Przepisy na koktajle, które poprawią Twoje zdrowie oraz urodę

Jak wykonać koktajl, aby poprawił on Twoje zdrowie i urodę?

Przepisy na koktajle, które poprawią Twoje zdrowie oraz urodę

Zdrowa dieta to nie tylko narzędzie służące do redukcji masy ciała – dziś to po prostu integralny element troski o zdrowie. Przepisy na koktajle sprawdzają się nie tylko przy poprawie stanu naszego zdrowia, ale również skutecznie wpływają na naszą skórę i opaleniznę. Stale jesteśmy bombardowani doniesieniami o skuteczności określonych diet, niekiedy zmieniają się zalecenia żywieniowe. Jeszcze kilka lat temu jedynym słusznym modelem żywienia była regularność spożywania posiłków, w równych odstępach czasowych. Oznaczało to zjedzenie pięciu posiłków dziennie. Dziś natomiast coraz większe uznanie zyskuje zupełnie inny model żywienia, czyli IntermittenFasting, gdy jesz tylko przez kilka godzin w ciągu doby, zaś w pozostałych kilkunastu – pościsz. Bez względu jednak na model żywienia, nie zmieniają się pewne zalecenia – spożycie dużych ilości warzyw i owoców, dostarczenie pełnowartościowego białka oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Artur Topolski (Specjalista Żywienia): Potrzebujesz diety, która skutecznie Cię odchudzi? A może potrzebujesz diety, która pomoże lub całkowicie wykluczy takie dolegliwości jak: zaparcia, nadciśnienie, Hashimoto, niedoczynność tarczycy, miażdżyca, osteoporoza lub chcesz zregenerować swoje jelita? Napisz do mnie w celu konsultacji, a następnie ułożę dla Ciebie dietę bez drogich, wyszukanych produktów, a także nie będzie ona mieć składników, których nie lubisz. Koszt diety to 50 zł. Kliknij tutaj, aby zgłosić się do mnie po dietę.

Podobają Ci się moje przepisy na koktajle? Udostępnij znajomym lub zostaw łapkę w górze!

Dziś problemem może być skomponowanie diety w naturalnych, nieprzetworzonych składników, gdyż dostępna w sklepach żywnośćnie zawsze jest zadowalającej jakości. Ponadto cierpimy na chroniczny brak czasu, niekiedy nie jest możliwe zatem przygotowanie skomplikowanych posiłków. Istnieje jednak sprytny sposób na przyrządzenie bardzo szybkiego, a zarazem wartościowego posiłku. Takiego, który dostarczy wszystkich składników odżywczych, jest smaczny i lekkostrawny – i możesz go zabrać ze sobą wszędzie: do pracy, na uczelnię czy na siłownię. Mowa o koktajlach owocowo – warzywnych. Takie smoothie dają naprawdę dużą dowolność w komponowaniu składu, dzięki czemu taki posiłek może trafić w każdy gust.

Powinieneś również przeczytać: Jak wzmocnić swoją odporność? Poznaj najsilniejszy naturalny preparat.

Podstawowe zasady komponowania koktajli, czyli jak tworzyć przepisy na koktajle

Podstawową zaletą koktajli jest to, że możesz po prostu zblenderować swoje ulubione składniki – i już masz gotowy posiłek. Dobrze jednak użyć takich dodatków, które dostarczą odpowiednich ilości wszystkich składników odżywczych: białka, tłuszczów, węglowodanów złożonych, a także witamin, minerałów oraz antyutleniaczy. Podstawą każdego koktajlu powinny być warzywa zielonolistne – szpinak, jarmuż, sałata. Następnym składnikiem są owoce – świeże lub mrożone. Doskonałe są owoce jagodowe o wysokiej zawartości antyutleniaczy. Źródłem węglowodanów złożonych może być ugotowana kasza jaglana, płatki owsiane czy namoczona na noc w wodzie białą kasza gryczana. Białka i tłuszczy dostarczy natomiast mleko kokosowe czy migdałowe oraz płatki migdałowe, orzechy bądź nasiona chia. Oto przykłady, jak zastosować te rady w praktyce.

Warto również przeczytać: Jak obniżyć ciśnienie i wzmocnić walkę z miażdżycą? Kliknij, aby przeczytać.

1. Koktajl z truskawkami i nasionami chia

Ten prosty koktajl wymaga zaledwie dwóch składników – mowa o truskawkach i nasionach szałwii hiszpańskiej, czyli chia. 

Składniki:

  • 200 g truskawek (mogą być mrożone);
  • łyżka nasion chia.

Wykonanie:
Wystarczy zblenderować 200 g truskawek, po czym dokładnie wymieszać je z łyżką nasion chia. Potem należy pozostawić tą mieszankę na około 2 godziny. Ostatecznie otrzymamy gęsty koktajl, który dostarcza ogromnych ilości kwasów omega 3 – pokrywa on z nawiązką dzienne zapotrzebowania na te nienasycone kwasy tłuszczowe. Zapewnia działanie uodparniające, regenerujące, wzmacniające prace układu sercowo – naczyniowego.

2. Koktajl z jarmużem i sezamem

Potrzebujesz dostarczyć dużych ilości wapnia w jednym posiłku? Oto przepis na koktajl obfitujący w łatwo przyswajalny wapń, który wzmocni Twoje kości i zęby.

Składniki:

  • 3 liście jarmużu;
  • 2 łyżki sezamu;
  • ¾ szklanki mleka migdałowego;
  • garść owoców jagodowych.

Wykonanie:
Wystarczy zblenderować jarmuż, dwie łyżki sezamu (lub białego maku), mleko migdałowe oraz dowolne owoce jagodowe. Koktajl dostarcza – poza wapniem – wiele antyutleniaczy oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych, a jednocześnie nie jest bardzo kaloryczny. To opcja szczególnie cenna dla kobiet, które zapobiegać powinny osteoporozie, ale także dla sportowców dbających o układ kostny. Jeśli dodasz do koktajlu łyżeczkę miodu – może skusi się na niego twoje dziecko, które w okresie wzrostu także potrzebuje sporo wapnia.

Powinnaś również przeczytać: Jak zyskać silne włosy, brak cellulitu i młodszą skórę? Kliknij, aby sprawdzić i działaj szybko!

3. Jeszcze zdrowsze mango lassi

Jeśli jesteś miłośnikiem mango lasii, czyli owocu mango zblenderowanego z jogurtem greckim, masz doskonałą bazę do stworzenia bardzo zdrowego koktajlu.

Składniki:

  • 1 duże mango lassi;
  • szklanka mleka migdałowego;
  • szczypta cynamonu;
  • szczypta kardamonu;
  • plasterek imbiru.

Wykonanie:
Na początek obieramy mango lassi i wyjmujemy pestkę. Wrzucamy do blendera, dodajemy mleko migdałowe i dokładnie miksujemy. Na koniec dodajmy cynamon, kardamon oraz plasterek imbiru, dokładnie mieszamy.

Taki koktajl wspomaga odchudzanie oraz detoks organizmu. Ponadto z racji swoich rozgrzewających właściwości, doskonale sprawdzi się w okresie zimowym. Redukuje szkodliwe działanie wolnych rodników, odmładza i wspomaga odporność; może także działać przeciwzapalnie i przeciwbólowo.

4. Koktajl z kaszą jaglaną i kakao

Koktajl ten stanowi bardzo ciekawą propozycję – możesz stworzyć z niego pyszny, płynny posiłek; ale jeśli dodasz więcej kaszy jaglanej a mniej mleka kokosowego – otrzymasz pyszny deser, konsystencją przywodzący na myśl pudding.

Składniki:

  • szklanka ugotowanej kaszy jaglanej;
  • 2 szklanki mleka kokosowego;
  • 3 łyżeczki gorzkiego kakao;
  • 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii.

Wykonanie:
Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze i dokładnie miksuejmy.

Taki koktajl dostarcza przede wszystkim cennych węglowodanów złożonych, posiłek ten jest zatem idealny dla osób trenujących, ale także odchudzających się – gdyż zapewnia długotrwałe uczucie sytości. Kakao dostarcza magnezu wzmacniającego serce, zaś kasza jaglana doskonale oczyszcza organizm.

5. Zielony koktajl z awokado

Jeśli chcesz stworzyć szybki, pożywny i bardzo zdrowy posiłek – wypróbuj zielonego koktajlu.

Składniki:

  • 1 kiwi;
  • garść szpinaku;
  • pół awokado;
  • pół banana;
  • ¾ szklanki mleka migdałowego.

Wykonanie:
Zblenderuj kiwi, szpinak, pół awokado oraz pół banana z mlekiem migdałowym. Otrzymasz kremowy koktajl, dostarczający sporo żelaza, białka, nienasyconych kwasów tłuszczowych i antyutleniaczy (zwłaszcza witaminy C). Koktajl ten możesz spożyć o dowolnej porze dnia, gdyż nie dostarcza on dużych ilości węglowodanów i jest lekkostrawny.

Powinieneś również przeczytać: Jak ziołami pozbyć się depresji oraz stresu? Kliknij, aby przeczytać. 

Co zyskasz, gdy zaczniesz zdrowo się odżywiać? 

Wydałem dla Was elektroniczną książkę, w której znajdziecie aż 22 przepisy o właściwościach wspierających zdrowie oraz proces leczenia. Wyselekcjonowałem je ze wszystkich moich przepisów, które wykazywały najwyższą skuteczność wśród osób, które prowadzę jako Specjalista Żywienia. 

Nie od dziś wiadomo, że to, co jemy ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Najczęściej jemy byle jak i na szybko, przy czym nie zwracamy uwagi na skład produktów, wartości odżywcze, witaminy i minerały. Niestety takie postępowanie często kończy się źle, powstają choroby, niedobory, a co za tym idzie problemy ze zdrowiem. 

Odżywianie jest podstawowym procesem życiowym człowieka, bez jedzenia i picia nasz organizm nie jest w stanie funkcjonować. Dlatego też należy pamiętać, aby nasze pożywienie było zdrowie i bogate w wartości odżywcze oraz makroelementy. Dzięki temu będziemy czuć się o wiele lepiej, będziemy mieć więcej energii, rzadziej będziemy chorować oraz będziemy cieszyć się długim zdrowiem. Badania naukowe donoszą, iż większość chorób spowodowanych jest nieprawidłowym odżywianiem, nadmiernym obżarstwem oraz niedoborem witamin i minerałów. 

Choroby takie jak nadciśnienie, podwyższony cholesterol, cukrzyca, miażdżyca, słabe kości, wzdęcia, zaparcia, zmęczenie, problemy z koncentracją, czy słaba odporność często mają swój początek właśnie w nieprawidłowym odżywianiu. Dlatego też napisałem książkę, dzięki której poznasz przepisy, które szybko dostarczą do Twojego organizmu odpowiednich składników odżywczych. Na efekty nie trzeba długo czekać, szybko staniesz się zdrowszych, zyskasz więcej energii oraz poprawi się Twój humor i sylwetka. Zyska również nasz mózg, ponieważ zdrowe żywienie wspomaga jego pracę, co skutkuje lepszą koncentracją, większą błyskotliwością i kreatywnością.

Jakie przepisy znajdziesz w mojej książce?

1. Trzy przepisy na oczyszczanie organizmu. 

Właściwości przepisów: oczyszcza wątrobę, przyspiesza odchudzanie, poprawia samopoczucie, oczyszcza z toksyn.

2. Naturalny antybiotyk.

Właściwości przepisu: silna odporność, szybsze leczenie, przeciwzakrzepowy, poprawia trawienie, obniża cholesterol i ciśnienie krwi, chroni przed pasożytami.

3. Najzdrowszy posiłek białkowo-tłuszczowy.

Właściwości przepisu: więcej energii, brak zmęczenia, lepsza koncentracja.

4. Osiem pomysłów na zdrowe śniadanie.

Właściwości przepisów: więcej energii, lepsze samopoczucie, brak znużenia, poprawa koncentracji, silna odporność. 

5. Przepis na imbir do picia o podwyższonych właściwościach. 

Właściwości przepisu: pomaga w odchudzaniu, poprawia trawienie, krążenie i odporność, działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo, wzmacnia serce i naczynia krwionośne, zmniejsza ryzyko miażdżycy, cukrzycy i zawału.

6. Przepis na zdrową żelatynę.

Właściwości przepisu: wspomaga odchudzanie, redukuje wzdęcia, pomaga w zasypianiu, zwiększa odporność na stres, regeneruje stawy, ujędrnia skórę. 

7. Wzbogacony sok z pokrzywy.

Właściwości przepisu: pomaga w anemii, wzmacnia odporność i nerki, korzystnie wpływa na wątrobę, trzustkę oraz śledzionę. 

8. Pięć przepisów na najzdrowsze koktajle.

Właściwości przepisów: dużo witamin i minerałów, zmniejszają zaparcia, dodają więcej energii i witalności.

9. Pomysł na ananas i mango.

Właściwości przepisu: wspomaga trawienie, działa przeciwbólowo i przeciwzapalnie, redukuje zakrzepy, pomaga w odchudzaniu. 

100% satysfakcji gwarantowane 

Kupując ode mnie książkę nie podejmujesz żadnego ryzyka. Daję Ci 7-dniową gwarancję na zwrot pieniędzy w przypadku gdybyś stwierdziła, że nie jesteś zadowolona z mojego e-booka. Chcesz otrzymać zwrot pieniędzy? Po prostu napisz do mnie maila, a ja zwrócę Ci wszelkie poniesione przez Ciebie koszty.

Może Ci się jeszcze spodobać...