PILNE: Dieta na szybkie odchudzanie – co może się stać ze zdrowiem?
Dieta – Jakie tempo odchudzania jest najskuteczniejsze? Jak szybko schudnąć?
Odchudzanie uznawane jest za czasochłonny i żmudny proces. Tempo odchudzania zależy od wielu czynników i jest kwestią indywidualną. To, jak szybko tracimy nadmiarowe kilogramy zależy m. in. od wyjściowej masy ciała, stopnia aktywności fizycznej, stosowanej diety, ogólnego stanu zdrowia… Powszechnie uważa się, że zdrowszym i bardziej trwałym sposobem odchudzania jest ten, który prowadzi do stopniowej, powolnej utraty masy ciała. Jednak osoby odchudzające się liczą oczywiście na jak najszybszą utratę wagi. Pojawia się jednak obawa o efekt jo – jo i konsekwencje zdrowotne szybkiej utraty masy ciała. A co na ten temat mówią badania? Jak szybko schudnąć, aby mieścić się w zdrowej granicy? Która dieta jest najskuteczniejsza i najzdrowsza?
Przeczytaj również: Jak zwiększyć temperaturę ciała, aby szybciej schudnąć? Kliknij, aby się dowiedzieć.
Dieta – Jak tempo odchudzania wpływa na jakość sylwetki?
W Iranie przeprowadzono badanie dotyczące zalet dwóch modeli odchudzania – szybkiej i wolnej utraty masy ciała (Źródło: Ashtary – Larky D. i in., Rapid Weight Loss vs. Slow Weight Loss: Which is More Effective on Body Composition and Metabolic Risk Factors?; Int J Endocrinol Metab. 2017 Jul; 15(3): e13249.). Badanie to miało wykazać, jak szybko schudnąć, aby było zdrowo.
Badaniem objęto 42 osoby, które zgłosiły się do kliniki żywienia. Osoby do badania zostały wyselekcjonowane w oparciu o kryteria klasyfikacyjne, takie jak brak stosowania suplementów wspomagających odchudzanie czy używek, z badania wykluczono kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby cierpiące na cukrzycę czy cierpiące na inne choroby przewlekłe. Pierwszy etap badania polegał na ustabilizowaniu masy ciała uczestników tak, aby wahania wagi nie były większe niż 2 kg na przestrzeni 4 tygodni. Następnym etapem był podział uczestników na dwie grupy – o szybkiej i wolnej utracie masy ciała. Każda z grup miała uzyskać efekt utraty co najmniej 5% masy ciała w okresie – odpowiednio – 5 i 15 tygodni.
Stosowana dieta wyróżniała się następującym rozkładem makroskładników: węglowodany 50 – 55%, białko 15%, tłuszcze 30 – 35%. W przypadku szybkiej utraty wagi stworzono deficyt kaloryczny rzędu 1000 kcal, a w przypadku wolnej utraty masy ciała – 500 do 750 kcal. Przed badaniem i po jego zakończeniu wykonano szereg pomiarów i badań, ze szczególnym uwzględnieniem:
- BMI;
- obwodu pasa i bioder;
- analizy składu masy ciała;
- pomiaru poziomu glukozy we krwi na czczo oraz lipidogramu (cholesterolu całkowitego, LDL< HDL i trójglicerydów).
Jakie były wyniki tego porównania? Badanie ukończyło 36 osób, po 18 z każdej grupy. W obu grupach osiągnięto utratę masy ciała niewiele przekraczającą 5 kilogramów. W grupie o wolnej utracie masy ciała uzyskano nieco lepszy wynik w redukcji obwodu pasa i bioder. Różnice dotyczyły także jakości składu ciała. W grupie o wolnym spadku masy ciała zauważono większą utratę tłuszczowej masy ciała, zaś w grupie o szybszym tempie utraty kilogramów zauważono większy spadek następujących wartości:
- LBM, czyli beztłuszczowej masy mięśniowej;
- całkowitej zawartości wody w organizmie.
Ponadto w grupie tej doszło do obniżenia wskaźnika RMR, czyli spoczynkowego tempa metabolizmu. Takie wyniki wskazują na uzyskanie lepszej jakości sylwetki w grupie o wolniejszym tempie odchudzania. Jeśli zadajesz sobie pytanie, jak szybko schudnąć, to odpowiedź jest prosta za szybko nie można, ponieważ jest to niezdrowe! Warto również powiedzieć, że takie diety jak dieta dukana, dieta dr Dąbrowskiej są niezdrowe i wyniszczające organizm.
Przeczytaj również: Co się stanie, gdy będziesz pić codziennie sok z buraka? Kliknij, aby się dowiedzieć.
Bez wysiłku fizycznego również możesz osiągnąć skuteczne odchudzanie.
Dieta – Wpływ tempa odchudzania na gospodarkę węglowodanowo – lipidową
Odchudzanie powinno być oceniane nie tylko przez pryzmat utraty kilogramów, ale także wpływu na poziom glukozy i lipidów we krwi. Ma to nie tylko wymiar zdrowotny, ale także może warunkować utrzymanie masy ciała po zakończonym odchudzaniu. W obu badanych grupach odnotowano spadek wartości ciśnienia krwi – zarówno skurczowego, jak i rozkurczowego. W grupie o szybszej utracie masy ciała zauważono większy spadek poziomu trójglicerydów, cholesterolu LDL oraz wskaźnika HOMA – IR wyrażającego wartość glukozy i insuliny na czczo. Takie wyniki mogą wskazywać na korzystny wpływ szybszej utraty masy ciała na insulinowrażliwość komórek.
Trudno jednoznacznie rozstrzygnąć, jaki model odchudzania okaże się skuteczniejszy. W obu grupach odnotowano korzystne zmiany w składzie ciała, wyglądzie sylwetki oraz wskaźnikach metabolicznych. W rzeczywistości każdy z obu ocenianych schematów odchudzania może być równie skuteczny – najbardziej kluczowe wydaje się być wychodzenie z diety i powrót do dawnych nawyków żywieniowych, które mogą prowadzić do efektu jo – jo. A ten dotyczy nawet 70% osób, którym udało się schudnąć. Najważniejsze jest zatem stopniowe zwiększanie kaloryczności diety i utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych.
NOWOŚĆ – PREMIERA BYŁA 9 CZERWCA 2026
Przepisy odchudzające na lato – schudnij bez głodówek i liczenia kalorii nawet do 10 kg i więcej!
PRZEPISY O KALORYCZNOŚCI - 1400 kcal, 1600 kcal oraz 1800 kcal - z poradnika dowiesz się, która kaloryczność jest dla Ciebie!
Ocena mojej firmy na Google: ⭐⭐⭐⭐⭐ 4.8/5 • 2800+ opinii • ponad 200 000 sprzedanych diet/dietetycznych ebooków
Kupujesz bez ryzyka – masz 14 dni na rezygnację, a otrzymasz pełny zwrot pieniędzy
Płatność jest jednorazowa – bez abonamentów, płatności cyklicznych oraz bez ukrytych dodatkowych kosztów.
Jeśli zmienisz zdanie, możesz w ciągu 14 dni odstąpić od umowy i otrzymać pełny zwrot pieniędzy.
Aby złożyć rezygnację, wystarczy napisać do nas:
📩 kontakt@arturtopolski.pl lub 📱 wysłać na numer: 783 075 310
Bez głodówek. Bez liczenia każdej kalorii. Bez stania pół dnia w kuchni. Brzmi nierealnie?
A jednak.
Większość diet kończy się tak samo:
najpierw zapał, potem zmęczenie, a na końcu powrót do starych nawyków.
Bo problemem nie jest brak silnej woli.
Problemem jest… brak prostych, gotowych rozwiązań na co dzień.
Co z tego, że „wiesz, co jeść”, skoro w pracy znów lądujesz z przypadkową kanapką albo zamówionym fast foodem?
Dlatego powstał ten ebook. Tylko proste i szybkie posiłki!
Co znajdziesz w poradniku?
🥗 Aż 84 gotowe przepisy
Otrzymasz 84 przepisy podzielone na trzy warianty kaloryczne: 1400, 1600 i 1800 kcal. Każdy wariant zawiera 28 przepisów, które są podzielone na takie kategorie jak: śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje. Unikalnych przepisów jest 28, a pozostałe to te same dania w większych porcjach, dostosowanych do wyższej kaloryczności diety. Z poradnika dowiesz się, która kaloryczność jest dla Ciebie idealna, aby osiągnąć świetne rezultaty. Tylko otwierasz przepisy ze wskazaną kalorycznością - masz wypisane składniki dań, ich wykonanie. Jesz i chudniesz!
✔ szybkie śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje
✔ dania sycące na wiele godzin
✔ proste składniki z normalnego sklepu
✔ przepisy, które przygotujesz nawet w 15–20 minut
✔ jedzenie, które smakuje „jak domowe”, a nie jak dieta
✔ znajdziesz również przepisy wegetariańskie, jak i z mięsem
Zero wymyślnych produktów.
Zero spędzania wieczoru w kuchni.
Kupujesz bez ryzyka – masz 14 dni na zwrot pieniędzy
Płatność jest jednorazowa – bez abonamentów, płatności cyklicznych oraz bez ukrytych dodatkowych kosztów.
Jeśli zmienisz zdanie, możesz w ciągu 14 dni odstąpić od umowy i otrzymać pełny zwrot pieniędzy.
Aby złożyć rezygnację, wystarczy napisać do nas:
📩 kontakt@arturtopolski.pl lub 📱 wysłać na numer: 783 075 310
Nie tylko przepisy — otrzymujesz praktyczny przewodnik po skutecznym odchudzaniu
W tym poradniku znajdziesz nie tylko gotowe przepisy i jadłospisy, ale również praktyczną część teoretyczną, która pomoże Ci lepiej zrozumieć, jak skutecznie i rozsądnie redukować masę ciała.
Dowiesz się, jak korzystać z poradnika, jak dobrać odpowiednią kaloryczność do swojego celu oraz na czym naprawdę polega skuteczne odchudzanie. Bez skomplikowanych zasad, restrykcyjnych zakazów i głodówek — wszystko zostało wyjaśnione w prosty, przystępny sposób.
W części teoretycznej znajdziesz m.in.:
- Jak korzystać z poradnika — aby wygodnie komponować posiłki i korzystać z przepisów przez dłuższy czas, aż do osiągnięcia celu.
- Jak dobrać odpowiednią kaloryczność — 1400, 1600 lub 1800 kcal, w zależności od Twoich potrzeb i tempa redukcji.
- Podstawy skutecznego odchudzania — czyli najważniejsze zasady, które decydują o spadku masy ciała.
- 10 nawyków wspierających odchudzanie — proste działania, które pomagają utrzymać efekty na dłużej.
- Jak radzić sobie z kryzysami — co zrobić, gdy pojawi się spadek motywacji, zachcianki lub trudniejszy dzień.
- Jak czytać etykiety — aby świadomie wybierać produkty i unikać marketingowych pułapek.
- Porady dla zabieganych — praktyczne wskazówki dla osób, które nie mają dużo czasu na gotowanie.
- Zamienniki produktów — dzięki którym łatwiej dopasujesz przepisy do swoich preferencji i dostępnych składników.
- Najczęściej zadawane pytania — odpowiedzi na wątpliwości, które najczęściej pojawiają się podczas stosowania diety.
Dzięki tej części poradnika nie tylko otrzymujesz gotowe posiłki, ale również uczysz się, jak podejmować lepsze decyzje żywieniowe na co dzień. To sprawia, że odchudzanie staje się prostsze, bardziej elastyczne i łatwiejsze do utrzymania w codziennym życiu.
Ten ebook jest dla Ciebie, jeśli:
👉 nie masz czasu gotować godzinami
👉 masz dość restrykcyjnych diet
👉 chcesz prostych, gotowych rozwiązań
👉 chcesz schudnąć mądrze, a nie chwilowo
Dlaczego warto?
Bo to nie jest kolejny ebook z przypadkowymi przepisami. To kompletny przewodnik, który łączy praktykę, naukę i realne wsparcie w zmianie stylu życia.
Dostajesz:
- gotowe przepisy → gotowy plan: przepisy, wykonanie itp.
- wiedzę → dzięki której wiesz, dlaczego chudniesz
- motywację → bo widzisz efekty bez wyrzeczeń
Zalety naszych przepisów
- Każdy przepis jest sprawdzony przez dietetyka, dzięki temu możesz jeść te dania bez obaw przybrania na wadze.
- Każdy przepis ma wyszczególnioną kaloryczność, ilość białek, tłuszczy oraz węglowodanów.
- Przepisy są proste w wykonaniu – czas wykonania śniadań i kolacji to koło 2-10 minut, obiady zajmą Ci około 20-30 minut!
- Na tych przepisach możesz schudnąć nawet do 4 kg w ciągu miesiąca.
- Produkty do przepisów znajdziesz w każdym markecie lub mini markecie.
- Skuteczność przepisów jest sprawdzona na naszych klientach.
Jakie są opinie o mojej firmie?
Moja firma jest jedną z najczęściej ocenianych firm w kategorii diet/przepisów! – Mamy ponad 2100 opinii na Google oraz ponad 3600 opinii na GoWork! Sprzedaliśmy łącznie ponad 200 000 diet oraz ponad 90 000 ebooków!!
Na GoWork o naszych dietach/przepisach jest ponad 3600 opinii, średnia ocena wynosi aż 4.5 na 5 – kliknij tutaj, aby przeczytać.
Dokładamy wszelkich starań, aby opinie pochodziły od klientów, którzy używali naszych przepisów, usług lub ją nabyli. Opinie są zbierane, weryfikowane i publikowane zgodnie z regulaminem opinii.
Czym nasze przepisy różnią się od innych?
Zapewne widziałeś wiele stron, które oferowały różnego rodzaju diety. Która jest najlepsza i czym wyróżniamy się właśnie my? Zdarza się, że diety, które znajdują się w Internecie nie bazują na naukowych metodach najskuteczniejszego odchudzania, bywają eksperymentalne (czasami niebezpieczne dla zdrowia), co może zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Jeśli śledzisz różne grupy na Facebooku o tematyce odchudzania na pewno spotkałeś osoby, którym podczas stosowania diet pogorszył się stan zdrowia, doświadczyły spadku energii, wypadania włosów czy osłabienia paznokci.
Dlaczego nie warto tworzyć przepisów na własną rękę, a także odchudzać się według swoich zasad? Częste mity i błędy żywienia
Diety, które tworzycie na własną rękę najczęściej nie uwzględniają wielu ważnych elementów prawidło zbilansowanej diety. W wyniku stosowania własnej diety mogą pojawić się problemy z metabolizmem, efekt jojo, niedobór witamin, minerałów oraz problemy ze zdrowiem.
Chcesz schudnąć, ale nie wiesz jak to zrobić? Zobacz na przemiany naszych klientów. Nasz ebook Ci w tym pomoże!
Justyna Przykłocka schudła aż -30 kg
Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Justyny na Facebooku: kliknij tutaj, aby przejść do jej profilu.
Ewelina stosowała nasze przepisy i schudła aż -16 kg
Daria schudła aż -18 kg!
Przepisy zostały wykonane przez
1. Oliwia Gawron – dietetyk po studiach
Ponadto treść merytoryczna została również sprawdzona przez Oliwię.
Jeśli chcesz sprawdzić naszych pozostałych zatrudnionych dietetyków, zobaczyć ich dyplomy oraz funkcje w firmie kliknij tutaj.
