Błonnik - jak działa na odchudzanie? Jak schudnąć za jego pomocą?

Błonnik – jak działa na odchudzanie? Jak schudnąć za jego pomocą?

Czy błonnik pokarmowy sprawi, że odchudzanie będzie łatwiejsze? Nie wiesz jak schudnąć? Czy spożywając produkty żywnościowe bogate w błonnik będziemy szczuplejsi? Z tego artykułu dowiecie się, które produkty żywnościowe nie zawierają w ogóle błonnika, a które są w niego bogate. Radzi dietetyk

Za włókno pokarmowe (błonnik) są uważane te składniki żywności, które nie są podatne na działanie enzymów trawiennych w przewodzie pokarmowym człowieka, a co za tym idzie nie są one przyswajalne. Błonnik składa się z wielu związków, które posiadają niejednorodną chemiczną budowę.

Błonnik – Kaloryczność

Czy wiesz, jak schudnąć? Przez dość długi okres czasu uważano, że błonnik nie dostarcza kalorii, lecz coraz to nowsze badania podważają tą teorie. Pewne ilości mogą zostać zhydrolizowane w okrężnicy, przez bakterie tam bytujące. Niektórzy naukowcy twierdzą, że włókno pokarmowe dostarcza 2 kcal/ 1 g. kaloryczność zależy od wielu czynników np. od rozpuszczalności w wodzie. Dieta odchudzająca powinna być bogata w błonnik. 

błonnik na odchudzanie

Niektórzy naukowcy twierdzą, że błonnik dostarcza 2 kcal/ 1 g. kaloryczność zależy od wielu czynników np. od rozpuszczalności w wodzie.

Proszę o udostępnienie artykułu – każdemu może się przydać!

 

Funkcje błonnika pokarmowego:

  • Ograniczone wchłanianie składników odżywczych, też tych, które dostarczają energię,
  • Produkty, które zawierają w swoim składzie dużą ilość włókiem pokarmowych powinny być dłużej przeżuwane, co jest związane ze wcześniejszym zakończeniem konsumpcji. W efekcie tego mniej jemy.
  • Spowalnia/wydłuża proces trawienia, co powoduje dłuższe zaleganie żywności w żołądku. Składniki odżywcze w spowolnionym tempie dostają się do krwiobiegu i daje nam to na długo uczucie sytości,
  • Pomaga utrzymać prawidłowe stężenie cholesterolu we krwi;
  • Zwiększa masę stolca;
  • Syci na długo oraz zmniejsza apetyt, a jest to związane ze zwiększoną objętością pożywienia, które jest spowodowane wchłonięciem wody,
  • Wpływa na hiperinsulinemie, powodując zmniejszoną oraz obniżenie odporność tkanek na insulinę i obniża stężenie glukozy poposiłkowe we krwi.

Przeczytaj również: Dlaczego ananas pomaga w odchudzaniu? Kliknij, aby dowiedzieć się więcej. 

Błonnik – Dzienne spożycie

Nie ma jednoznacznej normy, lecz z niektórych źródeł można wywnioskować, iż spożycie powinno mieścić się w przedziale 20- 40 g/dobę. Na zapotrzebowanie ma wpływ stan fizjologiczny, płeć, wiek oraz masa ciała. W różnych stanach chorobowych podaż błonnika być ograniczona np. w nieżytach przewodu pokarmowego, chorobach wrzodowych żołądka i dwunastnicy, stany zapalne dróg żółciowych, jelit, żołądka i trzustki. Zwiększona podaż błonnika wymaga picia większych ilości wody.

Błonnik – Gdzie znajdziemy go najwięcej?

Każda dieta odchudzająca powinna zawierać błonnik. Źródłem błonnika w diecie są produkty zbożowe o niskim stopniu oczyszczenia, owoce i warzywa. Właściwości błonnika zależą od proporcji składników nierozpuszczalnych do rozpuszczalnych w wodzie oraz w jakim stopniu ulegają fermentacji jelitowej.

Wśród produktów zbożowych ich bogatym źródłem są:

  • Otręby – pieczywo z otrębami, owsiane, pszenne;
  • Płatki zbożowe – żytnie, owsiane, jęczmienne, pszenne;
  • Grube kasze – niełuskany ryż, kasza gryczana, owsiana, jęczmienna;
  • Mąka niskiego przemiału – pieczywo razowe pszenne, razowe chrupkie, żytnie mieszane.

Produkty zbożowe bogate w błonnik w swoim składnie zawierają frakcje, takie jak: lignina, hemiceluloza, celuloza.

Wśród warzyw z dużą zawartością błonnika wyróżnia się:

  • Korzeniowe – brukiew, marchew, buraki;
  • Kapustne – brukselka, kapusta włoska, czerwona, biała;
  • Strączkowe – fasolka szparagowa, cieciorka, soja, soczewica, groszek zielony, groch, fasola;
  • Ponadto – kalarepa, rzepa, kalafior.

Wśród owoców bogate w błonnika można wyróżnić:

  • Owoce suszone – orzechy, morele, figi, śliwki;
  • Owoce drobnopestkowe – agrest, truskawki, porzeczki, maliny, jeżyny;
  • Ponadto – morele, cytryny, banany, gruszki, jabłka, żurawina, śliwki.

Nie wiesz, jak ułożyć sobie dietę, która nie tylko odchudza, ale również pomaga na liczne problemy ze zdrowiem?

Moje diety na odchudzanie są oparte na badaniach naukowych, a mianowicie zostały one opracowane przez grupę 16 naukowców. W skład tej grupy można było odnaleźć kilku światowej klasy lekarzy, naukowców np.: Frank M. Sacks, George A. Bray, Vincent J. Carey, czy C. Pallister. Badanie to zostało wykonane w 2009 roku przez Departament Żywienia Harvard School w Bostonie (USA). W badaniu tym wzięło udział 811 pacjentów z nadwagą. Każdy z nich otrzymał ułożoną pod siebie dietę, która była różna dla każdego z pacjentów, ponieważ była ona dobierana na podstawie wieku, wzrostu, wagi, aktywności fizycznej, ilość posiłków oraz dolegliwości.

Tajemnicą takich diet było odpowiednie wyskalowanie ilości węglowodanów, tłuszczów, białka, kaloryczności oraz mikro i makroelementów. Odpowiednia kombinacja tych składników spowodowała, że pacjenci po odstawieniu diety nie przybierali z powrotem na wadze, czyli nie mieli efektu jojo. Oryginalna dokumentacja z tego badania w języku angielskim znajduje się w kliknij tutaj. W mojej praktyce Specjalisty Żywienia odpowiedni dobór kaloryczności, węglowodanów, białek, tłuszczy i pozostałych składników odżywczych pozwala na osiągnięcie spadku wagi nawet o 5 kg w 2 tygodnie, chociaż najczęściej jest to około 1-2 kg w 7 dni. Tak samo po odstawieniu diety pacjenci nie skarżą się na powrót wagi, jak to jest w przypadku innych diet.

Diety Artura Topolskiego – Opinie zadowolonych Pacjentów

Dieta odchudzająca – Przykładowa metamorfoza – Justyna 

Pacjentka jest chora na dwie choroby, które znacznie utrudniają proces odchudzania, a mianowicie cierpi na hashimoto oraz zespół policystycznych jajników. Jej metamorfozę przedstawiam poniżej wraz z wiadomością mailową. Za pomocą mojej diety udało nam się uzyskać zadowalający efekt dla pacjentki, czyli 13 kilogramów mniej w 3 miesiące.

dieta odchudzająca

Poniżej mail od klientki ze zdjęć.

dieta odchudzająca

Dieta odchudzająca – Zobacz na opinie moich klientek

Poniżej pokazuję zdjęcia wiadomości z mojego Facebooka, które otrzymałem od swoich klientów.
dieta artura topolskiego - opinie

PROMOCJA – Zamów dziś dietę Artura Topolskiego, a w prezencie otrzymasz moją encyklopedię zdrowia, aż 600 stron!

Wraz z dietą otrzymasz w prezencie książkę. W sklepie kosztuje ona 50 zł, ale wraz z dietą dam Ci ją za darmo. Obecnie jest ona bestsellerem w moim sklepie! Dowiesz się z niej jak za pomocą domowych metod wspomóc swój organizm w walce z takimi przypadłościami jak:

  • hashimoto;
  • niedoczynność tarczycy;
  • nadczynność tarczycy;
  • zaparcia;
  • grzybica w tym Candida;
  • wzdęcia;
  • biegunka;
  • alergia;
  • cukrzyca;
  • ból stawów;
  • żylaki;
  • nadciśnienie;
  • trądzik;
  • depresja.

A ponadto znajdziesz również taki informacje jak:

  1. Regeneracja włosów, skóry i paznokci.
  2. Poznasz naturalne sposoby na trądzik.
  3. Dowiesz się, co jeść, aby poprawić koncentrację oraz zapamiętywanie.

Dieta odchudzająca, która naprawdę działa. Jak szybko schudnąć?

Masz problem z nadwagą? Nie wiesz jak schudnąć, a wydaje Ci się, że robisz wszystko tak, jak należy? Masz dość dziwnych  specyfików odchudzających i gotowych diet z internetu, które po prostu nie działają? Mam coś, co powinno Cię zainteresować. To autorska dieta, którą przygotuję właśnie dla Ciebie!

Wszystkie uwagi, jakie od Was uzyskałem w czasie mojej pracy z pacjentkami, zebrałem w jedną całość i stworzyłem własną dietę, która wychodzi naprzeciw Waszym oczekiwaniom. Przede wszystkim wyeliminowałem wszystkie aspekty, które Wam się nie podobały. Moja dieta bazuje na wszystkich naukowo potwierdzonych metodach prawidłowego odżywiania osób zdrowych oraz chorych. Dlatego też moje diety nie tylko odchudzają, ale również pomagają na wiele dolegliwości takich jak:

  • hashimoto;
  • zaparcia;
  • nieżyt żołądka;
  • nadciśnienie tętnicze;
  • osteoporoza;
  • miażdżyca;
  • cukrzyca typu 2;
  • insulinooporność;
  • niedoczynność tarczycy.

Ponadto jadłospis składa się z produktów ogólnodostępnych, których cena jest niska. Dlatego też nie będziecie musieli wiele wydawać na produkty do swojej diety. Dzięki informacją, które podajecie mi w formularzu na końcu tej strony tworzę dla Was indywidualną dietę uwzględniającą choroby, alergie pokarmowe oraz tryb życia. Taka dieta nie tylko stanie się skuteczna, ale również lubiana i smaczna.

Kim jestem?

Nazywam się Artur Topolski. Z wykształcenia jestem dyplomowanym Specjalistą Żywienia. Od wielu lat interesuje się zdrowiem, ochroną zdrowia, odchudzaniem, a także wsparciem leczenia chorób dietozależnych. Moje pasje zbiegają się z życiem zawodowym, co sprawia mi ogromną przyjemność z pracy. Jak szybko możesz schudnąć na mojej diecie? Przeważnie moi pacjenci chudną około 1-1,5 kg co 7 dni.

Co zyskujesz dzięki mojej diecie? Jak szybko schudnąć na mojej diecie?

Korzystając z moich usług otrzymujesz gotowy plan żywienia, dostosowany do Twojego organizmu i trybu życia – zbilansowaną dietę i listę posiłków (wraz z przepisem wykonania), które bez problemu przygotujesz w domowym zaciszu. Moja dieta dla Ciebie to przede wszystkim:

  • dania, które przygotujesz w nie więcej niż 5 – 20 minut;
  • tanie i łatwo dostępne składniki/produkty, które dostaniesz w każdym sklepie;
  • plan żywieniowy, który stosuje się przez jeden miesiąc;
  • szczegółowy opis wykonania każdego posiłku wraz ze składnikami odżywczymi;
  • możliwość wyboru diety na odchudzanie, utrzymanie wagi, przybranie na masie i wyeliminowanie problemów zdrowotnych;
  • stały kontakt ze mną.

Moja dieta jest oparta na potwierdzonych metodach naukowych i latach doświadczeń oraz wiedzy z zakresu dietetyki. Dzięki moim konsultacjom i diecie możesz tracić od 1 – 1,5 kg tygodniowo, nie martwiąc się o swoje zdrowie.

Skorzystaj już teraz!

PROMOCJA! JUŻ TERAZ TYLKO 60 ZŁ!
Zachęcam Cię do wypełniania formularza i skorzystania z mojej oferty już teraz. W nowej promocyjnej cenie 60 zł (przecena ze 100 zł) dostaniesz dietę, którą stosuje się jeden miesiąc. Pozwoli Ci ona schudnąć do 1,5 kg tygodniowo. Wraz z dietą otrzymasz w prezencie moją książkę, która ma aż 600 stron!
Po wypełnieniu poniższego formularza i opłaceniu zamówienia otrzymasz profesjonalną dietę mojego autorstwa w ciągu 2 dni roboczych.