Jabłka chronią przed zawałem i zaparciami, wzmacniają zęby i ułatwiają odchudzanie. Anglicy powiadają „ zjedz jedno jabłko dziennie, a lekarz nie będzie ci wcale potrzebny”. Dietetycy zalecają, aby w ciągu dnia zjeść 2 jabłka – z rana dla urody, a na wieczór dla dobrego zdrowia.

Jabłka cenione są od lat

Właściwości prozdrowotne i odżywcze w jabłkach są doceniane przez coraz większą ilość osób, a Polska jest głównym producentem jabłek na świecie. Wartość odżywcza różni się w zależności od odmiany, dojrzałości oraz od ich wielkości. W medycynie naturalnej tarte, gotowane są stosowane podczas biegunki u dzieci oraz przy chorobach wrzodowych i niestrawności u osób dorosłych. Herbata wytwarzana ze skórek są doskonałym środkiem w stanach zapalnych gardła i jamy ustnej. Domowy ocet jabłkowy, który będziemy pić codziennie w następujących proporcjach: ½ szklanka wody przegotowanej, 2 łyżeczki miodu wymieszać z 2 łyżeczkami octu. Taki napój poprawia trawienie, hamuje rozwój infekcji oraz uzupełnia potas w naszym organizmie.

Jabłka mogą nam pomóc w zapobieganiu rakowi jelita grubego. Błonnik, który się w nich znajduje pomoże uchronić nasz organizm przed rakiem jelita grubego, zaparciami oraz pomoże w wyregulowaniu pracy jelit. Zachorowanie ta nowotwór tego typu może zmniejszyć się również zawartość w nich flawonoidów.

Badania pokazują, że osoby spożywające większą ilość jabłek, są nawet o 50% mniej narażeni na zachorowanie na raka jelita grubego. Należy pamiętać, aby zjadać te owoce razem ze skórka. To właśnie w niej znajdują się cenne flawonoidy.

Warto również przeczytać: Jak wykonać w domu własny spalacz tłuszczu? Kliknij, aby przeczytać.

Wartość energetyczna w 100 gramach. Ze skórą/bez skórki

• Wartość energetyczna- 52/48 kcal,
• Węglowodany- 13,81/12,76 g,
• Tłuszcz- 0,17/0,13g,
• Białko ogółem- 0,26/0,27 g,
• Błonnik- 2,4/ 1,3 g

Witaminy, które znajdziemy w jabłkach

• Ryboflawina- 0,026/0,028 mg,
• Tiamina- 0,017/0,019 mg,
• Witamina C- 4,6/4 mg,
• Witamina K- 2,2/ 0,6 µg,
• Witamina E- 0,18/0,05 mg,
• Witamina A- 54/38 IU,
• Kwas foliowy- 3/0 µg,
• Witamina B6- 0,041/0,037 mg,
• Niacyna- 0,091 mg.
• Minerały
• Cynk – 0,04/0,5 mg,
• Sód- 1/0 mg,
• Potas- 107/90 mg,
• Fosfor- 11 mg,
• Magnez- 5/4 mg,
• Żelazo- 0,12/0,07 mg,
• Wapń- 6/5 mg.

Warto również przeczytać: Dieta wątrobowa robi furorę! Dlaczego powinnaś ją stosować? Kliknij, aby się dowiedzieć.

Właściwości jabłek na nasze zdrowie

Dzięki dużej zawartości błonnika, zostaje zmniejszone wchłanianie cholesterolu, co chroni przed zawałem oraz zapobiega miażdżycy.

Uczeni są zdania, że jabłka poprawiają stan naczyń krwionośnych oraz serca w takim samym stopniu, co leki.

Pod skórką jest nagromadzone najwięcej błonnika oraz połowa zawartości witaminy C. jest to bardzo ważny powód, aby jeść surowe jabłka. Im mniejsze jabłka, tym mają więcej witaminy C. im kwaśniejsze, tym więcej w nich witaminy C.

Indeks glikemiczny wynosi 38, więc bez obaw mogą je spożywać osoby chorujące na cukrzycę. Błonnik, który znajduje się w jabłkach jest źródłem kwercetyny, ponieważ zapobiega ona pojawieniu się zaćmy. Dobroczynne działanie posiadają tylko surowe jabłka.

Jabłka – korzyści z ich jedzenia

Poniżej przedstawiam Wam 3 najważniejsze właściwości jabłek dla naszego zdrowia.

Jabłka wspierają pracę mózgu

Badania wykonywane na zwierzętach pokazały, że jabłka chronią mózg przed uszkodzeniem komórek, które mają ogromny wpływ na utratę pamięci. Inne badania przeprowadzone na myszach, udowadniają, że koncentrat soku jabłkowego podany zwierzętom upośledza ich zdolności poznawcze oraz zapobiega utlenianiu składników tkanki mózgowej.

Jabłka oczyszczają nasz organizm z toksyn

Pektyny, które są zawarte w jabłkach oczyszczają nasz organizm z toksyn. W czasie trawienia błonnika, wiąże się on z niektórym metalami ciężkimi w sole nierozpuszczalne, które potem zostają wydalone z naszego organizmu.

O jedzeniu jabłek powinni przede wszystkim pamiętać nałogowi palacze, którzy zamieszkują duże miasta oraz ci, którzy są narażeni na związki toksyczne.

Jabłka wspierają odchudzanie

Jabłka są niezastąpione podczas odchudzania. Są najbardziej cenione przez kobiety, które bardzo dbają o swoją linię, ponieważ dostarczają mało kalorii i sycą. Jabłka zawierają dość dużo cukru. Jeśli będziemy ich jeść dość dużo, to w łatwy sposób możemy przytyć.

Zastosowanie i ich odmiany

Jest znane ponad 10 tys. odmian jabłek. Różnią się zastosowaniem w kuchni, aromatem, smakiem, kolorem, kształtem i wielkością.

• Na surowo najlepsze są te słodkie, soczyste, twarde- są one nazywane deserowymi (mekintosz, idared, golden delicious, gala, rubin, ligol, koksa pomarańczowa, jonagold, spartan, delikates, lobo). Powoli się rozgotowują, dlatego są idealne do potraw, w których powinny pozostać w twardych kawałkach.
• Na przetwory, do gotowania i pieczenia są idealne kwaśne jabłka (reneta, antonówka), ponieważ szybko się rozgotowują. Dodać je można do potraw, które trzeba zakwasić.
• Największe zastosowanie posiadają jabłka o tzw. właściwościach stołowe (Jonathan, cortland, boiken, bankroft, red wealthy, Linda, landsberska, beforest).

PREMIERA BYŁA 21 września 2026 – TERAZ NOWA NIŻSZA CENA!
Przepisy odchudzające na jesień – schudnij bez głodówek i liczenia kalorii nawet do 10 kg i więcej!

Ocena mojej firmy na Google: ⭐⭐⭐⭐⭐ 4.8/5 • 2800+ opinii • ponad 200 000 sprzedanych diet/dietetycznych ebooków

Bez głodówek. Bez liczenia każdej kalorii. Bez stania pół dnia w kuchni. Brzmi nierealnie?

A jednak.

Większość diet kończy się tak samo:
najpierw zapał, potem zmęczenie, a na końcu powrót do starych nawyków.

Bo problemem nie jest brak silnej woli.
Problemem jest… brak prostych, gotowych rozwiązań na co dzień.

Co z tego, że „wiesz, co jeść”, skoro w pracy znów lądujesz z przypadkową kanapką albo zamówionym fast foodem?

Dlatego powstał ten ebook. Tylko proste i szybkie posiłki!

Co znajdziesz w poradniku?

🥗 Aż 280 gotowych przepisów podzielonych na następujące kategorie:

1. Dieta odchudzająca dla każdego

56 wersje przepisów ułożone tak, aby dziennie kaloryczność wynosiła 1400 oraz 1600 kcal – przepisy są przeskalowane ze względu na kaloryczność, unikalnych przepisów jest 28.

Dla osób, które chcą zdrowiej się odżywiać, kontrolować kaloryczność swoich posiłków i łatwiej realizować cel związany z redukcją masy ciała.

2. Dieta odchudzająca + wspomagająca przy Hashimoto

56 wersji przepisów ułożone tak, aby dziennie kaloryczność wynosiła 1400 i 1600 kcal – przepisy są przeskalowane ze względu na kaloryczność, unikalnych przepisów jest 28.

Prawidłowe żywienie może wpływać na parametry związane z funkcjonowaniem tarczycy, stan odżywienia, masę ciała oraz procesy zapalne i stres oksydacyjny.

3. Dieta odchudzająca + wspomagająca przy niedoczynności tarczycy

56 wersji przepisów ułożone tak, aby dziennie kaloryczność wynosiła 1400 i 1600 kcal – przepisy są przeskalowane ze względu na kaloryczność, unikalnych przepisów jest 28.

Odpowiednio skomponowana dieta jest istotnym elementem postępowania w niedoczynności tarczycy i powinna uzupełniać leczenie zalecone przez lekarza.

Odpowiednio dobrana dieta może:

• wspierać prawidłowe funkcjonowanie tarczycy,
• dostarczać składników potrzebnych do produkcji i metabolizmu hormonów tarczycy,
• pomagać w utrzymaniu lub redukcji masy ciała,
• wspierać prawidłowy poziom cholesterolu i glukozy,
• przeciwdziałać zaparciom, które często towarzyszą niedoczynności tarczycy,
• zapobiegać niedoborom ważnych witamin i składników mineralnych,
• wspierać prawidłowe wchłanianie stosowanych leków poprzez odpowiednią organizację posiłków.

4. Dieta odchudzająca + wspomagająca przy cukrzycy typu 2

56 wersji przepisów ułożone tak, aby dziennie kaloryczność wynosiła 1400 i 1600 kcal – przepisy są przeskalowane ze względu na kaloryczność, unikalnych przepisów jest 28.

Dlaczego odpowiednia dieta jest tak ważna w cukrzycy typu 2?

Odpowiednia dieta jest jednym z podstawowych i niezbędnych elementów stosowanych przy cukrzycy typu 2. Nie jest jedynie dodatkiem do farmakoterapii – sposób żywienia bezpośrednio wpływa na poziom glukozy we krwi oraz przebieg choroby.

Odpowiednio skomponowane posiłki pomagają kontrolować ilość i tempo wchłaniania węglowodanów, dzięki czemu mogą ograniczać gwałtowne wzrosty poziomu cukru po jedzeniu oraz ułatwiać utrzymanie prawidłowej glikemii w ciągu dnia.

5. Dieta odchudzająca + wspomagająca przy podwyższonym cholesterolu i nadciśnieniu

56 wersji przepisów ułożone tak, aby dziennie kaloryczność wynosiła 1400 i 1600 kcal – przepisy są przeskalowane ze względu na kaloryczność, unikalnych przepisów jest 28.

Odpowiednio skomponowana dieta jest jednym z podstawowych elementów wspomagających, za pomocą diety można obniżyć ciśnienie krwi, jak i wpływać na zaburzenia lipidowe. Jej znaczenie nie ogranicza się wyłącznie do profilaktyki – sposób żywienia może bezpośrednio wpływać na poziom ciśnienia tętniczego oraz stężenie cholesterolu LDL.

Odpowiednia dieta może pomagać obniżać ciśnienie tętnicze poprzez ograniczenie nadmiernej ilości sodu, zwiększenie spożycia warzyw, owoców i produktów bogatych w potas oraz poprawę masy ciała.

Ograniczenie tłuszczów nasyconych i zastąpienie ich źródłami tłuszczów nienasyconych, zwiększenie ilości błonnika oraz większy udział produktów roślinnych może prowadzić do istotnego obniżenia stężenia LDL.

Która kaloryczność jest odpowiednia dla Ciebie?

Zależy Ci na szybkim odchudzaniu? Wtedy warto wybrać 1400 kcal, ale jeśli będzie to zbyt mało dla Ciebie możesz sięgnąć po 1600 kcal – wszystko masz w cenie!

Każda kaloryczność podzielona jest na:

✔ szybkie śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje
✔ dania sycące na wiele godzin
✔ proste składniki z normalnego sklepu
✔ przepisy, które przygotujesz nawet w 15–20 minut
✔ jedzenie, które smakuje „jak domowe”, a nie jak dieta

Zero wymyślnych produktów.
Zero spędzania wieczoru w kuchni.

Kupujesz bez ryzyka – masz 14 dni na zwrot pieniędzy

Płatność jest jednorazowa – bez abonamentów, płatności cyklicznych oraz bez ukrytych dodatkowych kosztów.
Jeśli zmienisz zdanie, możesz w ciągu 14 dni odstąpić od umowy i otrzymać pełny zwrot pieniędzy.

Aby złożyć rezygnację, wystarczy napisać do nas:
📩 kontakt@arturtopolski.pl lub 📱 wysłać na numer: 783 075 310

10,99 zł – Kliknij, aby kupić

Jednorazowa płatność • 14 dni na zwrot • Bez abonamentu • Brak ukrytych opłat

Nie tylko przepisy — otrzymujesz praktyczny przewodnik po skutecznym odchudzaniu

W tym poradniku znajdziesz nie tylko gotowe przepisy i jadłospisy, ale również praktyczną część teoretyczną, która pomoże Ci lepiej zrozumieć, jak skutecznie i rozsądnie redukować masę ciała.

Dowiesz się, jak korzystać z poradnika, jak dobrać odpowiednią kaloryczność do swojego celu oraz na czym naprawdę polega skuteczne odchudzanie. Bez skomplikowanych zasad, restrykcyjnych zakazów i głodówek — wszystko zostało wyjaśnione w prosty, przystępny sposób.

W części teoretycznej znajdziesz m.in.:

✅ Jak korzystać z przepisów.
✅ O których godzinach najlepiej jeść posiłki.
✅ Poznasz najczęściej zadawane pytania przez klientów i odpowiedzi na nie.

Ten ebook jest dla Ciebie, jeśli:

👉 nie masz czasu gotować godzinami
👉 masz dość restrykcyjnych diet
👉 chcesz prostych, gotowych rozwiązań
👉 chcesz schudnąć mądrze, a nie chwilowo

Dlaczego warto?

Bo to nie jest kolejny ebook z przypadkowymi przepisami. To kompletny przewodnik, który łączy praktykę, naukę i realne wsparcie w zmianie stylu życia.

Dostajesz:

• gotowe przepisy → gotowy plan: przepisy, wykonanie itp.
• wiedzę → dzięki której wiesz, dlaczego chudniesz
• motywację → bo widzisz efekty

Zalety naszych przepisów

• Skuteczność przepisów jest sprawdzona na naszych klientach.
• Każdy przepis jest sprawdzony przez dietetyka, dzięki temu możesz jeść te dania bez obaw przybrania na wadze.
• Każdy przepis ma wyszczególnioną kaloryczność, ilość białek, tłuszczy oraz węglowodanów.
• Przepisy są proste w wykonaniu – czas wykonania śniadań i kolacji to koło 2-10 minut, obiady zajmą Ci około 20-30 minut!
• Na tych przepisach możesz schudnąć nawet do 4 kg w ciągu miesiąca.
• Produkty do przepisów znajdziesz w każdym markecie lub mini markecie.

10,99 zł – Kliknij, aby kupić

Jednorazowa płatność • 14 dni na zwrot • Bez abonamentu • Brak ukrytych opłat

Jakie są opinie o naszych przepisach?

Moja firma jest jedną z najczęściej ocenianych firm w kategorii diet/przepisów! – Mamy ponad 2100 opinii na Google oraz ponad 3600 opinii na GoWork! Sprzedaliśmy łącznie ponad 200 000 diet oraz ponad 90 000 ebooków!!

Zobacz wszystkie opinie na google

Na GoWork o naszych dietach/przepisach jest ponad 3600 opinii, średnia ocena wynosi aż 4.5 na 5 – kliknij tutaj, aby przeczytać.

Dokładamy wszelkich starań, aby opinie pochodziły od klientów, którzy używali naszych przepisów, usług lub ją nabyli. Opinie są zbierane, weryfikowane i publikowane zgodnie z regulaminem opinii.

Zobacz na przemiany naszych klientów!

Justyna Przykłocka schudła aż -30 kg

Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Justyny na Facebooku: kliknij tutaj, aby przejść do jej profilu.

Ewelina stosowała nasze przepisy i schudła aż -16 kg

Daria schudła aż -18 kg!

Dlaczego warto nam zaufać i zacząć współpracę?

Jestem popularnym Specjalistą Żywienia w Polsce. Na Facebooku obserwuje mnie ponad 415 000 osób! Moje konto na Facebooku znajdziesz tutaj lub poniżej.

Z wykształcenia jestem między innymi dyplomowanym specjalistą żywienia. Mój numer dyplomu to: 0053/2016 oraz numer ewidencyjny wpisu do RIS 2.24/00211/2014.

Należę do polskiej czołówki najpopularniejszych specjalistów żywienia. Nie piszę tego, żeby się pochwalić, ale uświadomić, że trafiłeś w dobre ręce. Sprzedaliśmy już ponad 200 000 diet osobom z różnymi zaburzeniami odżywiania, otyłością, nadwagą, czy problemami ze zdrowiem. Obecnie zarządzam firmą, a diety wykonywane są przez doświadczonych dietetyków klinicznych oraz dietetyków mających licencjat ukończenia studiów wyższych.

Posiadam certyfikaty

Gdzie możesz o mnie usłyszeć? Wywiady ze mną i nie tylko!

1. Wirtualna Polska – pisałem artykuły dla Wirtualnej Polski fitness, mój profil znajdziesz
klikając tutaj.

2. Verbena – głównie piszę dla nich artykuł o ziołach, ale również znajdziesz tam wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad.

3. Wizaż – Jedna z najpopularniejszych stron internetowych dla kobiet. Możesz tam znaleźć wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad.

4. Ohme – strona popularnej, medialnej i często widzianej w telewizji Małgorzaty Ohme. Tam również znajdziesz wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby go przeczytać.

5. MyFitWeb – kolejna strona związane z odchudzaniem, ćwiczeniami. Znajdziecie na niej wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby go przeczytać.

6. Dieta.pl – piszę dla nich artykuły głównie o żywieniu i odchudzaniu. Kliknij tutaj, aby zobaczyć jeden z nich.

Osoba, która sprawdziła treści oraz wykonała przepisy w ebooku

mgr. dietetyki Paulina Dudek