Co jeść na śniadanie, aby mieć dużo energii, mniej stresu i odchudzić się?

Jedz to rano, aby się odchudzić, dodać energii i obniżyć poziom stresu

Odpowiednie śniadanie to świetny sposób na odchudzanie, dodanie sobie energii, zmniejszenie stresu, czy nawet wsparcie pracy serca!

Co jeść na śniadanie? Tego dowiesz się w dalszej części artykułu. Aby zapewnić sobie doskonałe samopoczucie w ciągu całego dnia, konieczne jest spożycie śniadania. Posiłek ten dostarcza energii bardzo potrzebnej po odpoczynku nocnym, a także przyspiesza spowolniony metabolizm.

śniadanie

Jeśli rano nie masz czasu na przyrządzanie posiłku – przygotuj go wieczorem dnia poprzedniego. Gdy rano nie odczuwasz głodu – przygotuj lekkie smoothie. Nie wystarczy wypić filiżanki kawy przed wybiegnięciem rano z domu do pracy czy na uczelnię. Nasz organizm potrzebuje związków odżywczych, witamin i minerałów oraz antyoksydantów. Nie wystarczy także sięgnąć po drożdżówkę czy kanapkę z żółtym serem. Jakie są najzdrowsze propozycje śniadań? Sprawdź, co powinno znaleźć się na Twoim talerzu o poranku.

Śniadanie, które doda energii i odchudzi

Osoby prowadzące aktywny tryb życia potrzebują węglowodanów. Ma to szczególne znaczenie dla tych osób, które odbywają trening do południa. Wtedy najlepszą opcją na śniadanie są węglowodany – idealnym rozwiązaniem jest kanapka pełnoziarnista z suszoną szynką czy wędzonym łososiem. Do picia idealny będzie świeżo wyciskany sok grapefruitowy, a uzupełnieniem posiłku powinny być łatwo przyswajalne węglowodany, które dostarczyć można w postaci suszonych owoców.

Śniadanie zmniejszające stres

Osoby narażone na stres potrzebują antyoksydantów, które skutecznie neutralizują wolne rodniki i chronią układ nerwowy. Warto także zadbać o odpowiednio wysoką podaż witamin z grupy B oraz magnezu. Oto idealne śniadanie dla osób walczących ze stresem: pełnoziarniste płatki owsiane na mleku roślinnym, z dodatkiem garści migdałów i orzechów, a do picia – szklanka zielonej herbaty. Idealnym posiłkiem na poprawę nastroju może być także śniadanie wzbogacone o źródła tryptofanu – jajka, tuńczyka, banany czy mięso z indyka.

Śniadanie, które obniża ciśnienie krwi i cholesterol

Jeśli cierpisz na choroby układu sercowo – naczyniowego lub jesteś w grupie ryzyka – dostarczaj ze śniadaniem błonnika, który normalizuje poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi, a także nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3. Jak to zrobić? Zjedz kanapkę pełnoziarnistą z tuńczykiem, dorzuć garść orzechów i kiwi. Inna opcja? Kanapka posmarowana rozgniecionym awokado, z plastrami pomidora, a do tego kubek zielonej herbaty.

Śniadanie, które działa na odchudzanie

Osoby będące na diecie odchudzającej nie powinny unikać spożywania śniadań. Jeśli opóźnimy czas spożycia pierwszego posiłku – spowolnimy metabolizm, a to wpłynie negatywnie na proces odchudzania. Warto zatem zjeść lekkie śniadanie – może to być kanapka z warzywami, sałatka z tuńczykiem lub smoothie na bazie jogurtu naturalnego, owoców jagodowych i ziaren chia.

Dobrze skomponowane śniadanie ułatwia sprostanie wszystkim

Wyzwaniom, które czekają na nas w ciągu całego dnia. Poranny posiłek wspomaga pracę układu nerwowego, zwiększa zdolność koncentracji, pomaga redukować stres. Wspomaga pracę mięśni, usprawnia pracę układu odpornościowego, reguluje gospodarkę hormonalną. Ponadto śniadanie zjedzone do godziny po przebudzeniu zapobiega napadowi nagłego głodu i podjadaniu.

Nie wiesz, jak ułożyć sobie dietę, która nie tylko odchudza, ale również może pomóc na liczne problemy ze zdrowiem?

W swoich dietach staram się podążać za najnowszymi badaniami naukowymi, które zostały wykonane w celu sprawdzenia, które diety są skuteczne. Ponadto śledzę najnowsze trendy żywieniowe i wybieram te, które dają lepsze efekty w odchudzaniu. Jedno z nowszych badań naukowych o skuteczności diet zostało opracowane przez grupę 16 naukowców. W skład tej grupy można było odnaleźć między innymi: Frank M. Sacks, George A. Bray, Vincent J. Carey, czy C. Pallister. Badanie to zostało wykonane w 2009 roku przez Departament Żywienia Harvard School w Bostonie (USA). W badaniu tym wzięło udział 811 pacjentów z nadwagą. Każdy z nich otrzymał ułożoną pod siebie dietę, która była różna dla każdego z pacjentów, ponieważ była ona dobierana na podstawie wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Badanie udowodniło, że najlepsze efekty dają diety, które mają odpowiednią wartość energetyczną dla konkretnej osoby. Oryginalna dokumentacja z tego badania w języku angielskim znajduje się w kliknij tutaj.

W mojej praktyce Specjalisty Żywienia odpowiedni dobór kaloryczności, węglowodanów, białek, tłuszczy i pozostałych składników odżywczych pozwala na osiągnięcie spadku wagi nawet o 2 kg w 2 tygodnie, chociaż najczęściej jest to około 1-2 kg w 7 dni. W dalszej części znajdziesz metamorfozę mojej klientki, która schudła aż 13 kg bez ćwiczeń!

Diety Artura Topolskiego – Opinie zadowolonych Pacjentów

Metamorfoza Justyny bez ćwiczeń

Pacjentka jest chora na dwie choroby, które znacznie utrudniają proces odchudzania, a mianowicie cierpi na hashimoto oraz zespół policystycznych jajników. Jej metamorfozę przedstawiam poniżej wraz z wiadomością mailową. Za pomocą mojej diety udało nam się uzyskać zadowalający efekt dla pacjentki, czyli 13 kilogramów mniej w 3 miesiące.

dieta odchudzająca

Poniżej mail od klientki ze zdjęć.

dieta odchudzająca

Dieta odchudzająca – Zobacz na opinie moich klientek

Poniżej pokazuję zdjęcia wiadomości z mojego Facebooka, które otrzymałem od swoich klientów.

dieta artura topolskiego - opinie

PROMOCJA – Zamów dziś dietę Artura Topolskiego, a w prezencie otrzymasz moją encyklopedię zdrowia, aż 600 stron!

Wraz z dietą otrzymasz w prezencie elektroniczną książkę. W sklepie kosztuje ona 24 zł, ale wraz z dietą dam Ci ją za darmo. Obecnie jest ona bestsellerem w moim sklepie! Dowiesz się z niej jak za pomocą domowych metod możesz wspomóc swój organizm w walce z takimi przypadłościami jak:

  • hashimoto;
  • niedoczynność tarczycy;
  • nadczynność tarczycy;
  • zaparcia;
  • grzybica w tym Candida;
  • wzdęcia;
  • biegunka;
  • alergia;
  • cukrzyca;
  • ból stawów;
  • żylaki;
  • nadciśnienie;
  • trądzik;
  • depresja.

A ponadto znajdziesz również taki informacje jak:

  1. Regeneracja włosów, skóry i paznokci.
  2. Poznasz naturalne sposoby na trądzik.
  3. Dowiesz się, co jeść, aby poprawić koncentrację oraz zapamiętywanie.

Dieta odchudzająca, która naprawdę działa. Jak szybko schudnąć?

Wszystkie uwagi, jakie od Was uzyskałem w czasie mojej pracy z pacjentkami, zebrałem w jedną całość i stworzyłem własną dietę, która wychodzi naprzeciw Waszym oczekiwaniom. Przede wszystkim wyeliminowałem aspekty, które Wam się nie podobały. Podążam za najnowszymi trendami oraz badaniami naukowymi z dziedziny dietetyki. Dlatego też moje diety nie tylko odchudzają, ale również pomagają złagodzić wiele dolegliwości takich jak:

  • hashimoto;
  • zaparcia;
  • nieżyt żołądka;
  • nadciśnienie tętnicze;
  • osteoporoza;
  • miażdżyca;
  • cukrzyca typu 2;
  • insulinooporność;
  • niedoczynność tarczycy.

Ponadto jadłospis składa się z produktów ogólnodostępnych, których cena jest niska. Dlatego też nie będziecie musieli wiele wydawać na produkty do swojej diety. Dzięki informacją, które podajecie mi w formularzu na końcu tej strony tworzę dla Was indywidualną dietę uwzględniającą dolegliwości, alergie pokarmowe oraz tryb życia.

Kim jestem?

Nazywam się Artur Topolski. Z wykształcenia jestem dyplomowanym Specjalistą Żywienia. Od wielu lat interesuje się zdrowiem, ochroną zdrowia oraz odchudzaniem. Moje pasje zbiegają się z życiem zawodowym, co sprawia mi ogromną przyjemność z pracy.

Co zyskujesz dzięki mojej diecie? Jak szybko schudnąć na mojej diecie?

Korzystając z moich usług otrzymujesz gotowy plan żywienia, dostosowany do Twojego organizmu i trybu życia – zbilansowaną dietę i listę posiłków (wraz z przepisem wykonania), które bez problemu przygotujesz w domowym zaciszu. Moja dieta dla Ciebie to przede wszystkim:

  • dania, które przygotujesz w nie więcej niż 5 – 20 minut;
  • tanie i łatwo dostępne składniki/produkty;
  • plan żywieniowy, który stosuje się przez jeden miesiąc – składa się on z 28 lub 35 przepisów (w zależności od tego ile posiłków dziennie wybierzesz);
  • szczegółowy opis wykonania każdego posiłku wraz ze składnikami odżywczymi;
  • możliwość wyboru diety na odchudzanie, utrzymanie wagi, przybranie na masie oraz dolegliwości, na które może pomóc dieta;
  • stały kontakt ze mną.

Skorzystaj już teraz!

PROMOCJA! JUŻ TERAZ TYLKO 60 ZŁ!
Zachęcam Cię do wypełniania formularza i skorzystania z mojej oferty już teraz. W nowej promocyjnej cenie 60 zł (przecena ze 100 zł) dostaniesz dietę, którą stosuje się jeden miesiąc. Pozwoli Ci ona schudnąć do 1,5 kg tygodniowo. Wraz z dietą otrzymasz w prezencie moją książkę, która ma aż 600 stron!
Po wypełnieniu poniższego formularza i opłaceniu zamówienia otrzymasz na maila profesjonalną dietę mojego autorstwa w ciągu maksymalnie 4 dni roboczych. 

Opinie moich klientów o diecie

Polecam schudlam 10 kg w 3 miesiace obecnie mam dietę podtrzymującą wagę i również działa.
Pozdrawiam

Edyta Wasilewska

Bardzo dobra dieta. W ciągu 30 dni jestem lżejsze o 5kg. Będę zamawiać kolejny zestaw. POLECAM 😃

Bożena Aleksiewicz

Mija miesiąc i 5 kilo mniej ,super !!

Tomasz Łatkowski

Jestem na diecie p.Artura 5 tygodni schudłam 6 kg .Jedzenie smaczne .Zamawiam drugi zestaw.Polecam i dziękuję p.Arturze

Anna Smul

Jestem na diecie 4 tydzień . Moja waga spadła o 6,7 kg. Zamierzam kontynuować dalej by odnieść zamierzony cel. Smaczne i pożywne jedzenie .

Barbara Kukla

Polecam dietę p. Artura . Jestem od 4 tyg i jest 5 kg mniej. Nie chodzę glodna a posilki są smaczne.

Anna Wilk

Dieta smaczna,prosta w przygotowaniu. I co najważniejsze dająca rezultaty -5kg w ciągu miesiąca. Wow.
Dziękuję 😃

Anna Lecyk

Mam hashimoto i problemy gastryczne, dietę stosuję od 8 miesięcy i cały ten czas czuje się bardzo dobrze . Potrawy są smaczne i szybkie do wykonania. Dzięki diecie zaczęłam prawidłowo funkcjonować, Dziękuję.

Danuta kluk

Twoja dieta jest świetna! Stosowałam 3 miesiąca i schudłam 16 kg 🙂
Dzięki Artur i pozdrawiam

Magda Merska

Dieta super. Jestem najedzona a chudne. Porcje dla mnie za duże. Pożywienie bardzo urozmaicone i bardzo smaczne. Często z mojej porcji korzysta mój mąż i też mu smakuje. Dziękuję.

Janek Miroslawa

Super dieta. Składniki ogólnodostępne w sklepach i niedrogie. Wszystko dokładnie opisane jak przygotowywać posiłki. Stosuje trzeci tydzień i trzy i pół kg mniej. Z 73 kg na 69,5 kg. Niedługo będę wykupować drugą. Naprawdę polecam 🙂

Iga Pietruczuk

Dieta smaczna ,smaki dzieciństwa.

Alina Przystał

Dieta świetna po 1- miesiącu było mnie mniej o 9 kg. W drugim miesiącu zaczęłam ćwiczyć i mogę powiedzieć, że w 3 miesiące schudłam 16kg przy niedoczynności tarczycy. Czuję się super.
Polecam

Katarzyna Sokołowska

Mam hashimoto, ale odkąd stosuję dietę Pana Artura schudłam 7 kg w 5 tygodni, czuje się znacznie lepiej, mam więcej energii. Polecam!

Katarzyna Mrugała

Jestem 7 dzień na diecie 2,5 kg mniej, działa!!!

Maria Jernajczyk

W maju br stwierdzono u mnie Hashimoto i niedoczynność tarczycy. W ostatnich latach przytyłam 20 kg i bardzo źle się z tym czułam. Lekarz endokrynolog stwierdził, że przy tym schorzeniu nie mam szans na schudnięcie – nie pomogą żadne diety. A jednak Panie Arturze – jest Pan cudotwórcą – przez tydzień stosowania diety Pana Artura schudłam już 1,5 kg. Dieta jest bardzo smaczna i urozmaicona. Poleciłam Pana koleżance, która chce schudnąć. Ja na pewno wykupię drugą. Bardzo dziękuję Panie Arturze. Pozdrawiam serdecznie POLECAM diety Pana Artura.

Jadwiga Perlińska

Jestem super zadowolona. Narazie stosuje ją dopiero 4 dni ale już 1.4kg mniej. Przepisy łatwe i smaczne. Obiadki gotuję dla całej rodzinki.

Ula

Polecam serdecznie! W ciągu 3 tygodni schudłem 11kg 🙂

Paweł

Bylam 3 tygodnie na diecie z powodu niedoczynność tarczycy schudłam 5kg jestem wdzięczna Panu Arturowi

Jadwiga Olesinska

Panie Arturze,

w tydzień czasu schudłam 4kg jedząc smacznie i niedrogo!

Marta Morawska

bardzo dobra

Iwona Rutka

Jest naprawdę bardzo dobra w ciągu dwóch tygodni 2 kilo mniej, działa. Pozdrawiam

Urszula Szakiel

super dieta, pyszne posilki, szybkie w przygotowaniu

Paula Tara

Polecam skuteczna dieta😊

Monika siwiecka

Polecam. Działa!

Agata

Rowniez bardzo polecam! 11kg w miesiac , a bylo to 4 miesiace temu, po miesiącu doszly cwiczenia i dalsze zdrowe odżywianie i tym o to sposobem jest mnie 20 kg mniej 🙂

Krzysztof

Świetna dieta,serdecznie polecam.Schudłam 7 kg.w niecałe 4 tygodnie przy niedoczynności tarczycy.Lepsza przemiana materi.Czuje się dużo lepiej,lżej,mam więcej energii.Zaczynam treningi.
DZIĘKUJE😁

Agnieszka Nadstawna

super dieta dziękuję Panie Arturze 6 dni jestem na diecie 3kg mniej pozdrawiam

Jolanta Jaworska

Bardzo dziękuję. To oczywiście moja setna dieta, ale pierwsza, na której nie jestem głodna. Mało, wręcz pękam od ilości jedzonka. Potrawy szybkie w przygotowaniu, tanie, przepyszne. Po tygodniu 2 kg mniej.

Jeszcze raz dziękuję i za chwilę zamawiam kolejny pakiet.

Monika Frątczak

Na początku dużo problemów jelitowych. Wykupiłam druga dietę, wyniki zdrowotne typu nadciśnienie, cholesterol rewelacja, spadek wagi ok 5 kg.

Krystyna Grochowska

Świetna dieta naprawdę można schudnąć

Beata Guzik

Zaskocze wszystkich bo nie pisze o sobie ale o dawnej znajomej ktora spotkalam w Londynie, gdzie zyje i pracuje. O malo nie poznanlam pani Moniki, dlugo sie jej przygladalam w polskim sklepie. Wyglada wspaniale, schudla 11kg, w 1,5 miesiaca i wyglada jakby ponad polowy jej nie bylo, jej twarz wyraznie odmolodniala. Zatkalo mnie z wrazenia.
Dziewczyny, kobiety na wlasne oczy sie przekonalalam i dzisiaj zamawiam diete – widac ze jest skuteczna (to nie jest forma reklamy tylko osobista opinia).

Luiza Anderson

Jestem zadowolona

Sylwia Mroczek

W ciągu miesiąca schudłam 6 kilo. Zaczęłam drugi zestaw. Polecam taką dietę. Pozdrawiam Pana.

Krystyna Ilska

Dieta super mam hosimoto i problemy kardiologiczne dieta 9dzien i 1.5kg mniej😁😃😄 schodzę z 64 kg na 59kg i dla samopoczucia lepszego. Dieta rewelacja samopoczucie rowniez zero opuchniec nawet przed co miesięcznym problemem brzuch nie wygląda jak balon tylko plaski😁😄😙😆 napewno bede brac nastepny zestaw😁😀

Monika

Dieta super! W ciągu 4 tygodni 4 kg.mniej. Posiłki szybkie do przygotowania,smaczne i przede wszystkim z dostępnych polskich produktów!Polecam!

Elżbieta

Kończę 1dietę czuje się o wiele lepiej i dlatego wykupuje następna w 1miesiąc 4kg ale najważniejsze że nie czuje się ociezala nie boli brzuch mam więcej energii dziękuję pozdrawiam

Małgorzata Holos

Rewelacja

Basia

Bardzo zadowolona jestem jest 3 tygodnie i schudłam 3.5 kg polecam dietę i Pana Artura

Joanna czesak

Dziekuje panie Arturze stosuje pana diete dopiero tydzien dostrzegam małe efekty diety a przedewszystkim jest smaczna i lekko dla mnie strawna mysle że z każdym tygodniem bedzie mnie mniej

Renata Kuboszek

Jestem na diecie od Pana Artura od miesiąca. Oprócz spadku wagi o 6,5 kg pozbyłam się bóli wątroby i żołądka oraz uczucia wzdęcia. Bardzo dziękuję i na pewno skorzystam z propozycji diety na kolejny miesiąc 🙂

Basia

Jestem bardzo zadowolona z efektów diety. Po pięciu tygodniach jest mnie mniej o 7 kilogramów. Jedzenie jest smaczne i nie ma problemu z dostępnością produktów. Pozdrawiam wszystkich odchudzających się u Pana Artura. Dziękuję Panie Arturze. 😉

Sylwia Twardowska

Najwspanialsza Dieta. Moja rodzina i znajomi nie wierzyli, że to tylko dzięki Diecie Pana Artura. Po dwóch zestawach Diety 15,900 kg mniej. Dzisiaj Rozumiem moje ciało, czuje sie wspaniale. Dziekuje panie Arturze

Daniela Królikowska

Jest dokładnie opisana, dużo informacji ogólnie bardzo podoba mi się

IWONA Skawina

Jestem na diecie Pana Artura miesiąc. Ubyło mnie 4,7 kg. Jestem bardzo zadowolona z tego wyniku i nadal będę stosowała się do zaleceń, aż dojdę do swojej wagi. Polecam każdemu, w końcu trafiłam na specjalistę i dietę która faktycznie działa.

Sylwia Majchrzak

Dieta jest racjonalna

Kornelia furgala

jestem bardzo zadowolona, 4,5 kg mniej, dziekuje

krystyna krech

Dieta super, niedroga, smaczna, polecam, ja schudłam już 12 kg w ciągu 1 m-c.

Barbara Kędzior

Wszystko co tu jest napisane jest absolutną prawdą . Jest to najlepsza dieta odchudzająca oparta na zdrowym jedzeniu nie suplementowana , która pozwala osiągnąć szybkie efekty spadku wagi . Ogromną zaletą tej diety jest niska cena i dbałość o klienta . Spadek wagi w ciągu 1,5 tygodnia 2kg mniej 😀cudownie się czuje i najważniejsze nie jestem głodna i nie szukam słodkiego a dlaczego? bo w tej diecie jest wszystko zdrowe włącznie z cukrem zawartym w owocach których tu nie brakuje .

Lucyna Marszakek

Witam dietę stosuje od tygodnia rezultaty zadziwiające dania bardzo smaczne nigdy nie przypuszczałam, że jestem zdolna wykonać takie wykwintne potrawy , nie czuję głodu, nie jem słodyczy, schudłam 3 kg , bardzo dziękuję panie Arturze to więcej niż dieta cud, dania bardzo duże czasami nie jestem w stanie zjeść wszystkiego.Polecam musicie sami się przekonać

Ela Moskalczyk

Dieta mądra, zrównoważona, kolorowa, smaczna, przystępna i skuteczna Stosuje krótko ale już skutecznie. Zamierzam nadal kontynuować aż do osiągnięcia zamierzonego celu. Jest Pan wielki Panie Arturze w tym co robi. Dziękuję.

Wieslawa Włodarczyk - Szczepanska

W ciągu dziesięciu dni schudłam 4 kg. Czuję się świetnie i zamawiam następna dietę.

Danuta Burzyńska

Polecam 🙂 u mnie w nie całe dwa tygodnie 4 kg mniej 🙂 posiłki smaczne łatwe w przygotowaniu 🙂 dziękuję P. Arturze 🙂

Karolina

Dziękuję Ci Arturze za dietę. Jestem już 3 tygodnie i schudłam 4 kg. Czuję się lepiej, mam więcej energii, a przede wszystkim nie mam problemów z trawieniem. Za niedługo zgłoszę się po kolejną dietę. Pozdrawiam

Mirosława Zielińska

Wspaniała, polecam

Plewczynska Elżbieta

Witam
jestem 8 dzień na diecie i schudłam 2,5 kg:) super

Agnieszka Podlecka

Dzięki diecie Artura-udało mi się schudnąć 13kg w 3 miesiące.Mam niedoczynność i hashimoto,do tego refluks żołądka.Sama nie wierzyłam,że to możliwe dopóki sama nie spróbowałam.Polecam!!!

Justyna Petek

Wróciłam do diety p. Artura, bo naprawdę działa 😊 8 kg w ciągu 3 m-cy, jeszcze trochę i będzie ok, polecam wszystkim, którzy chcą się odchudzić…

Agnieszka Kierklo

Dodaj swoją opinię o diecie

Pola obowiązkowe

Autor: Artur Topolski - Specjalista Żywienia