Odchudzisz się nawet 4 kg w 30 dni. Dieta potwierdzona badaniami
Jaka dieta najlepiej odchudza? Sprawdziłem badania naukowe i wyciągnąłem z nich dietę, która odchudza najszybciej.
Każdy, kto próbował choć raz odchudzać się wie, że nie zawsze próby redukcji masy ciała okazują się być skuteczne. Nierzadko redukcja masy ciała sprowadza się do kilkukrotnych prób redukcji nadmiarowych kilogramów, testowania rozmaitych diet oraz borykania się z efektem jo – jo. Czy istnieje jedna, skuteczna dieta odchudzająca. Czy potencjał odchudzający diety zależy od jej kaloryczności? A może kluczowe znaczenie mają proporcje makroskładników? Co badania naukowe mówią o popularnej diecie wysokobiałkowej? Oto odpowiedzi na wszystkie te pytania.
Jaka dieta najlepiej odchudza? Badania naukowe
Otyłość to narastający problem wśród społeczeństw rozwijających się. Dotyczy coraz większej liczby osób i co gorsza – dotyka już nawet małe dzieci. Narzuca to konieczność wdrożenia odpowiedniej profilaktyki otyłości, a także skutecznych programów odchudzania dla osób już borykających się z nadwagą. Najpopularniejszą dietą odchudzającą jest dieta niskokaloryczna, która cechuje się zawartością węglowodanów rzędu 55 – 60%, a także deficytem kalorii rzędu 500 – 1000 kcal. Takie podstawowe warunki spełniają m. in. popularne w Ameryce diety: NCEP (National Cholesterol Education Program), dieta DASH czy dieta Weight Watchers. Aby taka dieta była skuteczna, powinna spełniać dodatkowe warunki: wysoką zawartość błonnika oraz spożywanie węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym.
Dieta z małą ilością tłuszczu – czy jest skuteczna?
W The National Institutes of Health przeanalizowano skuteczność kilku diet (Strychar I., Diet in the management of weight loss, CMAJ, 2006). W przypadku diet nisko-tłuszczowych wykazano, że stosowanie diety o ograniczonej podaży tłuszczu skutkuje utratą średnio 3,2 kg masy ciała – i to bez redukowania kaloryczności diety. Diety o średniej zawartości tłuszczu nie były aż tak skuteczne. Jaka dieta najlepiej odchudza? Wykazano, iż w przypadku diety NCEP redukcja spożycia energii pochodzącej z tłuszczów o 1% skutkuje utratą masy ciała rzędu 0,28 kg. Ponadto wykazano spadek poziomu cholesterolu LDL o kilkanaście procent, jednak dietom węglowodanowym towarzyszy jednocześnie spadek „dobrego” cholesterolu HDL i wzrost poziomu trójglicerydów. Wynika to z negatywnego wpływu spożycia węglowodanów na poposiłkowy poziom glukozy i insuliny. Takie negatywne zmiany w profilu lipidowym można zminimalizować zwiększając w diecie podaż błonnika oraz wybierając wyłącznie źródła węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym.
Jaka dieta najlepiej odchudza? Aspekt prozdrowotny diety jest równie ważny co jej skuteczność odchudzająca. Ograniczenie spożycia tłuszczów całkowitych do 20 – 35% całkowitej kaloryczności diety oraz tłuszczów nasyconych do 7% prowadzi do ograniczenia ryzyka sercowo – naczyniowego . A co z dietami niskowęglowodanowymi? American Heart Associations nie poleca takich modeli żywienia, gdyż wykazują one wysoką zawartość tłuszczu i białka. Oczywiście takie diety przyczynią się do utraty masy ciała, co wynika chociażby z nasilenia efektów termicznych wynikających z wysokiej podaży białka.
Jaka dieta najlepiej odchudza? A co z efektem jo – jo?
Jaka dieta najlepiej odchudza? W 2009 roku dokonano porównania skuteczności diet o rozmaitym rozkładzie makroskładników (Sacks i in., Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates, N Engl J Med.) ; analizowano wpływ diety na utratę masy ciała oraz na pojawienie się efektu jo – jo. Diety, które zostały objęte badaniem to:
- dieta zawierająca 20% tłuszczu, 15% białka i 65% węglowodanów
- dieta zawierająca 40% tłuszczu, 15% białka i 45% węglowodanów
- dieta zawierająca 40% tłuszczu, 25% białka i 35% węglowodanów
Co ciekawe, dla każdej z tych diet wykazano podobną skuteczność – w badaniu trwającym dwa lata i obejmującym ponad 800 osób wykazano, że w przypadku każdej z diet średnia utrata masy ciała po upływie 6 miesięcy wyniosła około 6 kg, co stanowiło 7% wyjściowej masy ciała. Po 12 miesiącach zauważono powolne odzyskiwanie wagi, co mogłoby prowadzić do efektu jo – jo. Ostatecznie po 2 latach utrata masy ciała wyniosła średnio 4 kg. Takie wyniki badań mogą wskazywać na to, że znaczenie dla skuteczności diety i ograniczenia ryzyka wystąpienia efektu jo – jo ma stworzenie odpowiedniego deficytu kalorycznego, a nie rozkład makroskładników w diecie.
Podoba Ci się ten artykuł lub pomogła Ci nasza dieta? Udostępnij go dla innych!!
Nasze przepisy mają na Google ocenę 4.8 na 5. Nowość: Obecnie nasze diety mają przepisy na sezon wiosenny! Od 01.03.2026 do naszych diet zostały wprowadzone całkowicie nowe przepisy!
✅ Nasze przepisy są nie tylko na odchudzane dla osób zdrowych, ale również na odchudzanie + wspomaganie w takich chorobach i dolegliwościach jak:
- nadciśnienie
- cukrzyca typu 2
- niedoczynność tarczycy
- problemy z jelitami i żołądkiem
- insulinooporność
- hashimoto
- cholesterol i miażdżyca
Mamy dostępne 3 pakiety
Czym kierować się przy wyborze pakietu? Zacznij od wyboru pakietu dopasowanego do Twojego celu — im lepiej dobrany, tym większa szansa na sukces! Jeśli planujesz dłuższą przygodę z dietą, postaw na pakiet z większą liczbą przepisów. Dlaczego? Bo różnorodność to klucz do motywacji! Większy wybór oznacza mniej monotonii, więcej smaków i większą frajdę z jedzenia. Możesz swobodnie wybierać ulubione dania, pomijać te mniej trafione i cieszyć się elastycznym menu każdego dnia.
1. Pakiet najtańszy, 39 zł, 224 przepisy
- 224 przepisy na odchudzanie podzielonych na przepisy dla osób zdrowych, a także wspomagające w nadciśnieniu, cukrzycy typu 2, niedoczynności tarczycy, problemach z jelitami lub żołądkiem, inulinooporności, hashimoto, cholesterolu i miażdżycy.
- My zalecamy osobom, które chcą schudnąć do 4 kg, aby przepisy się nie znudziły.
2. Pakiet podstawowy, 69 zł, 448 przepisów
- 448 przepisów na odchudzanie podzielonych na przepisy dla osób zdrowych, a także wspomagające w nadciśnieniu, cukrzycy typu 2, niedoczynności tarczycy, problemach z jelitami lub żołądkiem, inulinooporności, hashimoto, cholesterolu i miażdżycy.
- Zalecamy, gdy chcesz schudnąć od 4 kg do 6 kg.
3. Pakiet pełny, 99 zł, 672 przepisy
- 672 przepisy na odchudzanie podzielonych na przepisy dla osób zdrowych, a także wspomagające w nadciśnieniu, cukrzycy typu 2, niedoczynności tarczycy, problemach z jelitami lub żołądkiem, inulinooporności, hashimoto, cholesterolu i miażdżycy.
- Zalecamy, gdy chcesz schudnąć ponad 6 kg.
Poza przepisami na odchudzanie na sezon zimowy otrzymasz dodatkowo poradnik o zamiennikach w diecie oraz poradnik o wspomaganiu pamięci i koncentracji za pomocą żywności. Do każdych materiałów dostaniesz nieograniczony dostęp.
Nie spodoba Ci się dieta? Masz 14 dni na rezygnację z pełnym zwrotem kosztów!
Chcesz zrezygnować z diety po zakupie? Nie ważne czy dieta będzie nieskuteczna, niesmaczna czy będziesz miał inny powód, aby otrzymać pełny zwrot pieniędzy! Zamów dietę bez obaw i ryzyka. Możesz naszą dietę sprawdzić, przetestować, a jak nie będziesz zadowolony, to my zwrócimy Ci pieniądze. Masz 14 dni na odstąpienie od umowy z pełnym zwrotem kosztów bez podania przyczyny. W celu odstąpienia proszę napisać maila na kontakt@arturtopolski.pl lub napisz smsa na 783 075 310. Możesz też skorzystać z każdego innego dostępnego kontaktu z nami.
Nasza klientka schudła aż 20 kg! Tylko zobacz na tę zmianę
Poniżej zamieszczam wiadomość od klientki z opinią o diecie
Moja firma jest jedną z najczęściej ocenianych firm w kategorii diet! – Mamy ponad 2100 opinii na Google oraz ponad 3600 opinii na GoWork! Sprzedaliśmy łącznie ponad 200 000 diet!!
Na GoWork o naszych dietach jest ponad 3600 opinii, średnia ocena wynosi aż 4.5 na 5 – kliknij tutaj, aby przeczytać.
Dokładamy wszelkich starań, aby opinie pochodziły od klientów, którzy używali usługi lub ją nabyli. Opinie są zbierane, weryfikowane i publikowane zgodnie z regulaminem opinii.
Chcesz schudnąć, ale nie wiesz jak to zrobić? Zobacz na przemiany naszych klientów. Z chęcią Ci pomożemy!
Justyna Przykłocka schudła aż -30 kg
Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Justyny na Facebooku: kliknij tutaj, aby przejść do jej profilu.
Ewelina stosowała nasze diety i schudła aż -16 kg
Daria schudła aż -18 kg!
Moja oferta diet na Facebooku ma ponad 20 000 polubień!!
Na Facebooku obserwuje mnie ponad 418 700 osób!
Będąc na naszej diecie nie musisz rezygnować z:
- kawy i herbaty;
- ograniczysz słodycze, ale nie musisz z nich w pełni rezygnować;
- na naszej diecie nie musisz rezygnować z potraw czy ciast serwowanych na imprezach czy uroczystościach.
Zamawiając od nas dietę otrzymasz specjalistyczny plan żywieniowy, w którego skład wchodzą starannie opisane posiłki: składniki, sposób ich wykonania, a także kaloryczność każdego posiłku.
Nie spodoba Ci się dieta? Masz 14 dni na rezygnację z pełnym zwrotem kosztów!
Chcesz zrezygnować z diety po zakupie? Nie ważne czy dieta będzie nieskuteczna, niesmaczna czy będziesz miał inny powód, aby otrzymać pełny zwrot pieniędzy! Zamów dietę bez obaw i ryzyka. Możesz naszą dietę sprawdzić, przetestować, a jak nie będziesz zadowolony, to my zwrócimy Ci pieniądze. Masz 14 dni na odstąpienie od umowy z pełnym zwrotem kosztów bez podania przyczyny. W celu odstąpienia proszę napisać maila na kontakt@arturtopolski.pl lub napisz smsa na 783 075 310. Możesz też skorzystać z każdego innego dostępnego kontaktu z nami.
Czym nasze diety różnią się od innych?
Zapewne widziałeś wiele stron, które oferowały różnego rodzaju diety. Która jest najlepsza i czym wyróżniamy się właśnie my? Zdarza się, że diety, które znajdują się w Internecie nie bazują na naukowych metodach najskuteczniejszego odchudzania, bywają eksperymentalne (czasami niebezpieczne dla zdrowia), co może zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Jeśli śledzisz różne grupy na Facebooku o tematyce odchudzania na pewno spotkałeś osoby, którym podczas stosowania diet pogorszył się stan zdrowia, doświadczyły spadku energii, wypadania włosów czy osłabienia paznokci.
Nasze diety stosuje Agnieszka Perepeczko! Mamy jej rekomendację oraz opinię
Metamorfozy za pomocą naszych diet – tak oni się zmienili
Kamil Hajduk schudł -18 kg
Ta metamorfoza przedstawia Kamila Hajduka, który ogólnie schudł 18 kg przy czym 16 kg w ciągu 3,5 miesięcy! Możesz wejść na jego profil na Instagramie i sprawdzić pozostałe zdjęcia.
Metamorfoza Justyny (schudła -35 kg) – BEZ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
Dowód na to, że osoby starsze z zerową aktywnością fizyczną można również spektakularnie odchudzić. Justyna przed zastosowaniem diety ważyła 106 kg, po zastosowaniu ważyła 71 kg.
Poniżej zamieszczam zdjęcie wiadomości od syna Justyny
Metamorfoza Norberta (schudł -28 kg)
Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Norberta na Facebooku: kliknij tutaj.
Metamorfoza Krzysztofa (schudł – 11 kg)
Metamorfoza Magdaleny (-23 kg)
Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Magdy na Facebooku: kliknij tutaj.
Metamorfoza Małgorzaty (-40 kg)
Metamorfoza Justyny (schudła – 13 kg)
Poniżej zrzut ekranu maila od Justyny
Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Justyny na Facebooku: kliknij tutaj.
Zdjęcia pozostałych naszych klientów
Kasia – 11 kg
Monika – 23 kg
Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Moniki na Facebooku: kliknij tutaj.
Magda – 20 kg
Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Magdy na Facebooku: kliknij tutaj.
Jacek – 17 kg
Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Jacka na Facebooku: kliknij tutaj.
Poznaj opinie moich klientów – Mamy ponad 2100 opinii na Google z oceną 4.8 na 5 oraz ponad 3600 opinii na GoWork ze średnią oceną 4.5 na 5!
Mamy bardzo wysokie opinie w mediach społecznościowych. Nasze reklamy o dietach na Facebooku mają nawet ponad 4 tysiące komentarzy, a na google mamy ponad 2100 opinii z oceną 4.8 na 5, na GoWork mamy ponad 3600 opinii z oceną 4.5 na 5!
Na GoWork o naszych dietach jest ponad 3600 opinii, średnia ocena wynosi aż 4.5 na 5 – kliknij tutaj, aby przeczytać.
Dokładamy wszelkich starań, aby opinie pochodziły od klientów, którzy używali usługi lub ją nabyli. Opinie są zbierane, weryfikowane i publikowane zgodnie z regulaminem opinii.
Dlaczego warto nam zaufać i zacząć współpracę?
Jestem popularnym Specjalistą Żywienia w Polsce. Na Facebooku obserwuje mnie ponad 415 000 osób! Moje konto na Facebooku znajdziesz tutaj lub poniżej.
Z wykształcenia jestem między innymi dyplomowanym specjalistą żywienia. Mój numer dyplomu to: 0053/2016 oraz numer ewidencyjny wpisu do RIS 2.24/00211/2014.
Należę do polskiej czołówki najpopularniejszych specjalistów żywienia. Nie piszę tego, żeby się pochwalić, ale uświadomić, że trafiłeś w dobre ręce. Sprzedaliśmy już ponad 200 000 diet osobom z różnymi zaburzeniami odżywiania, otyłością, nadwagą, czy problemami ze zdrowiem. Obecnie zarządzam firmą, a diety wykonywane są przez doświadczonych dietetyków klinicznych oraz dietetyków mających licencjat ukończenia studiów wyższych.
Posiadam certyfikaty
Gdzie możesz o mnie usłyszeć? Wywiady ze mną i nie tylko!
1. Wirtualna Polska – piszę artykuły dla Wirtualnej Polski, mój profil redaktorski znajdziesz
klikając tutaj.
2. Verbena – głównie piszę dla nich artykuł o ziołach, ale również znajdziesz tam wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad.
3. Wizaż – Jedna z najpopularniejszych stron internetowych dla kobiet. Możesz tam znaleźć wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad.
4. Ohme – strona popularnej, medialnej i często widzianej w telewizji Małgorzaty Ohme. Tam również znajdziesz wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby go przeczytać.
5. MyFitWeb – kolejna strona związane z odchudzaniem, ćwiczeniami. Znajdziecie na niej wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby go przeczytać.
6. Dieta.pl – piszę dla nich artykuły głównie o żywieniu i odchudzaniu. Kliknij tutaj, aby zobaczyć jeden z nich.
Piszę artykuły dla działu “zdrowie” Wirtualnej Polski – kliknij tutaj, aby zobaczyć mój profil redaktorski na stronie Wirtualnej Polski.
Diety wykonane zostały przez
1. Oliwia Gawron – dietetyk po studiach
Jeśli chcesz sprawdzić naszych pozostałych zatrudnionych dietetyków, zobaczyć ich dyplomy oraz funkcje w firmie kliknij tutaj.
Nie odkładaj decyzji o diecie na później. Znasz konsekwencje nadwagi i błędnego żywienia?
Nadwaga może powodować problemy z sercem i układem krwionośnym
Według danych udostępnionych przez Polski Główny Urząd Statystycznych (GUS) najczęstszą przyczyną śmierci Polek i Polaków w latach 1989-2014 są choroby układu krążenia. Nadwaga stanowi jedną z przyczyn tego typu schorzeń jakimi są choroby układu krążenia. Dlatego nie pozwól sobie wmówić, że walka ze zbędnymi kilogramami to wyłącznie objaw próżności. Prawda jest taka, że jest to objaw… troski o zdrowie i życie bliskich.
Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej może mieć negatywny wpływ na układ kostny
Nadwaga nie stanowi wyłącznie krytycznego zagrożenia dla zdrowia. Jest również przyczyną mniej groźnych, ale bardzo dokuczliwych schorzeń, wywołuje m.in. problemy z układem kostnym. Oczywiście, jeżeli jesteś jeszcze młoda, to wydaje Ci się, że problemy z kręgosłupem Cię nie dotyczą, nie wiesz czym jest ból umęczonych kolan. Jednak nawet jeżeli teraz nie narzekasz na żadne problemy, to musisz wiedzieć, że każdy zbędny kilogram tłuszczu to obciążenie dla mięśni, stawów i kości, które sprawia, że krócej będziesz sprawna i pełna energii do życia.
Cukrzyca, zawał, udar – powodem może być nadwaga
Czy wiesz, że duża ilość poważnych chorób może być spowodowana otyłością? Cukrzyca, udar, zawał – to tylko niektóre z długiej listy groźnych powikłań, do których może przyczyniać się nadwaga. Dzięki naszej diecie pozbędziesz się zbędnych kilogramów w bezpieczny sposób, a tym samym zadbasz o swoje zdrowie.
Prosta i tania dieta – forma, dostawa oraz czas
Korzystając z naszych usług otrzymujesz na maila gotowy plan żywieniowy w formie ebooka – otworzysz go na każdym telefonie lub komputerze. Do diety otrzymasz również listę produktów, listę posiłków (wraz z przepisem wykonania), które bez problemu przygotujesz w domowym zaciszu (wszystko wysyłane jest na maila w tym poradniki). Czas realizacji to: od razu po płatności.
Ponadto jadłospis składa się z produktów ogólnodostępnych, których cena jest niska. Dlatego też nie będziesz musiał wiele wydawać na produkty do swojej diety.
Nasza dieta, to dla Ciebie przede wszystkim takie zalety, jak:
- dania, które przygotujesz w nie więcej niż 5 – 20 minut;
- tanie i łatwo dostępne składniki/produkty;
- czytelnie przedstawiony plan żywieniowy wraz z listą zakupów;
- szczegółowy opis wykonania każdego posiłku wraz ze składnikami odżywczymi;
- zamów dietę bez obaw i ryzyka. Masz 14 dni na odstąpienie od umowy z pełnym zwrotem pieniędzy;
Skorzystaj już teraz!
Zachęcam Cię do wypełnienia formularza i skorzystania z mojej oferty już teraz. Dieta pozwoli Ci schudnąć nawet do 1 kg tygodniowo, co w skali miesiąca może dać nawet około 4 kg.