PILNE: Dieta na szybkie odchudzanie – co może się stać ze zdrowiem?
Dieta – Jakie tempo odchudzania jest najskuteczniejsze? Jak szybko schudnąć?
Odchudzanie uznawane jest za czasochłonny i żmudny proces. Tempo odchudzania zależy od wielu czynników i jest kwestią indywidualną. To, jak szybko tracimy nadmiarowe kilogramy zależy m. in. od wyjściowej masy ciała, stopnia aktywności fizycznej, stosowanej diety, ogólnego stanu zdrowia… Powszechnie uważa się, że zdrowszym i bardziej trwałym sposobem odchudzania jest ten, który prowadzi do stopniowej, powolnej utraty masy ciała. Jednak osoby odchudzające się liczą oczywiście na jak najszybszą utratę wagi. Pojawia się jednak obawa o efekt jo – jo i konsekwencje zdrowotne szybkiej utraty masy ciała. A co na ten temat mówią badania? Jak szybko schudnąć, aby mieścić się w zdrowej granicy? Która dieta jest najskuteczniejsza i najzdrowsza?
Przeczytaj również: Jak zwiększyć temperaturę ciała, aby szybciej schudnąć? Kliknij, aby się dowiedzieć.
Dieta – Jak tempo odchudzania wpływa na jakość sylwetki?
W Iranie przeprowadzono badanie dotyczące zalet dwóch modeli odchudzania – szybkiej i wolnej utraty masy ciała (Źródło: Ashtary – Larky D. i in., Rapid Weight Loss vs. Slow Weight Loss: Which is More Effective on Body Composition and Metabolic Risk Factors?; Int J Endocrinol Metab. 2017 Jul; 15(3): e13249.). Badanie to miało wykazać, jak szybko schudnąć, aby było zdrowo.
Badaniem objęto 42 osoby, które zgłosiły się do kliniki żywienia. Osoby do badania zostały wyselekcjonowane w oparciu o kryteria klasyfikacyjne, takie jak brak stosowania suplementów wspomagających odchudzanie czy używek, z badania wykluczono kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby cierpiące na cukrzycę czy cierpiące na inne choroby przewlekłe. Pierwszy etap badania polegał na ustabilizowaniu masy ciała uczestników tak, aby wahania wagi nie były większe niż 2 kg na przestrzeni 4 tygodni. Następnym etapem był podział uczestników na dwie grupy – o szybkiej i wolnej utracie masy ciała. Każda z grup miała uzyskać efekt utraty co najmniej 5% masy ciała w okresie – odpowiednio – 5 i 15 tygodni.
Stosowana dieta wyróżniała się następującym rozkładem makroskładników: węglowodany 50 – 55%, białko 15%, tłuszcze 30 – 35%. W przypadku szybkiej utraty wagi stworzono deficyt kaloryczny rzędu 1000 kcal, a w przypadku wolnej utraty masy ciała – 500 do 750 kcal. Przed badaniem i po jego zakończeniu wykonano szereg pomiarów i badań, ze szczególnym uwzględnieniem:
- BMI;
- obwodu pasa i bioder;
- analizy składu masy ciała;
- pomiaru poziomu glukozy we krwi na czczo oraz lipidogramu (cholesterolu całkowitego, LDL< HDL i trójglicerydów).
Jakie były wyniki tego porównania? Badanie ukończyło 36 osób, po 18 z każdej grupy. W obu grupach osiągnięto utratę masy ciała niewiele przekraczającą 5 kilogramów. W grupie o wolnej utracie masy ciała uzyskano nieco lepszy wynik w redukcji obwodu pasa i bioder. Różnice dotyczyły także jakości składu ciała. W grupie o wolnym spadku masy ciała zauważono większą utratę tłuszczowej masy ciała, zaś w grupie o szybszym tempie utraty kilogramów zauważono większy spadek następujących wartości:
- LBM, czyli beztłuszczowej masy mięśniowej;
- całkowitej zawartości wody w organizmie.
Ponadto w grupie tej doszło do obniżenia wskaźnika RMR, czyli spoczynkowego tempa metabolizmu. Takie wyniki wskazują na uzyskanie lepszej jakości sylwetki w grupie o wolniejszym tempie odchudzania. Jeśli zadajesz sobie pytanie, jak szybko schudnąć, to odpowiedź jest prosta za szybko nie można, ponieważ jest to niezdrowe! Warto również powiedzieć, że takie diety jak dieta dukana, dieta dr Dąbrowskiej są niezdrowe i wyniszczające organizm.
Przeczytaj również: Co się stanie, gdy będziesz pić codziennie sok z buraka? Kliknij, aby się dowiedzieć.
Bez wysiłku fizycznego również możesz osiągnąć skuteczne odchudzanie.
Dieta – Wpływ tempa odchudzania na gospodarkę węglowodanowo – lipidową
Odchudzanie powinno być oceniane nie tylko przez pryzmat utraty kilogramów, ale także wpływu na poziom glukozy i lipidów we krwi. Ma to nie tylko wymiar zdrowotny, ale także może warunkować utrzymanie masy ciała po zakończonym odchudzaniu. W obu badanych grupach odnotowano spadek wartości ciśnienia krwi – zarówno skurczowego, jak i rozkurczowego. W grupie o szybszej utracie masy ciała zauważono większy spadek poziomu trójglicerydów, cholesterolu LDL oraz wskaźnika HOMA – IR wyrażającego wartość glukozy i insuliny na czczo. Takie wyniki mogą wskazywać na korzystny wpływ szybszej utraty masy ciała na insulinowrażliwość komórek.
Trudno jednoznacznie rozstrzygnąć, jaki model odchudzania okaże się skuteczniejszy. W obu grupach odnotowano korzystne zmiany w składzie ciała, wyglądzie sylwetki oraz wskaźnikach metabolicznych. W rzeczywistości każdy z obu ocenianych schematów odchudzania może być równie skuteczny – najbardziej kluczowe wydaje się być wychodzenie z diety i powrót do dawnych nawyków żywieniowych, które mogą prowadzić do efektu jo – jo. A ten dotyczy nawet 70% osób, którym udało się schudnąć. Najważniejsze jest zatem stopniowe zwiększanie kaloryczności diety i utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych.
PREMIERA BYŁA 28 sierpnia 2026
Przepisy odchudzające na jesień – schudnij bez głodówek i liczenia kalorii nawet do 10 kg i więcej!
Ocena mojej firmy na Google: ⭐⭐⭐⭐⭐ 4.8/5 • 2800+ opinii • ponad 200 000 sprzedanych diet/dietetycznych ebooków
Bez głodówek. Bez liczenia każdej kalorii. Bez stania pół dnia w kuchni. Brzmi nierealnie?
A jednak.
Większość diet kończy się tak samo:
najpierw zapał, potem zmęczenie, a na końcu powrót do starych nawyków.
Bo problemem nie jest brak silnej woli.
Problemem jest… brak prostych, gotowych rozwiązań na co dzień.
Co z tego, że „wiesz, co jeść”, skoro w pracy znów lądujesz z przypadkową kanapką albo zamówionym fast foodem?
Dlatego powstał ten ebook. Tylko proste i szybkie posiłki!
Jednorazowa płatność • 14 dni na zwrot • Bez abonamentu • Brak ukrytych opłat
Co znajdziesz w poradniku?
🥗 Aż 84 gotowe przepisy
Otrzymasz 84 przepisy podzielone na trzy warianty kaloryczne: 1400, 1600 i 1800 kcal. Każdy wariant zawiera 28 przepisów, które są podzielone na takie kategorie jak: śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje. Unikalnych przepisów jest 28, a pozostałe to te same dania w większych porcjach, dostosowanych do wyższej kaloryczności diety. Z poradnika dowiesz się, która kaloryczność jest dla Ciebie idealna, aby osiągnąć świetne rezultaty tylko otwierasz przepisy ze wskazaną kaloryczności i masz składniki, wykonanie – jesz i chudniesz!
✔ szybkie śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje
✔ dania sycące na wiele godzin
✔ proste składniki z normalnego sklepu
✔ przepisy, które przygotujesz nawet w 15–20 minut
✔ jedzenie, które smakuje „jak domowe”, a nie jak dieta
Zero wymyślnych produktów.
Zero spędzania wieczoru w kuchni.
Dodatkowo do każdego zamówienia dodajemy listę dietetycznych zamienników produktowych. Praktyczny poradnik, który pokaże Ci, jak łatwo podmieniać codzienne produkty na lżejsze i bardziej odżywcze odpowiedniki. Dzięki temu dowiesz się, jak przygotowywać ulubione potrawy w zdrowszej wersji. Ponadto dodajemy również poradnik o wspomaganiu pamięci i koncentracji za pomocą żywności.
Kupujesz bez ryzyka – masz 14 dni na zwrot pieniędzy
Płatność jest jednorazowa – bez abonamentów, płatności cyklicznych oraz bez ukrytych dodatkowych kosztów.
Jeśli zmienisz zdanie, możesz w ciągu 14 dni odstąpić od umowy i otrzymać pełny zwrot pieniędzy.
Aby złożyć rezygnację, wystarczy napisać do nas:
📩 kontakt@arturtopolski.pl lub 📱 wysłać na numer: 783 075 310
Jednorazowa płatność • 14 dni na zwrot • Bez abonamentu • Brak ukrytych opłat
Nie tylko przepisy — otrzymujesz praktyczny przewodnik po skutecznym odchudzaniu
W tym poradniku znajdziesz nie tylko gotowe przepisy i jadłospisy, ale również praktyczną część teoretyczną, która pomoże Ci lepiej zrozumieć, jak skutecznie i rozsądnie redukować masę ciała.
Dowiesz się, jak korzystać z poradnika, jak dobrać odpowiednią kaloryczność do swojego celu oraz na czym naprawdę polega skuteczne odchudzanie. Bez skomplikowanych zasad, restrykcyjnych zakazów i głodówek — wszystko zostało wyjaśnione w prosty, przystępny sposób.
W części teoretycznej znajdziesz m.in.:
✅ Jak korzystać z przepisów.
✅ O których godzinach najlepiej jeść posiłki.
✅ Poznasz najczęściej zadawane pytania przez klientów i odpowiedzi na nie.
✅ Poznasz zmienniki produktowe, które możesz stosować na naszej diecie.
✅ Poznasz plan startowy – 6 kroków przed tym, jak zaczniesz dietę.
✅ Jak planować posiłki z wyprzedzeniem?
✅ Jak prosto i pysznie przyprawiać posiłki.
✅ Dowiesz się, jak prawidłowo nawadniać swój organizm.
✅ Jak kontrolować efekty odchudzania?
✅ Poznasz metody, co robić, gdy waga przestanie spadać.
Dzięki tej części poradnika nie tylko otrzymujesz gotowe posiłki, ale również uczysz się, jak podejmować lepsze decyzje żywieniowe na co dzień. To sprawia, że odchudzanie staje się prostsze, bardziej elastyczne i łatwiejsze do utrzymania w codziennym życiu.
Ten ebook jest dla Ciebie, jeśli:
👉 nie masz czasu gotować godzinami
👉 masz dość restrykcyjnych diet
👉 chcesz prostych, gotowych rozwiązań
👉 chcesz schudnąć mądrze, a nie chwilowo
Dlaczego warto?
Bo to nie jest kolejny ebook z przypadkowymi przepisami. To kompletny przewodnik, który łączy praktykę, naukę i realne wsparcie w zmianie stylu życia.
Dostajesz:
- gotowe przepisy → gotowy plan: przepisy, wykonanie itp.
- wiedzę → dzięki której wiesz, dlaczego chudniesz
- motywację → bo widzisz efekty bez wyrzeczeń
Zalety naszych przepisów
- Skuteczność przepisów jest sprawdzona na naszych klientach.
- Każdy przepis jest sprawdzony przez dietetyka, dzięki temu możesz jeść te dania bez obaw przybrania na wadze.
- Każdy przepis ma wyszczególnioną kaloryczność, ilość białek, tłuszczy oraz węglowodanów.
- Przepisy są proste w wykonaniu – czas wykonania śniadań i kolacji to koło 2-10 minut, obiady zajmą Ci około 20-30 minut!
- Na tych przepisach możesz schudnąć nawet do 4 kg w ciągu miesiąca.
- Produkty do przepisów znajdziesz w każdym markecie lub mini markecie.
Jednorazowa płatność • 14 dni na zwrot • Bez abonamentu • Brak ukrytych opłat
Co jeszcze zyskasz? TO NIE TYLKO KILOGRAMY. TO INWESTYCJA W TWOJE ZDROWIE.
Każde kilka kilogramów mniej może oznaczać znacznie więcej niż mniejszy rozmiar ubrań. Już redukcja 5–10% masy ciała może przynieść zauważalne korzyści zdrowotne.
❤️ NIŻSZE CIŚNIENIE TĘTNICZE
Badania i aktualne wytyczne wskazują, że średnio każdy 1 kg utraconej masy ciała może wiązać się ze spadkiem ciśnienia o około 1 mmHg. Przykładowo, redukcja masy ciała o 10 kg może oznaczać średnio około 10 mmHg niższe ciśnienie skurczowe i około 10 mmHg niższe rozkurczowe — choć rzeczywisty efekt jest indywidualny i zależy m.in. od wyjściowego ciśnienia oraz sposobu odchudzania.
🩸 LEPSZY POZIOM CUKRU WE KRWI
Nawet redukcja około 3–5% masy ciała może korzystnie wpływać na poziom glukozy we krwi. Przy większej redukcji korzyści metaboliczne mogą być jeszcze większe — szczególnie u osób z nadwagą, otyłością lub podwyższonym poziomem cukru.
⚠️ NAWET O 58% MNIEJSZE RYZYKO CUKRZYCY TYPU 2
To jedna z najbardziej imponujących liczb. W dużym badaniu Diabetes Prevention Program osoby z podwyższonym ryzykiem cukrzycy, które osiągnęły redukcję masy ciała na poziomie 5–7% i wprowadziły zmiany stylu życia, zmniejszyły ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 o 58%. To pokazuje, że nie trzeba od razu tracić kilkudziesięciu kilogramów, aby odnieść realne korzyści zdrowotne.
🫀 LEPSZY CHOLESTEROL I TRÓJGLICERYDY
Redukcja masy ciała o 5–10% może również poprawiać profil lipidowy — m.in. obniżać poziom cholesterolu całkowitego, LDL oraz trójglicerydów.
Jakie są opinie o naszych przepisach?
Moja firma jest jedną z najczęściej ocenianych firm w kategorii diet/przepisów! – Mamy ponad 2100 opinii na Google oraz ponad 3600 opinii na GoWork! Sprzedaliśmy łącznie ponad 200 000 diet oraz ponad 90 000 ebooków!!
Na GoWork o naszych dietach/przepisach jest ponad 3600 opinii, średnia ocena wynosi aż 4.5 na 5 – kliknij tutaj, aby przeczytać.
Dokładamy wszelkich starań, aby opinie pochodziły od klientów, którzy używali naszych przepisów, usług lub ją nabyli. Opinie są zbierane, weryfikowane i publikowane zgodnie z regulaminem opinii.
Jednorazowa płatność • 14 dni na zwrot • Bez abonamentu • Brak ukrytych opłat
Zobacz na przemiany naszych klientów!
Justyna Przykłocka schudła aż -30 kg
Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Justyny na Facebooku: kliknij tutaj, aby przejść do jej profilu.
Ewelina stosowała nasze przepisy i schudła aż -16 kg
Daria schudła aż -18 kg!
Jednorazowa płatność • 14 dni na zwrot • Bez abonamentu • Brak ukrytych opłat
Osoba, która sprawdziła treści oraz wykonała przepisy w ebooku
mgr. dietetyki Paulina Dudek
