie jest ono wprost proporcjonalne do stopnia odżywienia ciała, a wręcz przeciwnie. Społeczeństwo jest otyłe i niedożywione zarazem. Dbajmy o profilaktykę i świadomość ludzką. Skierujmy swoją uwagę na leczenie holistyczne, by odnieść zwycięski sukces. Jeśli już mamy problemy i borykamy się z którymś ze stadiów otyłości, pamiętajmy o dobrej diecie, aktywności fizycznej, dobrym stanie mikrobioty jelit, zdrowym śnie, odreagowaniu stresu, i eliminacji toksyn. Bądźmy dla siebie dobrzy.

PREMIERA BYŁA 21 września 2026
Przepisy odchudzające na jesień – schudnij bez głodówek i liczenia kalorii nawet do 10 kg i więcej!

Ocena mojej firmy na Google: ⭐⭐⭐⭐⭐ 4.8/5 • 2800+ opinii • ponad 200 000 sprzedanych diet/dietetycznych ebooków

Bez głodówek. Bez liczenia każdej kalorii. Bez stania pół dnia w kuchni. Brzmi nierealnie?

A jednak.

Większość diet kończy się tak samo:
najpierw zapał, potem zmęczenie, a na końcu powrót do starych nawyków.

Bo problemem nie jest brak silnej woli.
Problemem jest… brak prostych, gotowych rozwiązań na co dzień.

Co z tego, że „wiesz, co jeść”, skoro w pracy znów lądujesz z przypadkową kanapką albo zamówionym fast foodem?

Dlatego powstał ten ebook. Tylko proste i szybkie posiłki!

Co znajdziesz w poradniku?

🥗 Aż 280 gotowych wersji przepisów podzielonych na następujące kategorie:

1. Dieta odchudzająca dla każdego

56 wersje przepisów ułożone tak, aby dziennie kaloryczność wynosiła 1400 oraz 1600 kcal – przepisy są przeskalowane ze względu na kaloryczność, unikalnych przepisów jest 28. To znaczy, że będziesz miał 7 śniadań, 7 drugich śniadań, 7 obiadów i 7 kolacji – w wyższej kaloryczności te same przepisy tylko w większej ilości. Przepisy można powtarzać aż do osiągnięcia swojego celu.

Dla osób, które chcą zdrowiej się odżywiać, kontrolować kaloryczność swoich posiłków i łatwiej realizować cel związany z redukcją masy ciała.

2. Dieta odchudzająca + wspomagająca przy Hashimoto

56 wersji przepisów ułożone tak, aby dziennie kaloryczność wynosiła 1400 i 1600 kcal – przepisy są przeskalowane ze względu na kaloryczność, unikalnych przepisów jest 28. To znaczy, że będziesz miał 7 śniadań, 7 drugich śniadań, 7 obiadów i 7 kolacji – w wyższej kaloryczności te same przepisy tylko w większej ilości. Przepisy można powtarzać aż do osiągnięcia swojego celu.

Prawidłowe żywienie może wpływać na parametry związane z funkcjonowaniem tarczycy, stan odżywienia, masę ciała oraz procesy zapalne i stres oksydacyjny.

3. Dieta odchudzająca + wspomagająca przy niedoczynności tarczycy

56 wersji przepisów ułożone tak, aby dziennie kaloryczność wynosiła 1400 i 1600 kcal – przepisy są przeskalowane ze względu na kaloryczność, unikalnych przepisów jest 28. To znaczy, że będziesz miał 7 śniadań, 7 drugich śniadań, 7 obiadów i 7 kolacji – w wyższej kaloryczności te same przepisy tylko w większej ilości. Przepisy można powtarzać aż do osiągnięcia swojego celu.

Odpowiednio skomponowana dieta jest istotnym elementem postępowania w niedoczynności tarczycy i powinna uzupełniać leczenie zalecone przez lekarza.

Odpowiednio dobrana dieta może:

• wspierać prawidłowe funkcjonowanie tarczycy,
• dostarczać składników potrzebnych do produkcji i metabolizmu hormonów tarczycy,
• pomagać w utrzymaniu lub redukcji masy ciała,
• wspierać prawidłowy poziom cholesterolu i glukozy,
• przeciwdziałać zaparciom, które często towarzyszą niedoczynności tarczycy,
• zapobiegać niedoborom ważnych witamin i składników mineralnych,
• wspierać prawidłowe wchłanianie stosowanych leków poprzez odpowiednią organizację posiłków.

4. Dieta odchudzająca + wspomagająca przy cukrzycy typu 2

56 wersji przepisów ułożone tak, aby dziennie kaloryczność wynosiła 1400 i 1600 kcal – przepisy są przeskalowane ze względu na kaloryczność, unikalnych przepisów jest 28. To znaczy, że będziesz miał 7 śniadań, 7 drugich śniadań, 7 obiadów i 7 kolacji – w wyższej kaloryczności te same przepisy tylko w większej ilości. Przepisy można powtarzać aż do osiągnięcia swojego celu.

Dlaczego odpowiednia dieta jest tak ważna w cukrzycy typu 2?

Odpowiednia dieta jest jednym z podstawowych i niezbędnych elementów stosowanych przy cukrzycy typu 2. Nie jest jedynie dodatkiem do farmakoterapii – sposób żywienia bezpośrednio wpływa na poziom glukozy we krwi oraz przebieg choroby.

Odpowiednio skomponowane posiłki pomagają kontrolować ilość i tempo wchłaniania węglowodanów, dzięki czemu mogą ograniczać gwałtowne wzrosty poziomu cukru po jedzeniu oraz ułatwiać utrzymanie prawidłowej glikemii w ciągu dnia.

5. Dieta odchudzająca + wspomagająca przy podwyższonym cholesterolu i nadciśnieniu

56 wersji przepisów ułożone tak, aby dziennie kaloryczność wynosiła 1400 i 1600 kcal – przepisy są przeskalowane ze względu na kaloryczność, unikalnych przepisów jest 28. To znaczy, że będziesz miał 7 śniadań, 7 drugich śniadań, 7 obiadów i 7 kolacji – w wyższej kaloryczności te same przepisy tylko w większej ilości. Przepisy można powtarzać aż do osiągnięcia swojego celu.

Odpowiednio skomponowana dieta jest jednym z podstawowych elementów wspomagających, za pomocą diety można obniżyć ciśnienie krwi, jak i wpływać na zaburzenia lipidowe. Jej znaczenie nie ogranicza się wyłącznie do profilaktyki – sposób żywienia może bezpośrednio wpływać na poziom ciśnienia tętniczego oraz stężenie cholesterolu LDL.

Odpowiednia dieta może pomagać obniżać ciśnienie tętnicze poprzez ograniczenie nadmiernej ilości sodu, zwiększenie spożycia warzyw, owoców i produktów bogatych w potas oraz poprawę masy ciała.

Ograniczenie tłuszczów nasyconych i zastąpienie ich źródłami tłuszczów nienasyconych, zwiększenie ilości błonnika oraz większy udział produktów roślinnych może prowadzić do istotnego obniżenia stężenia LDL.

Która kaloryczność jest odpowiednia dla Ciebie?

Zależy Ci na szybkim odchudzaniu? Wtedy warto wybrać 1400 kcal, ale jeśli będzie to zbyt mało dla Ciebie możesz sięgnąć po 1600 kcal – wszystko masz w cenie!

Każda kaloryczność podzielona jest na:

✔ szybkie śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje
✔ dania sycące na wiele godzin
✔ proste składniki z normalnego sklepu
✔ przepisy, które przygotujesz nawet w 15–20 minut
✔ jedzenie, które smakuje „jak domowe”, a nie jak dieta

Zero wymyślnych produktów.
Zero spędzania wieczoru w kuchni.

Kupujesz bez ryzyka – masz 14 dni na zwrot pieniędzy

Płatność jest jednorazowa – bez abonamentów, płatności cyklicznych oraz bez ukrytych dodatkowych kosztów.
Jeśli zmienisz zdanie, możesz w ciągu 14 dni odstąpić od umowy i otrzymać pełny zwrot pieniędzy.

Aby złożyć rezygnację, wystarczy napisać do nas:
📩 kontakt@arturtopolski.pl lub 📱 wysłać na numer: 783 075 310

19,99 zł – Kliknij, aby kupić

Jednorazowa płatność • 14 dni na zwrot • Bez abonamentu • Brak ukrytych opłat

Nie tylko przepisy — otrzymujesz praktyczny przewodnik po skutecznym odchudzaniu

W tym poradniku znajdziesz nie tylko gotowe przepisy i jadłospisy, ale również praktyczną część teoretyczną, która pomoże Ci lepiej zrozumieć, jak skutecznie i rozsądnie redukować masę ciała.

Dowiesz się, jak korzystać z poradnika, jak dobrać odpowiednią kaloryczność do swojego celu oraz na czym naprawdę polega skuteczne odchudzanie. Bez skomplikowanych zasad, restrykcyjnych zakazów i głodówek — wszystko zostało wyjaśnione w prosty, przystępny sposób.

W części teoretycznej znajdziesz m.in.:

✅ Jak korzystać z przepisów.
✅ O których godzinach najlepiej jeść posiłki.
✅ Poznasz najczęściej zadawane pytania przez klientów i odpowiedzi na nie.

Ten ebook jest dla Ciebie, jeśli:

👉 nie masz czasu gotować godzinami
👉 masz dość restrykcyjnych diet
👉 chcesz prostych, gotowych rozwiązań
👉 chcesz schudnąć mądrze, a nie chwilowo

Dlaczego warto?

Bo to nie jest kolejny ebook z przypadkowymi przepisami. To kompletny przewodnik, który łączy praktykę, naukę i realne wsparcie w zmianie stylu życia.

Dostajesz:

• gotowe przepisy → gotowy plan: przepisy, wykonanie itp.
• wiedzę → dzięki której wiesz, dlaczego chudniesz
• motywację → bo widzisz efekty

Zalety naszych przepisów

• Skuteczność przepisów jest sprawdzona na naszych klientach.
• Każdy przepis jest sprawdzony przez dietetyka, dzięki temu możesz jeść te dania bez obaw przybrania na wadze.
• Każdy przepis ma wyszczególnioną kaloryczność, ilość białek, tłuszczy oraz węglowodanów.
• Przepisy są proste w wykonaniu – czas wykonania śniadań i kolacji to koło 2-10 minut, obiady zajmą Ci około 20-30 minut!
• Na tych przepisach możesz schudnąć nawet do 4 kg w ciągu miesiąca.
• Produkty do przepisów znajdziesz w każdym markecie lub mini markecie.

19,99 zł – Kliknij, aby kupić

Jednorazowa płatność • 14 dni na zwrot • Bez abonamentu • Brak ukrytych opłat

Jakie są opinie o mojej firmie?

Moja firma jest jedną z najczęściej ocenianych firm w kategorii diet/przepisów! – Mamy ponad 2100 opinii na Google oraz ponad 3600 opinii na GoWork! Sprzedaliśmy łącznie ponad 200 000 diet oraz ponad 90 000 ebooków!!

Zobacz wszystkie opinie na google

Na GoWork o naszych dietach/przepisach jest ponad 3600 opinii, średnia ocena wynosi aż 4.5 na 5 – kliknij tutaj, aby przeczytać.

Dokładamy wszelkich starań, aby opinie pochodziły od klientów, którzy używali naszych przepisów, usług lub ją nabyli. Opinie są zbierane, weryfikowane i publikowane zgodnie z regulaminem opinii.

Zobacz na przemiany naszych klientów!

Metamorfozy są po naszych przepisach lub dietach – nie po ebooku z tej strony.

Justyna Przykłocka schudła aż -30 kg

Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Justyny na Facebooku: kliknij tutaj, aby przejść do jej profilu.

Ewelina stosowała nasze przepisy i schudła aż -16 kg

Daria schudła aż -18 kg!

Dlaczego warto nam zaufać i zacząć współpracę?

Jestem popularnym Specjalistą Żywienia w Polsce. Na Facebooku obserwuje mnie ponad 415 000 osób! Moje konto na Facebooku znajdziesz tutaj lub poniżej.

Z wykształcenia jestem między innymi dyplomowanym specjalistą żywienia. Mój numer dyplomu to: 0053/2016 oraz numer ewidencyjny wpisu do RIS 2.24/00211/2014.

Należę do polskiej czołówki najpopularniejszych specjalistów żywienia. Nie piszę tego, żeby się pochwalić, ale uświadomić, że trafiłeś w dobre ręce. Sprzedaliśmy już ponad 200 000 diet osobom z różnymi zaburzeniami odżywiania, otyłością, nadwagą, czy problemami ze zdrowiem. Obecnie zarządzam firmą, a diety wykonywane są przez doświadczonych dietetyków klinicznych oraz dietetyków mających licencjat ukończenia studiów wyższych.

Posiadam certyfikaty

Gdzie możesz o mnie usłyszeć? Wywiady ze mną i nie tylko!

1. Wirtualna Polska – pisałem artykuły dla Wirtualnej Polski fitness.

2. Verbena – głównie piszę dla nich artykuł o ziołach, ale również znajdziesz tam wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad.

3. Wizaż – Jedna z najpopularniejszych stron internetowych dla kobiet. Możesz tam znaleźć wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad.

4. Ohme – strona popularnej, medialnej i często widzianej w telewizji Małgorzaty Ohme. Tam również znajdziesz wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby go przeczytać.

5. MyFitWeb – kolejna strona związane z odchudzaniem, ćwiczeniami. Znajdziecie na niej wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby go przeczytać.

6. Dieta.pl – piszę dla nich artykuły głównie o żywieniu i odchudzaniu. Kliknij tutaj, aby zobaczyć jeden z nich.

Osoba, która sprawdziła treści oraz wykonała przepisy w ebooku

mgr. dietetyki Paulina Dudek