Błonnik – jak działa na odchudzanie? Jak schudnąć za jego pomocą?

Czy błonnik pokarmowy sprawi, że odchudzanie będzie łatwiejsze? Nie wiesz jak schudnąć? Czy spożywając produkty żywnościowe bogate w błonnik będziemy szczuplejsi? Z tego artykułu dowiecie się, które produkty żywnościowe nie zawierają w ogóle błonnika, a które są w niego bogate. Radzi dietetyk

Za włókno pokarmowe (błonnik) są uważane te składniki żywności, które nie są podatne na działanie enzymów trawiennych w przewodzie pokarmowym człowieka, a co za tym idzie nie są one przyswajalne. Błonnik składa się z wielu związków, które posiadają niejednorodną chemiczną budowę.

Błonnik – Kaloryczność

Czy wiesz, jak schudnąć? Przez dość długi okres czasu uważano, że błonnik nie dostarcza kalorii, lecz coraz to nowsze badania podważają tą teorie. Pewne ilości mogą zostać zhydrolizowane w okrężnicy, przez bakterie tam bytujące. Niektórzy naukowcy twierdzą, że włókno pokarmowe dostarcza 2 kcal/ 1 g. kaloryczność zależy od wielu czynników np. od rozpuszczalności w wodzie. Dieta odchudzająca powinna być bogata w błonnik. 

błonnik na odchudzanie

Niektórzy naukowcy twierdzą, że błonnik dostarcza 2 kcal/ 1 g. kaloryczność zależy od wielu czynników np. od rozpuszczalności w wodzie.

Proszę o udostępnienie artykułu – każdemu może się przydać!

Funkcje błonnika pokarmowego:

  • Ograniczone wchłanianie składników odżywczych, też tych, które dostarczają energię,
  • Produkty, które zawierają w swoim składzie dużą ilość włókiem pokarmowych powinny być dłużej przeżuwane, co jest związane ze wcześniejszym zakończeniem konsumpcji,
  • Spowalnia/wydłuża proces trawienia, co powoduje dłuższe zaleganie żywności w żołądku. Składniki odżywcze w spowolnionym tempie dostają się do krwiobiegu i daje nam to na długo uczucie sytości,
  • Obniża energetyczną gęstość pożywienia , czyli ilość energii, która w głównej mierze pochodzi z żywności odnosi się do jej objętość lub masy,
  • Syci na długo oraz zmniejsza apetyt, a jest to związane ze zwiększoną objętością pożywienia, które jest spowodowane wchłonięciem wody,
  • Wpływa na hiperinsulinemie, powodując zmniejszoną oraz obniżenie odporność tkanek na insulinę i obniża stężenie glukozy poposiłkowe we krwi.

Powinieneś również przeczytać: Jak ziołami pozbyć się depresji oraz stresu? Kliknij, aby przeczytać. 

Błonnik – Dzienne spożycie

Nie ma jednoznacznej normy, lecz z niektórych źródeł można wywnioskować, iż spożycie powinno mieścić się w przedziale 20- 40 g/dobę. Na zapotrzebowanie ma wpływ stan fizjologiczny, płeć, wiek oraz masa ciała. W różnych stanach chorobowych podaż błonnika być ograniczona np. w nieżytach przewodu pokarmowego, chorobach wrzodowych żołądka i dwunastnicy, stany zapalne dróg żółciowych, jelit, żołądka i trzustki. Zwiększona podaż błonnika wymaga picia większych ilości wody.

Błonnik – Gdzie znajdziemy go najwięcej?

Każda dieta odchudzająca powinna zawierać błonnik. Źródłem błonnika w diecie są produkty zbożowe o niskim stopniu oczyszczenia, owoce i warzywa. Właściwości błonnika zależą od proporcji składników nierozpuszczalnych do rozpuszczalnych w wodzie oraz w jakim stopniu ulegają fermentacji jelitowej.

Wśród produktów zbożowych ich bogatym źródłem są:

  • Otręby – pieczywo z otrębami, owsiane, pszenne;
  • Płatki zbożowe – żytnie, owsiane, jęczmienne, pszenne;
  • Grube kasze – niełuskany ryż, kasza gryczana, owsiana, jęczmienna;
  • Mąka niskiego przemiału – pieczywo razowe pszenne, razowe chrupkie, żytnie mieszane.

Produkty zbożowe bogate w błonnik w swoim składnie zawierają frakcje, takie jak: lignina, hemiceluloza, celuloza.

Wśród warzyw z dużą zawartością błonnika wyróżnia się:

  • Korzeniowe – brukiew, marchew, buraki;
  • Kapustne – brukselka, kapusta włoska, czerwona, biała;
  • Strączkowe – fasolka szparagowa, cieciorka, soja, soczewica, groszek zielony, groch, fasola;
  • Ponadto – kalarepa, rzepa, kalafior.

Wśród owoców bogate w błonnika można wyróżnić:

  • Owoce suszone – orzechy, morele, figi, śliwki;
  • Owoce drobnopestkowe – agrest, truskawki, porzeczki, maliny, jeżyny;
  • Ponadto – morele, cytryny, banany, gruszki, jabłka, żurawina, śliwki.

Błonnik – jak działa na odchudzanie? Jak schudnąć za jego pomocą?
4 (80%) 13 votes

Jeśli zależy Ci na wysokiej jakości błonnika, którego działanie zostało potwierdzone badaniami to warto sięgnąć po błonnik spod tego linka – kliknij tutaj.

Trać kilogramy na diecie odchudzającej Artura Topolskiego – specjalisty do spraw żywienia

Opinie zadowolonych Pacjentów

1. Kasia M. (33 lata, Nowy Sącz)

jak schudnąć

“Moja przygoda z dietą od Artura Topolskiego zaczęła się od narodzin mojego pierwszego dziecka. Gdy skończyłam karmić postanowiłam wziąć się za siebie. Nie mogłam znieść swojego wyglądu w lustrze. Na podstawie krótkiej ankiety Artur stworzył dla mnie jadłospis, który składał się z 28 przepisów, stosowałam go przez miesiąc, a następnie zgłosiłam się zgodnie z zaleceniem po nowy. Drugi zestaw stosowałam dwa miesiące. Rezultat był wspaniały, udało mi się schudnąć aż 15 kilogramów. Do tego zaobserwowałam, że mam silniejsze włosy i paznokcie. Mam również więcej energii i wigoru. Przepisy były proste do wykonania, a przede wszystkim bardzo smaczne.”

2. Aga W. (35 lat, Warszawa)

“Chciałam podziękować Arturowi za świetną dietę, dzięki której uzyskałam to, co od lat mogłam sobie tylko wymarzyć. Miałam stały kontakt z Arturem, na bieżąco pisałam mu o swoich efektach. Pewnego razu spytał mnie, czy może udostępnić moją metamorfozę, oczywiście się zgodziłam, aby zmotywować innych do działania. Dieta to podstawa, a Artur Wam w tym pomoże! Nie zastanawiaj się jak szybko schudnąć tylko napisz do profesjonalisty!”

Ty też nie możesz schudnąć? Zobacz na opinie moich klientek

Dieta odchudzająca, która naprawdę działa

Masz problem z nadwagą? Nie wiesz jak schudnąć, a wydaje Ci się, że robisz wszystko tak, jak należy? Masz dość dziwnych specyfików odchudzających i gotowych diet z internetu, które po prostu nie działają? Mam coś, co powinno Cię zainteresować. To autorska dieta, którą przygotuję właśnie dla Ciebie!
Nazywam się Artur Topolski i jestem profesjonalnym dietetykiem. Lata mojego doświadczenia zawodowego w tworzeniu indywidualnych diet oraz zdobyta wiedza pozwoliła mi na opracowanie doskonałego planu żywienia, dostosowanego do Twoich potrzeb i oczekiwań. To dieta odchudzająca, która pomaga spalić tłuszcz i tracić zbędne kilogramy, bez utraty tkanki mięśniowej, zdrowia i witalności.
Moja dieta odchudzająca jest również dobra dla Twojego zdrowia. Poza utratą zbędnych kilogramów pomoże Ci w walce z wieloma dolegliwościami czy chorobami, takimi jak:

  • zaparcia;
  • wzdęcia;
  • biegunka;
  • cukrzyca;
  • nadciśnienie;
  • choroba Hashimoto;
  • podwyższony poziom cholesterolu;
  • niedoczynność tarczycy.

Napisz do mnie i zamów dietę odchudzającą dla siebie!

Dlaczego moja dieta odchudzająca to najlepsze rozwiązanie dla Ciebie?

Wiele osób zmaga się z tym problemem – tkanka tłuszczowa, zbędne kilogramy i pogarszający się stan zdrowia. Problemem jest nieodpowiednie odżywianie! Zła dieta rujnuje wszelkie wysiłki, w tym nawet najcięższy trening. Lata wyrzeczeń, ćwiczenia, gotowe diety odchudzające z internetu… jeśli nic z tych rzeczy nie przynosi efektów, koniecznie zgłoś się do mnie. Możesz jedynie zyskać!
Przygotuję dla Ciebie indywidualny plan żywienia, który pomoże Ci poprawić zdrowie oraz zgubić w racjonalny sposób zbędne kilogramy. To wszystko bez efektu jojo, wyrzeczeń i drogich specyfików.

Co zyskujesz dzięki mojej diecie?

  • Korzystając z moich usług otrzymujesz gotowy plan żywienia, dostosowany do Twojego organizmu i trybu życia –zbilansowaną dietę i listę posiłków, które bez problemu przygotujesz w domowym zaciszu. Moje dieta dla Ciebie to przede wszystkim:
  • dania, które przygotujesz w nie więcej niż w 20 minut;
  • tanie i łatwo dostępne składniki i produkty, które dostaniesz w każdym sklepie;
  • plan żywieniowy na jeden miesiąc;
  • szczegółowy opis każdego posiłku wraz ze składnikami odżywczymi;
  • możliwość wyboru diety na odchudzanie, utrzymanie wagi, przybranie na masie i wyeliminowanie problemów zdrowotnych;
  • stały kontakt ze mną.

Moje dieta jest oparta na potwierdzonych metodach naukowych i latach doświadczeń oraz wiedzy z zakresu dietetyki. Dzięki moim konsultacjom i diecie możesz tracić od 0,5-1,5 kg tygodniowo, nie martwiąc się o swoje zdrowie.

Skorzystaj już teraz!

PROMOCJA! JUŻ TERAZ DIETA TYLKO 50 ZŁ! + wraz z dietą otrzymasz za darmo poradnik o dolegliwości, którą zaznaczysz w formularzu!
Zachęcam Cię do wypełniania formularza i skorzystania z mojej oferty już teraz. W promocyjnej cenie 50 zł dostaniesz dietę na jeden miesiąc, która pozwoli Ci schudnąć do 1,5 kg tygodniowo.
Po wypełnieniu poniższego formularza i opłaceniu zamówienia otrzymasz profesjonalną dietę mojego autorstwa w ciągu 2 dni roboczych, a ponadto otrzymasz poradnik o swojej dolegliwości, którą zaznaczysz w poniższym formularzu. 

Pozdrawiam!
Artur Topolski – specjalista do spraw żywienia