Co robić, aby nie było efektu jojo?
Efekt jo-jo – największa zmora odchudzania, jak go uniknąć?
Ponowne przybranie na wadze po zastosowaniu diety odchudzającej to właśnie największa zmora odchudzania nazywana efektem jo-jo.
Jesz zdrowo, jesteś na deficycie kalorycznym, uprawiasz sport – kilogramy spadają jednak po kilku miesiącach stajesz na wadze i widzisz więcej kilogramów niż przed rozpoczęciem diety. Efekt jo-jo to nie tylko Twój problem! Boryka się z nim bardzo duża odchudzających się osób. Jakie są najczęstsze przyczyny efektu jo-jo?
- Cel nie został określony
Jeśli chcesz schudnąć do wakacji, to najprawdopodobniej Twój cel nie zostanie osiągnięty. Musisz jasno określić swój cel i odpowiedzieć na kilka pytań przed rozpoczęciem odchudzania: Ile chcesz schudnąć kilogramów? W jaki sposób chcesz schudnąć? Dlaczego chcesz schudnąć? oraz czy Twojego oczekiwania są realne do wykonania? I określić datę rozpoczęcia i zakończenia procesu odchudzania. Metoda definiowania celów SMART określa cel jako skonkretyzowany, mierzalny, osiągalny, istotny oraz określony w czasie. Jeśli plan odchudzania posiada takie właśnie cechy, ma bardzo duże szanse na sukces.
- Szybki powrót do starych nawyków żywieniowych po zakończonej diecie
Zbilansowana i różnorodna dieta powinna wypracować przede wszystkim zdrowe nawyki żywieniowe, a utrata zbędnych kilogramów jest tylko efektem ubocznym. Dla wielu osób głównym priorytetem odchudzania są tylko efekty wizualne, odpuszczają tym samym zbilansowane i zdrowe zasady diety, które powinny być podstawą odżywiania. Jeśli po zakończeniu diety wrócimy do starych nawyków odżywiania to efekt jo-jo jest gwarantowany.
- Zbyt duży deficyt kaloryczny
Drastyczne diety niskokaloryczne, głodówki czy diety oczyszczające nie przybliżają nas do zamierzonego celu. Obniżanie kaloryczności diety poniżej Podstawowej Przemiany Materii ( PPM, ang. Basal Metabolic Rate) jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia. PPM to energia potrzebna do prawidłowego funkcjonowania organizm i podtrzymania funkcji życiowych. Zbyt duża restrykcja kaloryczna jest odczytywana przez organizm jako czynnik stresowy i wpływa na zmiany hormonalne organizmu.
Podczas odchudzania zmniejsza się poziom insuliny, hormonów tarczycy, testosteronu i leptyny – hormonu odpowiedzialnego za uczucie sytości. Podwyższa się natomiast poziom greliny, która odpowiada za uczucie głodu.
W momencie dużego obniżenia energii organizm czuje się zagrożony. Otrzymuje sygnał, że powinien zacząć się bronić i włączyć tryb oszczędzania zapasów. Wtedy organizm zaczyna przystosowywać się do aktualnej podaży kalorii – metabolizm spowalnia i tkanka tłuszczowa zaczyna się odkładać. Zbyt duży deficyt kaloryczny może doprowadzić do efektu jo-jo.
- Rezygnacja z treningów
Gdy udaje się nam osiągnąć wymarzoną wagę często rezygnujemy z treningów, które były dla nas męczące. Myślisz, że Twoja masa ciała będzie stała i żadne treningi nie będą Ci już potrzebne. Niestety rezygnacja z treningów to bardzo zły pomysł.
Aktywność fizyczna ma bardzo dobry wpływ na organizm – wpływa na lepsze samopoczucie,zapobiega występowaniu chorób układu sercowo-naczyniowego, obniża ciśnienie tętnicze krwi. Aktywność fizyczna powinna sprawiać nam przyjemność, nie powinniśmy traktować jej jako przymusu.
Regularna aktywność fizyczna przyspiesza przemianę materii, pomaga w uzyskaniu deficytu kalorycznego, co pozwala utrzymać masę ciała po zakończeniu diety redukcyjnej.
- Brak przerwy od diety
Podczas diety redukcyjnej warto robić 2-3 dniowe przerwy od diety i jeść tyle ile wynosi nasze nowe i aktualne zapotrzebowanie energetyczne, bez zakładania deficytu. Przerwa od diety powinna trwać minimum 48 godzin i polegać głównie na zwiększeniu spożycia węglowodanów.
- Brak odpowiedniego wyprowadzenia z diety
Wyróżniamy dwie metody wyjścia z deficytu energetycznego. Pierwsza polega na stopniowym podwyższaniu wartości energetycznej diety w ciągu kilku tygodni bądź miesięcy w celu przyspieszenia metabolizmu. Zwiększamy spożycie kalorii o około 100 kcal tygodniowo powyżej aktualnego zapotrzebowania energetycznego. Ma to pomóc w przyspieszeniu metabolizmu i zwiększyć naszą spontaniczną aktywność fizyczną do której zaliczamy codzienne aktywności, tj. chodzenie, gestykulacja, przeciąganie się.
- Za mało białka w diecie
Podczas diety redukcyjnej warto zwiększyć podaż białka w diecie, pomaga to w ochronie utraty beztłuszczowej masy ciała, czyli mięśni. Stosując dietę redukcyjną warto wprowadzić trening siłowy, który nie powoduje szybkiej adaptacji metabolicznej.
NOWOŚĆ – PREMIERA BYŁA 9 CZERWCA 2026
Przepisy odchudzające na lato – schudnij bez głodówek i liczenia kalorii nawet do 10 kg i więcej!
Ocena mojej firmy na Google: ⭐⭐⭐⭐⭐ 4.8/5 • 2800+ opinii • ponad 200 000 sprzedanych diet/dietetycznych ebooków
Bez głodówek. Bez liczenia każdej kalorii. Bez stania pół dnia w kuchni. Brzmi nierealnie?
A jednak.
Większość diet kończy się tak samo:
najpierw zapał, potem zmęczenie, a na końcu powrót do starych nawyków.
Bo problemem nie jest brak silnej woli.
Problemem jest… brak prostych, gotowych rozwiązań na co dzień.
Co z tego, że „wiesz, co jeść”, skoro w pracy znów lądujesz z przypadkową kanapką albo zamówionym fast foodem?
Dlatego powstał ten ebook. Tylko proste i szybkie posiłki!
Co znajdziesz w poradniku?
🥗 Aż 84 gotowe przepisy
Otrzymasz 84 przepisy podzielone na trzy warianty kaloryczne: 1400, 1600 i 1800 kcal. Każdy wariant zawiera 28 przepisów, które są podzielone na takie kategorie jak: śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje. Unikalnych przepisów jest 28, a pozostałe to te same dania w większych porcjach, dostosowanych do wyższej kaloryczności diety. Z poradnika dowiesz się, która kaloryczność jest dla Ciebie idealna, aby osiągnąć świetne rezultaty. Tylko otwierasz przepisy ze wskazaną kalorycznością - masz wypisane składniki dań, ich wykonanie. Jesz i chudniesz!
✔ szybkie śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje
✔ dania sycące na wiele godzin
✔ proste składniki z normalnego sklepu
✔ przepisy, które przygotujesz nawet w 15–20 minut
✔ jedzenie, które smakuje „jak domowe”, a nie jak dieta
✔ znajdziesz również przepisy wegetariańskie, jak i z mięsem
Zero wymyślnych produktów.
Zero spędzania wieczoru w kuchni.
Kupujesz bez ryzyka – masz 14 dni na zwrot pieniędzy
Płatność jest jednorazowa – bez abonamentów, płatności cyklicznych oraz bez ukrytych dodatkowych kosztów.
Jeśli zmienisz zdanie, możesz w ciągu 14 dni odstąpić od umowy i otrzymać pełny zwrot pieniędzy.
Aby złożyć rezygnację, wystarczy napisać do nas:
📩 kontakt@arturtopolski.pl lub 📱 wysłać na numer: 783 075 310
Nie tylko przepisy — otrzymujesz praktyczny przewodnik po skutecznym odchudzaniu
W tym poradniku znajdziesz nie tylko gotowe przepisy i jadłospisy, ale również praktyczną część teoretyczną, która pomoże Ci lepiej zrozumieć, jak skutecznie i rozsądnie redukować masę ciała.
Dowiesz się, jak korzystać z poradnika, jak dobrać odpowiednią kaloryczność do swojego celu oraz na czym naprawdę polega skuteczne odchudzanie. Bez skomplikowanych zasad, restrykcyjnych zakazów i głodówek — wszystko zostało wyjaśnione w prosty, przystępny sposób.
W części teoretycznej znajdziesz m.in.:
- Jak korzystać z poradnika — aby wygodnie komponować posiłki i korzystać z przepisów przez dłuższy czas, aż do osiągnięcia celu.
- Jak dobrać odpowiednią kaloryczność — 1400, 1600 lub 1800 kcal, w zależności od Twoich potrzeb i tempa redukcji.
- Podstawy skutecznego odchudzania — czyli najważniejsze zasady, które decydują o spadku masy ciała.
- 10 nawyków wspierających odchudzanie — proste działania, które pomagają utrzymać efekty na dłużej.
- Jak radzić sobie z kryzysami — co zrobić, gdy pojawi się spadek motywacji, zachcianki lub trudniejszy dzień.
- Jak czytać etykiety — aby świadomie wybierać produkty i unikać marketingowych pułapek.
- Porady dla zabieganych — praktyczne wskazówki dla osób, które nie mają dużo czasu na gotowanie.
- Zamienniki produktów — dzięki którym łatwiej dopasujesz przepisy do swoich preferencji i dostępnych składników.
- Najczęściej zadawane pytania — odpowiedzi na wątpliwości, które najczęściej pojawiają się podczas stosowania diety.
Dzięki tej części poradnika nie tylko otrzymujesz gotowe posiłki, ale również uczysz się, jak podejmować lepsze decyzje żywieniowe na co dzień. To sprawia, że odchudzanie staje się prostsze, bardziej elastyczne i łatwiejsze do utrzymania w codziennym życiu.
Ten ebook jest dla Ciebie, jeśli:
👉 nie masz czasu gotować godzinami
👉 masz dość restrykcyjnych diet
👉 chcesz prostych, gotowych rozwiązań
👉 chcesz schudnąć mądrze, a nie chwilowo
Dlaczego warto?
Bo to nie jest kolejny ebook z przypadkowymi przepisami. To kompletny przewodnik, który łączy praktykę, naukę i realne wsparcie w zmianie stylu życia.
Dostajesz:
- gotowe przepisy → gotowy plan: przepisy, wykonanie itp.
- wiedzę → dzięki której wiesz, dlaczego chudniesz
- motywację → bo widzisz efekty bez wyrzeczeń
Zalety naszych przepisów
- Każdy przepis jest sprawdzony przez dietetyka, dzięki temu możesz jeść te dania bez obaw przybrania na wadze.
- Każdy przepis ma wyszczególnioną kaloryczność, ilość białek, tłuszczy oraz węglowodanów.
- Przepisy są proste w wykonaniu – czas wykonania śniadań i kolacji to koło 2-10 minut, obiady zajmą Ci około 20-30 minut!
- Na tych przepisach możesz schudnąć nawet do 4 kg w ciągu miesiąca.
- Produkty do przepisów znajdziesz w każdym markecie lub mini markecie.
- Skuteczność przepisów jest sprawdzona na naszych klientach.
Jakie są opinie o mojej firmie?
Moja firma jest jedną z najczęściej ocenianych firm w kategorii diet/przepisów! – Mamy ponad 2100 opinii na Google oraz ponad 3600 opinii na GoWork! Sprzedaliśmy łącznie ponad 200 000 diet oraz ponad 90 000 ebooków!!
Na GoWork o naszych dietach/przepisach jest ponad 3600 opinii, średnia ocena wynosi aż 4.5 na 5 – kliknij tutaj, aby przeczytać.
Dokładamy wszelkich starań, aby opinie pochodziły od klientów, którzy używali naszych przepisów, usług lub ją nabyli. Opinie są zbierane, weryfikowane i publikowane zgodnie z regulaminem opinii.
Czym nasze przepisy różnią się od innych?
Zapewne widziałeś wiele stron, które oferowały różnego rodzaju diety. Która jest najlepsza i czym wyróżniamy się właśnie my? Zdarza się, że diety, które znajdują się w Internecie nie bazują na naukowych metodach najskuteczniejszego odchudzania, bywają eksperymentalne (czasami niebezpieczne dla zdrowia), co może zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Jeśli śledzisz różne grupy na Facebooku o tematyce odchudzania na pewno spotkałeś osoby, którym podczas stosowania diet pogorszył się stan zdrowia, doświadczyły spadku energii, wypadania włosów czy osłabienia paznokci.
Dlaczego nie warto tworzyć przepisów na własną rękę, a także odchudzać się według swoich zasad? Częste mity i błędy żywienia
Diety, które tworzycie na własną rękę najczęściej nie uwzględniają wielu ważnych elementów prawidło zbilansowanej diety. W wyniku stosowania własnej diety mogą pojawić się problemy z metabolizmem, efekt jojo, niedobór witamin, minerałów oraz problemy ze zdrowiem.
Chcesz schudnąć, ale nie wiesz jak to zrobić? Zobacz na przemiany naszych klientów. Nasz ebook Ci w tym pomoże!
Justyna Przykłocka schudła aż -30 kg
Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Justyny na Facebooku: kliknij tutaj, aby przejść do jej profilu.
Ewelina stosowała nasze przepisy i schudła aż -16 kg
Daria schudła aż -18 kg!
Przepisy zostały wykonane przez
1. Oliwia Gawron – dietetyk po studiach
Ponadto treść merytoryczna została również sprawdzona przez Oliwię.
Jeśli chcesz sprawdzić naszych pozostałych zatrudnionych dietetyków, zobaczyć ich dyplomy oraz funkcje w firmie kliknij tutaj.
