Ostatni posiłek przed snem – co jeść, aby schudnąć?

Ostatni posiłek przed snem – co jeść, aby schudnąć?
4.2 (84.44%) 9 votes

Ostatnie lata to rosnąca popularność wielu diet, często skrajnie różniących się założeniami. Ale tak na prawdę, jak schudnąć? Dieta wysokobiałkowa, bogatotłuszczowa, wegańska, bezglutenowa… Wiele nieścisłości narosło także wokół ostatniego posiłku w ciągu dnia.

Wedle wielu osób to właśnie to, co zjadamy na kolację, determinuje powodzenie kuracji odchudzającej. Istnieje zatem wiele teorii dotyczących tego, co jeść i kiedy jeść. Oto sekret skomponowania zdrowej kolacji wspomagającej odchudzanie.

jak schudnąć

Co jeść na kolację podczas odchudzania?

Wiele powiedziano na temat, co można jeść, a czego unikać w posiłku przed snem. Jedną z najpopularniejszych teorii jest ta, aby nie spożywać przed snem węglowodanów. Dziś eksperci najbardziej skłaniają się do wniosków, iż w posiłku wieczornym węglowodany powinny się znaleźć – podobnie jak białko czy tłuszcze. Tak naprawdę każdy posiłek w ciągu dnia powinien dostarczać trzech makroskładników – węglowodanów, białek i tłuszczów. Różnice dotyczą jedynie proporcji tych składników – do południa zalecane jest przyjęcie większej ilości węglowodanów, zaś po południu – białka.

Idealna kolacja na diecie odchudzającej powinna przede wszystkim być zbilansowana pod kątem kalorii – niech dostarcza około 20 – 25% dziennego zapotrzebowania na kalorie. A jaki rozkład makroskładników będzie najkorzystniejszy? Podstawą ostatniego posiłku przed snem uczyń białko – jest ono dłużej trawione, zapewnia długotrwałe uczucie sytości, ponadto aminokwasy sprzyjają wzmożonej syntezie glukagonu. Hormon ten – działający antagonistycznie do insuliny – zapewnia
pozyskiwanie energii z kwasów tłuszczowych, a zatem sprzyja redukcji masy ciała. Ponadto aminokwasy sprzyjają stworzeniu optymalnych warunków anabolicznych, co szczególnie docenią osoby aktywne fizyczne, którym zależy na sprawnej regeneracji mięśni.

Kolejnym ważnym składnikiem każdej kolacji powinny być węglowodany. Oczywiście nie mówimy tu o dużych ilościach węglowodanów prostych, ale jednocześnie całkowita rezygnacja z węglowodanów też jest nietrafionym pomysłem. Dlaczego? Węglowodany sprzyjają prawidłową syntezę tzw. hormonów głodu i sytości (lektyny, greliny, adiponektyny), a także ułatwiają zasypianie. Ta ostatnia ich właściwość wynika z korzystnego wpływu na syntezę serotoniny, tryptofanu oraz melatoniny,
gwarantującej relaksujący sen. Aby obniżyć tempo wchłaniania węglowodanów – warto dodać niewielką ilość dobrej jakości tłuszczów, np. nieco nierafinowanego oleju roślinnego. Zwiększy to wrażliwość komórek ciała na działanie insuliny oraz usprawni proces lipolizy.

Warto również przeczytać: Jak zwiększyć temperaturę ciała, aby szybciej się odchudzić. Kliknij, aby się dowiedzieć. 

Kiedy jeść kolację?

Ostatni posiłek w ciągu dnia wcale nie powinien być spożywany o godzinie 18 – no chyba, że kładziesz się spać o 20. Jeśli nie – bez obaw możesz zjeść posiłek później. Optymalna pora to około 2 – 3 godziny przed snem. To wystarczy, aby strawić posiłek i nie narażać się na kłopoty z zaśnięciem. A jednocześnie nie głodując przed snem, nie stworzymy zbyt długiej przerwy między ostatnim posiłkiem jednego dnia a pierwszym dnia następnego. Dzięki temu nie stworzymy warunków do katabolizmu mięśni oraz nie spowolnimy metabolizmu.

Propozycje najzdrowszych kolacji na diecie odchudzającej

Jak wykorzystać przedstawioną wiedzę w praktyce? Na kolację najlepiej sięgaj po następujące produkty:

  • jajka;
  • awokado;
  • zielone liście warzyw;
  • mięso z kurczaka bądź indyka;
  • ryby;
  • komosa ryżowa;
  • amarantus.

Oto kilka inspiracji na zdrowe, lekkostrawne i wspomagające odchudzanie kolacje:

  • pieczarki faszerowane soczewicą;
  • sałatka z komosy, awokado, szpinaku i ogórka;
  • łosoś wędzony z jajkiem i awokado;
  • zupa krem z marchwi z pestkami dyni;
  • tofucznica z zieloną sałatką;
  • hummus z warzywami pokrojonymi w paski (marchew, papryka, seler naciowy).

Przeczytaj również: Potwierdzone naukowo metody na odchudzanie. Kliknij, aby je poznać.

Dieta odchudzająca – Potrzebujesz profesjonalnej diety? Z chęcią Ci pomogę! – Artur Topolski Specjalista Żywienia

Opinie zadowolonych Pacjentów

1. Kasia M. (33 lata, Nowy Sącz)

jak schudnąć - skuteczna dieta odchudzająca

“Moja przygoda z dietą od Artura Topolskiego zaczęła się od narodzin mojego pierwszego dziecka. Gdy skończyłam karmić postanowiłam wziąć się za siebie. Nie mogłam znieść swojego wyglądu w lustrze. Na podstawie krótkiej ankiety Artur stworzył dla mnie jadłospis, który składał się z 28 przepisów, stosowałam go przez miesiąc, a następnie zgłosiłam się zgodnie z zaleceniem po nowy. Drugi zestaw stosowałam dwa miesiące. Rezultat był wspaniały, udało mi się schudnąć aż 15 kilogramów. Do tego zaobserwowałam, że mam silniejsze włosy i paznokcie. Mam również więcej energii i wigoru. Przepisy były proste do wykonania, a przede wszystkim bardzo smaczne.”

2. Aga W. (35 lat, Warszawa)

“Chciałam podziękować Arturowi za świetną dietę, dzięki której uzyskałam to, co od lat mogłam sobie tylko wymarzyć. Miałam stały kontakt z Arturem, na bieżąco pisałam mu o swoich efektach. Pewnego razu spytał mnie, czy może udostępnić moją metamorfozę, oczywiście się zgodziłam, aby zmotywować innych do działania. Dieta to podstawa, a Artur Wam w tym pomoże! Nie zastanawiaj się jak szybko schudnąć tylko napisz do profesjonalisty!”

Ty też nie możesz schudnąć? Zobacz na opinie moich klientek

Dieta odchudzająca, która naprawdę działa

Masz problem z nadwagą? Nie wiesz jak schudnąć, a wydaje Ci się, że robisz wszystko tak, jak należy? Masz dość dziwnych specyfików odchudzających i gotowych diet z internetu, które po prostu nie działają? Mam coś, co powinno Cię zainteresować. To autorska dieta, którą przygotuję właśnie dla Ciebie!
Nazywam się Artur Topolski i jestem profesjonalnym dietetykiem. Lata mojego doświadczenia zawodowego w tworzeniu indywidualnych diet oraz zdobyta wiedza pozwoliła mi na opracowanie doskonałego planu żywienia, dostosowanego do Twoich potrzeb i oczekiwań. To dieta odchudzająca, która pomaga spalić tłuszcz i tracić zbędne kilogramy, bez utraty tkanki mięśniowej, zdrowia i witalności.
Moja dieta odchudzająca jest również dobra dla Twojego zdrowia. Poza utratą zbędnych kilogramów pomoże Ci w walce z wieloma dolegliwościami czy chorobami, takimi jak:

  • zaparcia;
  • wzdęcia;
  • biegunka;
  • osteoporoza;
  • cukrzyca typu 2;
  • insulinooporność;
  • nadciśnienie;
  • choroba Hashimoto;
  • miażdżyca;
  • podwyższony poziom cholesterolu;
  • niedoczynność tarczycy.

Dlaczego moja dieta odchudzająca to najlepsze rozwiązanie dla Ciebie?

Wiele osób zmaga się z tym problemem – tkanka tłuszczowa, zbędne kilogramy i pogarszający się stan zdrowia. Problemem jest nieodpowiednie odżywianie! Zła dieta rujnuje wszelkie wysiłki, w tym nawet najcięższy trening. Lata wyrzeczeń, ćwiczenia, gotowe diety odchudzające z internetu… jeśli nic z tych rzeczy nie przynosi efektów, koniecznie zgłoś się do mnie. Możesz jedynie zyskać! Przygotuję dla Ciebie indywidualny plan żywienia, który pomoże Ci poprawić zdrowie oraz zgubić w racjonalny sposób zbędne kilogramy. To wszystko bez efektu jojo, wyrzeczeń i drogich specyfików.

Dlaczego moja dieta jest lepsza od innych?

  1. Wraz z dieta otrzymujesz poradnik o swojej dolegliwości, którą wybierzesz w kwestionariuszu do diety.
  2. Otrzymujesz również moją elektroniczną książkę o regeneracji jelit (w sklepie kosztuje ona 24 zł). Znajdziesz w niej informacje, dzięki którym poprawisz swoją odporność, pozbędziesz się grzybicy, zaparć, bólu głowy, wzdęć, a także wszelkich innych problemów z jelitami – w moim sklepie, jest ona bestsellerem!
  3. Masz gwarancję skuteczności diety lub zwrot pieniędzy jeśli w ciągu 30 dni stosowania diety nie zaobserwujesz żadnych rezultatów.
  4. U konkurencji podobne diety kosztują nawet 3 razy więcej niż u mnie. Dodatkowo u mnie dostajesz dużo gratisów w postaci poradnika i książki.

Co zyskujesz dzięki mojej diecie?

Korzystając z moich usług otrzymujesz gotowy plan żywienia, dostosowany do Twojego organizmu i trybu życia – zbilansowaną dietę i listę posiłków, które bez problemu przygotujesz w domowym zaciszu. Moje dieta dla Ciebie to przede wszystkim:

  • dania, które przygotujesz w nie więcej niż w 20 minut;
  • tanie i łatwo dostępne składniki i produkty, które dostaniesz w każdym sklepie;
  • plan żywieniowy na jeden miesiąc;
  • szczegółowy opis każdego posiłku wraz ze składnikami odżywczymi;
  • możliwość wyboru diety na odchudzanie, utrzymanie wagi, przybranie na masie i wyeliminowanie problemów zdrowotnych;
  • stały kontakt ze mną.

Moje dieta jest oparta na potwierdzonych metodach naukowych i latach doświadczeń oraz wiedzy z zakresu dietetyki. Dzięki moim konsultacjom i diecie możesz tracić od 0,5-1,5 kg tygodniowo, nie martwiąc się o swoje zdrowie.

Skorzystaj już teraz! PROMOCJA TERAZ DIETA KOSZTUJE TYLKO 50 ZŁ

Zachęcam Cię do wypełniania formularza i skorzystania z mojej oferty już teraz. W promocyjnej cenie 50 zł dostaniesz dietę na jeden miesiąc, która pozwoli Ci schudnąć do 1,5 kg tygodniowo. Po wypełnieniu poniższego formularza i opłaceniu zamówienia otrzymasz profesjonalną dietę mojego autorstwa w ciągu 2 dni roboczych, a ponadto za darmo wyślę do Ciebie poradnik wraz z moją elektroniczną książką o regeneracji jelit.