Błędy, które popełniasz podczas odchudzania
Odchudzanie jest jednym z najczęściej podejmowanych wyzwań zdrowotnych na świecie. Osoby wchodzące na dietę deficytową, mają na celu zmniejszenie masy ciała i poprawę stanu zdrowia. Niestety, odchudzanie nie jest prostym procesem, bo wymaga od osoby podejmującej to wyzwanie wielu zmian w stylu życia oraz ćwiczeniu wytrwałości.
Proces odchudzania wymaga zmiany nawyków żywieniowych i najlepiej regularnego wysiłku fizycznego, co dla wielu osób może nie być łatwe. Spożywanie mniej kalorii niż organizm potrzebuje i wykonywanie codziennych ćwiczeń wymaga wysiłku, czasu i cierpliwości. Niektóre osoby zmagają się także z emocjonalnymi i psychologicznymi wyzwaniami związanymi z odchudzaniem, takimi jak zmiana nawyków żywieniowych, walka z chęcią spożywania niezdrowych przekąsek czy radzenie sobie z presją społeczną i oczekiwaniami innych ludzi.
Wszystko brzmi pięknie, ale w pewnym momencie możemy zderzyć się ze zjawiskiem “Jestem na diecie, a nie chudnę!”. Jakie są tego powody? Już wyjaśniamy.
1. Przeszacowujesz kalorii
Oznacza spożywanie większej ilości kalorii niż organizm potrzebuje, co może prowadzić do braku utraty wagi lub nawet przyrostu masy ciała. Gdy spożywamy więcej kalorii niż nasz organizm potrzebuje, nadmiar energii jest magazynowany w postaci tłuszczu. Przeszacowanie kalorii w diecie może skutkować utrudnieniem procesu odchudzania, ponieważ utrzymanie deficytu kalorycznego jest kluczowe dla utraty wagi. Ponadto, przeszacowanie kalorii podczas odchudzania może prowadzić do zaburzeń metabolicznych, takich jak insulinooporność i cukrzyca typu 2, a także do wzrostu poziomu cholesterolu i triglicerydów we krwi. Długotrwałe przesadne spożywanie kalorii może prowadzić do otyłości, chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy i innych poważnych problemów zdrowotnych.
2. Jesz za mało
Wejście na nagły bardzo głęboki deficyt który powoduje że jemy mniej niż nasza podstawowa przemiana materii, może prowadzić do adaptacji metabolicznych, czy też spowolnienia tempa metabolizmu oraz zastopowaniem spalania tłuszczu. Prawidłowe tempo odchudzania powinno wynosić 0,5-1kg/ tydzień.
3. Niewystarczająca regeneracja
Mowa tutaj o prawidłowej ilości snu. Sen dla zdrowia i wszystkich procesów w naszym organizmie jest niezbędny. Wpływa także na metabolizm. Deficyt snu sprzyja zwiększaniu się masy ciała, przetrenowaniu, może powodować także wzrost kortyzolu – hormonu stresu.
4. Nie wliczasz płynów
Pijąc napoje które zawierają kalorie, dostarczasz sobie dodatkowej ilości energii, którą Twój organizm musi przerobić. Regularne picie napojów kalorycznych może powodować nadwyżkę kaloryczną, przez którą masa ciała nie tyle będzie stać w miejscu, ale może wzrastać.
5. Podjadasz
Podjadanie między posiłkami sprzyja spożyciu nadprogramowych kalorii oraz powoduje dodatkowe wyrzuty glukozy oraz insuliny. Należy pamiętać, że aby schudnąć niezbędny jest przede wszystkim deficyt, oraz regularne odstępy ni krótsze niż 3 godziny, między posiłkami.
6. Nadmierny stres
Stresująca praca, intensywne i częste treningi, ciągłe martwienie się oraz mała ilość snu, powodują zwiększenie wydzielania wcześniej wspomnianego hormonu stresu – kortyzolu. Hormon ten zdecydowanie utrudnia chudnięcie, a sprzyja gromadzeniu się tkanki tłuszczowej wisceralnej – czyli tej w obrębie brzucha.
7. Niektóre choroby
W przypadku niektórych jednostek chorobowych, proces odchudzania jest utrudniony, bo często mamy do czynienia ze zwolnionym, z tego tytułu, metabolizmem. Jednymi z takich chorób, które utrudniają proces odchudzania są: niedoczynność tarczycy, nietolerancje pokarmowe czy inne zaburzenia hormonalne.
Pomimo że proces odchudzania nie jest łatwy, wiele osób podejmuje to wyzwanie ze względu na jego pozytywne skutki zdrowotne i poprawę jakości życia. Właściwie przeprowadzone odchudzanie, z udziałem specjalisty ds. żywienia i trenera personalnego, może przynieść długotrwałe korzyści zdrowotne i wpłynąć na poprawę samopoczucia, jakości życia oraz zmniejszenia dolegliwości spowodowanych niektórymi chorobami.
PRZEPISY ODCHUDZAJĄCE NA KAŻDĄ KIESZEŃ
Jeśli marzysz o szczupłej sylwetce lub chcesz zdrowo się odżywiać, a tym samym nie wydawać dużych pieniędzy na żywność, to mam idealną propozycję dla Ciebie! Stworzyłem kompozycję 40 przepisów, które możesz wykorzystać na śniadanie, obiad lub kolację, nie wydając przy tym dużo pieniędzy. Jest to zbiór super tanich, super prostych oraz super skutecznych przepisów 🙂
Jaka jest zaleta tej książki? Są to przepisy, dzięki którym zaoszczędzisz pieniądze. Znajdziesz w niej najtańsze przepisy dietetyczne, dzięki którym nie tylko schudniesz, ale również stworzysz dodatkowe oszczędności.
Zalety moich przepisów
- Każdy przepis jest sprawdzony przez dietetyka klinicznego dzięki temu możesz jeść te dania bez obaw przybrania na wadze. Skuteczność potwierdzona przez zespół dietetyków klinicznych. Każdy posiłek jest dobrze zbilansowany w białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały!
- Każdy przepis ma wyszczególnioną kaloryczność, ilość białek, tłuszczy oraz węglowodanów.
- Przepisy są proste w wykonaniu – czas wykonania śniadań i kolacji to koło 2-10 minut, obiady zajmą Ci około 20-30 minut!
Jakie przepisy są w tej elektronicznej książce?
Każdy przepis zawiera kaloryczność, ilość węglowodanów, białka, tłuszczy i błonnika. Znajdziesz przepisy takie jak:
1. Kefir z jabłkiem i cynamonem,
2. Sałatka owocowa z migdałami,
3. Jogurt bananowy,
4. Pietruszkowe smoothie,
5. Lekkostrawna kanapka z tuńczykiem,
6. Kanapki warzywne,
7. Szakszuka z pieczywem,
8. Owsianka z jabłkiem,
9. Placuszki ze skyra,
10. Musli z suszonymi owocami i cynamonem,
11. Omlet z warzywami i szynką,
12. Bananowa jaglanka,
13. Kanapki z szynką i papryką,
14. Jajka na miękko z sałatką pomidorową i chrupkim chlebem,
15. Jajecznica z pomidorami i pieczywem,
16. Zapiekanki z pieczarkami,
17. Owocowe naleśniki z bananowym serkiem,
18. Owsianka z bananem,
19. Jogurt z płatkami owsianymi i owocami,
20. Tosty z serem,
21. Zupa krem z porów,
22. Zupa pomidorowa z makaronem,
23. Sałatka z jajkiem i brokułem,
24. Sałatka grecka,
25. Sałatka caprese,
26. Sałatka ryżowa z kurczakiem,
27. Sałatka makaronowa z kurczakiem,
28. Dorsz z warzywami i ziemniakami,
29. Makaron z pomidorami i oliwkami,
30. Indyk z ryżem i warzywami na patelnię,
31. Kotlet schabowy z ziemniakami i surówką z czerwonej kapusty,
32. Dorsz duszony w porach z brokułem i pomidorowym ryżem,
33. Makaron z warzywami i mozzarellą,
34. Polędwiczki z kurczaka na parze,
35. Indyk z ziemniakami,
36. Kasza jęczmienna z fasolą i warzywami,
37. Makaron z kiełbasą i groszkiem,
38. Indyk z ziemniakami i brokułem,
39. Drobiowe pulpeciki zapiekane z ryżem,
40. Kurczak z pieczonymi burakami.
Posiłki na diecie nie muszą być nudne i nie muszą składać się z samej sałaty, u mnie znajdziesz przepisy na pyszne dania, dieta będzie Twoją nową zmianą nawyków, którą pokochasz.
100% satysfakcji gwarantowane
Kupując ode mnie książkę nie podejmujesz żadnego ryzyka. Daję Ci 14-dniową gwarancję na zwrot pieniędzy w przypadku gdybyś stwierdził, że nie jesteś zadowolony z mojego e-booka. Chcesz otrzymać zwrot pieniędzy? Po prostu napisz do mnie maila, a ja zwrócę Ci wszelkie poniesione przez Ciebie koszty.
Co stanie się, gdy zaczniesz zdrowo się odżywiać?
Nie od dziś wiadomo, że to, co jemy ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Najczęściej jemy byle jak i na szybko, przy czym nie zwracamy uwagi na skład produktów, wartości odżywcze, witaminy i minerały. Niestety takie postępowanie często kończy się źle, powstają choroby, niedobory, a co za tym idzie problemy ze zdrowiem.
Odżywianie jest podstawowym procesem życiowym człowieka, bez jedzenia i picia nasz organizm nie jest w stanie funkcjonować. Dlatego też należy pamiętać, aby nasze pożywienie było zdrowie i bogate w wartości odżywcze oraz makroelementy. Dzięki temu będziemy czuć się o wiele lepiej, będziemy mieć więcej energii, rzadziej będziemy chorować oraz będziemy cieszyć się długim zdrowiem. Badania naukowe donoszą, iż większość chorób spowodowanych jest nieprawidłowym odżywianiem, nadmiernym obżarstwem oraz niedoborem witamin i minerałów.
Choroby oraz objawy takie jak nadciśnienie, podwyższony cholesterol, cukrzyca, miażdżyca, słabe kości, wzdęcia, zaparcia, zmęczenie, problemy z koncentracją, czy słaba odporność często mają swój początek właśnie w nieprawidłowym odżywianiu. Dlatego też napisałem książkę, dzięki której poznasz przepisy, które szybko dostarczą do Twojego organizmu odpowiednich składników odżywczych. Na efekty nie trzeba długo czekać, szybko staniesz się zdrowszych, zyskasz więcej energii oraz poprawi się Twój humor i sylwetka. Zyska również nasz mózg, ponieważ zdrowe żywienie wspomaga jego pracę, co skutkuje lepszą koncentracją, większą błyskotliwością i kreatywnością.
Dzięki mojej nowej książce będziesz miał 40 przepisów, które są idealne dla osób chcących schudnąć nie koniecznie będących na diecie.
Dlaczego moje przepisy są skuteczne?
Nazywam się Artur Topolski i jestem dyplomowanym specjalistą żywienia. Działam na rynku dietetyki oraz zdrowego odżywiania od 8 lat. Zatrudniam tylko dietetyków klinicznych z doświadczeniem szpitalnym, którzy pracują bądź pracowali z osobami zdrowymi, jak i chorymi. Obecnie sprzedałem ponad 250 000 diet. Na Facebooku mamy ponad 9500 opinii, na gowork mamy ponad 2500 opinii oraz ponad 1200 opinii na Interii – średnio ponad 95% opinii to opinie pozytywne!
Opinie oraz metamorfozy moich klientów znajdziesz na tej stronie: kliknij tutaj.
Jestem najpopularniejszym Specjalistą Żywienia w Polsce. Mój autorytet potwierdza ponad 380 000 osób obserwujących mnie na Facebooku. Moje konto na Facebooku znajdziesz tutaj lub poniżej.
Jak widzisz trafiłeś na właściwą osobę z dużym doświadczeniem i autorytetem. Dzięki mojej książce będziesz mieć smaczne i proste przepisy, które sprawią, że będziesz szczuplejszy.
