Jak schudnąć bez efektu jojo 20 kg? Prosta dieta na odchudzanie

Jak schudnąć 20 kg bez jojo? Im się to udało. Dieta online na odchudzanie

Większość z nas ma za sobą mniej lub bardziej udane doświadczenia z dietami odchudzającymi. Nawet jeśli z okresie realizowania diety zauważamy utratę nadmiarowych kilogramów, to bardzo często po zakończeniu diety powracamy do wyjściowej wagi. Jeśli sytuacja taka powtórzy się kilkukrotnie, to plan żywieniowy odkładamy na bok. W rzeczywistości redukcja masy ciała nie powinna być działaniem ograniczonym jedynie do momentu osiągnięcia upragnionej wagi. A więc jak schudnąć? Tak naprawdę odchudzanie powinno być trwałą zmianą nawyków żywieniowych i stylu życia. I nie oznacza to wieloletniego reżimu dietetycznego, spożywania małej ilości kalorii i morderczych treningów. Przedstawione poniżej zasady żywieniowe możesz zrealizować bez większych wyrzeczeń, traktując je jako stałą zmianę w sposobie odżywiania. I szybko okaże się, że po prostu chudniesz – i nie wracasz do poprzedniej wagi.

Jak schudnąć

Jak schudnąć? Dieta odchudzająca może obniżyć Twoją wagę nawet o 3 kg w tydzień

Jak schudnąć? Zmień proporcje makroskładników w diecie

Podstawą każdej diety są węglowodany, uznawane za najlepsze źródło energii. Okazuje się jednak, że najnowsze badania przedstawiają węglowodany w coraz bardziej niekorzystnym świetle. Obwiniane są one bowiem za rozwój nadwagi, przewlekłego stanu zapalnego, hipercholesterolemii, miażdżycy, cukrzycy typu 2 – i co ciekawe, mowa także o węglowodanach złożonych. Oczywiście są one zdrowsze niż biały cukier, jednak ostatecznie są metabolizowane do glukozy. A spożywane w nadmiarze generują przewlekły stan zapalny i wymienione wyżej komplikacje. Co zatem robić?

Nikt nie proponuje Ci całkowitej rezygnacji ze spożycia węglowodanów i przejścia na dietę ketogeniczną, warto jednak ograniczyć nieco spożycie węglowodanów na rzecz pełnowartościowego białka. Białko zapewnia bowiem długotrwałe uczucie sytości i pobudza spalanie tkanki tłuszczowej. Jak schudnąć? Oto kilka propozycji zdrowych zmian:

  • zrezygnuj ze słodyczy, napojów gazowanych i energetycznych
  • jeśli musisz coś przekąsić – sięgnij np. po kilka orzechów; mają sporo kalorii, ale jednocześnie białko i zdrowe tłuszcze
  • warzywa skrobiowe zastępuj tymi o wyższej zawartości błonnika i niskiej węglowodanów; zamiast ziemniaków zjedz na obiad puree z kalafiora
  • prowadź dziennik dietetyczny, w którym skrupulatnie będziesz notować każdy kęs, który przyjmiesz w ciągu dnia; pomoże to wyeliminować najczęstszą przyczynę niepowodzenia w odchudzaniu, czyli podjadanie
  • spróbuj zastąpić śniadanie węglowodanowe posiłkiem białkowo – tłuszczowym.

Przeczytaj również: Domowe produkty, która działają, jak spalacze tłuszczu. Kliknij, aby poznać te produkty. 

Jak schudnąć? Postaw na nieprzetworzoną dietę

Żyjemy z dobie fast – foodów i dań typu instant. Konieczne jest ich wyeliminowanie z diety, ale ograniczyć należy spożycie każdej żywności, która została mocno przetworzona. Dotyczy to także uznawanych za zdrowe produktów typu light – mają co prawda mniej tłuszczu, ale dla zachowania konsystencji i walorów smakowych przeładowane są cukrami i syntetycznymi dodatkami. Niech Twoja dieta bazuje na następujących produktach:

  • pełnoziarniste pieczywa
  • kasze i makarony
  • chude mięsa i ryby
  • jajka
  • nabiał
  • sezonowe warzywa i owoce
  • orzechy, nasiona i pestki
  • tłoczone na zimno oleje roślinne.

Przeczytaj również: Jak wykonać koktajl, który przyspieszy odchudzanie? Kliknij, aby dowiedzieć się więcej.

Jak schudnąć? Regularnie trenuj

Powodzenie w odchudzaniu zależy w największej mierze od planu dietetycznego, ale nie należy zapominać o regularnej aktywności fizycznej. Zarówno trening cardio, jak i siłowy umożliwia spalenie dodatkowych kalorii – i to nie tylko podczas treningu, ale także po nim. Jeśli bowiem dbamy o rozbudowanie masy mięśniowej, zwiększamy w ten sposób swoją podstawową przemianę materii. Nie bez znaczenia jest także niezwykle korzystny wpływ treningu na zdrowie i profilaktykę chorób cywilizacyjnych.

Staraj się zatem być w ruchu przez cały dzień – spaceruj, spędzaj aktywnie czas z dzieckiem, trenuj 3 – 4 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut. Trudno Ci znaleźć czas na taką aktywność? Spróbuj treningu interwałowego, który charakteryzuje się wysoką intensywnością ćwiczeń, ale jednocześnie – krótkim czasem trwania wysiłku. Mowa chociażby o popularnej ostatnio tabacie. Kilka minut na trening zawsze uda Ci się wygospodarować, prawda?

Nie wiesz, jak ułożyć sobie dietę, która nie tylko odchudza, ale również może pomóc na liczne problemy ze zdrowiem?

Artur Topolski (Specjalista Żywienia): Co zyskasz dzięki diecie mojego autorstwa? Nie tylko się odchudzisz, ale również pozbędziesz się w pełni lub zminimalizujesz objawy: zaparć, nadciśnienia, Hashimoto, niedoczynności tarczycy, miażdżycy, osteoporozy oraz zregenerujesz swoje jelita pozbywając się biegunek, czy wzdęć! Ponadto każda moja dieta ma odpowiednie dla Ciebie ilości witamin i minerałów, co nie tylko poprawia odporność i dodaje energii, ale również wpływa na pozytywne funkcjonowanie Twojego organizmu. Formularz do zamówienia diety znajdziesz na końcu tej strony.

Efekty i opinie moich pacjentek

1. Justyna (- 13 kg)

“Moja przygoda z dietą od Artura Topolskiego zaczęła się od narodzin mojego pierwszego dziecka. Gdy skończyłam karmić postanowiłam wziąć się za siebie. Nie mogłam znieść swojego wyglądu w lustrze. Na podstawie krótkiej ankiety Artur stworzył dla mnie jadłospis, który składał się z 28 przepisów, stosowałam go przez miesiąc, a następnie zgłosiłam się zgodnie z zaleceniem po nowy. Drugi zestaw stosowałam dwa miesiące. Rezultat był wspaniały, udało mi się schudnąć aż 15 kilogramów. Do tego zaobserwowałam, że mam silniejsze włosy i paznokcie. Mam również więcej energii i wigoru. Przepisy były proste do wykonania, a przede wszystkim bardzo smaczne.”

2. Lidia (- 30 kg)

“Chciałam podziękować Arturowi za świetną dietę, dzięki której uzyskałam to, co od lat mogłam sobie tylko wymarzyć. Miałam stały kontakt z Arturem, na bieżąco pisałam mu o swoich efektach. Pewnego razu spytał mnie, czy może udostępnić moją metamorfozę, oczywiście się zgodziłam, aby zmotywować innych do działania. Dieta to podstawa, a Artur Wam w tym pomoże!”

100% satysfakcji, albo zwrot kosztów

Kupując ode mnie dietę nie podejmujesz żadnego ryzyka. Daję Ci 30-dniową gwarancję na zwrot pieniędzy w przypadku, gdyby dieta okazała się nieskuteczna po 30 dniach stosowania. Chcesz otrzymać zwrot po 30 dniowym stosowaniu diety? Po prostu napisz do mnie!

U mnie kupujesz dietę jednorazowo, a ja prowadzę Cię aż do momentu uzyskania wymarzonej przez Ciebie wagi bez żadnych dodatkowych dopłat! Wypełniasz formularz, płacisz 60 zł, dostajesz dietę na miesiąc, po tym czasie dostajesz kolejną dietę na miesiąc (bez płatności) i tak aż do uzyskania wymarzonej przez Ciebie wagi!

Promocja na zwrot pieniędzy oraz nielimitowaną ilość diet na kolejne miesiące jest ograniczona ilościowo. Nowa partia promocyjnych diet będzie dostępna jutro.

Pozostało diet w promocji: 23

Obecnie osób zamawiających jest: 14

Pozostałe opinie moich klientek:

Opinie o moich dietach znajdziecie również na:
– Facebooku: Kliknij tutaj, aby przeczytać opinie.
– Na forum Interii: Kliknij tutaj, aby przeczytać opinie.

Jak tworzę dla Was diety?

Wszystkie uwagi, jakie od Was uzyskałem w czasie mojej pracy z pacjentkami, zebrałem w jedną całość i stworzyłem własną dietę, która wychodzi naprzeciw Waszym oczekiwaniom. Przede wszystkim wyeliminowałem wszystkie aspekty, które Wam się nie podobały. Moja dieta bazuje na wszystkich naukowo potwierdzonych metodach prawidłowego odżywiania osób zdrowych oraz chorych. Dlatego też moje diety nie tylko odchudzają, ale również pomagają na wiele dolegliwości takich jak: zaparcia, nieżyt żołądka, nadciśnienie tętnicze, osteoporoza, miażdżyca, niedoczynność tarczycy lub Hashimoto.

Ponadto jadłospis składa się z produktów ogólnodostępnych, których cena jest niska. Dlatego też nie będziecie musieli wiele wydawać na produkty do swojej diety. Dzięki informacją, które podajecie mi w formularzu na końcu tej strony tworzę dla Was indywidualną dietę uwzględniającą choroby, alergie pokarmowe oraz tryb życia. Taka dieta nie tylko stanie się skuteczna, ale również lubiana i smaczna.

Nie bawię się w eksperymentalne diety, których teraz jest pełno w internecie. Moje diety na odchudzanie wykonuję zgodnie z informacjami, które możemy znaleźć w najnowszych badaniach naukowych.

Jedno z nowszych badań naukowych o skuteczności diet zostało opracowane przez grupę 16 naukowców. W skład tej grupy można było odnaleźć między innymi: Frank M. Sacks, George A. Bray, Vincent J. Carey, czy C. Pallister. Badanie to zostało wykonane w 2009 roku przez Departament Żywienia Harvard School w Bostonie (USA). W badaniu tym wzięło udział 811 pacjentów z nadwagą. Każdy z nich otrzymał ułożoną pod siebie dietę, która była różna dla każdego z pacjentów, ponieważ była ona dobierana na podstawie wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Badanie udowodniło, że najlepsze efekty dają diety, które mają odpowiednią wartość energetyczną dla konkretnej osoby. Oryginalna dokumentacja z tego badania w języku angielskim znajduje się w kliknij tutaj.

W mojej praktyce Specjalisty Żywienia odpowiedni dobór kaloryczności, węglowodanów, białek, tłuszczy i pozostałych składników odżywczych pozwala na osiągnięcie spadku wagi nawet o 5 kg w 2 tygodnie, chociaż najczęściej jest to około 1-2 kg w 7 dni.

Inne bardzo ważne badanie zostało przeprowadzone przez wydział żywienia Uniwersytetu w Kopenhadze. Badanie to zostało wykonane pod okiem następujących naukowców Arne Astrup oraz Madsa F. Hjortha. W badaniu tym wzięło udział 300 pacjentów, którzy byli poddani specjalistycznej diecie przez 6 miesięcy. Udowodniono, że w zależności od metabolizmu glukozy należy stosować dietę o odpowiedniej ilości węglowodanów i tłuszczy. Tylko takie działanie znacznie szybciej i skuteczniej odchudza niż tradycyjne diety. Oryginalną dokumentację z tego badania znajdziesz w kliknij tutaj.

Jakie dolegliwości możesz ograniczyć stosując plan żywienia mojego autorstwa?

  • hashimoto;
  • zaparcia;
  • wzdęcia;
  • nieżyt żołądka;
  • nadciśnienie tętnicze;
  • osteoporoza;
  • miażdżyca;
  • cukrzyca typu 2;
  • insulinooporność;
  • niedoczynność i nadczynność tarczycy.

Dlaczego nie warto tworzyć diety na własną rękę?

Diety, które tworzycie na własną rękę najczęściej nie uwzględniają wielu ważnych elementów prawidło zbilansowanej diety. W wyniku stosowania własnej diety mogą pojawić się problemy z metabolizmem, efekt jojo, niedobór witamin, minerałów oraz problemy ze zdrowiem.

Kim jestem?

Z wykształcenia jestem dyplomowanym specjalistą żywienia. Należę do polskiej czołówki najpopularniejszych dietetyków. Nie piszę tego, żeby się pochwalić, ale uświadomić, że trafiłeś w dobre ręce. Pomogłem już ponad 20 000 osobom z różnymi zaburzeniami odżywiania, otyłością, nadwagą, czy problemami ze zdrowiem. Eksperckie wywiady ze mną możesz znaleźć na takich stronach jak wizaz.pl (kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad), czy na stronie internetowej medialnej, znanej z telewizji Małgorzaty Ohme (kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad ze mną).

Mam to szczęście, że praca zbiega się z moją pasją, co daje mi satysfakcję każdego dnia. Od lat interesuję się zdrowiem, odchudzaniem i wspieraniem leczenia chorób dietozależnych. Klienci czują, że daję im całego siebie: swoją wiedzę, doświadczenie, holistyczne zainteresowanie ich osobą.

Najważniejsze informacje o mojej diecie.

1. Osoby, które mają mało czasu na przygotowanie dietetycznych dań, mogą wybrać opcję szybkich posiłków, których wykonanie zajmuje około 20 minut.

2. Każdy posiłek zawiera szczegółową instrukcję przyrządzenia.

3. Możesz wybrać dietę na odchudzanie, utrzymanie wagi, przybranie na masie, a ponadto możesz wyeliminować dolegliwości związane z zaparciami, nieżytem żołądka, biegunką, wzdęciami, miażdżycą, Hashimoto, niedoczynnością tarczycy, nadciśnieniem tętniczym lub osteoporozą.

4. Po wypełnieniu ankiety jesteś w stałym kontakcie ze mną, czuwam nad Twoimi postępami.

5. Jeśli masz alergię, to ułożę dla Ciebie dietę tak, aby wykluczyć alergeny z pożywienia.

6. Dieta jest dostosowana do suplementów, które przyjmujesz.

7. Każda dieta jest indywidualnie zbilansowana w wartości odżywcze, witaminy i minerały, tak aby zawierała ona wszystkie składniki potrzebne Twojemu organizmowi.

8. Wszystkie rodzaje diet oparte są na potwierdzonych naukowo metodach.

9. Dzięki diecie powinieneś tracić około 0,5 – 1,5 kg tygodniowo (kwestia indywidualna). 

Po wypełnieniu poniższego formularza i opłaceniu zamówienia do 2 dni roboczych otrzymasz dietę wykonaną przez Artura Topolskiego (Specjalista Żywienia) oraz 3 darmowe ebooki przedstawione poniżej.

Zamawiając moją dietę otrzymasz również TRZY elektroniczne książki GRATIS!

Pierwsza książka

Wraz z dietą otrzymasz w prezencie elektroniczną książkę. W sklepie kosztuje ona 50 zł, ale wraz z dietą dam Ci ją za darmo. Obecnie jest ona bestsellerem w moim sklepie! Dowiesz się z niej jak za pomocą domowych metod możesz wspomóc swój organizm w walce z takimi przypadłościami jak: hashimoto, niedoczynność tarczycy, nadczynność tarczycy, zaparcia, grzybica w tym Candida, wzdęcia, biegunka, alergia, cukrzyca, ból stawów, żylaki, nadciśnienie, trądzik, depresja.

A ponadto znajdziesz również taki informacje jak:

  1. Regeneracja włosów, skóry i paznokci.
  2. Poznasz naturalne sposoby na trądzik.
  3. Dowiesz się, co jeść, aby poprawić koncentrację oraz zapamiętywanie.

Druga książka

Pomysły na pyszne, zdrowe słodycze

Masz dość swojej nudnej diety? Chcesz ją urozmaicić? Nie wiesz jak odzyskać zdrowie i zrzucić zbędne kilogramy? Brakuje Ci słodkości i pysznych deserów? Nie możesz wytrzymać kilku minut nie myśląc o jedzeniu? Standardowa dieta reedukacyjna odstrasza Cię monotonnością? Jeśli przynajmniej na jedno z pytań odpowiedziałeś twierdząco, mam dla Ciebie idealne rozwiązanie – to znakomity e-book mojego autorstwa, który zawiera kilkanaście pomysłów na przepyszne i zdrowe słodycze, które przygotujesz zaledwie w kilka chwil.

Trzecia książka

W sklepie kosztuje ona 24 zł, ale wraz z dietą dam Ci ją za darmo. Obecnie jest ona bestsellerem w moim sklepie! Dowiesz się z niej, co robić, aby zregenerować swoje jelita. W dzisiejszych czasach, aż 80% ludzi ma problemy z jelitami, które objawiają się nadwagą, wzdęciami, zaparciami, utratą energii, grzybicą, słabą odpornością, czy problemami z trawieniem.