Jak trwale schudnąć bez efektu jojo?
Istnieje wiele metod odchudzania. Duża liczba osób podczas odchudzania działa z pomocą dietetyka. Są też tacy, którzy próbują schudnąć “po omacku” i porywają się sami ku zgubieniu zbędnych kilogramów. Zazwyczaj efekt się pojawia, ale często niestety nie na długo, bo za jakiś czas te kilogramy potrafią wrócić i to z nawiązką.
Dlaczego tak trudno nam utrzymać masę ciała po odchudzaniu?
Powodów może być wiele, a są to między innymi:
- Brak współpracy z dietetykiem, działanie na własną rękę bez wystarczającej ku temu wiedzy.
- Niedoszacowanie porcji, a także ich kaloryczności.
- Stosowanie diet bardzo niskokalorycznych, a następnie nagłe przejście do żywienia z przed diety.
- Stosowanie diet bardzo restrykcyjnych, a po ich zakończeniu dosłowne “rzucanie się” na inne jedzenie, zazwyczaj mniej zdrowe.
- Intensywne tempo życia, co za tym idzie jedzenie “na szybko”, posiłków lub produktów słabej jakości.
- Ogólnodostępność wysokoprzetworzonych przekąsek i ich promocja oraz reklama.
- Rozregulowanie wytwarzania hormonów odpowiadających za uczucie głodu i sytości – grelina oraz leptyna.
- Niedbanie o aktywność fizyczną w ciągu dnia, siedzący tryb życia.
Swego czasu, ogromną sławą cieszyły się wszelkie detoksy oraz posty warzywne, które wywołują w organizmie proces autofagocytozy z racji bardzo niskiej kaloryczności. Autofagia, inaczej samozjadanie, jest procesem oczyszczania się przez organizm z uszkodzonych, martwych części komórek. Proces ten, aktywuje się między innymi podczas głodówek lub bardzo rygorystycznym postom, podczas których podaż kalorii jest bardzo niska.
Co jeść, aby schudnąć?
Po pierwsze, korzystaj z początków wiosny. Wydłużające się dni i piękna pogoda sprzyja, a nawet zachęca do spacerów. Zadbaj o zwiększenie aktywności fizycznej za sprawą spacerów, przejażdżkę rowerową, nordic-walking lub inną dowolną, lubianą przez Ciebie aktywność.
Wiosna, przynosi nam nie tylko lepszą pogodę oraz samopoczucie, co ważne – przynosi nam nowalijki! Nie ma nic lepszego, od świeżej, lokalnej rzodkiewki, szczypiorku czy sałaty. Korzystaj z tych dóbr i napełnij nimi swoje codzienne menu. Te produkty mają bardzo mało kalorii, ale bardzo dużo witamin i minerałów. Dodatkowo, jeśli sam hodujesz nowalijki w przydomowym ogródku, możesz poszczycić się tym, że Twoje produkty są naturalne i nie zawierają wielu chemikaliów, które spotkamy często na warzywach i owocach z super marketu. Pamiętaj, aby spożycie warzyw w ciągu dnia sięgało minimum 5 porcji oraz około 3 porcji owoców na dzień.
Wybieraj produkty pełnoziarniste, pieczywo z mąki razowej, makarony pełnoziarniste – cechują się nie tylko większą zawartością minerałów, ale także zwiększoną obecnością błonnika – który syci na dłużej, dzięki czemu głód nie jest odczuwalny dłuższy czas.
Białko – o nim nie zapominaj, jest budulcem dla Twoich mięśni (i nie tylko), Produkty bogate w białko dostarczają wielu witamin i minerałów. Postaw na białko roślinne, pochodzące ze strączków, chudego nabiału, jaj oraz białego mięsa tj. Drób, jedz też ryby. Nie eliminuj ryb tłustych! Są bardzo zdrowe, gdyż dostarczają również zdrowych tłuszczy, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dobre i zdrowe tłuszcze znajdziesz w olejach roślinnych, pestkach, orzechach, tłustych rybach morskich czy też awokado.
Nawadniaj się. Postaraj się, aby Twoim głównym płynem nawadniającym była woda, dodatkowo kawa oraz herbata, czy inne zioła. Dostarczanie sobie wody w prawidłowym poziomie, sprzyja odchudzaniu, zmniejsza apetyt. Dzięki dobremu nawodnieniu, cały organizm pracuje lepiej, a także Twoja skóra jest lepiej nawilżona.
Należy pamiętać, że każde nadprogramowe kilogramy, które powodują nadwagę lub otyłość, powinno się zrzucić. Utrzymywanie prawidłowej masy ciała, zapewni lepsze zdrowie, oraz uchroni nas przed chorobami sercowo – naczyniowymi, cukrzycą typu 2, otyłością, nadciśnieniem, nieprawidłowej gospodarki lipidowej. Jeśli sami nie wiemy, jak zmniejszyć masę ciała, warto zasięgnąć porady specjalisty żywieniowego.
Jak zapobiec efektu jojo?
- Nie stosuj głodówki, ani niskokalorycznych postów – podczas zdrowego odchudzania utrata masy ciała nie powinna spadać zbyt szybko, optymalnym tempem utraty masy będzie około0,5 – 1kg na tydzień.
- Wprowadź zdrowe nawyki na stałe – taka zmiana pomoże w dbaniu o wybór zdrowszych produktów, co będzie skutkować dobrym zdrowiem i łatwiejszym dbaniem o linie.
- Zadbaj o aktywność fizyczną – rób jak najwięcej kroków, chodź wszędzie na piechotę, pójdź 2 razy w tygodniu na basen, rower lub ćwicz siłowo, dzięki temu spalisz więcej kalorii, a dodatkowo zachowasz profilaktykę zdrowotną przed różnymi chorobami.
- Jedz regularnie – mniej, a częściej – dzięki temu unikniesz problemów trawiennych
- Staraj się nie wracać do starych niezdrowych nawyków – wybieraj zdrowsze alternatywy posiłków i produktów.
- Zadbaj o nawodnienie – staraj się pić co najmniej 1.5 – 2l wody na dzień. Niech woda będzie Twoim głównym płynem nawadniającym.
- Pamiętaj o różnorodności – jedz jak najwięcej różnorodnych warzyw i owoców, każdego koloru. Dostarczysz sobie dużo antyoksydantów, witamin, minerałów oraz błonnika.
- Monitoruj – raz na jakiś czas zważ się i zmierz obwód talii oraz bioder, wyniki zapisuj i każde kolejne porównuj. Dzięki temu będziesz widzieć w jakim kierunku zmierza Twoja masa ciała.
Podsumowując, dieta odchudzająca powinna być dopasowana do Twoich potrzeb i spełniać Twoje upodobania żywieniowe oraz wykluczać produkty, których nie lubisz. Dieta ma być przyjemnością i jest to fundament do tego, aby zdobyte nawyki zostały na dłużej i pomogły zapobiec efektowi jojo.
Nie wiesz, jak ułożyć sobie dietę, która nie tylko odchudza, ale również wspomaga w chorobach i dolegliwościach? Ona schudła 23 kg - Ty też tak możesz!
Artur Topolski (Specjalista Żywienia): Co zyskasz dzięki diecie naszego autorstwa? Nasze diety nie tylko odchudzają, ale również wspomagają w chorobach i dolegliwościach: zaparcia, nadciśnienia, Hashimoto, niedoczynności tarczycy, miażdżycy, osteoporozy, cukrzycy typu 2.
Moja firma jest jedną z najczęściej ocenianych firm w kategorii diet! - Mamy ponad 2100 opinii na Google oraz ponad 3600 opinii na GoWork! Sprzedaliśmy łącznie ponad 200 000 diet!
Na GoWork o naszych dietach jest ponad 3600 opinii, średnia ocena naszych diet wynosi 4.5 na 5 – kliknij tutaj, aby przeczytać.
Dokładamy wszelkich starań, by opinie pochodziły od klientów, którzy używali usługi lub ją nabyli. Opinie są zbierane, weryfikowane i publikowane zgodnie z regulaminem opinii.
Będąc na naszej diecie nie musisz rezygnować z:
- kawy;
- ograniczysz słodycze, ale nie musisz ich w pełni eliminować;
- na naszej diecie nie musisz rezygnować z potraw czy ciast serwowanych na imprezach czy uroczystościach.
Zamawiając od nas dietę otrzymasz specjalistyczny plan żywieniowy, w którego skład wchodzą starannie opisane posiłki: składniki, sposób wykonania, a także kaloryczność każdego posiłku, ilość białka, węglowodanów oraz tłuszczów.
Dlaczego nasze spersonalizowane diety są skuteczne?
Śledzimy nowe trendy oraz badania naukowe na temat diet, aby stale doskonalić naszą wiedzę. Układamy diety zgodnie z badaniami naukowymi, aby miały najwyższą skuteczność.
Jedno z badań, którym kierujemy się przy układaniu diet zostało opracowane przez grupę 16 naukowców. W skład tej grupy można było odnaleźć między innymi: Frank M. Sacks, George A. Bray, Vincent J. Carey, czy C. Pallister. Badanie to zostało wykonane w 2009 roku przez Departament Żywienia Harvard School w Bostonie (USA). W badaniu tym wzięło udział 811 pacjentów z nadwagą. Każdy z nich otrzymał ułożoną pod siebie dietę, która była różna dla każdego z pacjentów, ponieważ była ona dobierana na podstawie wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Badanie udowodniło, że najlepsze efekty dają diety, które mają odpowiednią wartość energetyczną dla konkretnej osoby. Oryginalna dokumentacja z tego badania w języku angielskim znajduje się w kliknij tutaj.
W mojej praktyce Specjalisty Żywienia odpowiedni dobór kaloryczności, węglowodanów, białek, tłuszczy i pozostałych składników odżywczych pozwala na osiągnięcie spadku wagi nawet o 3 kg w 2 tygodnie, chociaż najczęściej jest to około 1 kg w 7 dni.
Inne bardzo ważne badanie zostało przeprowadzone przez wydział żywienia Uniwersytetu w Kopenhadze. Badanie to zostało wykonane pod okiem następujących naukowców Arne Astrup oraz Madsa F. Hjortha. W badaniu tym wzięło udział 300 pacjentów, którzy byli poddani specjalistycznej diecie przez 6 miesięcy. Udowodniono, że w zależności od metabolizmu glukozy należy stosować dietę o odpowiedniej ilości węglowodanów i tłuszczy. Tylko takie działanie znacznie szybciej i skuteczniej odchudza niż tradycyjne diety. Oryginalną dokumentację z tego badania znajdziesz w kliknij tutaj.
GWARANCJA ZWROTU! Nie ważne czy dieta będzie nieskuteczna, niesmaczna czy będziesz miał inny powód, aby otrzymać pełny zwrot! Zamów dietę bez obaw i ryzyka. Możesz naszą dietę sprawdzić, przetestować, a jak nie będziesz zadowolony, to my zwrócimy Ci pieniądze. Daję Ci 14 dni na odstąpienie od umowy z pełnym zwrotem kosztów bez podania przyczyny.
Chcesz schudnąć, ale nie wiesz jak to zrobić? Zobacz na przemiany naszych klientów!
Justyna Przykłocka (-30 kg)
Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Justyny na Facebooku: kliknij tutaj, aby przejść do jej profilu.
Ewelina stosowała nasze diety i schudła aż -16 kg!
Daria schudła aż -18 kg
Metamorfozy za pomocą naszych diet
Kamil Hajduk (-18 kg)
Ta metamorfoza przedstawia Kamila Hajduka, który ogólnie schudł 18 kg przy czym 16 kg w ciągu 3,5 miesięcy! Możesz wejść na jego profil na Instagramie i sprawdzić pozostałe zdjęcia.
Metamorfoza Justyny (- 35 kg) – BEZ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
Dowód na to, że osoby starsze z zerową aktywnością fizyczną można również spektakularnie odchudzić. Justyna przed zastosowaniem diety ważyła 106 kg, dziś waży 71 kg.
Poniżej zamieszczam zdjęcie wiadomości syna Justyny
Metamorfoza Norberta (- 28 kg)
Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Norberta na Facebooku: kliknij tutaj.
Metamorfoza Krzysztofa (- 11 kg)
Metamorfoza Magdaleny (- 23 kg)
Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Magdy na Facebooku: kliknij tutaj.
Metamorfoza Małgorzaty (- 40 kg)
Metamorfoza Justyny (- 13 kg)
Poniżej zrzut ekranu maila od Justyny
Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Justyny na Facebooku: kliknij tutaj.
Pozostali moi klienci
Kasia -11 kg
Monika -23 kg
Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Moniki na Facebooku: kliknij tutaj.
Magda -20 kg
Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Magdy na Facebooku: kliknij tutaj.
Jacek -17 kg
Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Jacka na Facebooku: kliknij tutaj.
Poznaj opinie moich klientów – ponad 2100 opinii na Google z oceną 4.8 na 5 oraz ponad 3600 opinii na GoWork ze średnią oceną 4.5 na 5!
Mamy bardzo wysokie opinie w mediach społecznościowych. Nasze reklamy o dietach na Facebooku mają nawet ponad 4 tysiące komentarzy, a na google mamy ponad 2100 opinii z oceną 4.8 na 5, na GoWork mamy ponad 3600 opinii z oceną 4.5 na 5! Na facebooku mamy natomiast ponad 9400 opinii z czego ponad 90% to opinie pozytywne - kliknij tutaj, aby je zobaczyć.
Jakie opinie mamy na Google?
Na GoWork o naszych dietach jest ponad 3600 opinii, średnia ocena naszych diet wynosi 4.5 na 5 – kliknij tutaj, aby przeczytać.
Dokładamy wszelkich starań, by opinie pochodziły od klientów, którzy używali usługi lub ją nabyli. Opinie są zbierane, weryfikowane i publikowane zgodnie z regulaminem opinii.
Dlaczego warto nam zaufać?
Z wykształcenia jestem dyplomowanym specjalistą żywienia. Mój numer dyplomu to: 0053/2016 oraz numer ewidencyjny wpisu do RIS 2.24/00211/2014.
Należę do polskiej czołówki najpopularniejszych specjalistów w dziedzinie żywienia. Nie piszę tego, żeby się pochwalić, ale uświadomić, że trafiłeś w dobre ręce. Sprzedaliśmy już ponad 200 000 diet osobom z różnymi zaburzeniami odżywiania, otyłością, nadwagą, czy problemami ze zdrowiem. Obecnie zarządzam firmą, a diety wykonywane są przez doświadczonych dietetyków klinicznych oraz dietetyków mających licencjat.
Diety układane są przez zatrudnionych w firmie dietetyków oraz dietetyków klinicznych.
1. Klaudia Drygiel
2. Katarzyna Zbietka
3. Paulina Dudek
4. Agata Drążek
Jeśli chcesz sprawdzić naszych pozostałych zatrudnionych dietetyków, zobaczyć ich dyplomy oraz funkcje w firmie kliknij tutaj.
Diety wykonujemy nie tylko na odchudzanie, ale również wspomagające w takich chorobach i dolegliwościach jak:
- hashimoto,
- zaparcia,
- wzdęcia,
- nieżyt żołądka,
- nadciśnienie tętnicze,
- osteoporozę,
- miażdżycę,
- cukrzycę typu 2,
- insulinooporność,
- niedoczynność i nadczynność tarczycy,
- refluks,
- hipoglikemia,
- menopauza.
Wykonujemy również diety wegetariańskie i wegańskie!
Jestem popularnym Specjalistą Żywienia w Polsce. Obserwuje mnie na Facebooku ponad 400 000 osób! Moje konto na Facebooku znajdziesz tutaj lub poniżej.
Posiadam certyfikat
Gdzie możesz o mnie usłyszeć?
1. Wirtualna Polska – piszę artykuły dla Wirtualnej Polski, mój profil redaktorski znajdziesz
klikając tutaj.
2. Verbena – głównie piszę dla nich artykuł o ziołach, ale również znajdziesz tam wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad.
3. Wizaż – Jedna z najpopularniejszych stron internetowych dla kobiet. Możesz tam znaleźć wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad.
4. Ohme – strona popularnej, medialnej i często widzianej w telewizji Małgorzaty Ohme. Tam również znajdziesz wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby go przeczytać.
5. MyFitWeb – kolejna strona związane z odchudzaniem, ćwiczeniami. Znajdziecie na niej wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby go przeczytać.
6. Dieta.pl – piszę dla nich artykuły głównie o żywieniu i odchudzaniu. Kliknij tutaj, aby zobaczyć jeden z nich.
Piszę artykuły dla działu “zdrowie” Wirtualnej Polski – kliknij tutaj, aby zobaczyć mój profil redaktorski na stronie Wirtualnej Polski.
Dlaczego nasze diety są wyjątkowe i niepowtarzalne?
1. Nasza dieta jest tania – koszt jest jednorazowy.
2. Zamów dietę bez obaw i ryzyka. Daję Ci 14 dni na odstąpienie od umowy z pełnym zwrotem kosztów.
3. U mnie dostaniesz dietę nie tylko na odchudzanie, ale również wspomagającą w chorobach i dolegliwościach.
4. Nasze diety są spersonalizowane pod Ciebie.
5. Na Google mamy ocenę 4.8 na 5 i aż ponad 1 000 opinii!
6. Diety nie musisz stosować w pełni, aby była skuteczna. Jeden dzień w tygodniu może być luźniejszy.
7. W diecie są tanie produkty dostępne w każdym większym sklepie z żywnością.
8. Tanie produkty do diety i proste przepisy.
9. Nasze diety mają ponad 9000 opinii na Facebooku!
10. Na naszej diecie nie musisz rezygnować z kawy czy nawet domowych słodyczy.
Zamów dietę bez obaw i ryzyka. Daję Ci 14 dni na odstąpienie od umowy z pełnym zwrotem kosztów.
Nie odkładaj decyzji o diecie na później. Znasz konsekwencje nadwagi?
Nadwaga powoduje problemy z sercem i układem krwionośnym
Według danych udostępnionych przez Polski Główny Urząd Statystycznych najczęstszą przyczyną śmierci Polek i Polaków w latach 1989-2014 są choroby układu krążenia. Nadwaga stanowi jedną z przyczyn tego typu schorzeń jakimi są choroby układu krążenia. Dlatego nie pozwól sobie wmówić, że walka ze zbędnymi kilogramami to wyłącznie objaw próżności. Prawda jest taka, że jest to objaw… troski o zdrowie i życie bliskich.
Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej ma negatywny wpływ na układ kostny
Nadwaga nie stanowi wyłącznie krytycznego zagrożenia dla zdrowia. Jest również przyczyną mniej groźnych, ale bardzo dokuczliwych schorzeń wywołuje m.in. problemy z układem kostnym. Oczywiście, jeżeli jesteś jeszcze młoda, to wydaje Ci się, że problemy z kręgosłupem Cię nie dotyczą, nie wiesz czym jest ból umęczonych kolan. Jednak nawet jeżeli teraz nie narzekasz na żadne problemy, to musisz wiedzieć, że każdy zbędny kilogram tłuszczu to obciążenie dla mięśni, stawów i kości, które sprawia, że krócej będziesz sprawna i pełna energii do życia.
Cukrzyca, zawał czy udar – powodem może być nadwaga
Czy wiesz, że duża ilość poważnych chorób jest spowodowana otyłością? Cukrzyca, udar, zawał – to tylko niektóre z długiej listy groźnych powikłań, do których może przyczyniać się nadwaga. Dzięki naszej diecie pozbędziesz się zbędnych kilogramów w bezpieczny sposób, a tym samym zadbasz o swoje zdrowie.
Poza odchudzaniem układamy diety, które wspomagają w chorobach i dolegliwościach:
- hashimoto;
- zaparcia;
- wzdęcia;
- nieżyt żołądka;
- nadciśnienie tętnicze;
- osteoporoza;
- miażdżyca;
- cukrzyca typu 2;
- insulinooporność;
- niedoczynność i nadczynność tarczycy;
- refluks;
- hipoglikemia;
- menopauza.
Prosta i tania dieta - forma, dostawa i czas
Korzystając z moich usług otrzymujesz na maila gotowy plan żywieniowy, dostosowany do Twojego organizmu i trybu życia – zbilansowaną dietę i listę posiłków (wraz z przepisem wykonania), które bez problemu przygotujesz w domowym zaciszu (wszystko wysyłane jest na maila w tym poradniki). Obecnie mamy dostępne 3 pakiety na diety, skład każdego z nich poznasz klikając tutaj. Czas realizacji to 1-5 dni roboczych (najczęściej jest to jednak 1-3 dni robocze).
Ponadto jadłospis składa się z produktów ogólnodostępnych, których cena jest niska. Dlatego też nie będziesz musiał wiele wydawać na produkty do swojej diety. Dzięki informacjom, które podajesz w formularzu otrzymasz dietę uwzględniającą dolegliwości, alergie pokarmowe oraz tryb życia.
Nasza dieta za 39 zł, to dla Ciebie przede wszystkim:
- dania, które przygotujesz w nie więcej niż 5 – 20 minut;
- tanie i łatwo dostępne składniki/produkty;
- czytelnie przedstawiony plan żywieniowy wraz z listą zakupów;
- szczegółowy opis wykonania każdego posiłku wraz ze składnikami odżywczymi;
- możliwość wyboru diety na odchudzanie, utrzymanie wagi, przybranie na masie oraz wspomagające w chorobach i dolegliwościach;
- zamów dietę bez obaw i ryzyka. Daję Ci 14 dni na odstąpienie od umowy z pełnym zwrotem kosztów;
- prosty kontakt przez maila, sms-a lub Facebooka.
Skorzystaj już teraz!
Zachęcam Cię do wypełnienia formularza i skorzystania z mojej oferty już teraz. Dieta pozwoli Ci schudnąć do 1 kg tygodniowo, co w skali miesiąca może dać nawet około 4 kg.
Zamów dietę bez obaw i ryzyka. Możesz naszą dietę sprawdzić, przetestować, a jak nie będziesz zadowolony, to my zwrócimy Ci pieniądze. Daję Ci 14 dni na odstąpienie od umowy z pełnym zwrotem kosztów.
Ważne - Przeczytaj! Za całość zapłacisz tylko 39 zł! Płatność jednorazowa - brak płatności automatycznych!
W diecie są proste i tanie składniki, głównie: makarony, kasze, ryże, kanapki itp. Klienci mówią, że na diecie wydają na zakupy spożywcze nawet 40% mniej niż przed dietą – to duża oszczędność!!
Zamów dietę, a otrzymasz spersonalizowany pod siebie plan żywieniowy, który składa się z 28 lub 35 przepisów w zależności czy wybierzesz 4 czy 5 posiłków dziennie, a ponadto otrzymasz dodatki* - Jeśli zamówisz dietę, to zapłacisz tylko 39 zł oraz dodatkowo dostaniesz następujące elementy:
1. Nielimitowany kontakt z dietetykiem - będziesz miał na to aż 7 dni.
2. Przepisy na domowe słodycze (przepisy na domowe słodycze, które możesz jeść na diecie).
3. Jeśli znajdziesz w Internecie tańszą dietę, to zwrócę Ci nadpłatę.
4. Twój partner otrzyma oddzielną dietę dla siebie.
5. Dodatkowo otrzymasz poradnik o jedzeniu produktów z niskim indeksem glikemicznym - prawdziwa rewolucja, jeden z najlepiej sprzedających się poradników w moim sklepie.
6. Ponadto otrzymasz przepisy na domowe koktajle, które odżywiają organizm w czasie odchudzania!
W razie problemów lub pytań, proszę o wiadomość SMS na numer: 783 075 310
Wszystkie dodatki do diety zostaną automatycznie dodane do zamówienia po kliknięciu "zamów dietę"!
Bibliografia:
- Arkadiusz Orzechowski, „Autofagia, czyli wielkie sprzątanie”, [w:] Kosmos. Problemy Nauk Biologicznych, tom 66, nr 2 2017, s. 153-166, dostęp online http://kosmos.icm.edu.pl/PDF/2017/153.pdf.
- SummermatterS., (2012). PGC-1α and exercise in the control of body weight. International Journal of Obesity. 36 (11): 1428–1435.
- Morawska, E., Kulczycka, K., Stychno, E., Grochowski, L., & Kosicka, B. (2015). Czynniki motywujące osoby otyłe w procesie odchudzania. ProbHigEpidemiol, 96(1), 293-297.
- Evers C, Dingemans A, Junghans AF, Boevé A. Feelingbadorfeelinggood, doesemotionaffectyourconsumption of food? A meta-analysis of the experimentalevidence. NeurosciBiobehavRev. 2018 Sep;92:195-208. doi: 10.1016/j.neubiorev.2018.05.028. Epub 2018 May 31. PMID: 29860103.
- Dąbrowska B.A.: Dieta warzywno-owocowa dr Ewy Dąbrowskiej. Przepisy. Kraków, WAM, 2017.
