Pięć najważniejszych wskazówek w odchudzaniu
Dieta odchudzająca w ogólnym wyobrażeniu u większości osób, jest synonimem wielkich wyrzeczeń, restrykcji pokarmowych, głodu, niesmacznych mdłych posiłków i jedzeniem wyłącznie sałaty. Nie na tym to jednak polega – na szczęście! Rzecz w tym, aby dieta odchudzająca była smaczna, urozmaicona i sycąca – mówiąc krótko, indywidualnie dopasowana do pacjenta.
Oto 5 najważniejszych wskazówek, które dobrze mieć na uwadze chcąc zmniejszyć masę ciała:
1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Za pomocą wzorów dostępnych w internecienp.. Harrisa-Benedicta lub wzoru Mifflina, możesz samodzielnie wyliczyć swoją poostawową przemianę materii (PPM). Podstawowa przemiana materii to wszystkie procesy i wysiłek organizmu, podejmowany do tego aby organizm mógł przeżyć. Sam wynik PPM nam nie wystarczy, ponieważ oprócz funkcji życiowych, podejmujemy też aktywność fizyczną, związaną chociażby z chodzeniem po domu, do pracy, wykonywaniem czynności domowych czy też ćwiczeniu. Dlatego należy obliczyć swoją całkowitą przemianę materii (CPM) mnożąc PPM x współczynnik PAL. Współczynnik ten, jest współczynnikiem aktywności fizycznej, wyróżniamy kilka jego przedziałów:
| Współczynnik aktywności fizycznej (PAL) | Aktywność zawodowa |
| 1,2 | Brak aktywności człowiek chory, leżący |
| 1,4 | Niska aktywność fizyczna, praca siedząca i obowiązki domowe. |
| 1,6 | Średnia aktywność fizyczna, 2-3 trenigi tygodniowo. |
| 1,8 | Wysoka aktywność, osoba trenująca 3-4 razy w tygodniu przez minimum godzinę |
| 2,0 | Bardzo wysoka aktywność fizyczna, treningi 5-6 razy w tygodniu. Praca fizyczna. |
Na podstawie wyliczeń ustal deficyt kaloryczny, dzięki któremu Twoja masa będzie spadać. Pamiętaj, aby spalić 1 kg tłuszczu, trzeba wygenerować deficyt 7000kcal np. Na 2 tygodnie.
2. Podejście 100% albo nic.
Dieta, ma być dopasowana do Ciebie, Twoich potrzeb i stylu życia. Odstępstwa od diety sięzdarzają i jest to zupełnie normalne, o ile nie jest to notoryczne. Kiedy zdarza Ci się wykroczyć poza Twój jadłospis, zwiększ w tym dniu aktywność fizyczną – pomoże Ci to zachować deficyt kaloryczny.
3. Zmiany wprowadzaj stopniowo.
Dieta, to ogół naszego odżywiania, na który składają się nasze nawyki żywieniowe. Pamiętaj, że nawyki wprowadzane powoli, stopniowo – mają większą szansę zostać z Tobą na długo. Nie zmieniaj swojej diety o 180 stopni, a etapowo dąż do zmiany nawyki na te zdrowsze.
4. Wystrzegaj się wszelkich postów i detoksów sokowo – warzywnych.
Twój jadłospis, ma być pełnowartościowy, a Ty masz być syty. Posty sokowo – warzywne słyną z bardzo niskiej podaży kalorii – co nie jest dobre. Pamiętaj że Twój organizm ma wrodzoną umiejętność oczyszczania sięz toksyn za pomocą wątroby i nerek. Odchudzaj się zdrowo, opieraj się na zasadach racjonalnego odżywiania np. Na założeniach diety DASH czy też śródziemnomorskiej.
5. Planuj co będziesz jeść, rób listy zakupów i skrupulatnie się ich trzymaj.
Tworzenie planów i list zakupów nie tylko ułatwi robienie zakupów, ale także skróci ich czas. Dzięki temu że będziesz wiedział/a co masz kupić, nie będziesz ulegać pokusom oraz odstępstwom. Uchroni Cię to też przed chwytami marketingowymi jakimi posługują się producenci w sklepach, dzięki czemu zaoszczędzisz pieniądze.Planując żywienie i zakupy, zmniejszysz też ilość resztek oraz zapobiegniesz marnowaniu żywności “bo coś zostało i się zepsuło”.
Podsumowując, aby samodzielnie i zdrowo się odchudzać, musisz zagłębić się w wiedzę o żywieniu. Jeśli jednak przerasta Cię to i czujesz że nie dasz rady zrobić tego samodzielnie to skorzystaj z pomocy dietetyka, który jest specjalistą od żywienia.
NOWOŚĆ – PREMIERA BYŁA 9 CZERWCA 2026
Przepisy odchudzające na lato – schudnij bez głodówek i liczenia kalorii nawet do 10 kg i więcej!
Ocena mojej firmy na Google: ⭐⭐⭐⭐⭐ 4.8/5 • 2800+ opinii • ponad 200 000 sprzedanych diet/dietetycznych ebooków
Bez głodówek. Bez liczenia każdej kalorii. Bez stania pół dnia w kuchni. Brzmi nierealnie?
A jednak.
Większość diet kończy się tak samo:
najpierw zapał, potem zmęczenie, a na końcu powrót do starych nawyków.
Bo problemem nie jest brak silnej woli.
Problemem jest… brak prostych, gotowych rozwiązań na co dzień.
Co z tego, że „wiesz, co jeść”, skoro w pracy znów lądujesz z przypadkową kanapką albo zamówionym fast foodem?
Dlatego powstał ten ebook. Tylko proste i szybkie posiłki!
Co znajdziesz w poradniku?
🥗 Gotowe przepisy składające się z 3 pakietów
Dlaczego rekomendujemy konkretny pakiet w zależności od masy ciała i celu?
Im więcej kilogramów chcesz zredukować, tym dłużej warto stosować odpowiednio zbilansowany sposób odżywiania. Większy pakiet zawiera więcej przepisów, dzięki czemu dieta jest bardziej różnorodna, smaczna i łatwiejsza do utrzymania przez dłuższy czas. To pomaga uniknąć monotonii i zwiększa szansę na wytrwanie w postanowieniach aż do osiągnięcia celu.
WAŻNE: Jeśli niewielka liczba przepisów nie jest dla Ciebie problemem, możesz bez obaw wybrać nawet najtańszy pakiet i schudnąć ponad 4 kg!
1. Pakiet podstawowy, 29 zł - zalecamy, gdy chcesz schudnąć do 4 kg:
- Otrzymasz 84 przepisy podzielone na trzy warianty kaloryczne: 1400, 1600 i 1800 kcal. Każdy wariant zawiera 28 przepisów, które są podzielone na takie kategorie jak: śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje. Unikalnych przepisów jest 28, a pozostałe to te same dania w większych porcjach, dostosowanych do wyższej kaloryczności diety. Razem jest 28 unikalnych przepisów.
2. Pakiet najczęściej wybierany, 39 zł - zalecamy, gdy chcesz schudnąć ponad 4 kg:
- Otrzymasz 168 przepisów podzielone na kaloryczności: 1400, 1600 i 1800 kcal. Każdy wariant zawiera 56 przepisów. Unikalnych przepisów jest 56, a pozostałe to te same dania w większych porcjach, dostosowanych do wyższej kaloryczności diety. Różnorodność to klucz do motywacji! Większy wybór oznacza mniej monotonii, więcej smaków i większą frajdę z jedzenia. Możesz swobodnie wybierać ulubione dania, pomijać te mniej trafione i cieszyć się elastycznym menu każdego dnia. Razem jest 56 unikalnych przepisów.
3. Pakiet premium, 59 zł:
- Wszystko co w pakiecie numer 2 + dodatkowo otrzymasz 84 przepisy (podzielone na kaloryczności: 1400, 1600 i 1800 kcal), które z łatwością możesz zapakować do pudełka i wziąć do pracy bądź na piknik. Przepisy te możesz zamiennie stosować z przepisami na lato, jeśli mają zbliżoną kaloryczność. Wymieniasz dania, które chcesz według swoich upodobań – to uwielbiają nasi klienci! Każdy wariant kaloryczności zawiera 28 przepisów, które są podzielone na takie kategorie jak: śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje. Unikalnych przepisów jest 28, a pozostałe to te same dania w większych porcjach, dostosowanych do wyższej kaloryczności diety. Łącznie są 84 unikalne przepisy.
Każdy wariant kaloryczny składa się z przepisów podzielonych na: śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje. Z poradnika dowiesz się, która kaloryczność jest dla Ciebie idealna, aby osiągnąć świetne rezultaty. Tylko otwierasz przepisy ze wskazaną kalorycznością - masz wypisane składniki dań, ich wykonanie. Jesz i chudniesz!
✔ szybkie śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje
✔ dania sycące na wiele godzin
✔ proste składniki z normalnego sklepu
✔ przepisy, które przygotujesz nawet w 15–20 minut
✔ jedzenie, które smakuje „jak domowe”, a nie jak dieta
✔ znajdziesz również przepisy wegetariańskie, jak i z mięsem
Zero wymyślnych produktów.
Zero spędzania wieczoru w kuchni.
Dodatkowo do każdego zamówienia dodajemy listę dietetycznych zamienników produktowych. Praktyczny poradnik, który pokaże Ci, jak łatwo podmieniać codzienne produkty na lżejsze i bardziej odżywcze odpowiedniki. Dzięki temu dowiesz się, jak przygotowywać ulubione potrawy w zdrowszej wersji. Ponadto dodajemy również poradnik o wspomaganiu pamięci i koncentracji za pomocą żywności.
Kupujesz bez ryzyka – masz 14 dni na zwrot pieniędzy
Płatność jest jednorazowa – bez abonamentów, płatności cyklicznych oraz bez ukrytych dodatkowych kosztów.
Jeśli zmienisz zdanie, możesz w ciągu 14 dni odstąpić od umowy i otrzymać pełny zwrot pieniędzy.
Aby złożyć rezygnację, wystarczy napisać do nas:
📩 kontakt@arturtopolski.pl lub 📱 wysłać na numer: 783 075 310
Nie tylko przepisy — otrzymujesz praktyczny przewodnik po skutecznym odchudzaniu
W tym poradniku znajdziesz nie tylko gotowe przepisy i jadłospisy, ale również praktyczną część teoretyczną, która pomoże Ci lepiej zrozumieć, jak skutecznie i rozsądnie redukować masę ciała.
Dowiesz się, jak korzystać z poradnika, jak dobrać odpowiednią kaloryczność do swojego celu oraz na czym naprawdę polega skuteczne odchudzanie. Bez skomplikowanych zasad, restrykcyjnych zakazów i głodówek — wszystko zostało wyjaśnione w prosty, przystępny sposób.
W części teoretycznej znajdziesz m.in.:
- Jak korzystać z poradnika — aby wygodnie komponować posiłki i korzystać z przepisów przez dłuższy czas, aż do osiągnięcia celu.
- Jak dobrać odpowiednią kaloryczność — 1400, 1600 lub 1800 kcal, w zależności od Twoich potrzeb i tempa redukcji.
- Podstawy skutecznego odchudzania — czyli najważniejsze zasady, które decydują o spadku masy ciała.
- 10 nawyków wspierających odchudzanie — proste działania, które pomagają utrzymać efekty na dłużej.
- Jak radzić sobie z kryzysami — co zrobić, gdy pojawi się spadek motywacji, zachcianki lub trudniejszy dzień.
- Jak czytać etykiety — aby świadomie wybierać produkty i unikać marketingowych pułapek.
- Porady dla zabieganych — praktyczne wskazówki dla osób, które nie mają dużo czasu na gotowanie.
- Zamienniki produktów — dzięki którym łatwiej dopasujesz przepisy do swoich preferencji i dostępnych składników.
- Najczęściej zadawane pytania — odpowiedzi na wątpliwości, które najczęściej pojawiają się podczas stosowania diety.
Dzięki tej części poradnika nie tylko otrzymujesz gotowe posiłki, ale również uczysz się, jak podejmować lepsze decyzje żywieniowe na co dzień. To sprawia, że odchudzanie staje się prostsze, bardziej elastyczne i łatwiejsze do utrzymania w codziennym życiu.
Ten ebook jest dla Ciebie, jeśli:
👉 nie masz czasu gotować godzinami
👉 masz dość restrykcyjnych diet
👉 chcesz prostych, gotowych rozwiązań
👉 chcesz schudnąć mądrze, a nie chwilowo
Dlaczego warto?
Bo to nie jest kolejny ebook z przypadkowymi przepisami. To kompletny przewodnik, który łączy praktykę, naukę i realne wsparcie w zmianie stylu życia.
Dostajesz:
- gotowe przepisy → gotowy plan: przepisy, wykonanie itp.
- wiedzę → dzięki której wiesz, dlaczego chudniesz
- motywację → bo widzisz efekty bez wyrzeczeń
Zalety naszych przepisów
- Każdy przepis jest sprawdzony przez dietetyka, dzięki temu możesz jeść te dania bez obaw przybrania na wadze.
- Każdy przepis ma wyszczególnioną kaloryczność, ilość białek, tłuszczy oraz węglowodanów.
- Przepisy są proste w wykonaniu – czas wykonania śniadań i kolacji to koło 2-10 minut, obiady zajmą Ci około 20-30 minut!
- Na tych przepisach możesz schudnąć nawet do 4 kg w ciągu miesiąca.
- Produkty do przepisów znajdziesz w każdym markecie lub mini markecie.
- Skuteczność przepisów jest sprawdzona na naszych klientach.
Jakie są opinie o mojej firmie?
Moja firma jest jedną z najczęściej ocenianych firm w kategorii diet/przepisów! – Mamy ponad 2100 opinii na Google oraz ponad 3600 opinii na GoWork! Sprzedaliśmy łącznie ponad 200 000 diet oraz ponad 90 000 ebooków!!
Na GoWork o naszych dietach/przepisach jest ponad 3600 opinii, średnia ocena wynosi aż 4.5 na 5 – kliknij tutaj, aby przeczytać.
Dokładamy wszelkich starań, aby opinie pochodziły od klientów, którzy używali naszych przepisów, usług lub ją nabyli. Opinie są zbierane, weryfikowane i publikowane zgodnie z regulaminem opinii.
Czym nasze przepisy różnią się od innych?
Zapewne widziałeś wiele stron, które oferowały różnego rodzaju diety. Która jest najlepsza i czym wyróżniamy się właśnie my? Zdarza się, że diety, które znajdują się w Internecie nie bazują na naukowych metodach najskuteczniejszego odchudzania, bywają eksperymentalne (czasami niebezpieczne dla zdrowia), co może zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Jeśli śledzisz różne grupy na Facebooku o tematyce odchudzania na pewno spotkałeś osoby, którym podczas stosowania diet pogorszył się stan zdrowia, doświadczyły spadku energii, wypadania włosów czy osłabienia paznokci.
Dlaczego nie warto tworzyć przepisów na własną rękę, a także odchudzać się według swoich zasad? Częste mity i błędy żywienia
Diety, które tworzycie na własną rękę najczęściej nie uwzględniają wielu ważnych elementów prawidło zbilansowanej diety. W wyniku stosowania własnej diety mogą pojawić się problemy z metabolizmem, efekt jojo, niedobór witamin, minerałów oraz problemy ze zdrowiem.
Chcesz schudnąć, ale nie wiesz jak to zrobić? Zobacz na przemiany naszych klientów. Nasz ebook Ci w tym pomoże!
Justyna Przykłocka schudła aż -30 kg
Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Justyny na Facebooku: kliknij tutaj, aby przejść do jej profilu.
Ewelina stosowała nasze przepisy i schudła aż -16 kg
Daria schudła aż -18 kg!
Przepisy zostały wykonane przez
1. Oliwia Gawron – dietetyk po studiach
Ponadto treść merytoryczna została również sprawdzona przez Oliwię.
Jeśli chcesz sprawdzić naszych pozostałych zatrudnionych dietetyków, zobaczyć ich dyplomy oraz funkcje w firmie kliknij tutaj.
Bibliografia do artykułu o 5 wskazówkach odchudzających:
- https://maslove.pl/wspolczynnik-aktywnosci-fizycznej-pal-jak-obliczyc/
- https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/03/normy_zywienia_2020web.pdf
