Jak Schudnąć? 8 Kroków - Dieta Odchudzająca bez Efektu jojo i Głodówki

Dieta odchudzająca online bez głodówki i efektu jojo

Często zadajesz sobie pytanie „jak schudnąć”? Zdarza się, że pomimo usilnych prób, nie wychodzi nam odchudzanie. Dieta odchudzająca czyli niezbędne minimum. Czasem błąd tkwi w szczególe, a czasem przyczyna jest poważna i może mieć wpływ nie tylko na wagę ale i zdrowie. Warto zapoznać się z potencjalnymi przyczynami, jeśli ten problem dotyczy Ciebie. Jeśli wciąż pytasz sam siebie „dlaczego nie mogę schudnąć?”, mam dla Ciebie odpowiedź. Pamiętaj o tym, że problemy ze schudnięciem ma wielu z nas. Zobacz, jak może Cię odmienić dieta odchudzająca!

8 kroków - dieta odchudzająca

Jak schudnąć? Dieta odchudzająca to podstawa! Dzięki niej odchudzisz się nawet 8 kg w 30 dni

Proszę o udostępnienie artykułu – każdemu może się przydać!

 

1. Trening i ćwiczenia

Trenujesz, trenujesz, a tłuszczyk jak był, tak jest i ma się dobrze. Myślisz sobie „po prostu nie potrafię schudnąć”? Skończy z tym! Ćwiczenia na siłowni, to treningi anaerobowe. Przy takim treningu pobierana jest energia między innymi z ATP, a nie z tkanki tłuszczowej, jak ma to miejsce w treningu aerobowym. Trening aerobowy to trening tlenowy, i właśnie podczas takiego treningu energia pobierana jest z tkanki tłuszczowej. Należy je wykonywać regularnie, czas takiego treningu to od 30 do 60minut. Najskuteczniej spala tłuszcz trening cardio. Dla najlepszych efektów powinno się go stosować od 3 do 5 razy w tygodniu przez około godzinę, przy minimum średniej intensywności. Zarówno treningi aerobowe, jak i cardio śmiało można łączyć z treningami siłowymi. Jeśli dołożymy co najmniej 3 treningi siłowe, to możemy spodziewać się całkiem fajnych efektów.

2. Zdrowy sen

Często sypiamy za mało, a to mocno obciąża organizm. Zdarza się że prowadzi do zmian metabolizmu, czego skutkiem może być objadanie i zwiększenia wagi. Brak snu, lub też duży jego deficyt prowadzą również do zwiększonego wytwarzania kortyzolu, który jest hormonem stresu, to natomiast prowokuje zwiększone wydalanie insuliny, co w prostej drodze prowadzi do zwiększenia masy ciała. Tak więc niezbędne jest uregulowanie snu, ponieważ ma to wpływ na cały organizm. Prowadzi do zmian emocjonalnych, zmęczenia, negatywnego myślenia, co może rzutować na zmniejszenie motywacji podczas odchudzania.

3. Stres i depresja

Zawsze wahania wagi plus stres tworzą duet. Tak jak duet tworzy stres + kortyzol. Podniesiony kortyzol sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej, zwiększa apetyt, cholesterol, co pretenduje do zwiększenia prawdopodobieństwa zachorowania na cukrzyce, choroby układu krwionośnego oraz naczyniowego. Obniżenie stresu to nie lada wyczyn, ale jest to możliwe. Można odreagować stres wysiłkiem fizycznym, czy też zrelaksować się poprzez masaże, medytacje. Jest to kwestia indywidualna. Trzeba pomyśleć o sobie i zrobić coś dla siebie, co przynosi nam najwięcej szczęścia i poprawia nastrój.

Przeczytaj również: Jak się odchudzać bez efektu jojo i głodówki? Kliknij, aby się dowiedzieć.

4. Zdrowe odżywianie

Trzeba przyglądnąć się kaloryczności posiłków. Jeśli nie spisujemy tego co jemy, a mamy tendencję do podjadania, zjemy całkiem nieświadomie dużo więcej niż zakładamy w planie. Niestety, hormony szczęścia  często wydzielają się kiedy jemy ulubione dania obfitujące w zawartość tłuszczów i węglowodanów. To natomiast wciąga nas w błędne koło. Dlatego tak ważne jest skrupulatne spisywanie i pilnowanie dziennego jadłospisu. Dzięki temu będziemy wiedzieć ile tak naprawdę kalorii pochłonęliśmy. Wynik może okazać się szokujący i dzięki niemu dowiesz się jak schudnąć

5. Realia kontra oczekiwania

Niecierpliwość. To chyba główna bolączka. Fachowcy zalecają gubienie około 500-1000 g tygodniowo. Wówczas uważa się to za zdrowe odchudzanie. Niestety często chcemy więcej w krótszym czasie. Dlatego część osób sięga po inne, dodatkowe metody, które w ogólnym rozrachunku przynoszą całkiem odwrotne efekty. Organizm musi mieć czas na przyzwyczajenie się do nowych standardów żywienia, treningu, ćwiczenia i nowych zasad. Nie ma się co łudzić, że efekty przyjdą po paru dniach. Na to trzeba poczekać kilka tygodni. To, jak na prawdę szybko zacznie być widoczny efekt, zależy od wielu czynników. Należy uzbroić się w cierpliwość, jeśli po dwóch tygodniach nie będą widoczne pożądane efekty, nie ma co rwać włosów z głowy. Trzeba poczekać.

6. Za długi trening i ćwiczenia

Być może jesteś przetrenowany? Oczywistym jest, że skuteczne odchudzanie musi iść w parze z wysiłkiem fizycznym w postaci treningu, ale nie można dać się wkręcić w spirale fiksacji treningowej. To wcale nie działa na zasadzie “więcej treningów- więcej kilogramów straconych”. Trenując,  białko mięśniowe, rozpada się, z zachowaniem zasady, że im więcej obciążenia dla mięśni, tym rozpad jest większy. Mięśnie męczą się, a my na koniec treningu jesteśmy wypompowani z sił. Mięśnie potrzebują regeneracji po wysiłku. Stopień ich degradacji zależy od formy, im lepsza tym rozpad wolniejszy. Dlatego tak ważna jest regeneracja, ponieważ mięśnie muszą mieć czas żeby się odbudować. Zaczynając kolejny trening, doprowadzamy do spalania mięśni, a energia zamiast z tłuszczu, pobierana jest właśnie z białka mięśniowego, a mniejsza masa mięśniowa to wolniejszy metabolizm. Energia która byłaby potrzebna na utrzymanie nadmiaru tkanki mięśniowej, nie zostanie spożytkowana.

Przeczytaj również: Jesz mniej i nie chudniesz? Poznaj 9 przyczyn, przez które odchudzanie staje się niemożliwe. Kliknij, aby poznać przyczyny.

7. Motywacja

Zdarza się, że brak pożądanych efektów, prowadzi do stanu stagnacji. Bywa i tak, że pomimo naszych usilnych wysiłków, waga może nawet podskoczyć do góry. Żeby zminimalizować takie ryzyko należy:

  • zróżnicować treningi, zmieniać plany treningowe, wprowadzać zamiennie nowe ćwiczenia, trzymać się zasady postępu
  • trzymać się ujemnego bilansu kalorycznego, ale w granicach rozsądku. Trzeba zoptymalizować zapotrzebowanie, co do własnych potrzeb,można stopniowo je pomniejszać. Gdy nagle bilans zrobi się zbyt niski, organizm w obronie, spowolni metabolizm
  • zdroworozsądkowe podejście do treningów. Musimy mieć silę na normalne funkcjonowanie. Musi być zachowany balans.

8. Zdrowe odżywianie i szwankujące zdrowie

Przyczyna może tkwić w chorobie lub lekach. Jeśli wykluczymy inne punkty, to warto przyjrzeć się zdrowiu. Często winna jest tarczyca, choroby z nią związane prowadzą do obniżenia metabolizmu, czego efektem jest większa waga. Zażywanie leków hormonalnych również może powodować odkładanie tkanki tłuszczowej. W takiej sytuacji warto skontaktować się z lekarzem i porozmawiać, pamiętaj przy tym, że problemy ze schudnięciem to nie nowość w dzisiejszym społeczeństwie i na pewno nie jesteś sam. A więc jak schudnąć

Nie wiesz, jak ułożyć sobie dietę, która nie tylko odchudza, ale również może pomóc na liczne problemy ze zdrowiem?

Metamorfoza Krzysztofa

Na początek chciałem przedstawić Ci mojego klienta, który nie posiadał żadnych chorób utrudniających odchudzanie (głównie problemy z hormonami utrudniają odchudzanie). Dlatego też wystarczyło tylko 30 dni na zrzucenie 11 kg. Są to diety najprostsze, które dają rewelacyjne efekty w miesiąc góra dwa miesiące. Co najważniejsze, aby uzyskać taki efekt wystarczy przestrzegać diety tylko w 70-80%.

Opinia Krzysztofa o mojej diecie:Dziękuję za dietę, od Pana się zaczęło, po miesiącu stosowania diety zrzuciłem 11 kg nie wiem jakim cudem. Wcześniej stosowałem inne diety i niestety nie przynosiły żadnego efektu. Później do diety włączyłem również treningi i tak do dziś schudłem w sumie 22 kg.

Metamorfoza Justyny

Pacjentka jest chora na dwie choroby, które znacznie utrudniają proces odchudzania, a mianowicie cierpi na hashimoto oraz zespół policystycznych jajników. Jej metamorfozę przedstawiam poniżej wraz z wiadomością mailową. Za pomocą mojej diety udało nam się uzyskać zadowalający efekt dla pacjentki, czyli 13 kilogramów mniej w 3 miesiące.

dieta odchudzająca

Opinia Justyny: “Chciałabym podziękować za plany żywieniowe, które mi Pan skomponował. Dzięki Panu, udało mi się schudnąć w ciągu 3 miesięcy 13 kg przy niedoczynności tarczycy, Hashimoto i zespole policystycznych jajników. Jestem bardzo wdzięczna!”

Metamorfoza Aleksandry

Mało specjalistów żywienia podejmuje się wykonania diety, przy chorobach, które utrudniają odchudzanie. U mnie możesz liczyć na pełne wsparcie i niekończące się korekty diety jeśli okaże się ona nieskuteczna (bez dopłaty). Aleksandra ma chorobę, która znacznie utrudnia odchudzanie, a mianowicie ma zespół policystycznych jajników. W takim przypadku wykonałem dietę o odpowiedniej ilości kalorycznej dla pacjentki, najważniejsze aspekty diety kryły się w odpowiednim doborze indeksu glikemicznego spożywanego pokarmu oraz prawidłowemu doborze ilości węglowodanów, białek i tłuszczy. Rezultat z naszej współpracy zamieszczam poniżej.

Opinia Aleksandry: “Jestem od 2 miesięcy na pana diecie, schudłam około 3 kg, może nie jest to spektakularny wynik, jednak mój organizm zawsze był bardzo oporny na jakiekolwiek zmiany. Uważam jednak, że znacznie lepsza zmiana widoczna jest w obwodach ciała, łącznie około 20 cm oraz w samym wyglądzie. Przede wszystkim czuję się zdecydowanie lepiej w swoim ciele pomimo PCOS udało się zrzucić na razie te kilka kilogramów ale nie poddaję się i będę walczyć o więcej. Chętnie podzielę się swoją metamorfozą jeżeli ma to być motywacja dla osób które jeszcze się zastanawiają.”

Poznaj opinie moich klientów

Zamawiając moją dietę otrzymasz również TRZY elektroniczne książki GRATIS!

Pierwsza książka

Wraz z dietą otrzymasz w prezencie elektroniczną książkę. W sklepie kosztuje ona 50 zł, ale wraz z dietą dam Ci ją za darmo. Obecnie jest ona bestsellerem w moim sklepie! Dowiesz się z niej jak za pomocą domowych metod możesz wspomóc swój organizm w walce z takimi przypadłościami jak:

  • hashimoto;
  • niedoczynność tarczycy;
  • nadczynność tarczycy;
  • zaparcia;
  • grzybica w tym Candida;
  • wzdęcia;
  • biegunka;
  • alergia;
  • cukrzyca;
  • ból stawów;
  • żylaki;
  • nadciśnienie;
  • trądzik;
  • depresja.

A ponadto znajdziesz również taki informacje jak:

  1. Regeneracja włosów, skóry i paznokci.
  2. Poznasz naturalne sposoby na trądzik.
  3. Dowiesz się, co jeść, aby poprawić koncentrację oraz zapamiętywanie.

Druga książka

Pomysły na pyszne i zdrowe dania od dietetyka – dlaczego mój e-book jest właśnie dla Ciebie?

Masz dość swojej nudnej diety? Chcesz ją urozmaicić? Nie wiesz jak odzyskać zdrowie i zrzucić zbędne kilogramy? Brakuje Ci słodkości i pysznych deserów? Nie możesz wytrzymać kilku minut nie myśląc o jedzeniu? Standardowa dieta reedukacyjna odstrasza Cię monotonnością? Jeśli przynajmniej na jedno z pytań odpowiedziałeś twierdząco, mam dla Ciebie idealne rozwiązanie – to znakomity e-book mojego autorstwa, który zawiera kilkanaście pomysłów na przepyszne i zdrowe słodycze, które przygotujesz zaledwie w kilka chwil.

Od lat walczę z mitem, który mówi, że zdrowa dieta odchudzająca jest niesmaczna i nudna. Smak, zapach i wartości odżywcze to kwestia odpowiedniego przygotowania i doboru składników. Jeśli zamówisz mój poradnik w postaci e-booka, udowodnię Ci, że możesz poprawić zdrowe i wygląd bez wyrzeczeń i głodu, odżywiając się smacznie i nawet nie rezygnując ze słodkości.

Co znajdziesz w moim e-booku ze zdrowymi słodyczami?

Budyniowe naleśniki z ksylitolem, brownie na bazie kakao czy sernik czekoladowy wcale nie muszą być niezgodne z Twoją dietą odchudzającą. Te i inne przykłady zdrowych dań zaprezentuję Ci w moim e-booku i udowodnię, że moje zdrowe słodycze wcale nie muszą być niezgodne z Twoją dietą odchudzającą. 

Mój poradnik to najlepszy dowód na to, że podczas odchudzania nie musisz rezygnować z chwil przyjemności i pysznego jedzenia. Wszystko jest kwestią odpowiednich zamienników i przygotowania posiłków. Z mojego e-booka dowiesz się jak to zrobić. Prezentuję Ci kilkanaście pomysłów na zdrowe dania (śniadania, desery i inne słodkości), wraz ze sposobami ich przygotowania, potrzebnymi składnikami oraz wartościami odżywczymi, a także zdjęciami. Zapomnij o nudnej diecie! Urozmaić ją zdrowymi słodyczami, po których na pewno nie przytyjesz!

Pomysły na pyszne i zdrowe dania od profesjonalnego dietetyka

Jestem Artur Topolski i od lat zajmuję się doradztwem w zakresie diet i zdrowego żywienia. Pomogłem już tysiącom zadowolonych Pacjentów, którzy korzystają z moich porad i gotowych diet. Dziś prezentuję Ci moje pomysły ciekawych, smacznych, zdrowych słodyczy, po których nie przytyjesz. To świetne zamienniki dla monotonnych dań, których pełno w standardowych dietach na odchudzanie. Czas pokazać, że można odchudzać się bez wyrzeczeń i ze słodkim smakiem. 

Trzecia książka

Wraz z dietą otrzymasz w prezencie książkę oraz poradnik o swojej dolegliwości (dolegliwości są do wyboru w formularzu do diety, pod koniec tej strony). W sklepie kosztuje ona 24 zł, ale wraz z dietą dam Ci ją za darmo. Obecnie jest ona bestsellerem w moim sklepie! Dowiesz się z niej, co robić, aby zregenerować swoje jelita, a także poznasz metody na odchudzanie. W dzisiejszych czasach, aż 80% ludzi ma problemy z jelitami, które objawiają się nadwagą, wzdęciami, zaparciami, utratą energii, grzybicą, słabą odpornością, czy problemami z trawieniem. W książce znajdziesz wszystkie domowe metody, za pomocą których zregenerujesz swoje jelita. Natomiast poradnik jest o Twojej dolegliwości, która wybierzesz w formularzu zgłoszeniowym do diety, czyli hashimoto, niedoczynność tarczycy, zaparcia, biegunka, miażdżyca, czy cholesterol.

Kim jestem?

Z wykształcenia jestem dyplomowanym specjalistą żywienia. Należę do polskiej czołówki najpopularniejszych dietetyków. Nie piszę tego, żeby się pochwalić, ale uświadomić, że trafiłeś w dobre ręce. Pomogłem już ponad 20 000 osobom z różnymi zaburzeniami odżywiania, otyłością, nadwagą, czy problemami ze zdrowiem. Eksperckie wywiady ze mną możesz znaleźć na takich stronach jak wizaz.pl (kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad), czy na stronie internetowej medialnej, znanej z telewizji Małgorzaty Ohme (kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad ze mną).

Mam to szczęście, że praca zbiega się z moją pasją, co daje mi satysfakcję każdego dnia. Od lat interesuję się zdrowiem, odchudzaniem i wspieraniem leczenia chorób dietozależnych. Klienci czują, że daję im całego siebie: swoją wiedzę, doświadczenie, holistyczne zainteresowanie ich osobą.

Czym charakteryzuje się moje podejście do odżywiania? Dlaczego przygodę (tak, przygodę!) z wprowadzaniem zmian w swoim jadłospisie warto rozpocząć właśnie ze mną? Cenię fakty, a nie eksperymenty na zdrowiu i przelotne mody. Ciągle słyszmy o nowych dietach cud, które po jakimś czasie okrywają swoje nieskuteczne lub wręcz niebezpieczne oblicze. W swojej praktyce opieram się tylko na rzetelnych badaniach naukowych.

Jak działają moje diety?

Nie bawię się w eksperymentalne diety, których teraz jest pełno w internecie. Moje diety na odchudzanie wykonuję zgodnie z informacjami, które możemy znaleźć w najnowszych badaniach naukowych.

Jedno z nowszych badań naukowych o skuteczności diet zostało opracowane przez grupę 16 naukowców. W skład tej grupy można było odnaleźć między innymi: Frank M. Sacks, George A. Bray, Vincent J. Carey, czy C. Pallister. Badanie to zostało wykonane w 2009 roku przez Departament Żywienia Harvard School w Bostonie (USA). W badaniu tym wzięło udział 811 pacjentów z nadwagą. Każdy z nich otrzymał ułożoną pod siebie dietę, która była różna dla każdego z pacjentów, ponieważ była ona dobierana na podstawie wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Badanie udowodniło, że najlepsze efekty dają diety, które mają odpowiednią wartość energetyczną dla konkretnej osoby. Oryginalna dokumentacja z tego badania w języku angielskim znajduje się w kliknij tutaj.

W mojej praktyce Specjalisty Żywienia odpowiedni dobór kaloryczności, węglowodanów, białek, tłuszczy i pozostałych składników odżywczych pozwala na osiągnięcie spadku wagi nawet o 5 kg w 2 tygodnie, chociaż najczęściej jest to około 1-2 kg w 7 dni.

Inne bardzo ważne badanie zostało przeprowadzone przez wydział żywienia Uniwersytetu w Kopenhadze. Badanie to zostało wykonane pod okiem następujących naukowców Arne Astrup oraz Madsa F. Hjortha. W badaniu tym wzięło udział 300 pacjentów, którzy byli poddani specjalistycznej diecie przez 6 miesięcy. Udowodniono, że w zależności od metabolizmu glukozy należy stosować dietę o odpowiedniej ilości węglowodanów i tłuszczy. Tylko takie działanie znacznie szybciej i skuteczniej odchudza niż tradycyjne diety. Oryginalną dokumentację z tego badania znajdziesz w kliknij tutaj.

Nie odkładaj decyzji o diecie na później. Znasz konsekwencje nadwagi?

Nadwaga powoduje problemy z sercem i układem krwionośnym

Według danych udostępnionych przez Polski Główny Urząd Statystycznych najczęstszą przyczyną śmierci Polek i Polaków w latach 1989-2014 są choroby układu krążenia, które stanowią aż 46% zgonów. Nadwaga stanowi jedną z głównych przyczyn tego typu schorzeń jakimi są choroby układu krążenia. Dlatego nie pozwól sobie wmówić, że walka ze zbędnymi kilogramami to wyłącznie objaw próżności. Prawda jest taka, że jest to objaw… troski o zdrowie i życie bliskich.

Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej ma negatywny wpływ na układ kostny

Nadwaga nie stanowi wyłącznie krytycznego zagrożenia dla zdrowia. Jest również przyczyną mniej groźnych, ale bardzo dokuczliwych schorzeń wywołuje m.in. problemy z układem kostnym. Oczywiście, jeżeli jesteś jeszcze młoda, to wydaje Ci się, że problemy z kręgosłupem Cię nie dotyczą, nie wiesz czym jest ból umęczonych kolan. Jednak nawet jeżeli teraz nie narzekasz na żadne problemy, to musisz wiedzieć, że każdy zbędny kilogram tłuszczu to obciążenie dla mięśni, stawów i kości, które sprawia, że krócej będziesz sprawna i pełna energii do życia.

Cukrzyca, zawał czy udar – powodem może być nadwaga

Czy wiesz, że duża ilość poważnych chorób jest spowodowana otyłością? Cukrzyca, udar, zawał – to tylko niektóre z długiej listy groźnych powikłań związanych z nadwagą. Dzięki mojej diecie pozbędziesz się zbędnych kilogramów w bezpieczny sposób i będziesz mogła cieszyć się dłużej doskonałym zdrowiem.

Poza odchudzaniem układam diety na poniższe choroby

Dlatego też moje diety nie tylko odchudzają, ale również pomagają złagodzić wiele dolegliwości takich jak:

  • hashimoto;
  • zaparcia;
  • wzdęcia;
  • nieżyt żołądka;
  • nadciśnienie tętnicze;
  • osteoporoza;
  • miażdżyca;
  • cukrzyca typu 2;
  • insulinooporność;
  • niedoczynność i nadczynność tarczycy.

Co jeszcze musisz wiedzieć o mojej diecie?

Korzystając z moich usług otrzymujesz gotowy plan żywienia, dostosowany do Twojego organizmu i trybu życia – zbilansowaną dietę i listę posiłków (wraz z przepisem wykonania), które bez problemu przygotujesz w domowym zaciszu.

Ponadto jadłospis składa się z produktów ogólnodostępnych, których cena jest niska. Dlatego też nie będziecie musieli wiele wydawać na produkty do swojej diety. Dzięki informacją, które podajecie mi w formularzu na końcu tej strony tworzę dla Was indywidualną dietę uwzględniającą dolegliwości, alergie pokarmowe oraz tryb życia.

Moja dieta dla Ciebie to przede wszystkim:

  • dania, które przygotujesz w nie więcej niż 5 – 20 minut;
  • tanie i łatwo dostępne składniki/produkty;
  • plan żywieniowy, który stosuje się przez jeden miesiąc – składa się on z 28 lub 35 przepisów (w zależności od tego ile posiłków dziennie wybierzesz);
  • szczegółowy opis wykonania każdego posiłku wraz ze składnikami odżywczymi;
  • możliwość wyboru diety na odchudzanie, utrzymanie wagi, przybranie na masie oraz dolegliwości, na które może pomóc dieta;
  • darmowe korekty, gdy dieta okaże się nieskuteczna;
  • stały kontakt ze mną.

Skorzystaj już teraz!

PROMOCJA! TERAZ TYLKO 60 ZŁ!
Zachęcam Cię do wypełniania formularza i skorzystania z mojej oferty już teraz. W nowej promocyjnej cenie 60 zł (przecena ze 100 zł) dostaniesz dietę, którą stosuje się jeden miesiąc. Pozwoli Ci ona schudnąć do 1,5 kg tygodniowo, co w skali miesiąca daje około 5-6 kg. Wraz z dietą otrzymasz w prezencie moją książkę.
Po wypełnieniu poniższego formularza i opłaceniu zamówienia otrzymasz na maila profesjonalną dietę mojego autorstwa w ciągu maksymalnie 4 dni roboczych. 

Wypełnij poniższy formularz, aby zamówić dietę