Odchudzanie nóg – co może pomóc?

Im bliżej do lata, tym krytycznej przyglądamy się swoim sylwetkom i zauważamy kolejne niedoskonałości. Jeszcze niedawno podejmowaliśmy noworoczne postanowienia o diecie i regularnych ćwiczeniach, a tu nagle zbliża się sezon urlopowy i czas wyjazdów nad morze oraz noszenia szortów. Czujesz, że w tym sezonie znowu zbyt późno wzięłaś się za pracę nad sobą i spędzisz wakacje w długich spodniach? Spokojnie – masz jeszcze trochę czasu na poprawę wyglądu nóg. Jak szybko schudnąć z ud i czy jest to możliwe w kilka dni? Co robić, by cieszyć się wymarzoną sylwetką? Czy kilkudniowe głodówki mają w ogóle sens? Poniżej dowiesz się, jak schudnąć z ud – szybko, ale przede wszystkim zdrowo.

Odchudzanie nóg – czy da się to zrobić błyskawicznie?

„Jak szybko schudnąć z brzucha i ud” – wpisujemy w przeglądarkę z nadzieją, że za chwilę poznamy skuteczny sposób na to, by rozprawić się ze zbędnymi kilogramami i centymetrami. Szybkie odchudzanie brzmi jak spełnienie przedurlopowych marzeń: wystarczy pomęczyć się tydzień, by cieszyć się wymarzoną sylwetką podczas wakacyjnego wyjazdu. Niestety, takie sposoby należy wsadzić między bajki: odchudzanie nóg to proces, który trwa dłużej niż tylko kilka dni.

Jeśli zastanawiasz się, jak szybko schudnąć z ud, nie wierz zapewnieniom autorów podejrzanych metod odchudzania – tu nie wystarczy kilka tabletek i ziołowych naparów! Takie sposoby na odchudzanie nóg mogą być nie tylko kosztowne i nieskuteczne, ale również niebezpieczne dla Twojego zdrowia! Pół biedy, jeśli ucierpi na tym tylko Twój portfel – w skrajnych przypadkach możesz nawet wylądować w szpitalu. Na rynku dostępnych jest wiele suplementów wspierających odchudzanie; szczególną czujność należy zachować zwłaszcza w przypadku tych bez podanego składu. Zastanawiasz się, czy dany preparat jest bezpieczny i wartościowy? Przed jego zażyciem skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą – nie warto ryzykować zdrowiem dla utraty kilku kilogramów. Z ostrożnością traktuj także wszelkiego rodzaju przyrządy zachwalane jako maszyny do błyskawicznej utraty wagi czy wyszczuplające balsamy – mogą one wspierać odchudzanie, jednak nie zastąpią odpowiedniej diety oraz zestawu ćwiczeń.

Jak szybko schudnąć z brzucha i ud?

Zastanawiasz się, jak szybko schudnąć z ud? Rozwiązanie jest następujące: potrzebna Ci będzie odpowiednia dieta! Nie mówimy tu jednak o żadnej diecie eliminacyjnej czy głodówce, która może i przyniesie szybki efekt, ale wiąże się także z wystąpieniem efektu jo – jo i gwałtownym przybraniem na wadze. Zdrowa, zbilansowana dieta z odpowiednio dobranym deficytem kalorycznych to odpowiedź na pytanie, jak szybko schudnąć z brzucha i ud. Aby schudnąć, trzeba jeść – to stara zasada, o której część osób niestety zapomina. Redukują posiłki do minimum, wskutek czego następuje spowolnienie metabolizmu. Organizm odkłada zapasy „na czarną godzinę” i w efekcie waga ani drgnie, a dodatkowo pojawia się także osłabienie, rozdrażnienie, wypadające włosy i łamliwe paznokcie. Takie odchudzanie nóg zdecydowanie nie ma sensu!

Urozmaicone posiłki, składające się z białka, węglowodanów i tłuszczów także mogą być dietetyczne. Postaw na dużą ilość warzyw w każdym daniu: są niskokaloryczne, sycące i jednocześnie pyszne, a ponadto stanowią źródło cennych witamin. Wbrew pozorom tłuszcz także jest bardzo ważny. To w nim rozpuszczają się witaminy, dlatego warto sięgać po tłuszcze roślinne oraz tłuste ryby. Nie zapominaj także o wodzie! Bardzo często sięgamy po przekąski, ponieważ mylimy głód z pragnieniem – czasem wystarczy po prostu dodatkowa szklanka wody lub zielonej herbaty. Co jeszcze powinno znaleźć się w Twoim menu? Chude mięso, kasze, pełnoziarniste makarony, chudy nabiał – zamiast katować się monotonnymi dietami, stawiaj na urozmaicone posiłki i pilnuj ich kaloryczności. Kostka czekolady od czasu do czasu, ciastko do kawy czy ulubiony burger zamówiony na sobotnim spotkaniu z przyjaciółmi nie zrujnują efektów diety – nie należy jednak przesadzać. Lato to doskonały moment na to, by lody śmietankowe zastąpić domowym sorbetem z ulubionych owoców, a zamiast czekolady sięgnąć po arbuza. Wprowadź zdrowe nawyki żywieniowe, a drobne odstępstwa od diety raz na jakiś czas nie zaprzepaszczą wszystkich Twoich starań. Czy sama dieta jednak wystarczy? Jeśli zastanawiasz się, jak szybko schudnąć z brzucha i ud, warto wprowadzić także regularną aktywność fizyczną, a zwłaszcza ćwiczenia skupiające się na tych właśnie partiach ciała.

Odchudzanie nóg – skuteczne ćwiczenia

Zawzięcie bierzesz się za ćwiczenia, wykonujesz morderczy trening, po czym przez kilka kolejnych dni ledwo się ruszasz? Trenować trzeba regularnie oraz… z głową. Wysiłek powinien być średnio intensywny, a zbyt ambitne cele mogą prowadzić do kontuzji, która uniemożliwi wykonywanie treningów. Zamiast katować się wielokilometrowymi trasami, zacznij od szybkiego spaceru po okolicy lub jazdy na rowerze. Doskonałym sposobem na utratę zbędnych kilogramów będzie także wizyta na basenie: pływanie wyszczupla i jednocześnie nie obciąża stawów tak bardzo jak bieganie, dlatego polecane jest zwłaszcza osobom z większą nadwagą.

Czy da się schudnąć tylko z ud? To niemożliwe – jeśli zaczniesz wykonywać tylko ćwiczenia na nogi, nie doczekasz się zbyt spektakularnych efektów; o wiele lepszym rozwiązaniem będzie wprowadzenie dodatkowych ćwiczeń do regularnych treningów całego ciała. Okolice ud kształtują zwłaszcza nożyce, przysiady oraz wykroki – to właśnie te ćwiczenia polecane są osobom zastanawiającym się, jak schudnąć z ud. To ćwiczenia, które możesz wykonywać nawet codziennie, a pierwsze efekty zaobserwujesz już po miesiącu.

Wiele pań obawia się ćwiczeń na nogi: nie chcą rozbudować zbytnio mięśni, a regularne treningi kojarzą im się z masywnymi, silnie zarysowanymi łydkami i udami. Tak naprawdę jednak rozbudowa tkanki mięśniowej wcale nie jest tak prosta, a do nóg kulturystek większości z kobiet jest naprawdę daleko. Zacznij od wprowadzenia aktywności fizycznej i uzupełnij ją o kilka dodatkowych ćwiczeń na nogi – szybko przekonasz się, że zamiast sylwetki kulturystki czy sprinterki nabierasz powoli wymarzonych kształtów. Nie wiesz, czy dobrze wykonujesz zestaw ćwiczeń? Warto skonsultować je z trenerem personalnym na siłowni – dowiesz się dzięki temu, jaka konfiguracja ćwiczeń sprawdzi się u Ciebie najlepiej.

Nie zapomnij o ujędrnianiu

Częstym problemem jest nie tyle sam obwód ud, co raczej brak ich jędrności. Głównym wrogiem większości kobiet jest cellulit, czyli nieprawidłowe rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w okolicach ud oraz pośladków. Dobra wiadomość jest następująca: występuje on u od 85 do nawet 98% procent kobiet, dlatego śmiało możemy uznać cellulit za normę. Jeśli jednak chcesz z nim walczyć, pomóc może dieta bogata w błonnik, codzienna porcja ruchu oraz dodatkowe zabiegi pielęgnacyjne. Magiczne balsamy redukujące tkankę tłuszczową są niestety nieskuteczne – warto jednak nawilżać skórę, masować ją oraz szczotkować na sucho. Dobre efekty przynosi również masaż bańką chińską.