Jak schudnąć 10 kg? Jedz to na śniadanie, aby przyspieszyć odchudzanie

Jak schudnąć 10 kg? Jedz to na śniadanie, aby przyspieszyć odchudzanie

Co nasza dieta musi mieć na śniadanie, aby schudnąć? Co wybrać na śniadanie, aby nasze odchudzanie przebiegło zgodnie z planem? Przyjęło się uważać, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Przyjmujemy go po przebudzeniu, a zatem kilka do kilkunastu godzin od spożycia ostatniego posiłku przed snem.

Nasza dieta musi mieć odpowiednie śniadanie, które nie tylko pomoże na odchudzanie, ale również doda energii oraz cenny składników odżywczych. Jaka jest rzeczywista rola śniadania w zachowaniu doskonałego samopoczucia i stanu zdrowia? I czy duże znaczenie ma to, co jemy na śniadanie?

odchudzanie - śniadanie

Dieta na odchudzanie – Co jeść na pierwszy posiłek?

Po odpoczynku nocnym nasz metabolizm pracuje na wolnych obrotach, komórki wykorzystały już glukozę zmagazynowaną w postaci glikogenu w wątrobie. We krwi stwierdzany jest zatem niski poziom glukozy we krwi, zatem konieczne jest dostarczenie źródła energii dla organizmu. Co nasza dieta powinna zawierać? Konieczny jest odpowiedni pierwszy posiłek! Okazuje się jednak, że profity ze spożywania śniadania nie sprowadzają się wyłącznie do porannego pobudzenia metabolizmu i dostarczenia energii komórkom. Osoby spożywające wartościowe śniadania odczuwają szereg korzyści dla zdrowia, z których najważniejsze to:

  • normalizacja poziomu glukozy we krwi i zwiększenie wrażliwości komórek na działanie insuliny, co minimalizuje ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 i przyspiesza odchudzanie;
  • łatwiejsze utrzymanie prawidłowej masy ciała, a także działa na odchudzanie;
  • lepsze funkcjonowanie układu nerwowego i funkcji poznawczych;
  • zmniejszenie ryzyka rozwoju przewlekłych chorób układu sercowo – naczyniowego;
  • normalizacja poziomu lipidów we krwi.

Przyjęcie posiłku wkrótce po przebudzeniu ma zatem duże znaczenie dla zachowania dobrego samopoczucia i profilaktyki licznych schorzeń. Duże znaczenie ma jednak także to, co jemy na śniadanie bo właśnie z tego składa się odpowiednia dieta na odchudzanie.

Dieta – Jakie śniadanie jest najzdrowsze na odchudzanie?

Przyjęło się uważać, że śniadanie w naszej diecie powinno być posiłkiem bogato węglowodanowym, gdyż dostarczenie o poranku sporych ilości węglowodanów zapewni optymalny poziom energii. Okazuje się jednak, że takie przekonanie jest błędne. O poranku kortyzol (zwany hormonem stresu) osiąga swoje najwyższe wartości; spożycie w tym czasie dużych ilości węglowodanów sprzyja znacznemu wzrostowi poziomu glukozy we krwi i wyrzutowi insuliny. Insulina szybko poradzi sobie z glukozą, a jej szybko obniżony poziom spowoduje kolejny wzrost poziomu kortyzolu. Kortyzol zwiększy poziom glukozy – i błędne koło się zamyka. A pożądaną sytuacją byłoby obniżenie poziomu kortyzolu, z jednoczesnym zachowaniem umiarkowanego, stałego poziomu glukozy i insuliny we krwi, co ułatwia odchudzanie.

Osiągnąć to można spożywając w swojej diecie śniadanie zawierające węglowodany o niskim indeksie glikemicznym i zwiększonej podaży białka. Zapewnia to większe uczucie sytości, a zatem brak konieczności podjadania między posiłkami. Jednocześnie tak skomponowany pierwszy posiłek może ułatwić profilaktykę chorób przewlekłych, u podłoża których leżą zaburzenia metaboliczne. W badaniu przeprowadzonym na grupie 93 osób wykazano, że spożywanie śniadania o niskim indeksie glikemicznym i zawartości białka sprzyja lepszemu samopoczuciu, wyższemu poziomowi energii oraz normalizowaniu poziomu glukozy we krwi. Za najlepsze źródła węglowodanów uznano m. in. płatki owsiane, brązowy ryż, bataty czy pumpernikiel. Z kolei białko powinno być pozyskiwane przede wszystkim z jaj, drobiu i ryb, fasoli.

Odchudzanie – Uważaj na najczęściej popełniane grzeszki żywieniowe

Od czasu do czasu przekąsisz coś słodkiego? Sięgniesz po kieliszek wina? Na zmęczenie po treningu najlepiej służy Ci puszka napoju energetycznego? A o naprawdę intensywnym treningu zjesz trochę więcej ciasta – przecież zasłużyłaś? W ten sposób rujnujesz odchudzanie. Tak, to nie jest przesada – przez takie błędy żywieniowe Twoja waga stoi w miejscu. Aby to zrozumieć, posłużmy się odrobiną matematyki. Najrozsądniejszy sposób odchudzania to odjęcie około 500 kcal od dziennego zapotrzebowania na kalorie. Aby schudnąć kilogram musisz spalić 7000 kalorii – uda się to w ciągu tygodnia, przy wspomnianym deficycie kalorii i regularnych ćwiczeniach. Jeśli jednak zjesz kawałek ciasta czy wypijesz jednego słodkiego drinka – przyjmiesz około 250 – 300 nadprogramowych kalorii. Twój deficyt kalorii zmniejszy się zatem o połowę – tak samo jak tempo odchudzania.

Oczywiście mówimy o stałym powtarzaniu wspomnianych błędów – jeśli zdarzy się to tylko raz, nie zakłóci utraty nadprogramowych kilogramów. Równie częstym błędem jest picie zbyt małych ilości wody. A przecież woda jest niezbędna do przemian metabolicznych, usprawnia diurezę i oczyszczanie organizmu z toksyn, zapobiega
zaparciom i usprawnia trawienie. Ponadto doskonale nawodniony organizm da z siebie więcej na treningu. Teraz już wiesz, dlaczego musisz wypijać dwa litry wody dziennie? Wody – nie napojów gazowanych, słodzonych wód smakowych, soków owocowych czy kawy z cukrem i śmietanką.

Odchudzanie – A jak komponować dietę?

Dieta nie może być przykrym obowiązkiem – powinna być przyjemnością. To naprawdę jest możliwe – staraj się komponować ją z lubianych przez siebie produktów, szukaj smacznych i zdrowych zamienników dla słodyczy i kalorycznych przekąsek. Unikaj cukru, gdyż sprzyja on niekontrolowanym napadom głodu, powodując wahania poziomu glukozy we krwi. Zjedz pożywne śniadanie, np. jaglankę z orzechami. Potem spożywaj kilka małych posiłków w ciągu dnia. Niech w każdym znajdą się warzywa – dostarczą błonnika zapewniającego uczucie sytości oraz mnóstwo witamin i minerałów; a wszystko to przy ich znikomej kaloryczności. Posiłki spożywaj uważnie, w spokoju – niech nic Cię nie rozprasza. Wtedy łatwiej rozpoznasz moment, w którym się nasycisz – i będziesz mógł odejść od stołu, nie zjadając nieświadomie wszystkiego, co masz na talerzu. Ciesz się każdym dniem, w którym udało Ci się zrealizować plan diety. Uprawiaj sport, ale się nie forsuj. Dużo spaceruj, wysypiaj się, zrób sobie masaż czy relaksującą kąpiel. Umilaj sobie czas odchudzania – to ogromna próba dla Twojej silnej woli. Niech mimo to będzie to czas spokoju i relaksu, a nie stresu generowanego obsesyjnym realizowaniem planu odchudzania.

Dlaczego warto mi zaufać?

Z wykształcenia jestem dyplomowanym specjalistą żywienia. Mój numer dyplomu to: 0053/2016 oraz numer ewidencyjny wpisu do RIS 2.24/00211/2014.

Należę do polskiej czołówki najpopularniejszych specjalistów w dziedzinie żywienia. Nie piszę tego, żeby się pochwalić, ale uświadomić, że trafiłeś w dobre ręce. Pomogłem już ponad 120 000 osobom z różnymi zaburzeniami odżywiania, otyłością, nadwagą, czy problemami ze zdrowiem. Wykonuję diety nie tylko na odchudzanie, ale również na: hashimoto, zaparcia, wzdęcia, nieżyt żołądka, nadciśnienie tętnicze, osteoporozę, miażdżycę, cukrzycę typu 2, insulinooporność, niedoczynność i nadczynność tarczycy. Wykonuję również diety wegetariańskie.

Jestem najpopularniejszym Specjalistą Żywienia w Polsce. Mój autorytet potwierdza ponad 315 000 osób obserwujących mnie na Facebooku. Moje konto na Facebooku znajdziesz tutaj lub poniżej.

Posiadam certyfikat najlepszych dietetyków w Polsce

Gdzie możesz o mnie usłyszeć?

1. Wirtualna Polska – piszę artykuły dla Wirtualnej Polski, mój profil redaktorski znajdziesz
klikając tutaj.

2. Interia – tutaj znajduje się bardzo długi wątek bo ponad 600 komentarzy na temat moich diet, skuteczności itp. Kliknij tutaj, aby przeczytać.

3. Verbena – głównie piszę dla nich artykuł o ziołach, ale również znajdziesz tam wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad.

4. Wizaż – Jedna z najpopularniejszych stron internetowych dla kobiet. Możesz tam znaleźć wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad.

5. Ohme – strona popularnej, medialnej i często widzianej w telewizji Małgorzaty Ohme. Tam również znajdziesz wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby go przeczytać.

6. MyFitWeb – kolejna strona związane z odchudzaniem, ćwiczeniami. Znajdziecie na niej wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby go przeczytać.

7. Dieta.pl – piszę dla nich artykuły głównie o żywieniu i odchudzaniu. Kliknij tutaj, aby zobaczyć jeden z nich.

Piszę artykuły dla działu “zdrowie” Wirtualnej Polski – kliknij tutaj, aby zobaczyć mój profil redaktorski na stronie Wirtualnej Polski.

Dlaczego moje diety są wyjątkowe i niepowtarzalne?

1. Moja dieta jest najtańsza – koszt jest jednorazowy i wynosi 65 zł, diety na kolejne miesiące otrzymujesz za darmo aż do momentu uzyskania wymarzonej wagi – JEDYNA TAKA OFERTA!

2. Tylko u mnie możesz otrzymać zwrot pieniędzy, gdy dieta okaże się nieskuteczna po 30 dniach stosowania – JEDYNA TAKA OFERTA!

3. U mnie dostaniesz dietę nie tylko na odchudzanie, ale również na choroby i dolegliwości zdrowotne.

4. Wraz z dietą otrzymujesz za darmo moje cztery książki – JEDYNA TAKA OFERTA!

5. Moje diety posiadają 96% pozytywnych opinii na forum Interii.

6. Masz stały kontakt ze mną również w weekendy.

7. W diecie nie ma produktów, których nie lubisz.

8. Tanie produkty do diety i proste przepisy.

9. Nie smakuje Ci jakiś przepis? Bez obaw, napisz do mnie, a ja zmienię go za darmo – ilość zmian jest bez ograniczeń – JEDYNA TAKA OFERTA!

10. Na mojej diecie nie musisz rezygnować z kawy czy nawet domowych słodyczy.

Koronawirus nie przeszkadza w realizacji diety – główne produkty w diecie to: kasze, ryże, makarony itp.

Już ponad 120 000 osób przeszło metamorfozę za pomocą moich diet!

Metamorfoza Justyny (- 35 kg) – BEZ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

Dowód na to, że osoby starsze z zerową aktywnością fizyczną można również spektakularnie odchudzić. Justyna przed zastosowaniem diety ważyła 106 kg, dziś waży 71 kg. Poprawił się nie tylko wygląd, ale zdrowie, stawy nie bolą, a także ma lepsze wyniki cholesterolu i cukru we krwi. Poniżej zdjęcie przed zastosowaniem diety.

Poniżej zdjęcie po stosowaniu moich diet.

Poniżej zamieszczam zdjęcie wiadomości syna Justyny

Metamorfoza Krzysztofa (- 11 kg)

Przedstawiam Ci mojego klienta, który nie posiadał żadnych chorób utrudniających odchudzanie (głównie problemy z hormonami utrudniają odchudzanie). Poniżej zdjęcie przed zastosowaniem diety.

Poniżej zdjęcie po stosowaniu diety – okres stosowania diety: 2 miesiące

Opinia Krzysztofa o mojej diecie:Dziękuję za dietę, od Pana się zaczęło, po dwóch miesiącach stosowania diety zrzuciłem 11 kg nie wiem jakim cudem. Wcześniej stosowałem inne diety i niestety nie przynosiły żadnego efektu. Później do diety włączyłem również treningi i tak do dziś schudłem w sumie 22 kg.

Metamorfoza Lidii (- 30 kg)

Lidia również nie miała żadnych chorób utrudniających odchudzanie. Efekt to aż 30 kg mniej bez efektu jojo. Obecnie Lidia nie stosuje diety od ponad 6 miesięcy i nie ma efektu jojo. Poniżej zdjęcie przed zastosowaniem mojej diety.

Poniżej zdjęcie po zastosowaniu moich diet (- 30 kg!)

Metamorfoza Justyny (- 13 kg)

Pacjentka jest chora na dwie choroby, które znacznie utrudniają proces odchudzania, a mianowicie cierpi na hashimoto oraz zespół policystycznych jajników. Jej metamorfozę przedstawiam poniżej wraz z wiadomością mailową. Za pomocą mojej diety udało nam się uzyskać zadowalający efekt dla pacjentki, czyli 13 kilogramów mniej w 3 miesiące.

Zdjęcie Justyny przed zastosowaniem diety możesz zobaczyć poniżej.

Poniżej zdjęcie po 3 miesiącach stosowania diety

Poniżej zrzut ekranu maila od Justyny

Czym moje diety się wyróżniają?

Wykonuję diety zgodnie z najnowszymi badaniami naukowymi, które potwierdzają skuteczność.
Jedno z nowszych badań naukowych o skuteczności diet zostało opracowane przez grupę 16 naukowców. W skład tej grupy można było odnaleźć między innymi: Frank M. Sacks, George A. Bray, Vincent J. Carey, czy C. Pallister. Badanie to zostało wykonane w 2009 roku przez Departament Żywienia Harvard School w Bostonie (USA). W badaniu tym wzięło udział 811 pacjentów z nadwagą. Każdy z nich otrzymał ułożoną pod siebie dietę, która była różna dla każdego z pacjentów, ponieważ była ona dobierana na podstawie wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Badanie udowodniło, że najlepsze efekty dają diety, które mają odpowiednią wartość energetyczną dla konkretnej osoby. Oryginalna dokumentacja z tego badania w języku angielskim znajduje się w kliknij tutaj.

W mojej praktyce Specjalisty Żywienia odpowiedni dobór kaloryczności, węglowodanów, białek, tłuszczy i pozostałych składników odżywczych pozwala na osiągnięcie spadku wagi nawet o 5 kg w 2 tygodnie, chociaż najczęściej jest to około 1-2 kg w 7 dni.

Inne bardzo ważne badanie zostało przeprowadzone przez wydział żywienia Uniwersytetu w Kopenhadze. Badanie to zostało wykonane pod okiem następujących naukowców Arne Astrup oraz Madsa F. Hjortha. W badaniu tym wzięło udział 300 pacjentów, którzy byli poddani specjalistycznej diecie przez 6 miesięcy. Udowodniono, że w zależności od metabolizmu glukozy należy stosować dietę o odpowiedniej ilości węglowodanów i tłuszczy. Tylko takie działanie znacznie szybciej i skuteczniej odchudza niż tradycyjne diety. Oryginalną dokumentację z tego badania znajdziesz w kliknij tutaj.

PAKIET PROMOCJI

100% satysfakcji, albo zwrot kosztów

Kupując ode mnie dietę nie podejmujesz żadnego ryzyka. Daję Ci 30-dniową gwarancję na zwrot pieniędzy w przypadku, gdyby dieta okazała się nieskuteczna po 30 dniach stosowania. Chcesz otrzymać zwrot po 30 dniowym stosowaniu diety? Po prostu napisz do mnie na kontakt@dietyartura.pl lub zadzwoń na 783075310

Darmowe kolejne miesiące diety aż do wymarzonej wagi

U mnie kupujesz dietę jednorazowo, a ja prowadzę Cię aż do momentu uzyskania wymarzonej przez Ciebie wagi bez żadnych dodatkowych dopłat! Wypełniasz formularz, płacisz 65 zł, dostajesz dietę na miesiąc, po tym czasie dostajesz kolejną dietę na miesiąc (bez płatności) i tak aż do uzyskania wymarzonej przez Ciebie wagi! Powyższe promocje kończą się za:

Darmowy dostęp do wszystkich książek

Kupując dietę otrzymasz również dostęp do wszystkich książek działu “zdrowie” w sklepie Dom Ebooków.

Kup u mnie dietę, a produkty do niej kupisz z rabatem do -27% w sklepie Tesco

Wraz z dietą otrzymasz link do produktów spożywczych z rabatem do -27% w sklepie Tesco (zakupy wyłącznie przez Internet). Te produkty z rabatem znajdują się w mojej diecie dzięki czemu zaoszczędzisz nawet do 27% na zakupy spożywcze!

Powyższe promocje zostaną zakończone za:

Poznaj opinie moich klientów

Zamawiając moją dietę otrzymasz również TRZY elektroniczne książki GRATIS!

Pierwsza książka

Wraz z dietą otrzymasz w prezencie elektroniczną książkę. W sklepie kosztuje ona 50 zł, ale wraz z dietą dam Ci ją za darmo. Obecnie jest ona bestsellerem w moim sklepie! Dowiesz się z niej jak za pomocą domowych metod możesz wspomóc swój organizm w walce z takimi przypadłościami jak: hashimoto, niedoczynność tarczycy, nadczynność tarczycy, zaparcia, grzybica w tym Candida, wzdęcia, biegunka, alergia, cukrzyca, ból stawów, żylaki, nadciśnienie, trądzik, depresja.

A ponadto znajdziesz również taki informacje jak:

  1. Regeneracja włosów, skóry i paznokci.
  2. Poznasz naturalne sposoby na trądzik.
  3. Dowiesz się, co jeść, aby poprawić koncentrację oraz zapamiętywanie.

Druga książka

Pomysły na pyszne, zdrowe słodycze

Masz dość swojej nudnej diety? Chcesz ją urozmaicić? Nie wiesz jak odzyskać zdrowie i zrzucić zbędne kilogramy? Brakuje Ci słodkości i pysznych deserów? Nie możesz wytrzymać kilku minut nie myśląc o jedzeniu? Standardowa dieta reedukacyjna odstrasza Cię monotonnością? Jeśli przynajmniej na jedno z pytań odpowiedziałeś twierdząco, mam dla Ciebie idealne rozwiązanie – to znakomity e-book mojego autorstwa, który zawiera kilkanaście pomysłów na przepyszne i zdrowe słodycze, które przygotujesz zaledwie w kilka chwil.

Trzecia książka

W sklepie kosztuje ona 24 zł, ale wraz z dietą dam Ci ją za darmo. Obecnie jest ona bestsellerem w moim sklepie! Dowiesz się z niej, co robić, aby zregenerować swoje jelita. W dzisiejszych czasach, aż 80% ludzi ma problemy z jelitami, które objawiają się nadwagą, wzdęciami, zaparciami, utratą energii, grzybicą, słabą odpornością, czy problemami z trawieniem.

Nie odkładaj decyzji o diecie na później. Znasz konsekwencje nadwagi?

Nadwaga powoduje problemy z sercem i układem krwionośnym

Według danych udostępnionych przez Polski Główny Urząd Statystycznych najczęstszą przyczyną śmierci Polek i Polaków w latach 1989-2014 są choroby układu krążenia, które stanowią aż 46% zgonów. Nadwaga stanowi jedną z głównych przyczyn tego typu schorzeń jakimi są choroby układu krążenia. Dlatego nie pozwól sobie wmówić, że walka ze zbędnymi kilogramami to wyłącznie objaw próżności. Prawda jest taka, że jest to objaw… troski o zdrowie i życie bliskich.

Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej ma negatywny wpływ na układ kostny

Nadwaga nie stanowi wyłącznie krytycznego zagrożenia dla zdrowia. Jest również przyczyną mniej groźnych, ale bardzo dokuczliwych schorzeń wywołuje m.in. problemy z układem kostnym. Oczywiście, jeżeli jesteś jeszcze młoda, to wydaje Ci się, że problemy z kręgosłupem Cię nie dotyczą, nie wiesz czym jest ból umęczonych kolan. Jednak nawet jeżeli teraz nie narzekasz na żadne problemy, to musisz wiedzieć, że każdy zbędny kilogram tłuszczu to obciążenie dla mięśni, stawów i kości, które sprawia, że krócej będziesz sprawna i pełna energii do życia.

Cukrzyca, zawał czy udar – powodem może być nadwaga

Czy wiesz, że duża ilość poważnych chorób jest spowodowana otyłością? Cukrzyca, udar, zawał – to tylko niektóre z długiej listy groźnych powikłań związanych z nadwagą. Dzięki mojej diecie pozbędziesz się zbędnych kilogramów w bezpieczny sposób i będziesz mogła cieszyć się dłużej doskonałym zdrowiem.

Poza odchudzaniem układam diety na poniższe choroby

Dlatego też moje diety nie tylko odchudzają, ale również pomagają złagodzić wiele dolegliwości takich jak:

  • hashimoto;
  • zaparcia;
  • wzdęcia;
  • nieżyt żołądka;
  • nadciśnienie tętnicze;
  • osteoporoza;
  • miażdżyca;
  • cukrzyca typu 2;
  • insulinooporność;
  • niedoczynność i nadczynność tarczycy.

Co jeszcze musisz wiedzieć o mojej diecie?

Korzystając z moich usług otrzymujesz gotowy plan żywienia, dostosowany do Twojego organizmu i trybu życia – zbilansowaną dietę i listę posiłków (wraz z przepisem wykonania), które bez problemu przygotujesz w domowym zaciszu.

Ponadto jadłospis składa się z produktów ogólnodostępnych, których cena jest niska. Dlatego też nie będziecie musieli wiele wydawać na produkty do swojej diety. Dzięki informacją, które podajecie mi w formularzu na końcu tej strony tworzę dla Was indywidualną dietę uwzględniającą dolegliwości, alergie pokarmowe oraz tryb życia.

Moja dieta dla Ciebie to przede wszystkim:

  • dania, które przygotujesz w nie więcej niż 5 – 20 minut;
  • tanie i łatwo dostępne składniki/produkty;
  • plan żywieniowy, który stosuje się przez jeden miesiąc – składa się on z 28 lub 35 przepisów (w zależności od tego ile posiłków dziennie wybierzesz)+ zgodnie z PROMOCJĄ diety na każdy kolejny miesiąc GRATIS aż do osiągnięcia wymarzonej wagi;
  • szczegółowy opis wykonania każdego posiłku wraz ze składnikami odżywczymi;
  • możliwość wyboru diety na odchudzanie, utrzymanie wagi, przybranie na masie oraz dolegliwości, na które może pomóc dieta;
  • darmowe korekty, gdy dieta okaże się nieskuteczna;
  • stały kontakt ze mną.

Skorzystaj już teraz!

PROMOCJA! TERAZ TYLKO 65 ZŁ!
Zachęcam Cię do wypełniania formularza i skorzystania z mojej oferty już teraz. W nowej promocyjnej cenie 65 zł (przecena ze 120 zł) dostaniesz dietę na miesiąc + na kolejne miesiące dostaniesz diety gratis aż do osiągnięcia prawidłowej wagi. Dieta pozwoli Ci schudnąć do 1,5 kg tygodniowo, co w skali miesiąca daje około 5-6 kg. Wraz z dietą otrzymasz w prezencie moją książkę.
Po wypełnieniu poniższego formularza i opłaceniu zamówienia otrzymasz na maila profesjonalną dietę mojego autorstwa w ciągu maksymalnie 4 dni roboczych. 

Wypełnij poniższy formularz, aby zamówić dietę