Płatki owsiane – jak wpływają na pracę jelit?

Płatki owsiane to ogólnodostępny produkt spożywczy, produkowany z otrąb owsianych, które są oczyszczone i łuskane, a następnie walcowane w cienkie płatki – otrzymuje się je z owsa zwyczajnego. Są popularnym składnikiem wielu diet. Często są wykorzystywane jako baza w posiłkach śniadaniowych, takich jak owsianka, musli czy granola. Płatki owsiane są bogate w błonnik, białko, witaminy i minerały, a ich spożycie może przyczynić się do obniżenia poziomu cholesterolu, poprawy trawienia i utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi.

Płatki owsiane są źródłem węglowodanów i dostarczają około 380kcal /100g. Charakteryzują się niskim indeksem glikemicznym, bo wartość IG wynosi jedynie 40. Wyróżniamy 3 rodzaje płatków owsianych:

• Błyskawiczne
• Zwykłe
• Górskie

Płatki owsiane błyskawiczne – to płatki owsiane, które są rozdrobnione na mniejsze fragmenty, co skraca czas gotowania do około 1-2 minut. Zazwyczaj są one wstępnie parowane, co zapewnia miękkość i szybsze gotowanie. Płatki owsiane błyskawiczne są szybkie i wygodne w użyciu, ale często mają wyższy indeksglikemicznyniż zwykłe płatki owsiane, co oznacza, że mogą powodować szybszy wzrost poziomu cukru we krwi. Mimo to, nadal stanowią zdrową i pożywną opcję dla osób, które mają ograniczony czas na przygotowanie posiłków.

Płatki owsiane zwykłe – to najbardziej podstawowa forma płatków owsianych, które nie są rozdrabniane na mniejsze fragmenty ani nie są wstępnie parowane. Mają delikatną i miękką konsystencję po ugotowaniu, a czas gotowania wynosi około 5-10 minut. Płatki owsiane zwykłe są zazwyczaj tańsze i mają niższy indeks glikemiczny niż płatki błyskawiczne, co oznacza, że powodują wolniejszy wzrost poziomu cukru we krwi.

Płatki owsiane górskie– są to grubo walcowane płatki owsiane, które zachowują większą część swojej struktury ziarna. Mają twardszą konsystencję niż zwykłe płatki owsiane, co oznacza, że wymagają dłuższego czasu gotowania (ok. 15-20 minut) i więcej płynu, aby zmiękły. Płatki owsiane górskie są zazwyczaj droższe niż pozostałe formy płatków owsianych, ale są bogatsze w błonnik i mają niższy indeks glikemiczny niż płatki owsiane błyskawiczne.

Wartościowość płatków owsianych

Spożywając płatki owsiane, dostarczamy sobie nie tylko węglowodany przyswajalne, ale także:

• Duże ilości błonnika
• Dobrą dawkę białka
• Witaminy z grupy B
• Kwas foliowy
• Witaminę E
• Magnez
• Potas
• Fosfor
• Wapń

Wpływ na jelita

Płatki owsiane są bardzo bogatym źródłem błonnika. Błonnik to nieprzyswajalna frakcja pokarmowa, która składa się z roślinnych składników, takich jak celuloza, lignina, pektyny i gumy. Błonnik pełni ważne funkcje w jelitach, między innymi:

• działa jak naturalny regulator, który utrzymuje równowagę między skurczami i relaksem jelit, co pomaga w regularnym i skutecznym usuwaniu odpadów,
• przyciąga wodę, co zwiększa objętość stolca i ułatwia jego wydalanie. to również zapobiega zaparciom i ułatwia wchłanianie składników odżywczych,
• działa jak naturalny środek znieczulający, który łagodzi skurcze jelit i zapobiega bólom brzucha,
• służy jako pożywka dla korzystnych bakterii w jelicie grubym, co pomaga w utrzymaniu zdrowej mikroflory jelitowej,
• regularne spożywanie błonnika może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób jelitowych, takich jak rak jelita grubego.

Inne właściwości prozdrowotne

Innymi działaniami korzystnymi dla naszego zdrowia, jakie przynosi nam spożywanie regularne płatków owsianych są np.

• Obniżenie poziomu cholesterolu – płatki owsiane dzięki zawartości rozpuszczalnego błonnika pokarmowego, pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL we krwi. Zdrowy poziom cholesterolu może zmniejszyć ryzyko chorób serca.
• Poprawa gospodarki węglowodanowej – są źródłemwęglowodanów złożonych, które stopniowo uwalniają energię do krwi, co pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi i zapobiega nagłym spadkom poziomu cukru.
• Utrzymanie zdrowej wagi – spożywanie płatków owsianych jako część zdrowej diety może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi lub w odchudzaniu. Płatki owsiane są bogate w błonnik, który daje uczucie sytości i zmniejsza apetyt.
• Spożywanie płatków owsianych może zmniejszyć ryzyko chorób serca i chorób układu krążenia dzięki obniżeniu poziomu cholesterolu, regulacji ciśnienia krwi i poprawie gospodarki węglowodanowej.

---

Nie wiesz, jak ułożyć sobie dietę, która nie tylko odchudza, ale również wspomaga w chorobach i dolegliwościach?

Nasza klientka schudła aż 20 kg! Tylko zobacz na tę zmianę

Poniżej zamieszczam wiadomość od klientki z opinią o diecie

Moja firma jest jedną z najczęściej ocenianych firm w kategorii diet! – Mamy ponad 2100 opinii na Google oraz ponad 3600 opinii na GoWork! Sprzedaliśmy łącznie ponad 200 000 diet!!

Zobacz wszystkie opinie na google

Na GoWork o naszych dietach jest ponad 3600 opinii, średnia ocena wynosi aż 4.5 na 5 – kliknij tutaj, aby przeczytać.

Dokładamy wszelkich starań, aby opinie pochodziły od klientów, którzy używali usługi lub ją nabyli. Opinie są zbierane, weryfikowane i publikowane zgodnie z regulaminem opinii.

Chcesz schudnąć, ale nie wiesz jak to zrobić? Zobacz na przemiany naszych klientów. Z chęcią Ci pomożemy!

Justyna Przykłocka schudła aż -30 kg

Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Justyny na Facebooku: kliknij tutaj, aby przejść do jej profilu.

Ewelina stosowała nasze diety i schudła aż -16 kg

Daria schudła aż -18 kg!

Moja oferta diet na Facebooku ma ponad 20 000 polubień!!

Na Facebooku obserwuje mnie ponad 418 700 osób!

Będąc na naszej diecie nie musisz rezygnować z:

• kawy i herbaty;
• ograniczysz słodycze, ale nie musisz z nich w pełni rezygnować;
• na naszej diecie nie musisz rezygnować z potraw czy ciast serwowanych na imprezach czy uroczystościach.

Zamawiając od nas dietę otrzymasz specjalistyczny plan żywieniowy, w którego skład wchodzą starannie opisane posiłki: składniki, sposób ich wykonania, a także kaloryczność każdego posiłku.

Nie spodoba Ci się dieta? Masz 14 dni na rezygnację z pełnym zwrotem kosztów!

Chcesz zrezygnować z diety po zakupie? Nie ważne czy dieta będzie nieskuteczna, niesmaczna czy będziesz miał inny powód, aby otrzymać pełny zwrot pieniędzy! Zamów dietę bez obaw i ryzyka. Możesz naszą dietę sprawdzić, przetestować, a jak nie będziesz zadowolony, to my zwrócimy Ci pieniądze. Masz 14 dni na odstąpienie od umowy z pełnym zwrotem kosztów bez podania przyczyny. W celu odstąpienia proszę napisać maila na kontakt@arturtopolski.pl lub napisz smsa na 783 075 310. Możesz też skorzystać z każdego innego dostępnego kontaktu z nami.

Czym nasze diety różnią się od innych?

Zapewne widziałeś wiele stron, które oferowały różnego rodzaju diety. Która jest najlepsza i czym wyróżniamy się właśnie my? Zdarza się, że diety, które znajdują się w Internecie nie bazują na naukowych metodach najskuteczniejszego odchudzania, bywają eksperymentalne (czasami niebezpieczne dla zdrowia), co może zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Jeśli śledzisz różne grupy na Facebooku o tematyce odchudzania na pewno spotkałeś osoby, którym podczas stosowania diet pogorszył się stan zdrowia, doświadczyły spadku energii, wypadania włosów czy osłabienia paznokci.

Nasze diety stosuje Agnieszka Perepeczko! Mamy jej rekomendację oraz opinię

Metamorfozy za pomocą naszych diet – tak oni się zmienili

Kamil Hajduk schudł -18 kg

Ta metamorfoza przedstawia Kamila Hajduka, który ogólnie schudł 18 kg przy czym 16 kg w ciągu 3,5 miesięcy! Możesz wejść na jego profil na Instagramie i sprawdzić pozostałe zdjęcia.

Metamorfoza Justyny (schudła -35 kg) – BEZ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

Dowód na to, że osoby starsze z zerową aktywnością fizyczną można również spektakularnie odchudzić. Justyna przed zastosowaniem diety ważyła 106 kg, po zastosowaniu ważyła 71 kg.

Poniżej zamieszczam zdjęcie wiadomości od syna Justyny

Metamorfoza Norberta (schudł -28 kg)

Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Norberta na Facebooku: kliknij tutaj.

Metamorfoza Krzysztofa (schudł – 11 kg)

Metamorfoza Magdaleny (-23 kg)

Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Magdy na Facebooku: kliknij tutaj.

Metamorfoza Małgorzaty (-40 kg)

Metamorfoza Justyny (schudła – 13 kg)

Poniżej zrzut ekranu maila od Justyny

Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Justyny na Facebooku: kliknij tutaj.

Zdjęcia pozostałych naszych klientów

Kasia – 11 kg

Monika – 23 kg

Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Moniki na Facebooku: kliknij tutaj.

Magda – 20 kg

Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Magdy na Facebooku: kliknij tutaj.

Jacek – 17 kg

Aby potwierdzić rzetelność i prawdziwość metamorfozy zamieszczam za zgodą link do profilu Jacka na Facebooku: kliknij tutaj.

Poznaj opinie moich klientów – Mamy ponad 2100 opinii na Google z oceną 4.8 na 5 oraz ponad 3600 opinii na GoWork ze średnią oceną 4.5 na 5!

Mamy bardzo wysokie opinie w mediach społecznościowych. Nasze reklamy o dietach na Facebooku mają nawet ponad 4 tysiące komentarzy, a na google mamy ponad 2100 opinii z oceną 4.8 na 5, na GoWork mamy ponad 3600 opinii z oceną 4.5 na 5!

Zobacz wszystkie opinie na google

Na GoWork o naszych dietach jest ponad 3600 opinii, średnia ocena wynosi aż 4.5 na 5 – kliknij tutaj, aby przeczytać.

Dokładamy wszelkich starań, aby opinie pochodziły od klientów, którzy używali usługi lub ją nabyli. Opinie są zbierane, weryfikowane i publikowane zgodnie z regulaminem opinii.

Dlaczego warto nam zaufać i zacząć współpracę?

Jestem popularnym Specjalistą Żywienia w Polsce. Na Facebooku obserwuje mnie ponad 415 000 osób! Moje konto na Facebooku znajdziesz tutaj lub poniżej.

Z wykształcenia jestem między innymi dyplomowanym specjalistą żywienia. Mój numer dyplomu to: 0053/2016 oraz numer ewidencyjny wpisu do RIS 2.24/00211/2014.

Należę do polskiej czołówki najpopularniejszych specjalistów żywienia. Nie piszę tego, żeby się pochwalić, ale uświadomić, że trafiłeś w dobre ręce. Sprzedaliśmy już ponad 200 000 diet osobom z różnymi zaburzeniami odżywiania, otyłością, nadwagą, czy problemami ze zdrowiem. Obecnie zarządzam firmą, a diety wykonywane są przez doświadczonych dietetyków klinicznych oraz dietetyków mających licencjat ukończenia studiów wyższych.

Posiadam certyfikaty

Gdzie możesz o mnie usłyszeć? Wywiady ze mną i nie tylko!

1. Wirtualna Polska – piszę artykuły dla Wirtualnej Polski, mój profil redaktorski znajdziesz
klikając tutaj.

2. Verbena – głównie piszę dla nich artykuł o ziołach, ale również znajdziesz tam wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad.

3. Wizaż – Jedna z najpopularniejszych stron internetowych dla kobiet. Możesz tam znaleźć wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad.

4. Ohme – strona popularnej, medialnej i często widzianej w telewizji Małgorzaty Ohme. Tam również znajdziesz wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby go przeczytać.

5. MyFitWeb – kolejna strona związane z odchudzaniem, ćwiczeniami. Znajdziecie na niej wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby go przeczytać.

6. Dieta.pl – piszę dla nich artykuły głównie o żywieniu i odchudzaniu. Kliknij tutaj, aby zobaczyć jeden z nich.

Piszę artykuły dla działu “zdrowie” Wirtualnej Polski – kliknij tutaj, aby zobaczyć mój profil redaktorski na stronie Wirtualnej Polski.

Diety wykonane zostały przez

1. Oliwia Gawron – dietetyk po studiach

Jeśli chcesz sprawdzić naszych pozostałych zatrudnionych dietetyków, zobaczyć ich dyplomy oraz funkcje w firmie kliknij tutaj.

Nie odkładaj decyzji o diecie na później. Znasz konsekwencje nadwagi i błędnego żywienia?

Nadwaga może powodować problemy z sercem i układem krwionośnym

Według danych udostępnionych przez Polski Główny Urząd Statystycznych (GUS) najczęstszą przyczyną śmierci Polek i Polaków w latach 1989-2014 są choroby układu krążenia. Nadwaga stanowi jedną z przyczyn tego typu schorzeń jakimi są choroby układu krążenia. Dlatego nie pozwól sobie wmówić, że walka ze zbędnymi kilogramami to wyłącznie objaw próżności. Prawda jest taka, że jest to objaw… troski o zdrowie i życie bliskich.

Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej może mieć negatywny wpływ na układ kostny

Nadwaga nie stanowi wyłącznie krytycznego zagrożenia dla zdrowia. Jest również przyczyną mniej groźnych, ale bardzo dokuczliwych schorzeń, wywołuje m.in. problemy z układem kostnym. Oczywiście, jeżeli jesteś jeszcze młoda, to wydaje Ci się, że problemy z kręgosłupem Cię nie dotyczą, nie wiesz czym jest ból umęczonych kolan. Jednak nawet jeżeli teraz nie narzekasz na żadne problemy, to musisz wiedzieć, że każdy zbędny kilogram tłuszczu to obciążenie dla mięśni, stawów i kości, które sprawia, że krócej będziesz sprawna i pełna energii do życia.

Cukrzyca, zawał, udar – powodem może być nadwaga

Czy wiesz, że duża ilość poważnych chorób może być spowodowana otyłością? Cukrzyca, udar, zawał – to tylko niektóre z długiej listy groźnych powikłań, do których może przyczyniać się nadwaga. Dzięki naszej diecie pozbędziesz się zbędnych kilogramów w bezpieczny sposób, a tym samym zadbasz o swoje zdrowie.

Prosta i tania dieta – forma, dostawa oraz czas

Korzystając z naszych usług otrzymujesz na maila gotowy plan żywieniowy w formie ebooka – otworzysz go na każdym telefonie lub komputerze. Do diety otrzymasz również listę produktów, listę posiłków (wraz z przepisem wykonania), które bez problemu przygotujesz w domowym zaciszu (wszystko wysyłane jest na maila w tym poradniki). Czas realizacji to: od razu po płatności.

Ponadto jadłospis składa się z produktów ogólnodostępnych, których cena jest niska. Dlatego też nie będziesz musiał wiele wydawać na produkty do swojej diety.

Nasza dieta, to dla Ciebie przede wszystkim takie zalety, jak:

• dania, które przygotujesz w nie więcej niż 5 – 20 minut;
• tanie i łatwo dostępne składniki/produkty;
• czytelnie przedstawiony plan żywieniowy wraz z listą zakupów;
• szczegółowy opis wykonania każdego posiłku wraz ze składnikami odżywczymi;
• zamów dietę bez obaw i ryzyka. Masz 14 dni na odstąpienie od umowy z pełnym zwrotem pieniędzy;

Skorzystaj już teraz!

Zachęcam Cię do wypełnienia formularza i skorzystania z mojej oferty już teraz. Dieta pozwoli Ci schudnąć nawet do 1 kg tygodniowo, co w skali miesiąca może dać nawet około 4 kg.

---

Bibliografia do artykułu o płatkach owsianych:

1. Andersson, A. A., Tengblad, S., Karlström, B., Kamal-Eldin, A., &Landberg, R. (2015). Effects of wholegrainrye, with and withoutresistantstarchtype 2 supplementation, on glucosetolerance, guthormones, inflammation and appetiteregulation in an 11–14.5 hourperspective; a randomizedcontrolledstudy in healthysubjects. NutritionJournal, 15(1), 1-13.
2. Brouns, F., & Van Trijp, J. M. (2018). Products and processinnovations to meet the demand for wholegrains. In WholeGrains (pp. 93-117). Academic Press.
3. Chen, Y. P., Tseng, Y. H., Kao, T. W., Lee, J. N., Hung, Y. J., & Hu, W. C. (2020). Effect of oatconsumption on lipid profiles in hypercholesterolemicadults. Journal of Food and Drug Analysis, 28(2), 275-282.
4. Kim, M. H., Kim, S. H., Lim, H. S., &Hwang, S. Y. (2016). Oatbransupplementationlowers serum cholesterol and LDL cholesterol: a meta-analysis. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(2), 136-143.

Slavin, J. (2013). Fiber and prebiotics: mechanisms and healthbenefits. Nutrients, 5(4), 1417-1435